I loop TRX sono un simulatore universale, grazie al quale vengono elaborati tutti i gruppi muscolari. Inoltre, con esso puoi perdere peso, aumentare la resistenza, migliorare la postura e ripristinare la flessibilità del tuo corpo.

Un po ‘di storia

Gli esercizi con i loop TRX sono iniziati molto tempo fa. Alla fine degli anni ’90, il comandante della famosa squadra di foche della pelliccia Randy ebbe l’idea di costruire un insolito simulatore da una normale cintura. Ha semplicemente stretto un’estremità di questa cintura con una porta, e dall’altra ha iniziato a fare esercizi, usando il suo peso come agente di ponderazione.

Ma anche questo non gli è sembrato abbastanza, quindi ha attaccato due anelli alla cintura e ha visto che con l’aiuto di questo semplice dispositivo poteva caricare quasi tutti i gruppi muscolari usando il proprio peso corporeo e un po ‘di ingegnosità.

Poiché l’esercito americano usa ogni minuto libero per pompare i muscoli, questo simulatore è diventato molto popolare.

Nel 2001, Randy decise di lasciare l’esercito degli Stati Uniti e iscriversi a una scuola commerciale per promuovere la sua invenzione non solo tra i militari, ma anche i civili. Dopo 17 anni, Randy è diventato un miliardario e gli esercizi con i loop TRX sono famosi in tutto il mondo. Durante questo periodo, ha rilasciato ben 49 modelli di questo simulatore e solo il cinquantesimo gli ha portato il successo.

Va anche detto che ora questo nome è diventato un nome familiare e tutti gli esercizi con loop sono chiamati esercizi TRX. In effetti, TRX è sinonimo di resistenza totale del corpo ed è il nome di un simulatore specifico, come il simulatore Kettler.

Simulatore TRX

L’intero simulatore è costituito da cinturini in nylon montati da terra o da terra. Una porta, un gancio nel soffitto, un ramo di un albero, una barra orizzontale stradale, un palo, ecc. Sono adatti per il fissaggio. Il simulatore è abbastanza mobile, è facile da portare con sé sulla strada o per una corsa, il suo peso è inferiore a un chilogrammo, mentre il simulatore standard è in grado di sostenere un peso di circa 120 kg (ci sono simulatori che possono resistere fino a 150 kg).

Il set standard include:

• Cinture con impugnature antiscivolo;
• Moschettone.
• Cavo di prolunga
• Elementi di fissaggio.
• Liners.
• Disco con il programma.

Oltre alle attrezzature standard, nel negozio o presso un rivenditore autorizzato, è possibile ritirare componenti aggiuntivi.

Caratteristiche degli esercizi con loop TRX

1. Usando questi esercizi, puoi pompare qualsiasi gruppo muscolare.
2. Perderai sicuramente peso, poiché questi esercizi sono piuttosto estenuanti, ma non costruirai un corpo atletico, poiché ciò richiede esercizi con pesi pesanti.
3. Eseguendo esercizi sugli anelli TRX, non si dà carico di compressione sulla colonna vertebrale, ma allo stesso tempo si rafforza efficacemente il corsetto muscolare.
4. È possibile installare questo simulatore a casa, in quanto ha un costo significativamente inferiore e più compatto rispetto ai simulatori a tutti gli effetti.
5. È possibile scegliere qualsiasi serie di esercizi, per singoli gruppi muscolari e per qualsiasi livello di forma fisica, poiché si regola in modo indipendente il carico modificando gli angoli di inclinazione e l’ampiezza del movimento.
6. Durante il pompaggio di un certo gruppo di muscoli, continuerai a caricare tutto il corpo, poiché dovrai mantenere l’equilibrio, oltre a eseguire esercizi.

Controindicazioni

Come qualsiasi altro simulatore, il simulatore TRX ha controindicazioni. Se non sei mai stato coinvolto nello sport prima e sei un principiante assoluto in questa materia, allora si consiglia di condurre le prime lezioni sotto la guida di un professionista. Iscriviti in palestra solo per consentire al trainer di spiegarti la posizione corretta del corpo negli esercizi con anelli TRX, poiché l’efficienza di esecuzione e il risultato finale dipendono da esso.

Non dimenticare una corretta alimentazione e condurre uno stile di vita sano, perché senza questo non otterrai risultati, indipendentemente da quanto possano essere faticosi i tuoi allenamenti.

Controindicazioni mediche:

• Malattia della colonna vertebrale (ernia e altri).
• Grave malattia cardiaca quando qualsiasi carico è controindicato.
• Ipertensione.
• Gravidanza.

Come puoi vedere, non ci sono tante controindicazioni e sono le stesse di tutti gli altri simulatori.

Raccomandazioni generali

• Inizia qualsiasi allenamento sul simulatore TRX con un riscaldamento.
• Modificare l’angolo di inclinazione e l’altezza del tapis roulant per regolare il carico.
• Esegui prima semplici esercizi, aumentando gradualmente il carico.
• Esercitati regolarmente in modo che il tuo corpo sia abituato allo stress costante.

Passiamo ora agli esercizi stessi e consideriamoli in modo più dettagliato.

Perdita di peso

Muovendoci, iniziamo il processo metabolico nel corpo e spendiamo energia, mentre diamo attività fisica, quindi sono adatti anche gli esercizi di loop TRX per bruciare i grassi. Ma quanto saranno efficaci questi esercizi? Si ritiene che il più efficace nel bruciare calorie e, di conseguenza, perdere peso sia l’esercizio aerobico. Quando ti alleni con i loop TRX, la frequenza cardiaca è sempre in valori medi, quindi le lezioni sono più correlate all’allenamento della forza. Ma insieme a questo, a causa del fatto che devi costantemente mantenere l’equilibrio, il tuo corpo spende una quantità maggiore di energia rispetto a quando esegui gli stessi esercizi, ma senza anelli. Pertanto, possiamo sicuramente affermare che gli esercizi sugli anelli TRX per bruciare i grassi sono perfetti.

Insieme a questo, ci sono diversi miti associati al fatto che i circuiti TRX ti permetteranno di perdere peso velocemente.

• Un principiante che è impegnato in modo indipendente a casa sarà in grado di padroneggiare solo semplici esercizi progettati per pompare fibre muscolari lente. Se riesce ad eseguire esercizi più difficili da solo, molto probabilmente non sarà in grado di padroneggiare la tecnica corretta.
• Per ottenere l’effetto dell’allenamento cardio, è necessario compiere grandi sforzi ed eseguire 15-20 ripetizioni di ogni esercizio.

Come puoi vedere, non è possibile ottenere una “rapida perdita di peso” sui circuiti TRX, come con qualsiasi altro simulatore, dovrai sudare per ottenere il risultato desiderato.

Allo stesso tempo, i loop TRX sono un simulatore indispensabile per la scoliosi e l’obesità, poiché serviranno da supporto durante l’esecuzione di squat e affondi.

Per gli uomini

Gli esercizi più popolari con anelli TRX per uomo sono usati per pompare le spalle. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti almeno 20 ripetizioni.

1. Torsione cerniere. Afferra il tapis roulant con le mani e ruota il corpo, cercando di raggiungere il pavimento. Esegui prima l’esercizio per una mano, poi per l’altra. Ripeti 20 volte per ogni mano.
2. Push-up su anelli. Metti le mani sulla traversa sui cardini e i piedi per terra. Esegui flessioni classiche mentre allarghi i pennelli lateralmente. Stringere i muscoli per evitare la caduta e controllare completamente tutti i movimenti.
3. Mani da riproduzione. Prendi un anello in ogni mano e spostali alla massima larghezza possibile. Abbassa la schiena sul pavimento mentre avvicini le mani. Ritorna alla posizione iniziale.

Per le donne

Gli esercizi per il ciclo TRX per le donne hanno principalmente lo scopo di allenare i muscoli di fianchi, glutei e addome.

1. Affondo indietro – cappio nelle mani. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mettiti di fronte al simulatore e prendi gli anelli nelle tue mani. Accovacciarsi su una gamba mentre si tira indietro l’altra. Assicurarsi che entrambe le gambe siano piegate con un angolo di 90^su.
2. Lunga schiena – gamba nel ciclo. Tuffati all’indietro posizionando un piede nel passante e il secondo passo in avanti e piegati con un angolo di 90^su.
3. Squat. Eseguili su entrambi o su una gamba sola. Puoi accovacciarti allungando una gamba in avanti. Le cerniere servono come supporto.

Oltre a quanto sopra, gli esercizi per le gambe con anelli TRX includono:

• Spago trasversale. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e posizionale sulla solida barra TRX. Sollevali, provando a fare le divisioni e riportali indietro.
• Salti verticali. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, siediti e salta da questa posizione verticalmente verso l’alto, mantenendo le gambe nella stessa posizione e tenendo gli anelli TRX nelle tue mani.

Esercizi per la schiena. Per un carico minimo sui muscoli del corsetto, è sufficiente introdurre flessioni di base nell’allenamento. Ma ci sono esercizi più mirati per questo gruppo muscolare:

• Stai in piedi con le cerniere nelle tue mani. Inclinare indietro l’alloggiamento tenendo premuto il folle. Tenere questa posizione per 10-15 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Tenendo la custodia nella stessa posizione, allargare e unire le mani, tornare alla posizione di partenza.

Quando ci si allena con i loop TRX, sono inclusi esercizi di stampa per massimizzarne lo sviluppo. I muscoli della stampa saranno coinvolti in qualsiasi esercizio, in quanto sono responsabili del mantenimento dell’equilibrio, ma in più la stampa può essere pompata se si eseguono i seguenti esercizi:

• Metti le mani sulla traversa dei passanti, metti i piedi sulla punta e posizionati nella posizione della barra. Tirare le ginocchia sul petto e tornare alla posizione di partenza.
• Dalla stessa posizione, sollevare il bacino verso l’alto, tirando i piedi verso di sé. Ritorna delicatamente alla posizione iniziale.

Gli esercizi di loop TRX per bruciare il grasso del sedere sono praticamente gli stessi degli esercizi per le gambe. È anche utile aggiungere l’esercizio del ponte gluteo: posiziona le gambe negli anelli e crea il solito ponte.

Programma di formazione

A seconda dell’allenamento sportivo e degli obiettivi che hai impostato scegliendo i loop TRX per gli esercizi, il set di esercizi varierà. Il programma di allenamento è scelto al meglio con un istruttore professionista che può anche fornire i movimenti giusti per te. Non dovremmo dimenticare che, sebbene questi esercizi siano abbastanza sicuri, puoi comunque farti male, ad esempio, se non riesci a mantenere l’equilibrio.

Per i principianti

La scelta di loop TRX per le lezioni, gli esercizi per i principianti, come menzionato sopra, sono selezionati da uno specialista. Di solito questi non sono più di tre esercizi di base, che senza preparazione sarà abbastanza difficile. Questi esercizi includono:

• flessioni;
• pull-up;
• Stretching.

Il numero di giri dipende dalla forma fisica, ma è necessario impegnarsi per garantire che il numero di ripetizioni aumenti ad ogni allenamento. Nuovi esercizi dovrebbero essere aggiunti solo quando puoi tranquillamente eseguire questi tre esercizi con almeno 15 ripetizioni.

Non correre durante gli esercizi, fai sentire al tuo corpo tutti i muscoli, controlla la posizione corretta del corpo e regola il carico in base all’altezza e al fissaggio delle cinture.

Per i principianti, la durata media dell’allenamento è di 30-40 minuti.

Allenamento funzionale

Con questo tipo di allenamento, TRX RIP Trainer viene utilizzato più spesso: un simulatore che consente di simulare i movimenti della vita quotidiana o di qualche tipo di sport. Ad esempio, se ti stai preparando per una competizione di basket, con l’aiuto dei circuiti TRX puoi allenare tutti i movimenti.

Tale formazione sviluppa principalmente flessibilità, coordinazione, equilibrio e si concentra sui movimenti.

Allenamento circolare

Tale allenamento sviluppa resistenza, ma si presume che inizialmente una persona abbia una buona forma fisica. I principianti un tale addestramento non è adatto. Si differenzia dall’allenamento ordinario in quanto dopo aver eseguito vari esercizi, uno dopo l’altro per circa 20-30 secondi, ciascuno alla fine del cerchio dovrebbe avere una pausa per circa 1 minuto e il cerchio si ripete di nuovo.

Con tali allenamenti, la frequenza cardiaca aumenta, tali allenamenti sono equiparati agli allenamenti cardio e contribuiscono alla perdita di peso.

carenze

1. Lo svantaggio principale è l’esercizio piuttosto difficile, soprattutto per i principianti. Per questo motivo, molti principianti hanno abbandonato le lezioni, soprattutto se hanno selezionato il programma di allenamento da soli e non con un istruttore.
2. Per le lezioni devi avere un buon coordinamento ed equilibrio. Tutto questo avverrà con il tempo, ma all’inizio durante l’allenamento sembrerà che nulla funzioni.
3. Quando si acquista un simulatore TRX per l’uso domestico, è necessario tenere presente che molti esercizi richiedono molto spazio. Sebbene il simulatore stesso sia piuttosto compatto, ma per esercizi comodi è necessaria un’area di almeno due lunghezze di cinture e larga circa 1,5 metri.

Questo è il motivo per cui, in molte palestre, non vengono praticati esercizi di gruppo sui circuiti TRX, poiché non è possibile installare diversi simulatori.

Recensioni

Secondo le recensioni dei clienti, questo simulatore è tra i dieci preferiti, in quanto non occupa molto spazio, ma allo stesso tempo è un vero e proprio guscio per pompare l’intero gruppo muscolare e funziona efficacemente con il problema dell’eccesso di peso.