Tutte le giovani madri che si preoccupano non solo della loro salute, ma anche della bellezza dei loro corpi, si sforzano di tornare al sistema di atleti attivi il prima possibile. Qui ci sono solo quelli che avranno un taglio cesareo, sono preoccupati: quando puoi iniziare a praticare sport dopo questa operazione e come farlo nel modo giusto per non farti del male. Questo articolo fornisce consigli pratici a una madre che allatta per dimagrire dopo un taglio cesareo. Gli esercizi a casa e le raccomandazioni per loro sono divisi in periodi dopo l’operazione per comodità: il processo di ripristino delle forme avverrà senza problemi, se le segui.

Quando posso iniziare a muovermi attivamente?

Questo è il problema più ardente che preoccupa tutte le mamme sportive che sono ansiose di tornare alle loro forme precedenti nel più breve tempo possibile. prima esercizi dopo il taglio cesareo le sezioni trasversali per la perdita di peso possono essere eseguite in un giorno, ma sarà solo un leggero allungamento delle braccia, delle gambe e anche una rotazione con esse al fine di prevenire il ristagno della linfa e promuovere attivamente il sangue venoso in tutto il corpo, non permettendo l’accumulo di tossine nelle cellule.

È importante ricordare:

• La sutura esterna è sfregiata per circa sette giorni, ma sull’utero l’incisione cresce insieme per circa due mesi, quindi dovresti sempre ricordarlo. Se c’è una sensazione di pesantezza nell’addome inferiore, l’attività deve essere rivista.
• Eseguire esercizi tradizionali sulla stampa a piena forza non può essere precedente a dopo 4-6 mesi.
• Puoi fare yoga, un leggero livello di Pilates e altri tipi di stretching sessanta giorni dopo l’intervento chirurgico.
• Puoi andare a tipi attivi di fitness, correre e ballare 3-4 mesi dopo il taglio cesareo, a condizione che non ci siano complicazioni.

Controindicazioni

Dato che questa operazione è addominale, ci sono diversi fattori a causa dei quali i ginecologi raccomandano vivamente di riconsiderare il loro atteggiamento a perdere peso per un po ‘. Dopo il taglio cesareo, gli esercizi per la perdita di peso dell’addome sono vietati fino al completo recupero in questi casi:

• La gravidanza procedette con complicazioni, come l’operazione stessa.
• Grande perdita di sangue Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è indesiderabile caricarlo prematuramente con l’allenamento.
• Se durante l’operazione i medici dovevano rimuovere le ovaie o parte dell’utero, dovranno aspettare almeno sei mesi con lo sport.
• Se le condizioni visive della sutura sono insoddisfacenti (probabilmente a causa di malattie croniche o fattori collaterali), allora niente vale la pena fare che può utilizzare questa zona. Dovresti anche ascoltare le sensazioni interne, in modo da non danneggiare la cucitura interna, che è sfregiata tre volte più lentamente.

I primi otto giorni dopo l’intervento chirurgico

Durante questo periodo, dopo esercizi cesarei per la perdita di peso a casa dovrebbe stimolare il metabolismo, perché a causa di uno stato sedentario, c’è una tendenza a diminuire e distorcere, soprattutto se una donna non controlla la sua dieta. Il metabolismo dipende direttamente dall’attività del sistema linfatico, quindi nei giorni in cui la maggior parte dei normali esercizi fisici non sono disponibili, è possibile concentrarsi sull’accelerazione dei processi metabolici. Una delle migliori opzioni in questo caso è la respirazione ujaya, che di solito viene utilizzata nella pratica dello yoga: respiri profondi lenti attraverso il naso fino a quando senti una leggera pienezza del torace (un indicatore che coinvolgono tutti i polmoni) ed espira attraverso un gap di gola leggermente schiacciato (come se deglutisca) . La bocca è chiusa, quindi l’espirazione sarà piuttosto lunga, che, in linea di principio, dovrebbe essere cercata. Riferimento medio: 10-12 secondi per inalazione e la stessa quantità per espirazione.

Cosa darà?

Grazie a soli quindici minuti al giorno, questo tipo di respirazione ti consente di:

• Perdere 2 kg al mese senza eseguire alcun esercizio fisico.
• Elimina tutti i problemi con l’intestino, che è spesso osservato in molti dopo le operazioni addominali. Nessuna costipazione e indigestione non sono terribili.
• La respirazione attiva implica un potente diaframma in movimento, che consente di influenzare delicatamente i muscoli della pressa, senza caricarli con forti contrazioni. Ciò consentirà di non ristagnare il sangue in questa zona, oltre a lavorare i muscoli senza tensione.

Raccomandazioni di specialisti

Uno degli esercizi più importanti per la perdita di peso dopo taglio cesareo (nei primi otto giorni dopo l’intervento chirurgico) è considerato l’esercizio di Kegel, quando i muscoli interni del bacino vengono contratti e tenuti in tensione per un periodo di tempo conveniente. Ciò consente non solo di ripristinare il tono muscolare dopo la gravidanza, ma anche di agire delicatamente sulla parete addominale interna, che è direttamente collegata ai muscoli del pavimento pelvico. L’esercizio di Kegel viene eseguito in qualsiasi posizione (seduto, disteso, in piedi) per quindici minuti più volte al giorno, per questo è necessario comprimere i muscoli del perineo, sollevandoli, come se urinassero. I medici raccomandano anche di indossare una benda per l’addome, in particolare per coloro che hanno già un eccesso di peso o l’addome durante la gravidanza era molto grande.

Tra 10-14 giorni

La fase successiva degli esercizi fisici dopo il taglio cesareo (per la perdita di peso) consiste nell’allungare le gambe, le spalle e le leggere deflessioni per stimolare la contrazione del muscolo longitudinale. Allo stesso tempo, è importante non interrompere gli esercizi di respirazione raccomandati in precedenza per ottenere un risultato completo. Non dimenticare che non dovresti caricare attivamente la zona addominale per non danneggiare la sutura sull’utero.

Una serie indicativa di esercizi per la perdita di peso dopo un taglio cesareo può apparire così:

1. Sdraiato sulla schiena, solleva una gamba e, mantenendola dritta, tirala sul busto, per quanto lo consenta di allungare la parte posteriore della coscia. La testa e le spalle dovrebbero rimanere sul pavimento. Fissare la posizione per almeno un minuto e mezzo, quindi ripetere sull’altra gamba.
2. La posa semplificata del cavaliere (presa dallo yoga) consente di allungare bene la superficie anteriore della coscia, eliminando il ristagno della linfa, che ha un effetto positivo sui processi metabolici e quindi sulla perdita di peso in generale.
3. Esegui movimenti circolari e altalene con le braccia dritte in vari modi, stimolando il lavoro dei muscoli delle braccia, delle spalle e delle scapole. Puoi anche sforzare e riparare i muscoli romboidali (unendo le scapole) per 10-15 secondi per evitare che ristagnino.

E qualche altro ancora

Un altro buon esercizio per perdere peso dopo un taglio cesareo è il “gatto”: la foto sotto mostra la sua implementazione. Inginocchiandosi con enfasi sulle mani, inarca la schiena su e giù.

Posizione di partenza – seduta sul pavimento, gambe ai lati. Fai piccole inclinazioni in avanti, lateralmente e con una leggera rotazione laterale, allungando la regione lombare e l’osso sacro. È importante assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga piatta, altrimenti lo stomaco si restringerà troppo, il che è indesiderabile per il corpo durante questo periodo.

L’esercizio del “mezzo ponte” deve essere eseguito con attenzione, concentrandosi sulle vostre sensazioni: una leggera trazione percepita all’interno è buona, ma il dolore è già troppo.

Si raccomanda inoltre di camminare il più possibile senza cercare di giustificare l’operazione: un corpo attivo significa buona circolazione sanguigna, il che significa che il grasso in eccesso non si accumula nelle aree problematiche. Molte donne notano che l’uso dell’imbragatura durante le passeggiate all’aperto può dare al corpo un carico utile aggiuntivo, ma ricorda che è importante collocare il bambino comodamente in esso e scegliere il tessuto naturale e morbido stesso, studiando a fondo la sua corretta legatura sul corpo.

Due mesi dopo

Alla fine di questo periodo, puoi procedere ad azioni più attive, ma non dimenticare che correre, saltare, usare l’hula-hoop e le macchine di vibrazione per il massaggio sono ancora proibiti. La maggior parte degli esercizi di perdita di peso dopo il taglio cesareo in questa fase si riduce a eseguire vari affondi, squat per le gambe, si inclina di lato e cinghie (non più di 40 secondi) per la vita.

Alcune posizioni sdraiate sono consigliate anche per alleviare gli spasmi dai muscoli della schiena e delle spalle, poiché molte donne si lamentano di questi luoghi, che sono così difficili da influenzare. Puoi anche usare diversi tipi di flessioni dal pavimento, inginocchiandoti per aiutare le mani a perdere peso, perché i muscoli cadenti in questi luoghi sono poco attraenti.

Complesso di esercizi

Per la perdita di peso dopo taglio cesareo (dopo un periodo di due mesi), puoi includere i seguenti esercizi nel tuo programma di allenamento:

• Forbici circolari: sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e solleva uno in verticale e l’altro leggermente sopra il pavimento. Fai movimenti in un cerchio, muovendo le gambe lungo il lato per cambiare la loro posizione al contrario. È meglio sostenere la parte superiore della gamba con le mani in modo che non ci sia troppa tensione sui muscoli e quando il corpo è rafforzato, le mani non saranno necessarie.
  
• Esegui la posizione, come nella foto, e rimani in essa per 10-15 secondi, cercando di tirare lo stomaco verso l’interno, quindi gira dall’altra parte. In totale, vengono effettuate circa 14 curve, ma allo stesso tempo, si dovrebbero monitorare le sensazioni interne e non sovraccaricare la regione addominale.
• In piedi a quattro zampe allunga il braccio in avanti e la gamba opposta all’indietro, cercando di creare una singola linea. Espirando, collega il gomito e il ginocchio sotto lo stomaco, cercando di non ondeggiare al fulcro. Ripeti almeno 12 volte. L’esercizio fisico ti consente non solo di allenare i muscoli dei glutei, ma anche di sviluppare un senso di equilibrio.

È molto conveniente eseguire esercizi per la perdita di peso dopo un taglio cesareo con un bambino in braccio: il bambino non si annoia e viene utilizzato come agente di ponderazione, che caricherà ulteriormente i muscoli della schiena e delle braccia.

Funziona davvero!

Secondo molti fisioterapisti e riabilitatori, gli esercizi più efficaci per perdere peso dopo il parto e il taglio cesareo sono la ginnastica bodyflex, che può condurre il corpo di una donna al risultato desiderato nel più breve tempo possibile.

Dodici esercizi in combinazione con la respirazione diaframmatica e pause dopo l’espirazione in soli venti minuti al giorno possono trasformare significativamente il corpo, rimuovendo un centimetro di volume ogni due allenamenti! Alcuni atleti sono scettici su questo sistema, considerandolo un franco ciarlatano, ma non per coloro che sono stati coinvolti in esso per almeno due mesi – il risultato sarà visibile solo dopo una tecnica di allenamento adeguatamente debug, descritta in dettaglio nel libro dell’autore di Greer Childres.

Per stringere lo stomaco

In effetti, la tecnica del bodyflex si basa sull’esercizio di yoga “vuoto dell’addome”, che è molto popolare non solo tra le giovani madri, ma anche per tutti coloro che hanno centimetri extra nella zona della vita. Dopo il taglio cesareo, questo esercizio per la perdita di peso può iniziare a essere eseguito non prima di tre mesi dopo l’operazione, poiché la sutura interna dovrebbe guarire bene. Per padroneggiare correttamente la tecnica del vuoto dell’addome, si consiglia di contattare uno specialista esperto in questa materia, poiché ha una serie di sottigliezze che non tutti possono padroneggiare a casa.

Il consiglio principale per la madre che allatta

Alle donne che allattano al seno un bambino è severamente vietato seguire una dieta, soprattutto se è stato fatto un taglio cesareo. L’esercizio fisico per la perdita di peso dopo un’operazione di questo tipo darà alla madre che allatta più di una restrizione nel cibo perché il suo corpo non è stato ancora ricostruito dopo la gravidanza. Il metabolismo, a seconda dello sfondo ormonale, può variare in modo significativo e una dieta in questo contesto può agire da catalizzatore per inutili problemi di salute:

• osteoporosi, carie, crampi muscolari, che indicano la digeribilità del calcio;
• perdita di capelli, lamina per unghie fragile;
• la comparsa di macchie dell’età, vitiligine;
• nei casi più gravi, possono svilupparsi diabete, pancreatite.
  

In conclusione

Il taglio cesareo non è una frase per una giovane madre, ma piuttosto un suggerimento che il corpo dovrebbe essere trattato con più attenzione, ascoltando ciò che sta accadendo all’interno. Allo stesso tempo, questa operazione non dovrebbe essere considerata la ragione del fatto che puoi agitare la mano al tuo aspetto, ricoperta da chilogrammi e cellulite: la vita non finisce qui. Puoi fare una nuotata in piscina, che avrà un effetto benefico non solo sul corpo, ma anche sulla pelle, è anche bene concederti a diverse sessioni di massaggio, che ridurranno in modo significativo il peso, scegli solo un maestro competente che sappia massaggiare dopo il taglio cesareo. In effetti, puoi perdere peso in qualsiasi situazione, devi solo fissare un obiettivo e adattarlo alle capacità del corpo.