Le macchine per esercizi per le cosce interne possono risolvere il problema con il rilassamento in questo settore, che è spesso osservato nelle donne. La comparsa di problemi è dovuta al fatto che nella parte indicata l’epidermide non è così elastica. Questa è la causa della formazione di cedimenti e depositi di grasso sotto la pelle, che si manifesta sotto forma di pieghe e tubercoli di cellulite. La correzione richiede addestramento e lezioni, la cui efficacia può essere aumentata di un ordine di grandezza usando i simulatori in questione.

specie

Il classico simulatore sulle cosce interne ed esterne è una struttura dotata di speciali telai che consentono di posizionare le gambe comodamente per un ulteriore allenamento. Il carico da te specificato, quando si riducono gli arti, aumenta e quando sono diluiti, cade nella sua posizione originale. Grazie alla possibilità di regolare il peso del peso, il dispositivo è adatto a principianti e professionisti, indipendentemente dal sesso e dall’età.

I simulatori in esame differiscono per configurazione, configurazione, dimensioni e metodo di influenza sul gruppo muscolare in studio. Uno dei rappresentanti più popolari in questa classe è il simulatore Hip-Shaper per le cosce interne. È multifunzionale, adatto per allenamenti domestici e complessi, non occupa molta area utile e si adatta in modo abbastanza compatto a qualsiasi veicolo. Lo svantaggio principale è la difficoltà di impostare carichi normativi.

Ammortizzatori

A differenza delle controparti a blocchi, questi simulatori per le cosce interne includono elementi elastici. Sono noti per la facilità d’uso, ma non offrono la possibilità di regolare il carico. Il principio di azione è aumentare la resistenza tra i fianchi durante l’allenamento.

I modelli più comuni in questa categoria:

1. Una varietà di espansori.
2. Manubrio con imbracatura.
3. Simulatori Fitball.
4. Anelli con diversi livelli di rigidità.

Tutti questi dispositivi consentono di sviluppare muscoli che sono abbastanza difficili da “pompare” nella vita di tutti i giorni con l’aiuto di camminare e correre. Di conseguenza, la pelle nelle aree sviluppate diventa più elastica e i muscoli acquisiscono un sollievo.

A che serve?

Il simulatore per la superficie della coscia ti consente di sforzare quei muscoli delle gambe che non sono praticamente coinvolti nella maggior parte degli esercizi. Tra gli altri vantaggi, si distinguono:

• raggiungimento rapido dell’effetto rispetto ad altre macchine per esercizi;
• distribuzione uniforme del carico ed effetto delicato sulla parte bassa della schiena e della colonna vertebrale;
• studio simultaneo di tre gruppi muscolari;
• tirando su il tratto tibiale, la cui elaborazione non è così semplice come sembra;
• migliore postura e andatura;
• un buon risultato quando si includono esercizi in esercizi complessi.

Vale la pena notare che i simulatori per le cosce interne sono l’opzione migliore per lo sviluppo del muscolo sulle gambe senza carico eccessivo insieme all’indicatore della massima efficienza.

Sfumature tecniche di allenamento

Se l’attrezzatura sportiva in questione viene utilizzata a casa, leggere attentamente il manuale di istruzioni. È necessario iniziare l’allenamento con un’opzione semplice, aumentando gradualmente il carico. Sul simulatore domestico per la parte interna della coscia, la tecnica di esercizio consiste in tre fasi:

1. Per cominciare, selezionano il peso e il carico ottimali. La sella deve essere regolata in modo che si verifichi una leggera tensione tra i muscoli adduttori.
2. La schiena durante l’esercizio è mantenuta diritta, ben premuta verso la schiena. Le mani tengono saldamente i corrimano, le gambe sono posizionate ad angolo retto.
3. Le valvole del dispositivo iniziano a comprimersi sull’espirazione, dopo informazioni complete – leggermente ritardate in posizione, e poi ritornano nella loro posizione originale.
4. In questo caso, i muscoli non dovrebbero causare disagio o dolore acuto. Esegui l’esercizio lentamente all’inizio, consentendo ai muscoli di abituarsi allo stretching e alla compressione.

Il rispetto di queste regole consentirà di aumentare l’efficacia di ciascun approccio, indipendentemente dal luogo di formazione. Inoltre, ciò ridurrà al minimo la probabilità di distorsioni o lesioni associate.

Raccomandazioni pratiche

Qualsiasi rappresentante del gentil sesso vuole ottenere fianchi tonica ed elastica. Questo è un processo piuttosto accurato che richiede un approccio equilibrato e ponderato. Se decidi di utilizzare un simulatore per questi scopi per rafforzare la superficie interna della coscia a casa, presta attenzione alle raccomandazioni degli specialisti:

1. Le cosce non dovrebbero essere allevate e appiattite, questo dovrebbe essere fatto a un ritmo moderato.
2. Non è consentito spostare il corpo, spostare i glutei o deviare la schiena durante l’esecuzione dell’avvicinamento, il corpo deve essere fissato rigidamente, senza scivolare.
3. Prima dell’allenamento è obbligatorio un riscaldamento, un massaggio o uno stretching intensivo.
4. Se in quest’ultimo approccio sorgono difficoltà, si sente affaticamento e intorpidimento dei muscoli, si consiglia di eseguire diversi blocchi rapidi e corti – e questa è la fine del lavoro con il simulatore per oggi.

La corretta aderenza alle punte aiuterà a concentrarsi localmente sulle aree problematiche, eliminare il grasso in eccesso, rendere le gambe più tese e snelle, che qualsiasi ragazza moderna sogna.

Il simulatore per la superficie interna della “farfalla” della coscia

Questo espansore sportivo è collegato con elementi elastici realizzati a forma di ali di farfalla, che sono un tipo di esercizio isolante. Questo simulatore è compatto, ottimo per i compiti. Con esso, puoi allenarti per allenare i muscoli della coscia e utilizzarlo anche come simulatore di “macinatura” dopo esercizi con “ferro”.

Lavorare con una farfalla è semplice. È stretto tra i fianchi, avvicinandoli il più possibile l’uno all’altro e sentendo la resistenza dell’espansore con i muscoli. Se ti siedi su un fianco, puoi concentrarti sull’allenamento di un fianco. Con l’aiuto di questo simulatore, sono inclusi nel lavoro anche altri muscoli del corpo, come la parte bassa della schiena e i glutei. Il principio del suo funzionamento è simile a un espansore tradizionale. Secondo le recensioni degli utenti, la “farfalla” è più adatta alle ragazze, anche se non è assolutamente controindicata per i ragazzi. Inoltre, con l’aiuto di questo espansore, puoi allenare i muscoli delle mani.

Esercizi di fitness per l’interno coscia

Di seguito sono riportati alcuni esercizi efficaci e popolari volti a elaborare i fianchi sui simulatori:

1. Dettagli. La lezione viene eseguita su un dispositivo a blocchi speciale. Vale la pena notare che questo esercizio risolve anche i muscoli intimi delle donne.
2. Estensione delle gambe. Su questo simulatore, il quadricipite femorale è “pompato”. L’esercizio fisico è ottimo per i principianti o come “riscaldamento” prima dell’allenamento principale.
3. Rapimento di gambe nel “crossover”. Una gamba è fissata nel blocco inferiore. Sono spostati sul secondo lato della struttura e sono presi dal corrimano per la stabilità del corpo. Tieni la schiena dritta, lo sguardo rivolto di fronte a te. La gamba viene tirata con una leggera trazione laterale. Il corpo dovrebbe rimanere in una posizione statica, la calza è stretta. Nella parte interna della coscia, la tensione dovrebbe essere avvertita.
4. Le lezioni di fitball (palla speciale) sono molto efficaci per modellare il corpo, incluso lo studio di fianchi e glutei.
5. Il modo più semplice ed efficace per questi muscoli – squat (normale o con pesi).
   

Recensioni degli utenti

Nelle loro risposte, le persone che praticano regolarmente sport indicano che è meglio allenare i muscoli delle cosce su speciali simulatori di blocchi nelle palestre. Tuttavia, per correggere la figura e mantenere una buona forma, è del tutto possibile farlo a casa. Per tali esercizi, sono adatti vari espansori come la “farfalla”, così come squat profondi con pesi. Per ottenere il risultato desiderato più velocemente, i professionisti raccomandano di mangiare bene.