Oggi nel nostro paese molte persone praticano sport. E in realtà è molto buono. Come pompare il muscolo tricipite della spalla? Questa domanda è interessante non solo per molti ragazzi, ma anche per le ragazze che controllano il proprio corpo e vogliono avere un bell’aspetto. E questo non è sorprendente, perché le mani sono l’area più problematica del corpo umano. Inoltre, è in questo luogo che le donne accumulano più spesso depositi di grasso. L’unico modo per perdere peso è attraverso l’allenamento fisico e una dieta ipocalorica.

Molte persone pensano che tu debba farlo in palestra o nel centro fitness, ma questo è tutt’altro che vero. Ci sono una serie di esercizi per tricipiti per ragazze, che senza problemi possono essere eseguiti quotidianamente a casa. Diamo un’occhiata a quelli più efficaci.

Qualche parola sul programma di allenamento

Esistono molti modi per mettere le mani in ordine e ripristinare la loro attrattiva perduta. Molti istruttori professionisti distinguono la seguente serie di esercizi per tricipiti per ragazze:

• Push-up dalle ginocchia
• Push up classici.
• Push-up grip stretto e largo.
• Push-up tra le sedie.
• Push up dalla sedia.
• Push up orizzontali.
• Esercizi per tricipiti per ragazze con manubri.

Per eseguire tutti questi complessi, non sono necessarie attrezzature sportive e simulatori, quindi è possibile eseguirli ogni giorno in qualsiasi momento della giornata, ad esempio dopo il lavoro. Soffermiamoci su ciascuno di essi in modo più dettagliato e scopriamo come farlo correttamente per ottenere la massima efficienza.

Push-up dalle ginocchia

Questo esercizio tricipite per ragazze è considerato uno dei migliori. Con esso, non solo puoi liberarti del grasso corporeo in poche settimane, ma anche rendere i muscoli un po ‘in rilievo. Il vantaggio di questo esercizio è che quando viene eseguito, non c’è troppa pressione sulle mani, il che è molto importante, perché nelle donne i muscoli delle mani sono poco sviluppati. La sua essenza è la seguente:

1. Accetta l’enfasi sul pavimento, in piedi non sulla punta delle dita, ma sulle ginocchia. Allarga le braccia alla larghezza delle spalle.
2. Inizia flessioni. Mentre espiri, abbassati sul pavimento, toccandoti il ​​petto e, quando inspiri, sollevati da esso.

Continua l’allenamento fino a quando non puoi eseguire l’esercizio in più serie di 20 volte. Inoltre sarà possibile aumentare leggermente il carico.

Push up classici

Quindi cosa devi sapere al riguardo? Questo è un esercizio di base per tricipiti per ragazze e puoi procedere dopo alcune settimane di allenamento usando il metodo sopra descritto. Viene eseguito secondo un algoritmo simile. L’unica differenza è che le gambe dovrebbero essere completamente estese. Questa opzione consente non solo di aumentare il carico sulle mani, ma anche di utilizzare i muscoli addominali durante il processo di allenamento, in modo da poter fare una bella stampa. Come nel caso precedente, sarà possibile passare alla fase successiva dell’allenamento dopo aver eseguito 20 approcci diversi.

Push-up della larghezza delle spalle

Accetta l’enfasi sdraiata, appoggiata sui palmi e sulle punte delle dita dei piedi. Allo stesso tempo, è molto importante che le braccia siano posizionate rigorosamente alla larghezza delle spalle. Durante le flessioni, i gomiti devono essere premuti sul corpo e non divergere ai lati. La prima volta che fai tutto correttamente sarà molto difficile a causa della debolezza delle mani, ma dopo un certo tempo avrai sicuramente successo. Questo è un ottimo esercizio che renderà il tuo tricipite invidiato dagli altri. Ma non fermarti qui. Non appena puoi fare diversi approcci 25-30 volte, dovresti pensare ad aumentare il carico.

Push-up a presa stretta

Questo esercizio per le braccia del tricipite per le ragazze può sembrare inizialmente complicato, ma per raggiungere il risultato atteso, devi fare grandi sforzi e costantemente superare te stesso. Quindi, iniziamo l’allenamento. Stare in piedi rispetto al pavimento, appoggiandosi a calze e palme, distanziati alla larghezza delle spalle. Durante le flessioni, assicurati che i gomiti non divergano ai lati del corpo. Nelle prime fasi, è possibile deviare da questa regola, ma per ottenere il massimo risultato, è consigliabile osservarla. In questo modo puoi normalizzare rapidamente il tono muscolare e sbarazzarti dei depositi di grasso nell’avambraccio.

Push up tra le sedie

Soffermiamoci su questo in modo più dettagliato. Questo è un altro ottimo esercizio per le ragazze sui tricipiti a casa, che può sostituire completamente gli esercizi sulle barre irregolari. Ma sii preparato al fatto che non funzionerà immediatamente per te. Questo metodo push-up ti consentirà di ottenere prestazioni eccellenti, ma è piuttosto complicato.

Per completare l’esercizio, avrai bisogno di due sedie o sgabelli della stessa altezza. Posizionali a una distanza di 50 centimetri l’uno dall’altro, quindi segui le seguenti istruzioni:

1. Mettiti tra le sedie e appoggia i palmi delle mani sui sedili. Le gambe dovrebbero essere raddrizzate e i piedi premuti sul pavimento.
2. Inizia flessioni, cercando di piegare le braccia ai gomiti con l’angolazione più grande possibile. Idealmente, dovrebbe essere di 90 gradi.

Fai gli esercizi lentamente. I movimenti devono essere fluidi, altrimenti puoi tirare il muscolo o subire un’altra lesione. Se l’allenamento sembra troppo difficile, segui solo un approccio. Aumentando il tono muscolare, aumentare gradualmente il carico.

Push up della sedia

Quali altri esercizi tricipiti ci sono per le ragazze? Uno dei migliori per il dondolo del tricipite è il push-up dallo sgabello. Creano un carico elevato sulle mani, in modo da poter ottenere un effetto evidente in un breve periodo di tempo. Per completare l’esercizio, avrai bisogno di una sedia o di qualsiasi altro mobile con una superficie piana e un’altezza di circa 60 cm. Siediti sul bordo e riposa con le mani divaricate alla larghezza delle spalle, dietro la schiena. Successivamente, trasferisci il peso corporeo agli arti superiori, portando il bacino in avanti. In questo caso, devi solo provare a toccare il quinto punto del pavimento e non cadere su di esso.

Un’altra sfumatura importante. I gomiti dovrebbero essere paralleli al corpo e non divergere da esso in diverse direzioni. Devi appoggiarti alle gambe, trasferendo il carico principale sui talloni. Se le tue mani non sono ben sviluppate, allora questo esercizio può essere usato come base. È semplice, ma non per questo meno efficace.

Push up orizzontali

Questi esercizi sono efficaci? Questa tecnica è una delle più difficili non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Per l’allenamento, avrai anche bisogno di una specie di sedia o sgabello con un’altezza di almeno 50 centimetri. È posizionato vicino al muro per una buona stabilità, prendono l’enfasi sdraiata, tenendosi per mano lungo i bordi del sedile. Inoltre, gli arti superiori sono piegati ai gomiti in modo da essere come immergersi sotto una sedia. Ma dovresti essere estremamente attento, poiché c’è la possibilità di cadere a terra sottosopra.

Vale la pena notare che i formatori professionisti non raccomandano di iniziare con questo esercizio per tricipiti per ragazze che non sono mai state coinvolte in sport o fitness. L’opzione migliore nelle fasi iniziali saranno i tipi più semplici di flessioni e solo allora potrai passare a tecniche complesse.

Attività in palestra

Soffermiamoci su questo in modo più dettagliato. Per ottenere rapidamente un buon risultato, si consiglia di rivolgersi a uno specialista qualificato. Ti dirà quali esercizi con i tricipiti per le ragazze in palestra con manubri sono migliori per i principianti, oltre a come eseguirli correttamente. Nella maggior parte dei casi, iniziano con un’estensione delle braccia a causa della testa con un agente di ponderazione, che può essere:

• manubrio;
• asta;
• expander.

L’esercizio è molto semplice. Mettiti nella posizione di partenza: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, piegandoli leggermente alle ginocchia. Alzando le mani, cerca di non allargarle troppo di lato. Prendi l’attrezzatura sportiva e sollevala, girando dietro la testa dietro, quindi abbassandola.

L’esercizio per tricipiti per ragazze con kettlebell in palestra è particolarmente efficace nel risolvere il problema del sovrappeso. L’attività fisica costante non solo aumenta il tono muscolare, ma migliora anche la circolazione sanguigna nei tessuti molli, in modo che inizino a ricevere più ossigeno, stimolando la scomposizione dei grassi.

Puoi anche allungare le braccia inclinate con i manubri. Una gamba viene posizionata di fronte all’altra e il corpo si inclina leggermente in avanti. Durante l’esercizio, il gomito deve essere premuto sul corpo. I manubri devono essere sollevati fino a quando l’angolo tra l’avambraccio e la mano è di 90 gradi. I movimenti dovrebbero essere fluidi e senza fretta. Vale la pena notare che puoi farlo a casa, se hai un espansore di gomma.

Bench Press

Questo è forse l’esercizio più efficace per i tricipiti. Le ragazze in palestra tendono a preferire l’uso di manubri. Ma puoi pompare le mani più velocemente su un simulatore modulare crossover. Fissare la maniglia sul blocco superiore in modo che sia sopra la testa e iniziare a raccogliere peso. È importante che le braccia siano all’altezza delle spalle e che le ginocchia siano leggermente piegate. La parte posteriore deve essere mantenuta piatta per ridurre al minimo la tensione nella parte bassa della schiena. Dopo aver sollevato il carico, tenerlo brevemente in aria per avvertire la tensione del tricipite, quindi abbassarlo lentamente. Dopo alcune lezioni, noterai che le tue mani sono diventate più forti. Ma non devi dimenticare che i muscoli hanno bisogno di riposo dallo sforzo fisico in modo che possano riprendersi dai microtraumi ricevuti. Pertanto, è meglio concordare prima un programma di allenamento con il proprio trainer.

conclusione

In questo articolo, abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per lavorare con i tricipiti. Se il tuo programma è troppo stretto e non hai tempo di andare in palestra, acquista un paio di manubri del peso di 5 kg o un espansore di gomma e puoi fare sport a casa. In casi estremi, puoi semplicemente fare diversi approcci push-up ogni giorno prima di coricarti usando uno dei metodi sopra descritti. Questo esercizio è universale e, oltre alle mani, ti consente di riordinare la stampa. Imposta un programma di allenamento e seguilo chiaramente. Non è consigliabile fare pause troppo lunghe, perché in questo caso sarà impossibile ottenere il risultato. Se ti poni l’obiettivo di rendere attraente il corpo, seguilo continuamente.