Anello di espansione in gomma o semplicemente un laccio emostatico – questa è un’attrezzatura sportiva alternativa per esercizi che aiuteranno a rafforzare i muscoli e rimuovere il grasso corporeo in eccesso. Un simulatore in miniatura può sostituire tutto il “ferro” come manubri e bilancieri. Se un atleta preferisce fare il proprio corpo da solo, gli esercizi con la gomma aumenteranno l’efficienza del lavoro e aumenteranno significativamente il carico.

Chi trarrà beneficio dalla formazione

Tale proiettile è intrinsecamente universale e si adatta perfettamente al programma di allenamento di molte persone. Ad esempio, la gomma è universalmente utilizzata da lottatori, pugili e giocatori di basket per aumentare il livello generale della loro forma fisica e resistenza. I cosiddetti allenamenti circolari contribuiscono alla perdita di peso e negli esercizi di crossfit con imbracature vengono utilizzati per tirare su o carico extra quando i push-up.

Gli esercizi di gomma per uomo sono popolari tra i powerlifter professionisti, poiché aiutano a creare una maggiore resistenza durante la panca. Il deadlift classico può anche essere combinato con l’uso di imbracature speciali, ma questi ultimi sono talvolta usati anche senza proiettili “di ferro”. Inoltre, la gomma è consigliata per coloro che vogliono sviluppare i muscoli spinali.

Quali tipi di conchiglie scegliere

Gli espansori possono essere eseguiti in forme abbastanza diverse, ad esempio, sotto forma di un pezzo di cavo di gomma come guaina, con un gran numero di flagelli collegati all’interno e maniglie speciali per comodi esercizi di presa ed esecuzione. Altri vengono talvolta eseguiti sotto forma di un semplice cerchio.

Gli atleti professionisti preferiscono i passanti in gomma perché hanno la massima resistenza. Esattamente la stessa opinione è condivisa dalla maggior parte dei visitatori delle palestre, ma gli amanti dell’esercizio aerobico, degli allenamenti a casa e del lavoro funzionale con i muscoli scelgono conchiglie sotto forma di imbracature. In effetti, gli esercizi di base con la gomma dovrebbero essere sufficienti per perdere peso e allenarsi in modo uniforme in tutto il corpo.

Designazione e designazione delle conchiglie

Per la maggior parte degli scopi, l’espansore più comune è utile. Anche gli atleti professionisti saranno in grado di sviluppare con esso tutte le qualità necessarie. Il livello di resistenza richiesto viene impostato in base allo spessore del loop sull’espansore. È possibile trovare la designazione appropriata quando si sceglie una shell direttamente sul nastro pieghevole stesso. Gli espansori più leggeri per esercizi semplici con gomma senza alcun carico speciale saranno contrassegnati con un numero da 7 a 10 chilogrammi. Il valore massimo del carico può talvolta superare anche i 100 chilogrammi.

L’allungamento della gomma con una resistenza accettabile contribuisce contemporaneamente all’efficace costruzione della massa muscolare e degli indicatori di forza. Inoltre, tale allenamento è utile negli sport di combattimento, in quanto aumenta la potenza e la velocità dei colpi. Di solito i lottatori preferiscono serie speciali di esercizi con la gomma.

Programma di allenamento per le arti marziali

In questo caso, le classi mirano a migliorare alcuni indicatori, che dipendono principalmente da ciò che la persona sta facendo. Ad esempio, i judoka sono un potere di lancio estremamente importante. Per eseguire l’esercizio con la gomma da wrestling, fissano il laccio emostatico sul muro, facendolo diventare un volto. Le estremità del proiettile sono strettamente serrate nelle mani dell’atleta, dopo di che fa un giro di tutto il corpo ed esegue un lancio, tirando così il laccio emostatico.

Ai pugili piacerà l’esercizio per sviluppare la potenza del colpo. Per eseguirlo correttamente, è necessario fissare l’espansore sul muro svedese e stare da solo con la schiena a due metri da esso. Partendo alla distanza richiesta, l’atleta tira la gomma e quindi inizia a praticare i colpi necessari. A causa della maggiore resistenza, la complessità aumenterà e grazie alla creazione di uno sforzo aggiuntivo, la forza e la velocità dell’ondeggiamento delle braccia si svilupperanno più rapidamente.

Alcuni atleti devono sviluppare seriamente la forza di spinta. È sufficiente che il lottatore si ponga con le spalle al laccio emostatico e finisca le sue mani. Una potente spinta in avanti con il massimo allungamento possibile della gomma dovrebbe creare un carico sufficiente.

C’è un altro esercizio universale con la gomma per i lottatori. È applicabile in molti tipi di arti marziali, ad esempio nel wrestling di sambo, judo e freestyle. È necessario stare di fronte al muro con un’imbracatura fissa e afferrarne le estremità. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, il corpo dovrebbe essere inclinato. Dopo movimenti abbastanza veloci, l’atleta mette le mani in una gamba e allo stesso tempo fa un grande passo di lato. Successivamente, è necessario tornare alla posizione originale. I movimenti dovrebbero essere ripetuti, ogni volta alzando le mani dietro l’altra gamba.

Programma di allenamento per atleti

Si ritiene che un tale complesso sia progettato principalmente per il pubblico più vasto possibile dei visitatori delle palestre. La forza di resistenza dell’espansore viene selezionata in base al peso corporeo e alla preparazione di una persona. L’esercizio fisico è universale e aiuterà a sviluppare forza e costruire muscoli.

I giovani combattenti, che vengono in palestra per la prima volta, di solito iniziano con esercizi con un bilanciere. Tuttavia, la panca e lo stacco non sono così utili per i lottatori come potrebbe sembrare a prima vista. Gli esercizi con la gomma sembrano molto più efficaci, che contribuiscono al consolidamento di una serie di abilità utili solo nelle arti marziali: tenere le prese, attirare il nemico su te stesso o per te stesso.

Il complesso comprende:

• pull-up su imbracature;
• trazione orizzontale di gomma seduta o in piedi;
• spinta dell’espansore nell’asse verticale;
• sollevando l’anello di gomma su cui l’atleta è in piedi sul bicipite;
• Coprispalle con un espansore di gomma.

Come allenare la parte inferiore del corpo

Una delle principali differenze tra gomma e manubri o barra è l’impossibilità di aumentare la gravità. Il solito deadlift preme una persona a terra e quindi aumenta il carico sui muscoli nella parte inferiore del corpo, e l’espansore tubolare crea un tipo di tensione leggermente diverso per l’atleta: complica il sollevamento del proiettile da terra.

La difficoltà correttamente selezionata nell’allungare la gomma aiuta a sviluppare buoni muscoli delle gambe. Inoltre, in qualche caso, in una certa misura, vengono risolte le aree problematiche della maggior parte delle persone: i glutei e la parte posteriore dei fianchi.

Programma di allenamento per la parte inferiore del corpo

È meglio iniziare la lezione con uno qualsiasi degli esercizi con la gomma per allungare i muscoli delle gambe. Come tale, i polmoni semplici possono adattarsi perfettamente, in cui un piede deve calpestare il laccio emostatico e con entrambe le mani per afferrare le sue estremità. La gamba libera viene tirata indietro e dopo che l’atleta inizia a accovacciarsi. Vale la pena ricordare che la gomma dovrebbe essere il più stretta possibile in questo momento. Per ciascuna delle gambe, questo movimento dovrebbe essere ripetuto da 10 a 15 volte per allungare abbastanza i muscoli di tutti e quattro gli arti.

Di seguito sono riportati gli esercizi rimanenti inclusi nel complesso.

1. Affondi laterali per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce interne. Il laccio emostatico è piegato due volte, fissato su ciascuna delle gambe all’estremità. Quindi i piedi vengono posizionati alla larghezza delle spalle e l’atleta si accovaccia e fa passi in ciascuna direzione a turno.
2. Riportando le gambe indietro. mosto salire a carponi e premi le estremità del laccio emostatico con le mani. Una delle gambe è infilata nell’anello formato e allunga la gomma. In questo caso, il ginocchio si estende e spinge la gamba indietro.
3. Altalena con gomma. L’imbracatura è fissata alla gamba o al tubo del mobile. Le gambe sono dirottate sia verso l’esterno che verso l’interno. La schiena viene pompata in piedi e i muscoli femorali giacciono.

Programma di allenamento aggiuntivo per schiena e braccia

I compiti semplici possono essere integrati da qualche altro esercizio. Ad esempio, se un atleta si trova sul laccio emostatico con una o due gambe e inizia a piegare le braccia ai gomiti, funzionerà perfettamente il bicipite. Naturalmente, la gomma dovrebbe essere ben stretta tra le mani. Se stai su un’estremità del laccio emostatico con il tallone e tieni l’altra in mano, allora l’estremità libera può essere posizionata dietro la testa. In questo caso, l’esercizio con la gomma per la schiena sta lavorando sulla parte superiore e sui tricipiti.

Inoltre, c’è una presa speciale sull’imbracatura per sviluppare la cintura per le spalle. Dovresti stare in piedi sulla gomma con entrambi i piedi e tirarla con le mani a livello dell’addome. Per eseguire, è necessario allungare l’espansore fino al mento con diluizione nei gomiti.