Il nuoto è uno degli sport più utili, quindi è indicato per bambini e adulti di qualsiasi età. Durante la lezione, il carico sul sistema muscolo-scheletrico è ridotto. In questo caso, tutti i gruppi muscolari funzionano, il che contribuisce al loro rafforzamento, nutrizione di alta qualità con ossigeno. Imparare a nuotare non è difficile, come alcune persone potrebbero pensare. Ce ne sono vari metodi di insegnamento nuoto. I principali saranno discussi più avanti.

Cosa considerare?

Considerando la teoria e i metodi di insegnamento del nuoto, puoi scegliere l’approccio migliore a questo processo. Devi capire quali compiti e obiettivi vengono perseguiti durante il corso, come interessare un determinato contingente di studenti. Questo sport ti consente di rafforzare la tua salute, rafforzare il tuo corpo e infondere abilità igieniche.

Per alcune persone, padroneggiare diverse tecniche di nuoto può essere vitale. Ci sono situazioni in cui, per coincidenza, una persona cade nell’acqua lontano dalla costa. La capacità di nuotare può salvare la vita di una persona. Le lezioni in questo sport sviluppano forza, flessibilità e resistenza. Una persona diventa più agile, più veloce. Per fare questo, è necessario studiare in teoria ed essere in grado di mettere in pratica le tecniche dell’allenamento primario di nuoto. È anche importante familiarizzare il gruppo con le norme sulla sicurezza dell’acqua.

Esistono diversi fattori che influenzano la scelta della metodologia:

• Le condizioni che circondano le persone.
• L’obiettivo di ottenere abilità di nuoto. Potrebbe essere necessario semplicemente imparare a nuotare o raggiungere prestazioni atletiche, altezze.
• Caratteristiche degli studenti.
• L’età di tutti i membri del gruppo.

La metodologia per insegnare ai bambini a nuotare è diversa dall’approccio che l’allenatore sceglie quando comunica con un gruppo di adulti. Devi essere in grado non solo di interessare, ma anche di selezionare il carico ottimale, che ti permetterà di ottenere il massimo dalla sessione. La preparazione fisica delle persone, i loro obiettivi e aspirazioni sono presi in considerazione.

Per i bambini, può essere interessante conquistare altezze sportive, partecipare a competizioni. Gli adulti, di norma, vanno a nuotare per rafforzare l’immunità, mantenersi in forma, per perdere peso o per scopi preventivi o terapeutici (con patologie del sistema muscolo-scheletrico).

Puoi imparare a nuotare a quasi tutte le età. Ma l’allenatore tiene sempre conto delle caratteristiche di ciascun gruppo. È più difficile educare i bambini fino a 5 anni. Pertanto, la metodologia per insegnare il nuoto ai bambini in età prescolare è significativamente diversa dall’approccio che si applica agli scolari. La difficoltà è che i bambini non sono pronti a svolgere consapevolmente i compiti che l’allenatore dà.

L’età ottimale per lo sviluppo delle basi del nuoto è il periodo da 6 a 10 anni. I bambini acquisiscono rapidamente nuove competenze. Inoltre, a questa età non è ancora stata formata una memoria errata dei movimenti. È molto più difficile insegnare agli adulti la tecnica giusta. Se una persona ha nuotato in modo errato per tutta la vita, è molto difficile riqualificarla. Sebbene l’allenamento sia ancora possibile a qualsiasi età. Tuttavia, imparare a nuotare da zero è molto più facile del riapprendimento.

Metodi e strumenti

Alcune tecniche di allenamento di nuoto per scolari, bambini in età prescolare o adulti sono testate molte volte in pratica e comprovate in teoria. Pertanto, vengono utilizzati da ogni trainer nelle loro attività.

Esistono tre tipi di tecniche:

• Verbale. Implica la realizzazione di spiegazioni, spiegazioni, nonché analisi, istruzioni. Il trainer analizza le complessità della tecnica, impartisce istruzioni e comandi durante la sessione.
• Visiva. L’esercizio deve essere mostrato al gruppo. I movimenti saranno corretti se l’allenatore mostra come muoversi correttamente in acqua. Anche in questa categoria di metodi comprende lo studio di materiali didattici in teoria, materiali visivi sotto forma di fotografie, film, video. Questo può essere un gesto, così come una dimostrazione da parte di un allenatore di alcune sottigliezze.
• Pratico. Questi sono esercizi che il gruppo conduce, giochi e altre attività volte a sviluppare il coordinamento generale o abilità individuali, algoritmi ed elementi.

Considerando le tecniche e i metodi esistenti per insegnare il nuoto, vale la pena menzionare anche i mezzi utilizzati nel corso dello studio. Questi includono:

• esercizi fisici senza conchiglie e strumenti aggiuntivi;
• formatori;
• dispositivi, come cerchi, tavole da nuoto, ecc .;
• supporti visivi come video, poster, fotografie, ecc .;
• condizioni naturali o artificiali.

Tipi di esercizi

Le tecniche di allenamento al nuoto per bambini e adulti comprendono una serie di esercizi. Si dividono in tre categorie:

• Sviluppo generale. Tenuto a terra, che consente di elaborare correttamente il movimento.
• Preparatorio. Possono essere eseguiti sia a terra che in acqua.
• Speciale. Sono effettuati esclusivamente in acqua.

Per aumentare il livello di preparazione fisica dei membri del gruppo, il trainer applica esercizi di sviluppo generali. Ti consentono di preparare il corpo allo sviluppo di stili di nuoto di base. Inoltre, tale sforzo fisico migliora la postura e le condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico.

Questa categoria di esercizi include corsa, camminata, salto, ginnastica, che aiutano ad adattarsi rapidamente allo stress. Ciò aumenta significativamente la produttività dell’allenamento in acqua.

Gli esercizi preparatori sono più specializzati. L’enfasi è sulle capacità del corpo, le abilità necessarie per il nuoto. Queste sono tecniche di allenamento di nuoto piuttosto specifiche. Si può imparare a gattonare a nuotare solo in acqua, ma a terra viene eseguita un’imitazione dei movimenti che un atleta esegue in acqua. Quindi puoi eseguire la tecnica di correzione. Ma non puoi ritardare con l’allenamento in acqua. Pertanto, tali esercizi sono limitati, è necessario eseguire un periodo di tempo limitato.

Da dove cominciare?

Le tecniche di allenamento per il nuoto sono costruite secondo un unico schema. È usato per persone di età diverse e comprende i seguenti passaggi:

1. Respirazione.
2. Footwork. Inoltre, è necessario ottenere un coordinamento del lavoro degli arti con una corretta respirazione.
3. Movimenti delle mani.
4. Allenamento per movimenti coordinati di gambe, braccia e respiro.

Tutti questi elementi, gli studenti imparano gradualmente. Non è possibile passare alla fase successiva se la fase precedente non è stata padroneggiata. La fretta è inappropriata qui. E gradualmente i compiti diventano più complicati. Non puoi padroneggiare il lavoro delle gambe senza una corretta respirazione, ecc. Se, tuttavia, corri in fretta da un punto all’altro, potrebbe svilupparsi uno stereotipo sbagliato.

Ad esempio, nel processo di nuoto, una persona lavora solo con i suoi piedi, mentre la sua testa è sopra la superficie dell’acqua. In questo caso, la respirazione non sarà padroneggiata. E questo è l’elemento principale. Deve essere coordinato con il lavoro di braccia e gambe. Se questo non viene padroneggiato, quando si sposta in acqua, una persona monitorerà la respirazione, ma il lavoro di braccia e gambe sarà inefficace.

È molto importante imparare a respirare comodamente mentre si nuota. L’espirazione viene fatta in acqua e il viso dovrebbe essere nell’acqua. Allo stesso tempo, durante l’inalazione, gli schizzi cadranno sul viso, da cui la persona schiva istintivamente. Ciò aumenta non solo lo stress fisico, ma anche quello emotivo. Ciò è particolarmente evidente durante le lunghe nuotate.

Pertanto, si presta particolare attenzione a questo problema in tutte le tecniche di allenamento di nuoto. Modi di gattonare e rana, così come altre tecniche, una persona inizia a padroneggiare solo dopo aver imparato l’abilità di respirare correttamente durante una nuotata. L’attività fisica durante il nuoto è alta. Quasi tutti i gruppi muscolari funzionano. In questo momento, il corpo ha bisogno di una grande quantità di ossigeno. Questa esigenza può essere soddisfatta solo con una corretta respirazione.

All’inizio dell’allenamento, devi nuotare lentamente, sviluppando le abilità necessarie. Solo dopo questo aumento di velocità. Solo la respirazione ritmica coordinata aiuterà una persona a diventare un nuotatore.

Fasi di sviluppo

Ci sono 4 fasi per presentare agli studenti gli elementi necessari, che sono descritti nella metodologia di allenamento del nuoto. La scansione e la rana sono le principali tecniche che vengono padroneggiate durante questo processo. Le fasi esistenti sono applicabili anche allo sviluppo del processo nel suo insieme e non solo ai singoli movimenti o tecniche.

Nella prima fase, gli studenti hanno un’impressione generale del processo. Per questo, vengono utilizzati materiali visivi. Nella seconda fase, i singoli elementi vengono appresi e quindi combinati in combinazione. Qui, come è stato detto, padroneggiano la corretta respirazione, quindi il lavoro di braccia e gambe, ecc. Le combinazioni sono complicate passo dopo passo, il carico aumenta.

Nella terza fase, il materiale è fisso, viene eseguita la correzione degli errori. Qui è già necessario raggiungere l’azione coordinata di tutte le competenze acquisite in condizioni di carico. I movimenti riproducibili vengono costantemente elaborati e corretti. Questo evita di fissare le giuste competenze.

La terza fase fornisce una comprensione dei modelli esistenti, ad esempio, quando si impara a nuotare con un gattonare. Questa tecnica prevede anche l’affinamento della dinamica generale. Allo stesso tempo, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali di ogni studente. Gli errori che si verificano in ogni fase dell’allenamento vengono eliminati. Le variazioni dei movimenti diventano intuitive.

Nell’ultima fase, le abilità acquisite vengono approfondite e la tecnica viene migliorata. Qui, una persona sta già iniziando a lottare per l’ideale per diventare il migliore. La tecnica in questa fase è fissata all’automatismo. Per questo, le condizioni, il carico, fino al massimo possibile per una persona, stanno cambiando.

Ogni nuotatore è individuale. Deve affinare la sua tecnica individuale, che dipende dallo sviluppo fisico generale. Lo stereotipo dei movimenti formato è fisso e la gamma di variazioni si espande, a seconda delle condizioni esterne. In questa fase, la persona sta già iniziando a eseguire esercizi di velocità. Dovrebbero essere brevi ma intensi. Vengono praticati sia singoli elementi che movimenti nel loro insieme. Il carico sta gradualmente aumentando.

Striscia sul petto

I principi elencati sono applicati in qualsiasi tecnica di allenamento di nuoto. Il metodo di ricerca per indicizzazione è uno dei più semplici, quindi viene insegnato per primo. La durata dell’allenamento dipende dalla forma fisica, dalle capacità e dalle capacità di una persona. Questa tecnica può essere padroneggiata solo con un approccio integrato. La formazione comprende esercitazioni generali di sviluppo e preparatorie.

Condurre una serie di corsi di formazione a terra e in acqua. Esercizi come correre sul posto vengono eseguiti in palestra, ma le gambe non vengono strappate dal pavimento. La gamma di movimento è piccola.

Seduto su un karemat, è necessario eseguire gambe rinforzate, imitando il nuoto. Quindi gli studenti giacciono a pancia in giù, le braccia tese in avanti. La schiena deve essere arcuata, ma le mani devono essere viste. In questa posizione, viene imitato lo stile di scansione.

Inoltre, una tecnica di allenamento di nuoto prevede l’allenamento in acqua. Le tecniche motorie e respiratorie sono combinate. I movimenti vigorosi delle gambe vengono eseguiti in acqua. Mani mentre si tiene il lato. Inoltre questo movimento si ripete, ma già senza supporto, scivolando nell’acqua.

È stato sviluppato un algoritmo di respirazione. A questo punto, entrambe le mani sono vicine ai fianchi o una di esse è rivolta verso l’alto e l’altra è diretta lungo il corpo. Durante l’inalazione, la testa deve essere ruotata, ma non sollevata. L’espirazione viene effettuata in acqua.

Durante l’esercizio, usa una tavola. La respirazione dovrebbe essere ritmica, combinata con un conteggio delle oscillazioni. Devi nuotare con la tavola, tenendola nella mano sinistra o destra.

Con lo stesso sistema, altri elementi di questo stile sono dominati. Devi girare le mani, facendo oscillazioni in avanti. In primo luogo, il lavoro viene svolto a terra, quindi in acqua. Allena la dinamica generale del corpo. Separatamente, viene praticata la correttezza dei movimenti degli arti superiori e inferiori. Inoltre in acqua eseguono esercizi, nuotando a brevi distanze fino a 12 M. Tutti gli esercizi variano, si adattano alle caratteristiche del corpo del nuotatore. L’enfasi è posta sugli errori, le debolezze vengono risolte in modo particolarmente attento.

nuoto a rana

Ci sono alcune caratteristiche della tecnica di insegnamento del nuoto con il metodo della rana. Questa è una tecnica più complessa. È importante padroneggiare l’algoritmo footwork. La sequenza dei movimenti è piuttosto complicata. È necessario eseguire correttamente le azioni in ogni fase. È importante osservare la simmetria e la coordinazione delle gambe. Per comprendere tutte le sottigliezze di tali movimenti, è necessario ricordare come nuota la rana. Si esibisce con le zampe posteriori esattamente gli stessi movimenti di un atleta che nuota con una rana.

Le gambe sono piegate, c’è un giro dei piedi e poi l’estensione. L’atleta viene respinto dall’acqua. Gli allenamenti si svolgono a terra e in piscina.

In palestra, i membri del gruppo si accovacciano, appoggiandosi al muro. In questo caso, le calze devono essere distribuite il più possibile. Nel processo di accovacciamento, i talloni non vengono strappati dal pavimento e le ginocchia vengono allevate al massimo.

Quindi eseguono un esercizio simile, ma dopo essersi accovacciati, l’atleta sembra saltare fuori.

L’esercizio successivo viene eseguito da seduti. Devi riposare sulle mani rilassate. I piedi imitano il movimento nello stile di una rana. Le gambe sono sollevate, le ginocchia piegate, i talloni rimangono sul pavimento. Quindi i piedi sono schierati e quindi le gambe sono raddrizzate. Tutti i movimenti sono prima controllati dal trainer. L’atleta ripete i movimenti distesi su una panca a pancia in giù.

Brass. Allenamento in acqua

La tecnica di insegnamento del nuoto con la rana comporta ulteriormente esercizi in acqua. In primo luogo, si accovacciano in acque poco profonde, tenendosi su un lato. In piedi su una gamba, la seconda fa un colpo. Il prossimo esercizio prevede saltare, chiudere i talloni e allargare le calze.

Tenendosi sul lato, vengono praticati i movimenti delle gambe. Solo allora puoi provare a scivolare nell’acqua. E devi rotolarti sulla schiena, poi sullo stomaco. Nuoto con la tavola è in corso.

Brass. Movimento della mano

La metodologia dell’allenamento del nuoto nel processo di padronanza della rana prevede l’allenamento del movimento delle mani. È necessario inclinare il corpo ed eseguire i colpi con due mani. Sono separati alla larghezza delle spalle. Successivamente, è necessario eseguire un movimento, come se con le mani premessero su un oggetto, piegandolo ai gomiti. A poco a poco le mani si uniscono i palmi delle mani. Sono rivolti in avanti e allontanati da se stessi. Le mani si separano di nuovo, tornando alla posizione iniziale. Prima di ripetere, viene effettuata una breve pausa.

Successivamente, è necessario eseguire lo stesso esercizio, ma con l’espansore. Aggiungi respiro. Al momento del colpo, inspirare e quando si raddrizzano le mani con i palmi chiusi, espirare.

Dopo di che vanno in piscina. A una profondità della vita, è necessario toccare il mento dell’acqua. Quindi eseguire i movimenti allenati in palestra. Puoi rimanere sul posto o andare sul fondo della piscina. Dopo aver praticato il movimento, puoi scivolare sull’acqua. Allo stesso tempo, eseguono 2-3 cicli di movimento e si fermano. In questo caso, è importante praticare la respirazione, che dovrebbe essere ritmica.

Strisciare sul retro

Un’altra tecnica interessante è il gattonare sul retro. È in qualche modo simile al complesso dei movimenti che vengono eseguiti sul petto. Ma ci sono alcune differenze. Il lavoro preliminare viene svolto a terra. Se viene elaborata la solita tecnica del coniglio, nuotare sulla schiena non causerà difficoltà. Il braccio dritto viene tirato indietro e quindi viene eseguito un colpo sott’acqua. Le gambe funzionano esattamente come quando nuotano.

Per prima cosa devi nuotare con la tavola, il cui bordo dovrebbe essere nella parte posteriore della testa. In primo luogo, praticano la tecnica a brevi distanze. Gli errori vengono immediatamente risolti e le debolezze vengono risolte con particolare attenzione. Quindi l’algoritmo di stile viene elaborato, portandolo all’automatismo.