Lo yoga dinamico è uno stile creativo di hatha yoga, basato sui principi di Ashtanga e Iyengaraon, considerato fisicamente piuttosto complesso. È necessario un adeguato controllo della respirazione per creare un flusso continuo di pose. Lo yoga dinamico si basa sul bandha (blocchi energetici interni). Questa forma di esercizio è abbastanza sicura se ascolti attentamente il tuo corpo. Questo di per sé potrebbe richiedere un po ‘di pratica. Bisogna imparare a riconoscere quando il corpo è sbilanciato o quando è stressato eccessivamente e cambiare sempre le posture secondo necessità.

Controllo del respiro

Parte integrante della pratica dello yoga dinamico è la sincronizzazione dei movimenti del corpo con il ritmo della respirazione. Ciò consente di ricaricare le batterie, mettere a fuoco ed evitare la tensione muscolare. Quando si eseguono esercizi di yoga dinamici, è necessario sincronizzare l’inizio e la fine di ogni respiro con le stesse fasi di un movimento specifico. Il ritmo respiratorio deve rimanere costante e regolare in tutte le fasi di ogni posa, il che significa che dovresti concentrarti sulla respirazione e controllare consapevolmente la tua respirazione dentro e fuori. Questa abilità è meglio conosciuta come pranayama o controllo del respiro.

Per allungare il tuo corpo nella pratica delle asana, devi imparare come allungare o allungare le ispirazioni.

allineamento

Il corretto allineamento del corpo è cruciale nella pratica dello yoga dinamico. Il peso corporeo deve essere uniformemente distribuito e messo a terra sul pavimento. Deve essere tenuto in equilibrio in ogni posa. È importante sedersi e alzarsi all’inizio di ogni esercizio. Allungando, puoi creare più spazio tra le vertebre, offrendo libertà di movimento. Per supportarlo completamente, è necessario utilizzare tutti i muscoli del corpo, che devono imparare a lavorare in armonia tra loro.

Regole di base

Non puoi fare yoga dinamico a stomaco pieno. Ciò può portare a spiacevoli conseguenze. È meglio aspettare due o tre ore dopo un pasto prima di iniziare a fare complessi yoga dinamici.

Devi scegliere l’ora del giorno in cui nessuno interromperà o distrarrà: durante le lezioni, devi concentrarti completamente sulla pratica degli asana.

È importante sentirsi a proprio agio. L’abbigliamento indossato durante le lezioni dinamiche di yoga dovrebbe “respirare” e non limitare i movimenti. Un kit di cotone è il migliore per questo.

Si consiglia di esercitarsi in un ambiente tranquillo, pulito e caldo. Il pavimento in legno è perfetto per questo. Tuttavia, se la sua superficie è scivolosa, si consiglia di utilizzare un tappetino per ginnastica.

Funzionalità pratiche

Quando fai yoga dinamico, è importante non andare oltre le capacità del tuo corpo. Se una determinata posizione provoca tensione di tutto il corpo o parte di esso, è meglio abbandonarlo.

Una posa eseguita usando la forza può essere molto dannosa e, di regola, porta a un’eccessiva pressione su un’altra parte del corpo per compensare. Ad esempio, se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano sinistra in parivritta parsvakonasana, puoi piegare le mani in una posizione di preghiera.

Oltre a modificare la posizione del tuo corpo, puoi anche utilizzare attrezzature aggiuntive per evitare lo stress quando esegui pose complesse. Ad esempio, i blocchi possono essere molto utili, aiutandoti a bilanciarti in posizione eretta, se non riesci a raggiungere il pavimento con la mano. Se la posizione seduta limita il movimento quando si piega in avanti, un asciugamano arrotolato o una coperta su cui sedersi aiuterà. Prevenirà anche danni alla parte bassa della schiena. Se in alcune posizioni non riesci a collegare le dita, puoi provare a utilizzare una cinghia.

Circostanze speciali

Se hai qualche tipo di lesione o malattia, dovresti fare molta attenzione a non sforzare questa zona del corpo quando fai yoga dinamico. Ad esempio, con una lesione al collo, è consigliabile evitare pose che richiedono il suo carico, ad esempio sarvangasana. Non dovresti eseguirli senza la guida di un insegnante qualificato. È altrettanto importante fare attenzione in presenza di lesioni alla schiena. In questo caso, è meglio esercitarsi con l’insegnante fino a quando non vengono selezionati esercizi adeguati che possono essere eseguiti tenendo conto della lesione specifica.

Nel caso in cui i muscoli posteriori della coscia siano scarsamente allungati ed è difficile raddrizzare le gambe, puoi piegarle, prestando particolare attenzione alla simmetria e all’allineamento degli arti in ciascuna posizione.

Durante la gravidanza, è meglio non praticare lo yoga dinamico.

ricreazione

È molto importante riposare quando necessario e non portarti a uno stato di esaurimento. Se hai bisogno di riposare tra le pose, è bene usare una balasana (la posa di un bambino). Alla fine di ogni programma, è meglio rilassarsi nella savasana (posa del cadavere). Il suo utilizzo, tra le altre cose, migliora le capacità di meditazione.

Yoga dinamico per principianti

Nella fase iniziale dell’allenamento, è consigliabile utilizzare una serie di esercizi.

1. Equilibrando su una gamba sola. Per eseguire questo esercizio, è necessario trasferire il peso corporeo sulla gamba destra e tirare il ginocchio sinistro sul petto. Piega tutte e 10 le dita davanti allo stinco sinistro e raddrizza; abbassa le spalle, guarda avanti in un punto. Piega il piede della gamba sollevata in modo che tutti i muscoli siano tesi. Respirare profondamente e mantenere questa posa per 5-10 respiri. Esegui lo stesso sull’altra gamba.
2. Posa in piedi “mucca-gatto”. Dopo aver imparato l’equilibrio su una gamba, puoi procedere all’esercizio successivo. Fai un respiro profondo e alza lentamente lo sguardo, allargando il petto. Espirare e guardare lentamente verso il basso, tirando il mento sul petto, arrotondando la parte superiore della schiena. I movimenti devono essere eseguiti lentamente per mantenere l’equilibrio, ripetere l’esercizio 5-6 volte, quindi abbassare la gamba sinistra ed eseguirla con l’altra gamba.
3. “Warrior”. Questa è una di quelle pose che richiede uno sforzo per completare. È necessario effettuare un ampio attacco in avanti. Le dita dei piedi posteriori sono rivolte in avanti, nella direzione della posizione. La gamba anteriore deve essere piegata in modo che il ginocchio e la caviglia siano allo stesso livello e la coscia sia parallela al pavimento. La mano omonima è allungata in avanti sopra la gamba, l’altra dietro. L’orologio segue il dito medio. Si consiglia di mantenere la posizione per un minuto, quindi eseguire sull’altra gamba.
4. Nella posa di un guerriero, puoi aggiungere un piccolo movimento. In caso di inalazione, raddrizzare la gamba anteriore, sollevando le braccia, unendo i palmi sopra la testa. All’espirazione, tornare alla posizione precedente. Ripeti il ​​movimento 5-10 volte per ogni gamba.
5. La posa del “ponte”. Questo è un ottimo modo per allungare petto, collo e colonna vertebrale, rafforzando glutei e schiena. Per prima cosa devi sdraiarti sulla schiena, piegare entrambe le gambe sulle ginocchia, mettere la larghezza dei fianchi e parallele tra loro e allungare le braccia lungo. Quindi alza lentamente i fianchi. Il collo dovrebbe essere esteso e il mento lontano dal petto. Trasferisci lentamente il peso sulla gamba destra e solleva il sinistro verso l’alto. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri, ripeti l’esercizio sull’altra gamba.
6. Per aggiungere più dinamica alla posa del ponte, è necessario sollevare una gamba, abbassare i fianchi sul pavimento, quindi sollevarli indietro. Ripeti cinque volte su ciascun lato.