La dimensione della vita negli uomini non è solo un indicatore importante di come si sviluppa la figura e qual è lo stato di salute. Questa è anche una delle misure necessarie per scegliere la giusta taglia di abbigliamento. Pertanto, molti usano attivamente le tabelle delle taglie con i girovita negli uomini.

Iniziare il processo di perdita di peso, dieta, ordinare vestiti, nonché fare esercizi a casa o in palestra, è importante misurare con precisione e correttamente i contorni del corpo. Perché? Quando si decide di perdere peso o costruire muscoli, è necessario conoscere il punto di partenza. A tale scopo, e usato per misurare la vita negli uomini, tavoli con una norma di età, peso.

Come misurare

Misurazioni di questo tipo non sono complicate, ma è necessario ricordare alcuni principi di base. Prima di tutto, la posizione corretta del corpo è importante.

La vita è leggermente sotto il livello delle costole e appena sopra l’ombelico. Con una misurazione indipendente, è meglio farlo davanti allo specchio. Una misurazione eseguita correttamente si ottiene quando la circonferenza del centimetro della parte più stretta del corpo. Un centimetro viene applicato in senso orizzontale. Inoltre, durante la misurazione dovrebbe essere in posizione eretta, è necessario prima espirare. Inoltre, è necessario assicurarsi che il centimetro non afferri il corpo troppo stretto o troppo largo. È meglio eseguire misurazioni con una precisione di 0,5 cm. Naturalmente, le misurazioni nei vestiti non vengono mai eseguite in modo che il risultato sia accurato, è il corpo nudo che è necessario. Non dovresti prendere le misure immediatamente dopo un pasto abbondante. I risultati in questo caso saranno errati.

Dopo diversi mesi di lotta con i chilogrammi in eccesso, dopo aver versato litri di sudore in palestra, a volte c’è la sensazione che poco sia cambiato nella silhouette. Il controllo delle dimensioni della vita negli uomini secondo la tabella circa ogni 2 settimane consente di capire se gli allenamenti portano effettivamente risultati. Un centimetro non mente.

Le misurazioni sono uno strumento molto più accurato per tenere traccia dei progressi rispetto alla ponderazione. La massa del corpo umano subisce costantemente piccoli o grandi cambiamenti. Ciò è influenzato dal fatto che viviamo in condizioni di stress, a volte mangiamo più del necessario, beviamo molto o, al contrario, soffriamo di disidratazione, ad esempio durante la malattia. Il peso è in continua evoluzione.

Le regole

Esamina le dimensioni della vita negli uomini per le dimensioni dei vestiti che andranno a ritirare al mattino a stomaco vuoto, prima che una persona mangi o beva qualcosa. Non misurare l’abbigliamento.

È necessario stare in piedi, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, rilassare il corpo, compresi i muscoli glutei, respirare con calma. Dovrai raddrizzare la schiena. È importante non tirare troppo la pancia.

Quando si eseguono le misurazioni, è meglio iniziare dalla parte superiore del corpo e scendere gradualmente.

Per confrontare la dimensione della vita negli uomini con la norma nella tabella, le misure vengono prese nel punto più stretto del corpo. È necessario assicurarsi che la persona non ritiri lo stomaco. La circonferenza della vita è misurata intorno all’ombelico o leggermente più in basso.

valore

Molte persone pensano che il peso corporeo sia un indicatore che determina l’efficacia dell’allenamento o il grado di obesità. Tuttavia, in realtà, la massa dice poco sui risultati dell’allenamento. Le misurazioni dei contorni del corpo sono importanti, gli atleti raccomandano di prenderle ogni 1-2 settimane al mattino a stomaco vuoto. In base ai loro cambiamenti, regolano il programma di allenamento, nonché il numero di calorie nella dieta. Oppure prendi abiti adatti, cucili nuovi. Le misurazioni del contorno del corpo devono essere eseguite in posizione eretta, tendendo leggermente i muscoli per evitare possibili errori dovuti all’eccessivo rilassamento del corpo.

Rapporto di massa

Per rendere più facile capire in quale direzione muoversi, c’è un tavolo normale per le dimensioni della vita degli uomini. Tiene conto del rapporto di questo indicatore direttamente con il peso corporeo.

Per confrontare il girovita di un uomo con la norma nella tabella, hai solo bisogno di un centimetro. Ma per determinare il grado di obesità, abbiamo anche bisogno di scale. Il calcolo è il seguente: il peso corporeo in chilogrammi è diviso per altezza, espressa in metri. Tuttavia, esiste un secondo metodo in cui vengono utilizzati gli indicatori del volume della vita negli uomini, la tabella delle norme.

Controlla il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Ho bisogno di misurare circonferenza della vita (3-5 cm sopra l’ombelico), così come la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. Quindi dividere la circonferenza della vita nella circonferenza dei fianchi. Ad esempio, una persona con una circonferenza della vita di 86 cm e una circonferenza dell’anca di 96 cm ha un indice di 0,8.

Pertanto, viene calcolato un indicatore chiamato WHR (Rapporto vita / fianchi). Esprime il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi e determina il tipo di figura e il grado di obesità. Se è uguale / superiore a 0,8 nelle donne o uguale a / superiore a 1,0 negli uomini, abbiamo a che fare con l’obesità del tipo “mela”, chiamata anche obesità addominale. Questo è il tipo più pericoloso di obesità, che porta allo sviluppo di malattie cardiovascolari e molti altri disturbi gravi. Se il valore dell’indicatore è inferiore a 0,8 nelle donne e 1,0 negli uomini, stiamo parlando di uno meno grave: l’obesità a pera. Ma questo non significa affatto che non aumenti i rischi per la salute.

Qual è la circonferenza della vita

La stessa circonferenza della vita è anche un importante indicatore di salute. La circonferenza della vita delle donne è normalmente di 80 cm, per gli uomini 94 cm è considerata un indicatore normale: valori superiori a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini indicano la possibilità di sviluppare disturbi respiratori, comparsa di ipertensione, colesterolo alto, rischio di diabete e insufficienza cardiaca. È anche importante studiare l’accumulo di grasso sottocutaneo.

Esame del grasso sottocutaneo

È necessario rilassare lo stomaco, quindi chiudere la pelle tra due dita a breve distanza dall’ombelico. Se ha uno spessore maggiore di 2,5 cm, ciò significa che l’accumulo di tessuto adiposo sottocutaneo è eccessivo. È necessario liberarsene nel prossimo futuro.

Queste semplici misurazioni chiariranno se vi sono motivi di preoccupazione e quanto devono essere urgenti le azioni per mantenere la salute e il benessere.

Quanto spesso devi misurare la vita?

Si consiglia di ricercare questa domanda almeno due volte a settimana. Quando il grasso si accumula nell’addome – sopra e intorno agli organi interni, le cellule adipose secernono sostanze chimiche che causano infiammazione e producono proteine ​​associate a un senso di appetito. Inoltre, aumenta la resistenza all’insulina e aumenta la probabilità di disturbi metabolici, poiché i processi infiammatori influenzano le cellule muscolari ed epatiche. Le loro funzioni possono essere inibite. Nel frattempo, il sistema naturale per regolare l’appetito non funziona correttamente, il che porta alla gola e all’aumento della quantità di grasso nello stomaco.

Misurare la circonferenza della vita con un metro a nastro è un buon indicatore della quantità di grasso nell’addome.