Nonostante il fatto che la corretta alimentazione sia diventata di moda, l’eccesso di peso è rimasto un problema urgente dei nostri giorni. Non tutte le persone hanno tempo libero per allenarsi, quindi iniziano a studiare l’essenza delle diete. In questo articolo considereremo i più popolari e scopriremo quanto tempo è possibile perdere 10 kg.

Tipi di diete

Si distinguono tre tipi di diete, che ora studieremo in dettaglio.

Rigorose sono le cosiddette diete mono rigide; nella dieta non dovrebbero essere presenti più di due prodotti. La linea di fondo è quella di rimuovere il liquido in eccesso dai tessuti e un deficit calorico, a causa di ciò, i depositi di grasso iniziano a rompersi. Questo processo si verifica in modo che il corpo riceva l’energia necessaria. Spesso le persone pongono la domanda “Quanto puoi perdere peso di 10 kg, se segui tutte le regole di questa tecnica?”. Il vantaggio di una dieta rigorosa è una perdita di peso molto rapida, quindi in realtà si possono perdere 10 kg in sette giorni.

Esistono alcune raccomandazioni degli specialisti, che devono essere rispettate per ottenere un risultato positivo:

• i pasti divisi per sette volte e riducono le porzioni a 200 grammi;
• seguire rigorosamente il menu dietetico e non aggiungere altri prodotti;
• controllare il regime di bere al giorno per prendere almeno 1,5 litri.

Pulizia. La linea di fondo sta pulendo l’intestino e rimuovendo il liquido in eccesso dal corpo. Vantaggi della dieta: tempo di perdere peso di 10 kg – 10 giorni. Una tecnica più delicata delle diete rigide, ma anche il menu dovrebbe essere ipocalorico per costringere il corpo a bruciare le riserve di grasso che ha accumulato.

Regolamento:

• rifiuto completo di cibo spazzatura;
• il menu giornaliero dovrebbe contenere verdure, frutta, cereali e latticini con un contenuto di grassi minimo;
• assunzione di cibo quattro volte al giorno in piccole porzioni;
• rispetto del regime di consumo;
• l’ultimo spuntino dovrebbe essere quattro ore prima di coricarsi.

Dieta per i più pigri: non ci sono restrizioni dietetiche particolari, ma prima di mangiare devi bere 400 ml di acqua calda. Quanto puoi perdere 10 kg con questa tecnica? Con il nome stesso della dieta, puoi capire che non dovresti aspettarti un risultato rapido, puoi perdere il numero richiesto di chilogrammi al mese. La linea di fondo è che l’acqua riempie lo stomaco, riducendo così la fame.

proteina

Il corso non dovrebbe durare più di 10 giorni – questo è il tempo massimo per perdere peso di 10 kg in questo caso. Regole da seguire:

• i carboidrati complessi vengono consumati prima di pranzo;
• prendere il cibo sei volte al giorno;
• durante la cottura non è possibile utilizzare i grassi;
• per gusto è consentito condire alimenti con aceto balsamico o succo di limone;
• devi bere due litri di liquido al giorno;
• il rapporto tra carne e verdure dovrebbe essere 2: 1;
• mezz’ora prima di colazione, devi bere 200 ml di acqua con limone, ma in nessun caso dovresti bere cibo;
• gli alimenti sono meglio cotti a vapore o bolliti.

Di seguito è riportato un menu di esempio.

Nessun giorno	mattina	giorno	fare uno spuntino	sera
1 giorno	Un paio di uova sode e panini	¼ kg di pesce al vapore	Ricotta alle erbe	Insalata di mare
2 giorni	Ricotta alle erbe	Verdure Al Forno	Un paio di mele	Insalata di mare
3 giorni	Pollo bollito	Stufato di verdure	Insalata Di Verdure	Cagliata con yogurt senza additivi
4 giorni	Ricotta	Due uova e zucchine al forno	Purea di broccoli	Tacchino Al Forno
5 giorni	Un paio di uova sode e panini	Manzo bollito	Insalata di verdure	Pesce al forno
6 giorni	¼ litro di yogurt	Pollo e cavolfiore bolliti	Ricotta	Verdure Al Forno
7 giorni	Un paio di uova sode e panini	Stufato di verdure	¼ litro di yogurt	Manzo bollito
8 giorni	¼ litro di yogurt	Pollo bollito	¼ litro di yogurt alle erbe	Insalata di mare
9 giorni	Un paio di uova sode e panini	Tacchino Al Forno	Bicchiere di kefir	Pesce al forno
10 giorni	Un paio di uova sode e panini	Verdure Al Forno	Ricotta alle erbe	Insalata Di Verdure

Una porzione di ricotta non deve superare 150 g, insalata di verdure – 250 g. Ma piatti di carne, frutti di mare, verdure in umido – circa 200 g. Se hai fame, puoi bere 100 ml di tè (varietà verdi) senza zucchero e miele.

vegetariano

La linea di fondo è il completo fallimento di pesce e carne, a base di prodotti lattiero-caseari e alimenti a base vegetale. Secondo le recensioni, il tempo per perdere peso di 10 kg non supera i 14 giorni.

Elenco dei prodotti consentiti:

• tutte le verdure di stagione, bacche, frutta e frutta secca;
• lenticchie e legumi;
• riso, grano saraceno, farina d’avena;
• crusca;
• latticini a basso contenuto di grassi (yogurt, kefir, latte, ricotta);
• uova (in piccole quantità);
• semi di soia;
• noci e semi.

La tabella seguente mostra un menu di esempio.

Nessun giorno	prima colazione	pranzo	cena
1	Grano saraceno sull’acqua, ½ tazza di kefir	Zuppa di verdure, insalata di verdure	Riso integrale
2	Due uova, un pezzo di formaggio feta (50 g) e un pomodoro	Insalata di verdure, una fetta di formaggio (50 g).	Un paio di patate al forno, 50 g di caviale di zucchine
3	Porridge di riso nel latte, due mele	Zuppa di verdure, verdure al forno e pera	Verdure al vapore
4	Uovo, cetriolo, un bicchiere di kefir	Borsch di sola verdura, 50 g di vinaigrette, agrumi (pompelmo o arancia)	Yogurt (1/4 litro) e cavolo stufato (100 g)
5	Farina d’avena, kefir (200 ml), kiwi	Zuppa di verdure, insalata di carote	Stufato di verdure
6	Ricotta con frutti di bosco	Borsch senza carne, 50 g di vinaigrette, arancia	Yogurt (200 ml) e cavolo stufato
7	Casseruola di cagliata, pera	Orzo bollito e insalata di verdure. Succo di qualsiasi verdura (200 ml)	Casseruola Di Verdure
8	Insalata di cavolo fresco, tè al miele	Zuppa magra, uovo, succo di mela (150 ml)	Funghi bolliti, cetriolo fresco, un bicchiere di succo di qualsiasi verdura
9	Caviale ai funghi, tè	Crauti (50 g), grano saraceno	Tè al cavolo stufato
10	Insalata di frutta, tè	Grano saraceno, funghi bolliti, insalata di cavolo	Insalata di cetrioli
11	Riso con latte magro	Zuppa magra	Verdure al vapore
12	Farina d’avena, un paio di mele, kefir (200 ml)	Borsch senza carne	Insalata di verdure
13	Tè, un po ‘di lampone bacche fresche	Zuppa senza carne	Insalata di verdure
14	Arancia e un bicchiere di succo di frutta	Quaresima Borsch	Verdure grigliate

Una porzione di primi piatti dovrebbe essere di 150 mg, cereali – 100 g, un piatto di funghi – 50 g, casseruole e verdure in umido – 150 g, insalate fino a 200 g.

acqua

Questa tecnica si applica alle diete rigide e spesso la perdita di peso pone la domanda: “Quanto puoi perdere 10 kg?”. Il peso desiderato può essere perso in una settimana, ma solo se tutte le regole sono rigorosamente seguite.

• bere solo acqua pulita senza gas;
• il liquido viene consumato in piccoli sorsi;
• bere necessariamente 200 ml a stomaco vuoto;
• durante i pasti non deve essere bevuto, deve essere fatto prima o dopo.

Grano saraceno, avena e riso

Per non danneggiare il corpo, si consiglia di aderire a una dieta (la perdita di peso di 10 kg in questo caso sarà di 10 giorni), in cui è necessario utilizzare solo un prodotto, cioè il porridge senza sale e zucchero. Durante gli spuntini, puoi bere kefir a basso contenuto di grassi. È necessario dividere i pasti – sei volte al giorno e la cena dovrebbe essere quattro ore prima di coricarsi.

pesca

Il pesce è molto utile per il corpo, quindi questa dieta aiuta a perdere peso facilmente e deliziosamente. Quanto tempo posso perdere 10 kg se segui questa tecnica? Per ottenere il risultato, è necessaria una settimana.

Prodotti ammessi:

• varietà di pesci a basso contenuto di grassi (luccio, pesce persico, merluzzo, passera, pollock, salmone rosa);
• uova;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• verdure (zucchine, pomodori, cetrioli, cavoli);
• frutti non zuccherati.

Menu di esempio per una settimana.

Nessun giorno	mattina	Primo spuntino	giorno	Secondo spuntino	sera
1 giorno	Uova Al Vapore, Insalata Di Verdure Condita Con Olio Di Oliva	Kefir (1/4 litro) e una mela	Pesce e verdure cotte al forno	150 g di ricotta e un kiwi	Mela, pesce al vapore
2 giorni	Tè, pesce bollito	100 g di frutta secca	Zuppa di pesce	Bicchiere di kefir	Un paio di crocchette di pesce
3 giorni	100 g di pesce salato (salmone rosa), 50 g di noci	pompelmo	Borsch su brodo di carne, uovo	Tè, Pera	Gamberi bolliti
4 giorni	Pesce bollito, insalata di verdure	mela	Zuppa di pesce, una fetta di pesce al forno	Arancia, Yogurt	Calamari brasati
5 giorni	Pesce al vapore, insalata di verdure	pera	orecchio	mela	Cozze bollite, insalata di verdure
6 giorni	Yogurt (bicchiere)	arancione	Zuppa di pesce, pesce al forno	Kefir (200 ml)	Crocchette di pesce (due pezzi), insalata di verdure
7 giorni	Prugne (50 g), pesce bollito	kiwi	orecchio	arancione	Riso (50 g) e gamberi bolliti

La porzione di primi piatti è di 150 mg, piatti di pesce e frutti di mare – 100 g, insalate – 100 g Un piatto di pesce può essere sostituito con frutti di mare.

Ricotta

Secondo le recensioni, il tempo di perdita di peso di 10 kg con questa dieta non supera le due settimane. Durante la dieta, assicurarsi di rispettare quanto segue:

• il prodotto deve essere sempre fresco e non superare un contenuto di grassi del 5%;
• una ricotta viene utilizzata solo durante la dieta mono;
• rimuovere sale e zucchero dalla dieta.

Di seguito è mostrato un menu di esempio.

Nessun giorno	giorno	sera
1 giorno	50 g di bacche, ricotta (100 g)	150 g di ricotta
2 giorni	Una cotoletta di verdure e 70 g di ricotta	100 g di insalata di carote condita con olio d’oliva
3 giorni	Insalata di verdure (100 g) e 70 g di ricotta	Una tazza di brodo di rosa canina, verdure (150 g)
4 giorni	Insalata di barbabietole (70 g), ricotta (100 g)	Zuppa di verdure (150 ml)
5 giorni	200 g di ricotta	Broccoli Bolliti (150 g)
6 giorni	150 g di riso con verdure e 50 g di ricotta	¼ litro di kefir e insalata di verdure (100 g)
7 giorni	Zuppa di verdure (100 ml), 70 g di ricotta	Un bicchiere di qualsiasi bevanda non grassa di latte acido

Una piccola porzione di ricotta e un piccolo pompelmo vengono consumati ogni giorno a colazione. Il menu per la seconda settimana è simile.

kefir

L’essenza della dieta è purificare l’intestino. Durante la perdita di peso di 10 kg, puoi bere kefir all’1% di grassi. Sostituire con yogurt naturale o latte cotto fermentato. Di seguito considereremo un menu di esempio.

Il primo giorno, puoi bere ½ litro di kefir e mangiare 400 g di patate al forno.

Il secondo giorno – ½ litro di kefir e ½ kg di carne dietetica bollita.

Il terzo e il settimo – mezzo litro di kefir e ½ kg di frutta non zuccherata.

Quarto – ½ litro di bevanda a base di latte fermentato e 0,5 kg di verdure fresche.

Il quinto giorno – la stessa quantità di kefir (come nei giorni precedenti) e 400 g di ricotta.

Sesto giorno di digiuno, puoi solo bere acqua.

frutta

Si raccomanda di aderire a tale dieta nella stagione calda, quando ci sono frutti stagionali, non importati, poiché il corpo riceverà la massima quantità di vitamine. L’opzione migliore è una dieta settimanale, durante la quale puoi perdere 10 kg.

Di seguito viene presentata una dieta quotidiana approssimativa, che può essere adattata a proprio piacimento.

• Al mattino – pompelmo o un paio di kiwi, oltre ad alcune noci (50 g).
• Il pranzo dovrebbe contenere proteine. Ad esempio, carne bollita (150 g) o frittata al vapore di tre uova.
• Spuntino – mela, anguria o arancia.
• Per cena, devi mangiare pesce magro (150 g), bacche o macedonia di frutta (100 g).

Insalate condite con yogurt naturale.

verdura

La dieta dovrebbe includere verdure di stagione. Non sono ammessi cibi fritti. Puoi cuocere, cucinare brodi, zuppe, fare succhi di frutta, mangiare fresco. Una settimana a dieta è abbastanza tempo per perdere 10 kg.

Una dieta approssimativa di una dieta vegetale per un giorno.

• Colazione – 100 g di ricotta, 50 g di insalata di carote condita con olio d’oliva.
• Spuntino – un bicchiere di succo di qualsiasi verdura.
• Nel pomeriggio – zuppa di verdure senza carne (150 ml).
• Di sera – ½ litro di kefir magro. Insalata di cetrioli, broccoli e peperone (100 g).

Consigli ai nutrizionisti su come perdere peso, in modo da non danneggiare il corpo

1. Iniziare correttamente il processo di perdita di peso. Per fare questo, considera diversi tipi di diete e scegli in base alle tue preferenze di gusto. Il corpo non subirà molto stress, in quanto mangerai cibi che ti piacciono.
2. Eliminare completamente gli alimenti nocivi.
3. Si consiglia di seguire la quantità di liquido che si beve, dovrebbe essere di circa due litri al giorno.
4. La cena deve essere entro e non oltre le 18:00. Puoi fare uno spuntino con frutta senza zucchero o bere un po ‘di qualsiasi bevanda a base di latte acido.
5. Contare le calorie (massimo – 1 800 kcal al giorno).
6. Le insalate condiscono con yogurt naturale senza additivi, olio d’oliva o succo di limone.
7. Non è consigliabile esaurire la fame.
8. I nutrizionisti possono modificare il menu solo a una condizione: se non si tratta di una dieta mono.
9. Durante la perdita di peso, non è consigliabile bere il tè nero, viene sostituito con varietà verdi.
10. È necessario utilizzare il sale in modo controllato e lo zucchero deve essere sostituito con nettare d’api.

Come uscire da una dieta

Per prevenire la perdita di peso in breve tempo, si consiglia di seguire semplici regole.

1. Indipendentemente dal tipo di dieta, dopo la laurea, non dovresti immediatamente mangiare e aggiungere tutti gli alimenti proibiti alla tua dieta.
2. Ogni giorno non più di due nuovi prodotti vengono aggiunti al menu.
3. Segui una dieta equilibrata con proteine, carboidrati e grassi.
4. Il regime alimentare dovrebbe continuare anche dopo la fine della dieta.
5. 10 giorni dopo il rilascio, nella dieta dovrebbero essere già presenti verdure, frutta, pesce, carne, latticini.
6. Continuare a prendere cibo in piccole porzioni e almeno quattro volte al giorno.
7. Se hai fame, fai uno spuntino con frutta senza zucchero.

Recensioni

Se studi le numerose recensioni di persone che perdono peso, capisci che la risposta alla domanda su quanto puoi perdere 10 kg dipende da te. Perdere questo peso è del tutto possibile, ma è necessario seguire rigorosamente le raccomandazioni e abbandonare completamente le cattive abitudini.

È necessario avvicinarsi correttamente alla perdita di peso, non correre a perdere 10 kg in tre giorni. Questo, ovviamente, è possibile, ma non senza danni al corpo.