In termini di prestazioni, il deep squat è un esercizio tecnicamente impegnativo. Qui il carico è dato da un bilanciere nella parte superiore della schiena e, inoltre, sul corpo. Anche i muscoli della parte inferiore del corpo avvertono tensione dall’alto. Il supporto aiuta a distribuire uniformemente il peso su tutto il corpo. Questo carico richiede esperienza e preparazione fisica. Per i principianti, non è consigliabile eseguire uno squat profondo a causa di un possibile affaticamento muscolare.

Carica utility

L’esecuzione dell’esercizio non solo aumenta l’ampiezza del movimento, ma coinvolge anche la parte bassa della schiena e tutti i muscoli delle gambe durante il lavoro. Il carico di potenza viene utilizzato per aumentare la resistenza dei muscoli delle gambe e aumentare la massa muscolare. Uno squat profondo aiuta a sviluppare i muscoli dei glutei, quindi l’esercizio fisico è spesso incluso nel programma di allenamento delle ragazze.

Il carico massimo va ai quadricipiti, funzionano anche i muscoli glutei e la parte posteriore delle cosce. Se lo combini con altri pancake sulla barra, otterrai un buon studio dei muscoli della schiena e della tensione dell’intero atlante muscolare.

Non eseguono il carico sulla velocità, perché la qualità e la massima tensione muscolare sono importanti qui. Lo squat profondo può essere incluso in qualsiasi programma di allenamento, perché qui il carico colpisce diverse parti del corpo.

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Sebbene ogni carico sia responsabile dei benefici di determinati gruppi muscolari, è meglio eseguire alcuni esercizi ad alto livello di allenamento e con una comprensione della tecnica. Squat è adatto per gli atleti che praticano sollevamento pesi. profondo squat bilanciere incluso nei loro programmi competitivi e questo è considerato un esercizio di base, che indica il livello di allenamento.

I powerlifter eseguono il carico per aumentare le prestazioni complessive nell’allenamento di potenza. Sebbene il carico non sia incluso nel piano di gara, l’esecuzione sistematica e l’alternanza di esercizi con altri carichi aiuta a creare e mantenere il giusto tono muscolare.

Per l’aumento di peso in quadricipiti, si consiglia ai bodybuilder di eseguire il carico. Se la resistenza aumenta nel processo, allora altri esercizi per pompare i muscoli delle gambe possono essere aggiunti al carico, poiché questo è un indicatore chiave di forza. La scelta del numero di squat e ripetizioni dipende dagli obiettivi che l’atleta si prefigge.

Spesso le ragazze fanno il carico per i muscoli glutei, ma con un esercizio frequente, i muscoli delle gambe possono anche essere pompati. Eseguire l’esercizio è meglio non più di una volta alla settimana.

Contro Contro

Con debole allungamento e flessibilità nell’articolazione dell’anca, non è necessario eseguire il carico, può essere traumatico. Inoltre, se non si ha idea della tecnica di implementazione, nel processo è possibile danneggiare seriamente il corpo.

Gli squat pesanti con una barra creano un grande carico non solo sui singoli gruppi muscolari, ma anche sull’intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, si verificano smagliature e rotture del tendine. Naturalmente, l’utilità dell’esercizio è ottima, ma senza una preparazione preliminare e una maggiore resistenza, non vale la pena farlo.

La scelta di un peso eccessivo rende difficile il rispetto della tecnica, la cui violazione porta a conseguenze negative. Con un accovacciamento attivo di tipo profondo, vengono caricate le articolazioni del ginocchio, il che può anche portare a problemi.

Il possibile pericolo risiede nell’accovacciarsi e piegare le ginocchia ad angolo acuto. Se senza peso puoi farlo senza problemi, il carico aggiuntivo porta a sensazioni dolorose e lesioni. Le attrezzature sportive speciali non sempre aiutano a risolvere il problema. Pertanto, senza un certo livello di resistenza, è meglio non adempiere al carico.

Prevenzione di difetti

Qualsiasi problema può essere risolto se ti prepari per questo. Nel caso della tecnica di squat profondo, è necessario rafforzare i muscoli il più possibile, facendo un carico con un peso leggero, fino a quando non sono in grado di sostenere le ginocchia in modo che lo squat non causi dolore.

Pertanto, gli atleti per diversi mesi affinano attivamente la tecnica e lavorano con un piccolo carico prima che inizi il processo di aumento. Se un atleta è stato ferito prima, non dovresti continuare a impegnarti senza consultare un medico.

È anche importante valutare la forza del corpo. Gli esperti raccomandano di eseguire squat sotto la supervisione di un trainer in modo che le smagliature dei tessuti molli non si verifichino e le rotule non vengano danneggiate. Non c’è bisogno di prendere immediatamente molto peso, la cosa principale qui è qualità e tecnica.

Presa giusta

La tecnica di eseguire squat profondi inizia con la preparazione del luogo. La barra con il peso selezionato deve essere installata sui supporti, precedentemente regolati al livello necessario per il normale sollevamento.

Dopo aver piegato le ginocchia, devi sederti sotto il bilanciere, stringendole forte le mani. La posizione dovrebbe essere stretta: le gambe sono leggermente più larghe delle spalle. Le fermate in questa posizione si trovano rigorosamente sotto la barra. Spalle e gomiti sono uniti per creare ulteriore supporto e supporto per il corpo.

La posizione è considerata corretta per il sollevamento della barra. La barra è posizionata sulle spalle nel modo più sicuro possibile. La tensione dovrebbe essere avvertita sulla schiena e leggermente sotto la schiena. Se diventa duro alle ginocchia o le gambe iniziano a tremare, allora devi scegliere meno peso.

Molto dipende dalla presa. Nel tozzo, dovrebbe essere largo in modo che i gomiti appoggino normalmente contro il corpo. Ciò contribuirà a distribuire correttamente il carico tra i gruppi muscolari e allo stesso tempo non creare stress inutili sulle gambe. È indispensabile eseguire il carico nella cintura di sollevamento pesi per supportare ulteriormente il corsetto muscolare.

Come farlo nel modo giusto

L’esecuzione di uno squat profondo per ragazze e uomini non differisce in termini di tecnologia, ma la differenza si manifesta nel peso e nel numero di approcci. Per gli uomini, il carico può essere eseguito più spesso per pompare sui muscoli delle gambe, è consigliabile che le ragazze facciano esercizio una volta alla settimana per i muscoli glutei.

La tecnica di esecuzione per uomo consiste nella presa e nell’impostazione corrette del collo sulle spalle. Il processo di squat è il seguente. Dopo aver rimosso il bilanciere dal supporto, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e senza sollevare le braccia (i gomiti rimangono nella stessa posizione) iniziare a eseguire uno squat. Fallo gradualmente, tirando indietro la custodia.

Se non c’è esperienza in tale esercizio, puoi fare il carico nel simulatore di Smith, i supporti aiuteranno a non ricadere. Nel processo, la parte posteriore dovrebbe essere diritta e la parte bassa della schiena dovrebbe essere immobile.

Raggiungere il punto inferiore sarà quando i bicipiti toccano i polpacci. Successivamente, massimizza la tensione muscolare e ritorna gradualmente alla posizione iniziale (il punto massimo di rilassamento sono le ginocchia raddrizzate). Continua tutte le volte che è necessario. La tecnica di eseguire uno squat profondo per le ragazze è la stessa, non è assolutamente diversa.

Errori e carenze

Gli atleti alle prime armi vogliono prendere rapidamente un grande carico. Se il corpo non è ancora preparato, allora questo dovrà essere abbandonato. Altrimenti, il corpo potrebbe non farcela e ciò comporterebbe un sovraccarico.

Si richiama l’attenzione sul numero di approcci. Non puoi fare più di tre in modo che i muscoli non si rompano. Alcuni atleti iniziano l’esercizio senza un approccio di allenamento, che funge da elemento riscaldante. Questo porta ad una rapida affaticamento.

Non è possibile eseguire il carico troppo rapidamente, ciò influisce negativamente sul sistema cardiovascolare. Assicurati di fare delle pause.

Consigli degli esperti

Prima di iniziare l’esercizio, è importante riscaldare i muscoli ed eseguire un carico cardio. I muscoli dovrebbero essere in buona forma. Nel processo, devi sempre monitorare il respiro. Questo ti aiuterà a sentirti meglio e a lavorare nel ritmo che hai scelto.

Affinché la crescita muscolare sia stabile, è necessario assumere vitamine sportive e elementi nutrizionali speciali. Ciò contribuirà ad aumentare la resistenza e migliorare la rigenerazione muscolare dopo lo sforzo.