Questo articolo è adatto a chi è appassionato di allenamento o almeno un po ‘interessato a questo. Vorrei iniziare con un avvertimento che non dovresti provare a ripetere la salita con un’estensione se non hai mai avuto un allenamento fisico prima. Questo avviso non è parole vuote. La salute è la base per i nostri successi futuri, quindi dobbiamo proteggerla. Se hai intenzione di imparare come fare il sollevamento per estensione, è meglio iniziare con un allenamento fisico lungo, ma di alta qualità. E dopo, puoi già iniziare l’allenamento e vantare nuove abilità sulla strada di fronte a conoscenti e amici. Vi auguriamo una piacevole lettura di questo articolo e un apprendimento riuscito a sollevare una curva!

Inizia riscaldando e riscaldando i muscoli.

Sicuramente non vuoi farti problemi inutili. Le fratture non sono la migliore che la vita possa darti. Per evitare tali lesioni, è necessario riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio fisico. Inizia dalla parte superiore del busto e continua a scendere. Movimenti circolari del collo. Colpi di scena del corpo. Chiavi a mano. Le ginocchia si scaldano. Piedi. Forse, dopo un tale riscaldamento, sei pronto per il seguente sforzo fisico.

Da dove cominciare?

Prima di pensare a come fare una salita, dovresti imparare a fare un ponte. Impara a salire sul ponte dal retro e fai anche flessioni sul ponte. Alcuni considerano questo oggetto facoltativo e iniziano a studiare l’aumento per estensione senza alcun allungamento. Ma non tutte le persone riescono a fare questo esercizio, senza avere le abilità di push-up nel bridge e altre cose. Devi capire come piegare correttamente il movimento di sollevamento con un’estensione. Pertanto, per evitare lesioni inutili, problemi e anzi semplificare la tua vita, inizia da questo.

Il significato del nome e il primo degli esercizi principali

Per iniziare, pensa al nome di ciò che imparerai. “Sollevando piegando”, cioè il tuo corpo dovrebbe raddrizzarsi, sollevarsi a causa della flessione da solo. È necessario imparare come impostare l’impulso del movimento per estensione.

Il primo esercizio di lead-in è l’estensione stessa. Devi imparare come farlo in ampiezza. Per fare questo, sdraiati sul pavimento sulle scapole e, sollevando le gambe, spingile bruscamente a terra, iniziando già un po ‘ sollevando lo scafo. Quando inizi a sentire che il tuo corpo ha dominato completamente questo movimento ed è pronto per andare avanti, significa che puoi procedere al prossimo esercizio principale.

Il secondo esercizio principale è che continui il movimento precedente. Questa è la stessa curva con una curva nella parte posteriore, spingendo da terra e atterrando sulle sue anche. Per una spinta più efficace da terra, puoi appoggiare le mani a terra e aiutarti a respingere un po ‘.

Il terzo esercizio principale. Vero kip-up

Il terzo esercizio di lead-up è in realtà lo stesso kip-up. “Kip-up” è il nome inglese per l’aumento per estensione. Spingi il più possibile tutto il corpo con l’aiuto delle mani e cerca di atterrare sui piedi il meglio possibile, mentre ti raddrizzi completamente. Ora devi solo allenarti e praticare questo esercizio in modo che una volta riesci ancora a fare un sollevamento pulito e corretto con un’estensione. Per alcuni, era più facile imparare a fare questo esercizio, essendo su una superficie ruvida leggermente inclinata. Ma non dimenticare che qui, infatti, tutto è abbastanza individuale. Per qualcuno, devi imparare a fare flessioni nel ponte, ma qualcuno ha bisogno della stessa pendenza. Procedi dai tuoi sentimenti e cerca di farti del male il meno possibile.

E questo è probabilmente tutto. Buona fortuna per ulteriori allenamenti e una curva di successo per te!