Asciugatura del corpo – che cos’è? Il sistema di nutrizione e allenamento finalizzato alla combustione dei grassi. Molto spesso, la scelta a favore dell’asciugatura viene fatta da atleti e persone che si sforzano di trovare forme belle e scolpite. Inizialmente, una tale tecnica veniva utilizzata esclusivamente dai culturisti. Oggi, l’essiccazione viene utilizzata dalla maggior parte delle persone che praticano sport e cercano di mantenere il proprio corpo in perfetta forma.

Asciugatura del corpo – che cos’è?

Questa è una serie di misure volte a ridurre il grasso corporeo. Grazie a una dieta e ad un allenamento speciali, i muscoli diventano molto più importanti.

L’essiccazione è un processo piuttosto laborioso che aiuta a dare al corpo un aspetto più tonico e tendenzioso. Quando la maggior parte del grasso scompare, il corpo diventa asciutto e magro. L’essiccazione ha lo scopo di massimizzare la conservazione muscolare. Inoltre, una persona deve avere abbastanza energia per continuare ad allenarsi e non svenire per la fame.

Prima di iniziare a perdere peso con l’aiuto dell’asciugatura, dovresti capire che se non sei mai stato attivo negli sport prima, allora la cifra che vuoi ottenere è probabilmente tutt’altro che ideale.

Chi ha bisogno di asciugare?

L’essiccazione del corpo può essere utile non solo per i professionisti, ma anche per le persone con peso corporeo in eccesso. Le restrizioni nella dieta e l’allenamento regolare possono essere di grande aiuto per bruciare il grasso corporeo. Le persone che vogliono perdere peso devono aderire a una versione leggermente diversa di riduzione del proprio corpo su questo sistema. Inoltre, il risultato della riduzione del peso corporeo in eccesso dovrebbe essere preservato.

Perché è necessario

Molto spesso, le persone con un’elevata massa muscolare sono interessate all’essiccazione, che vogliono ridurre la quantità di grasso. Con il tono muscolare esistente e il rispetto delle regole del sistema, chiunque può ottenere un corpo bello e scolpito.

Importante! Se hai un sacco di peso in eccesso, allora per cominciare dovresti perdere peso. E solo allora attenersi all’asciugatura. A volte è sufficiente rivedere la dieta e lo stile di vita, quindi apportare le modifiche necessarie. Presto il peso inizierà a diminuire gradualmente.

Principio di funzionamento

Asciugatura del corpo – che cos’è? Abbiamo considerato questo problema in precedenza. Passiamo ora al funzionamento diretto di questo sistema di alimentazione.

Quando si mangia cibo, è comune che una persona riceva sostanze utili che sono necessarie per il pieno funzionamento del corpo. Queste sostanze sono carboidrati. Naturalmente, non c’è nulla di sbagliato in loro, ma quando queste sostanze entrano nel nostro corpo in eccesso, non possono elaborarle completamente e si depositano nel tessuto muscolare. Se l’eccesso di cibo continua, presto i carboidrati iniziano a essere convertiti in grassi, di cui nessuno ha bisogno in eccesso.

Con l’uso di cibi sani con un basso contenuto calorico e un allenamento regolare, è possibile ridurre la quantità di carboidrati consumati alla normalità, dopodiché il corpo inizierà a bruciare le riserve precedentemente accumulate.

Si ritiene che l’essiccazione dovrebbe essere continuata fino alla scomparsa dei depositi di grasso dalle aree problematiche. Tuttavia, è importante capire che una tale tecnica non è salutare. Il periodo medio per ottenere risultati è di circa 4 settimane.

La differenza tra perdere peso e asciugare

Asciugatura del corpo – che cos’è? Qual è la differenza tra un sistema e le diete ordinarie? La nutrizione per l’essiccazione del corpo comporta l’esclusione dei grassi e la massima riduzione dei carboidrati dalla dieta. La maggior parte dei professionisti esclude completamente sale e carboidrati. È impossibile aderire a tale sistema nutrizionale per molto tempo, poiché il peso perso può tornare con ulteriori chilogrammi, poiché un corpo a digiuno ha un forte rallentamento del metabolismo.

A differenza della perdita di peso, che può durare a lungo e includere una varietà di prodotti alimentari, l’essiccazione è di breve durata. Inoltre, quando si perde peso, è consentito mangiare frutta, grassi e carboidrati.

Come iniziare?

È necessario registrare il peso e il volume iniziale prima di asciugare il corpo a casa. Il menu deve essere diversificato il più possibile, poiché i prodotti più consentiti in precedenza saranno severamente vietati. Inoltre, devi rimuovere tutti i carboidrati semplici dalla tua dieta.

Affinché il processo di asciugatura nella fase iniziale non diventi difficile per te, devi preparare il tuo corpo. Inizia ad escludere in anticipo i prodotti vietati. Questo può essere fatto gradualmente, quindi il corpo sarà più facile adattarsi alle nuove condizioni.

Prima di procedere all’attuazione del piano nutrizionale e dell’allenamento, che prevede l’essiccazione a casa del corpo, è necessario condurre un esame di tutti gli organi, i sistemi del corpo e consultare un medico. Il fatto è che questo sistema non è raccomandato per le persone che hanno problemi di salute. Inoltre, la malattia esistente con questo stile di vita può essere aggravata.

L’inizio dell’asciugatura dovrebbe essere sotto la supervisione di un trainer esperto. Pertanto, asciugare il corpo per le ragazze a casa non è sempre sicuro. Inoltre, il trainer sarà in grado di monitorare l’efficacia dell’allenamento e della nutrizione, nonché di apportare le modifiche necessarie in tempo.

Controindicazioni

L’essiccazione del corpo ogni giorno per lungo tempo non è raccomandata nemmeno per le persone sane. Le limitazioni a tale dieta sono considerate violazioni del tratto gastrointestinale e del sistema endocrino. Una dieta con una predominanza di cibi proteici nella dieta può danneggiare seriamente i reni. Dal momento che è molto difficile per questo corpo rimuovere costantemente i prodotti di degradazione delle proteine ​​- ammoniaca, e ancora di più in grandi quantità.

L’ipertensione è anche una controindicazione diretta all’osservanza di tale sistema nutrizionale, e in particolare agli esercizi necessari per asciugare il corpo. E anche l’aumento della pressione sanguigna non ti consente di prendere cocktail brucia grassi, che servono come complemento efficace per ridurre il grasso corporeo.

Caratteristiche di

L’asciugatura del corpo per le ragazze a casa richiede le seguenti condizioni:

1. Esclusione di grassi dalla dieta.
2. Esclusione di zucchero, fruttosio e lattosio.
3. La parte principale della dieta è costituita da proteine.
4. Devi mangiare almeno 4-6 volte al giorno, osservando intervalli di tempo uguali.
5. Non puoi salare i piatti.
6. Esecuzione dell’allenamento secondo una tecnica speciale.
7. Evita interruzioni.
8. Monitoraggio costante dell’apporto calorico.
9. Rispetto del regime di consumo di alcolici, soprattutto durante lo sport.
10. La pesatura è necessaria non più di una volta ogni tre giorni al mattino.
11. Pieno e costante rispetto di tutte le condizioni.

Prepariamo prodotti

Come notato in precedenza, è necessario mangiare in piccole porzioni almeno 4-6 volte al giorno. Ciò è necessario per accelerare il metabolismo, che successivamente ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi. Il fatto è che quando mangiamo una o due volte al giorno, il nostro corpo percepisce questo come uno sciopero della fame e immagazzina carboidrati e grassi in riserva. Come risultato di questo regime, il grasso sottocutaneo inizia a depositarsi.

Suggerimento: Se non hai l’opportunità di mangiare ogni tre ore, allora dovresti portare con te i frullati di proteine, che aiuteranno a reintegrare la fornitura di proteine ​​in tempo.

Il menu per asciugare il corpo per le ragazze per un mese dovrebbe essere composto dai seguenti prodotti:

1. La carne. Dai la preferenza a pollo e tacchino. Prova ad acquistare il seno, poiché ha un contenuto minimo di grassi. In nessun caso devi friggere la carne. È meglio cucinare e, in casi estremi, cuocere.
2. Frutti di mare. Il pesce può essere fritto senza olio in una padella antiaderente. Inoltre, è consentita una piccola quantità di alghe.
3. Latticini e uova. Dai la preferenza ai prodotti con un contenuto di grassi non superiore al 5%. Kefir è meglio comprare l’uno per cento. Per quanto riguarda le uova, è necessario ridurre al minimo l’uso del tuorlo. Il miglior prodotto per ridurre il grasso corporeo sono le proteine ​​dell’uovo sodo.
4. A colazione è consentita una piccola porzione di porridge di cereali o pane. Scegli i cereali che richiedono una lunga cottura, in quanto non vi è praticamente alcun vantaggio nei cereali istantanei.
5. Sono ammesse piccole quantità di frutta. Pompelmo e mele dovrebbero essere preferiti. Elimina completamente le banane e l’uva. Non mangiare più di 1 piccolo frutto durante il giorno.
6. Il consumo di verdure è consentito in quantità illimitate. Ma questo non significa che puoi superare la norma stabilita di carboidrati al giorno.

Le proteine ​​sono la sostanza principale su cui si basa l’essiccazione del corpo. Il menu per ogni giorno dovrebbe includere prodotti dall’elenco elencato. Ricorda che non dovresti mangiare cibo 2 ore prima dell’allenamento e dopo le lezioni per 1,5 ore. Il fatto è che dopo gli sport attivi, si verifica il recupero e l’energia proviene dalle riserve di grasso. Non dimenticare di bere almeno 2-3 litri di acqua durante il giorno. Per non perdere la massa muscolare, monitorare costantemente la quantità di proteine ​​che usi durante il giorno. Di sera, non mangiare cibi contenenti carboidrati. Cerca di dare la preferenza a proteine ​​e fibre pure.

Fasi di asciugatura

Le condizioni di asciugatura del corpo per le ragazze a casa (menu) dovrebbero basarsi sui prodotti che abbiamo esaminato in precedenza. La tecnica per ridurre il grasso corporeo consiste in due fasi.

• Il periodo preparatorio per l’essiccazione. La durata di questa fase varia da 4 a 6 settimane. Durante questo periodo, è necessario preparare adeguatamente il corpo per un nuovo sistema nutrizionale. Grazie a questo approccio, è possibile ridurre al minimo il rischio di stress a causa di un brusco cambiamento nella dieta.

All’inizio di questa fase, la tua dieta sarà simile a questa:

1. Le proteine ​​rappresenteranno dal 50 al 60%.
2. I grassi saranno tra il 10 e il 20%.
3. Carboidrati: questo è il residuo, che viene calcolato con la formula: 100 grammi – (proteine ​​in grammi + grassi in grammi).

In media, una ragazza che pesa circa 50-60 kg ha bisogno di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno. Su Internet puoi trovare molte applicazioni, utilizzando le quali è molto facile calcolare il fabbisogno giornaliero di una particolare sostanza.

Nella fase preparatoria, è necessario abbandonare immediatamente la farina e i prodotti dolciari. Quindi dovremmo procedere a una graduale riduzione di frutta, cereali e verdura. E non dimenticare l’esclusione del sale, poiché trattiene i fluidi nel corpo.

• 2 ° periodo di asciugatura. La durata di questo passaggio dipende dai risultati desiderati.

In questa fase, le proteine ​​vengono consumate nella quantità massima e i carboidrati sono esclusi dalla dieta.

La struttura nutrizionale per il periodo di asciugatura è la seguente:

1. L’80% sono proteine.
2. Il 20% sono grassi.
3. I carboidrati sono esclusi.

Ricorda che una tale dieta è molto difficile da tollerare, poiché i carboidrati sono responsabili dell’energia. Se avverti un forte deterioramento del benessere, la conformità con questo sistema alimentare dovrebbe essere interrotta.

Gli atleti professionisti prima della competizione hanno anche deciso di utilizzare un sistema speciale per rimuovere la massima quantità di acqua dal corpo. Ma non prenderemo in considerazione questo metodo, perché l’obiettivo della maggior parte delle persone sull’asciugatura è di perdere peso, oltre a mantenere la salute e non vincere la prossima competizione.

menu

Asciugatura del corpo per una settimana per ragazze.

martedì:

1. La colazione consiste in una piccola porzione di porridge. Un frutto o una manciata di bacche. Una tazza di tisana.
2. Seconda colazione – 150 grammi di ricotta senza grassi.
3. Pranzo. Tacchino bollito o al forno con grano saraceno cotto a vapore. Insalata di cavolo con carote.
4. Frutti di mare con una piccola fetta di avocado, succo di limone. Puoi aggiungere un pane integrale.
5. Petto di pollo bollito con pomodoro, cetriolo o pepe fresco.

giovedi:

1. Cheesecakes cotti al forno o al vapore.
2. Zucca o verdure grigliate. Cinque noci medio grasse (mandorle, anacardi o noci).
3. Zuppa di verdure con uova sode.
4. Ricotta con frutta secca.
5. Bistecca di carne bianca con lattuga e cetriolo.

giovedi:

1. Grano saraceno cotto a vapore la sera e 50 grammi di formaggio. Caffè o tisane senza zucchero.
2. Frullato al kefir. Verdi + mela verde.
3. Calamari lessati con funghi in umido. Insalata di verdure di carote, sedano e piselli.
4. Una tazza di yogurt con farina d’avena.
5. Frutti di mare al vapore e asparagi.

martedì:

1. Ricotta con frutti di bosco e crusca d’avena.
2. Piccola mela verde
3. Brodo di pollo con verdure senza patate. Broccoli al forno con formaggio grattugiato (50 grammi).
4. Verdure al vapore o zucca al forno con noci.
5. Cozze in umido con verdure.

venerdì:

1. Grano saraceno al vapore con formaggio.
2. 4 albumi d’uovo sodo. 200 ml di kefir, una manciata di bacche e due cucchiai di crusca d’avena.
3. Riso integrale con funghi stufati e insalata verde.
4. 1 mela verde di medie dimensioni. 50 grammi di anacardi o mandorle.
5. Frutti di mare bolliti alle erbe.

sabato:

1. Casseruola di ricotta con frutta secca. Tisana o bevanda allo zenzero.
2. Panino con tonno e lattuga.
3. Spezzatino di fagioli in salsa di pomodoro.
4. Yogurt alla frutta.
5. Trancio di salmone al forno. Insalata di verdure.

domenica:

1. Ercole con frutti di bosco. Tisana
2. 50 grammi di formaggio feta.
3. Zuppa di verdure con petto di pollo. Insalata con pomodori e avocado.
4. Kefir con semi di lino. 4 albumi d’uovo sodo.
5. Pesce al cartoccio con carote e pomodori.

Questi sono piatti deliziosi e vari. Il menu di asciugatura del corpo per le ragazze per un mese si basa sui pasti discussi sopra. Puoi alternare giorni in base alle tue preferenze e desideri. La cosa più importante in questo sistema alimentare è il rispetto di tutte le regole, altrimenti il ​​processo di perdita di peso sarà inefficace.