È abbastanza difficile mascherare gli stinchi pieni delle ragazze sotto i vestiti. La soluzione al problema è complessa. Si consiglia di ricorrere all’implementazione di una serie di esercizi per la perdita di peso dei polpacci e delle cosce. Un ruolo importante è svolto dal rispetto di una dieta specifica. Un colpo decisivo nella lotta contro i problemi consente di applicare impacchi e massaggi.

Punti importanti

Per ottenere un dimagrimento efficace del polpaccio, presta attenzione ai seguenti aspetti:

1. Evita un allenamento mirato e regolare della forza. Tali azioni portano ad un progressivo aumento della massa muscolare, che causerà un aumento ancora maggiore del volume del polpaccio.
2. Metti l’accento sull’aerobica. Esercizi semplici e intensi ti permetteranno presto di notare cambiamenti positivi nell’area target.
3. Pilates, yoga, stretching è estremamente utile. Prima di eseguire tali esercizi per il dimagrimento del polpaccio, è indispensabile riscaldare qualitativamente i muscoli, evitando lesioni accidentali.
4. Assorbi molta acqua durante il giorno. La saturazione dei tessuti con liquido aiuta ad eliminare le tossine dal corpo, abbattere i depositi di grasso ed eliminare il gonfiore.
5. Al fine di consolidare il risultato dopo aver eseguito esercizi per la perdita di peso dei polpacci e delle cosce, ricorrere agli impacchi per il corpo dell’area problematica e al massaggio.

Controindicazioni

Avendo deciso di ricorrere a esercizi per la perdita di peso dei polpacci, assicurarsi che non vi siano malattie che rendono impossibili tali allenamenti. Prima di tutto, tali classi sono controindicate per le ragazze che soffrono di patologie del sistema cardiovascolare. Non è assolutamente consigliabile iniziare l’allenamento attivo in presenza di vene varicose e diabete. Se si nota l’avanzamento di qualsiasi disturbo, prima di eseguire gli esercizi è meglio discutere ancora una volta questa possibilità con il medico curante.

Allungare il polpaccio per dimagrire

Iniziando a esercitare, in primo luogo, dovresti riscaldare e allungare correttamente i muscoli. Altrimenti, aumenta il rischio di lesioni accidentali. Fai prima una corsa leggera. Salta un paio di minuti su una corda per saltare. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate e allungare i palmi delle mani fino alle dita dei piedi. Eseguire un’operazione simile in posizione eretta con gli arti riuniti.

Toe Rise

Usa i tuoi sollevatori per le dita come primo esercizio dimagrante per i polpacci. Prendi la posizione verticale davanti al muro. Posiziona i palmi delle mani su una superficie verticale per mantenere l’equilibrio. Alzati lentamente sulle dita dei piedi. Tenere in una posizione statica per 5-10 secondi. Lombare delicatamente, spostando il peso corporeo verso i talloni. Esegui il numero massimo possibile di ripetizioni fino a quando non si avverte una forte tensione nei muscoli del polpaccio.

Rotolare dalle calze ai talloni

L’allenamento ti dà l’opportunità di caricare correttamente non solo i muscoli del polpaccio, ma anche di rafforzare i piedi. Esegui l’esercizio secondo il seguente schema:

• Prendi in posizione verticale.
• Metti i piedi un po ‘più stretti delle spalle.
• Rotola delicatamente sulle dita dei piedi.
• Quindi fai un piacevole giro sui talloni.
• Durante l’esercizio, cerca di mantenere il corpo in equilibrio.
• Quando inizi il tuo prossimo allenamento, prova ad aumentare il numero di calzini ai talloni.

Piattaforme elevatrici

Appoggia una spessa tavola sul pavimento o usa un supporto a forma di comodino stabile e basso. Sali sulla piattaforma preparata. Appoggiarsi solo sui calzini. Il tallone dovrebbe pendere fuori dallo stand. Sposta delicatamente il corpo verso l’alto. L’esercizio presentato per i vitelli dimagranti è una versione più complessa dell’allenamento di cui sopra.

Va avanti

Prendi in posizione verticale. Fai un ampio passo avanti con un piede. Alza le mani sopra la testa. Spostare uniformemente l’alloggiamento nella direzione anteriore. Rimani in una posizione statica per un minuto. Quindi spostare la schiena in una posizione perpendicolare al pavimento e riposare per alcuni secondi. Esegui circa 5 di questi approcci, cambiando periodicamente l’enfasi sull’altra gamba. L’allenamento ti permetterà di pompare i muscoli della gamba e mettere a dura prova i muscoli dei glutei.

Squat ponderati

Ai fini del pompaggio di alta qualità dei muscoli del polpaccio eseguire periodicamente squat con manubri o pesi. La soluzione consente di creare carichi accentuati sui muscoli soleo della parte inferiore della gamba. La tecnica corretta per eseguire l’esercizio è la seguente:

• Afferra pesi o manubri moderatamente pesanti con i palmi delle mani.
• Da una griglia verticale, fai uno squat in modo che i fianchi siano in una posizione parallela al pavimento.
• Tenere in posizione per un paio di secondi.
• Passa al rack originale.
• Mettiti in punta di piedi nel punto più alto finale.
• Durante l’esercizio, i pesi dovrebbero pendere liberamente lungo il corpo.

Esercizio con la pistola

Esegui un supporto verticale con enfasi su una gamba. Allunga le braccia davanti a te. Abbassare lentamente il bacino nella direzione del pavimento. Allo stesso tempo, raddrizzare la gamba libera nella direzione frontale. Rimani in posizione per alcuni istanti, cercando di mantenere l’equilibrio. Sali e ripeti l’esercizio con un cambio di gambe. Fai circa 10 esercizi per ciascun arto inferiore.

Heel walking

L’esercizio fisico consente di allenare i muscoli del polpaccio in modo di alta qualità ed esercita anche carichi moderati su fianchi e glutei. La formazione è particolarmente semplice. Mettiti alle calcagna. Le calze cercano di alzarsi il più in alto possibile. Passa attraverso le gambe a piccoli passi. Mantieni la schiena dritta, mantenendo l’equilibrio a causa degli arti superiori distanziati. Innanzitutto, esegui 2-3 serie da dieci passaggi. Nel tempo, cerca di portare il numero di ripetizioni a centinaia in un solo approccio.

Sorge su calze in posizione seduta

Siediti su una sedia mantenendo la schiena piatta. Posiziona le gambe in modo tale che si formi un angolo retto tra la parte inferiore della gamba e la coscia. Inizia a strappare alternativamente le dita dei piedi dal pavimento. Quindi rotola dolcemente sui talloni. Sforzati di raggiungere il massimo raggio di movimento. Per complicare l’allenamento, posiziona i manubri di peso moderato sulle ginocchia, tenendo il carico con i palmi delle mani. Esegui circa 2-3 serie da dieci ripetizioni. Esercizi regolari secondo lo schema descritto ti permetteranno di pompare correttamente il muscolo soleo.

massaggio

Uno speciale massaggio per dimagrire i polpacci delle gambe protegge i tessuti locali dal ristagno di liquidi, aiuta ad attivare la circolazione sanguigna. Il risultato di procedure regolari è la riduzione del volume delle gambe. Per ottenere buoni risultati, è consigliabile cercare l’aiuto di un massaggiatore professionista. Se non c’è tempo e denaro per visitare uno specialista, le procedure abbastanza efficaci possono essere eseguite con le tue mani. Per ottenere il dimagrimento del polpaccio a casa, attenersi alla seguente procedura:

1. Metti due sedie una di fronte all’altra. Siediti su uno di essi. Appoggia la bacchetta sull’altra. Strofina i polpacci con movimenti fluidi e leggeri, seguendo la direzione dai piedi alle ginocchia. Prima di iniziare la procedura, applicare una piccola quantità di olio da massaggio sulla pelle.
2. Dopo aver macinato i polpacci per alcuni minuti, procedere all’impasto dei tessuti locali. Afferra la parte inferiore delle gambe con i palmi delle mani. Tirare la pelle alternativamente con le dita per alleviare la tensione.
3. Vai a movimenti volti a drenare l’accumulo di liquidi dal tessuto del polpaccio. Afferra la gamba con i palmi delle mani nella zona della caviglia. Quando si esercita una pressione moderata, spostare le mani nella direzione del ginocchio. Esegui una serie di movimenti di 3-4 ripetizioni.
4. In conclusione, esegui una serie di delicati polpacci per alcuni minuti.

Impacchi di vitello

Per ridurre visivamente la quantità di tessuto nell’area target, eseguire regolari impacchi dimagranti per i polpacci. Si consiglia di ricorrere alla procedura la sera, quando le gambe soffrono più spesso di affaticamento accumulato e subiscono gonfiore. Gli impacchi per la notte permetteranno agli arti di riprendersi e riposarsi bene.

Preparare una composizione speciale per il confezionamento. Prendi alcuni cucchiai di senape in polvere e diluisci con acqua calda nel volume di un terzo di un bicchiere. Mescolare la massa risultante fino a una consistenza omogenea. Aggiungi 2-3 cucchiai di miele liquido e un cucchiaio da dessert di olio vegetale.

Trattare con cura la pelle nell’area target con qualsiasi composizione antisettica disponibile. Cuocia a vapore i polpacci con un bagno o una doccia moderatamente caldi. Applicare il rimedio sopra indicato sulla pelle nell’area del polpaccio. Avvolgere le gambe strettamente con pellicola trasparente. Siediti sul letto, rilassati e lascia riposare gli arti per un’ora. Quindi rimuovere con cura il film, sciacquare la miscela di senape e miele con acqua corrente calda. Infine, tratta le uova con una crema nutriente.

Eseguire la procedura ogni volta che si nota la comparsa di gonfiore e tensione muscolare dopo un aumento dei carichi. Gli involucri periodici consentono di attivare i processi metabolici, saturare i tessuti con abbondanza di ossigeno e sostanze nutritive e accelerare notevolmente la combustione del grasso corporeo in eccesso.

dieta

Insieme ad esercizi regolari per la perdita di peso dei polpacci e delle cosce, dovresti ricorrere a una dieta speciale, che richiede di limitarti a mangiare cibi ricchi di grassi. L’unica soluzione accettabile è l’assorbimento periodico del pesce azzurro, che contiene vitamine A e D, indispensabili per il corpo, nonché acidi omega-3 e omega-6. Dalla dieta quotidiana, è obbligatorio rimuovere carne di maiale, manzo, agnello. Un sostituto adeguato di questi prodotti sarà il pollo magro, il pollo di tacchino dietetico e la carne di coniglio.

Vari tipi di semilavorati, salsicce e prodotti affumicati rientrano nel rigoroso divieto. È ragionevole usare latte e kefir esclusivamente in forma priva di grassi. È importante che i golosi rifiutino torte, dolci, pasticcini, marmellate, focacce. Occasionalmente è consentito assorbire una piccola quantità di cioccolato fondente naturale.

La dieta dimagrante per i polpacci non implica affatto la fame. La dieta quotidiana può includere un’abbondanza di piatti a base di verdure magre, frutta fresca e altri alimenti ricchi di fibre. L’uso regolare di lattuga, carote, peperoni, cipolle verdi, cavoli, agrumi accelererà la scomposizione dei grassi nell’area bersaglio.

I nutrizionisti consigliano anche di assorbire cibi piccanti, in particolare zenzero, peperoncino, aglio, durante il periodo di regolare svolgimento degli esercizi di dimagrimento del polpaccio. Le sostanze biologicamente attive nella struttura di tale cibo stimolano l’attivazione della circolazione sanguigna, che consente di combattere il gonfiore.

Di particolare importanza è l’assorbimento di una quantità significativa di liquido. L’assunzione giornaliera di acqua dovrebbe essere di almeno due litri. È meglio usare una bevanda non gassata. L’uso di succhi di frutta appena spremuti sarà prezioso.

In conclusione

Quando si pianifica di ottenere la perdita di peso dei vitelli a casa, è necessario comprendere che esercizi, dieta e procedure speciali non consentono di contare sull’ottenimento dei risultati desiderati durante la notte. Trascorrere molto tempo e fatica. Se l’applicazione del complesso delle soluzioni di cui sopra contribuisce ad ottenere solo lievi cambiamenti positivi e i vitelli, nonostante gli sforzi, non diventano meno voluminosi, prova a concentrarti su altre aree del corpo che sono degne di attenzione, ad esempio creando glutei elastici e una vita sottile.