Probabilmente tutti hanno sognato una grande forma: pompato muscoli, cubetti di addominali e così via. Soprattutto tali sogni sono tipici per gli adolescenti, perché in questo momento vogliono distinguersi e non essere come tutti gli altri. Da questo articolo, il lettore impara da dove iniziare il bodybuilding per un adolescente.

Gli anni dell’adolescenza sono il momento migliore per lo sport

Perché così Durante la crescita del corpo nel sangue, si concentra un’enorme quantità di ormoni. Molte persone pensano che questo sia negativo. Ciò è in parte vero, perché nell’età di transizione l’umore cambia molto spesso e si verifica la pubertà. Tuttavia, gli ormoni in eccesso possono essere diretti nella giusta direzione.

Le attività sportive nell’adolescenza sono particolarmente efficaci. Come sapete, l’ormone della crescita aiuta a costruire i muscoli e ridurre il grasso corporeo. Proprio questo ormone negli adolescenti è molto nel sangue. Ecco perché, se da questo momento in poi inizi a costruire il tuo corpo, puoi ottenere i massimi risultati.

Bodybuilding: che età iniziare

Cos’è il bodybuilding? Questa parola deriva da due parole inglesi: corpo e costruzione. Il primo significa “corpo”, e il secondo – “costruzione”. È facile indovinare che la combinazione di queste due parole implica costruire il tuo corpo, cioè pompare i muscoli, bruciare i grassi.

Dal momento che il bodybuilding comprende esercizi con un peso extra, è necessario prestare molta attenzione agli esercizi per non danneggiare la propria salute. In giovane età, il corpo non è ancora pronto per uno sforzo fisico elevato, quindi non dovresti caricare pesantemente il corpo fino all’età di 12-14 anni. Quindi, quando il corpo diventa sempre più forte, puoi aggiungere esercizi con peso, ma piccoli. Tutti i pesi in palestra devono essere aumentati gradualmente – con l’aumentare degli indicatori di forza.

La conclusione è che l’inizio dell’allenamento di bodybuilding dovrebbe essere rinviato a 14 anni. Ma devi sempre ricordare che il corpo non è ancora completamente rafforzato, quindi è controindicato allenarsi al limite delle sue capacità.

formazione

Se un principiante è venuto per la prima volta in palestra, molto probabilmente, i muscoli non sono ancora pronti per i carichi elevati, quindi dovrebbe essere facile allenarsi i primi giorni, cioè eseguire esercizi per i principianti. Nel bodybuilding, può essere push-up dal pavimento, pull-up sulla barra, panca per la barra vuota, sollevamento di manubri leggeri per bicipiti e così via. Tale allenamento può essere organizzato ogni giorno, in modo che i muscoli siano abituati ai carichi.

Dopo una settimana, puoi aumentare di peso o aumentare l’intensità dell’allenamento. Quindi, dopo essersi allenati secondo un certo programma per qualche tempo in più, è necessario portare di nuovo l’allenamento a un nuovo livello, in modo che la massa muscolare si accumuli e i muscoli stessi diventino più forti.

Durata dell’allenamento

Il bodybuilding per adolescenti non dovrebbe essere troppo faticoso, quindi non allenarti troppo a lungo. Il tempo ottimale è di 40-60 minuti. Questo è abbastanza per un riscaldamento, un esercizio fisico e un intoppo dopo le lezioni. Allenarsi per più di un’ora può solo causare danni al corpo. Tuttavia, se l’esperienza nello sport è abbastanza ampia, puoi ovviamente aumentare il tempo, ma devi concentrarti sui tuoi sentimenti. Se ti senti stanco e malato, non devi forzarti ad allenarti.

Frequenza delle classi

A questo punto, il bodybuilding adolescenziale sarà diverso dall’adulto. Oltre al fatto che durante l’adolescenza, gli adolescenti hanno alti livelli di ormoni nel sangue, hanno anche un intenso metabolismo. Ciò significa che tutti i processi nel corpo avvengono più velocemente, incluso il ripristino delle fibre muscolari.

Ad esempio, se un adulto ha bisogno di 2-8 giorni per recuperare il gruppo muscolare dopo l’allenamento, questa volta può essere meno in un adolescente, il che significa che puoi allenarti più spesso. Ma non esiste un certo intervallo attraverso il quale le classi dovrebbero essere condotte. Devi concentrarti sui tuoi sentimenti. Se un giorno dopo un allenamento senti leggerezza nel corpo ed energia, significa che i muscoli sono pronti per il lavoro. Se, al contrario, ci sono intasamenti e affaticamento, dovresti riposare il corpo.

esercizi

Come iniziare il bodybuilding? Su cosa concentrarsi in primo luogo? Quali esercizi sono ottimali? Dovresti creare il tuo programma per i principianti nel bodybuilding. È necessario determinare quali giorni saranno l’allenamento di un determinato gruppo muscolare. Già da questo, vengono selezionati esercizi che coinvolgono questo particolare muscolo. Per l’allenamento, si consiglia di eseguire da 2 a 3 esercizi per gruppo muscolare. Il numero di approcci in ciascun movimento può variare da 2 a 4.

Il bodybuilding per adolescenti non dovrebbe includere movimenti specifici. L’esecuzione di esercizi di base è la chiave per progredire. Pertanto, dovresti fare esercizi di routine per ciascun gruppo muscolare:

1. Sul retro: pull-up, tiro del blocco verticale, tiro di manubri in pendenza.
2. Sul petto: panca distesa, flessioni sulle barre, flessioni dal pavimento.
3. Sul bicipite: sollevando manubri sul bicipite, tirando su la barra.
4. Sul tricipite: flessioni sulle barre irregolari, un manubrio preme da dietro la testa, estensione delle braccia sul blocco in piedi.
5. Sui muscoli della coscia: squat, leg press, estensione delle gambe nel simulatore.
6. Ai polpacci: bruciore, salto.

Questi sono gli esercizi di base con cui puoi compiere progressi eccellenti.

Nutrizione sportiva

Se guardi i bodybuilder esperti, noterai che usano integratori speciali.

L’alimentazione sportiva è solo un’aggiunta alla dieta di base. Gli adolescenti credono che usando la polvere “magica”, puoi far crescere enormi muscoli. Fondamentalmente non è così, dal momento che la stessa proteina è solo una proteina che si trova nella stessa carne, pesce e uova. Ma nessuno vede gli alimenti convenzionali come mezzi magici per costruire i muscoli.

L’alimentazione sportiva non sostituisce i cibi normali, quindi gli adolescenti non dovrebbero lasciarsi trasportare dalle polveri. Tuttavia, gli alimenti ordinari, oltre a proteine, grassi e carboidrati, contengono ancora vitamine, minerali e altre sostanze utili, che non si trovano nella nutrizione sportiva. Per un organismo in crescita, gli elementi benefici sono estremamente importanti.

errori

Considera l’elenco degli errori che i neofiti fanno nel mondo dello sport:

• Dieta squilibrata Come già accennato, il corpo in crescita ha bisogno di vitamine e minerali. La loro assunzione può essere fornita solo con cibo buono e nutriente. Gli alimenti vuoti (patatine, dolci, fast food e altro) danneggeranno solo la tua salute e non satureranno il corpo con sostanze utili.
• Corpo sproporzionato. Accade spesso che una persona voglia davvero pompare, ad esempio, il torace o il bicipite e dimentica completamente che ci sono ancora schiena, gambe e altri gruppi muscolari. Con un allenamento di successo, sarà in grado di ottenere risultati su un muscolo specifico, mentre altri rimarranno indietro. Questo non sembra molto attraente, quindi dovresti distribuire correttamente l’allenamento di tutti i gruppi muscolari. Il trainer aiuterà.
• Trascuratezza della tecnologia. Gli adolescenti, desiderosi di rimettere in forma il corpo, iniziano a camminare in palestra ed eseguire esercizi a casaccio. Questo è proibito Innanzitutto, i movimenti impropri riducono l’efficacia dell’allenamento. In secondo luogo, è molto pericoloso, perché l’allenamento con il peso carica pesantemente articolazioni, tendini e legamenti. Se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato, possono essere danneggiati e dimenticare gli sport per un lungo periodo di tempo.
• Mancanza di sonno Se un adolescente prende se stesso, dovrebbe seguire tutti i punti che influenzano il progresso. Il sonno è uno dei fattori più importanti. In media, una persona ha bisogno di 8 ore di buon riposo al giorno. Se il sonno non è sufficiente, il corpo non ha il tempo di riprendersi, il che significa che i progressi rallenteranno.
• Troppi allenamenti. Lo sport è, ovviamente, buono, ma a dosi moderate. Se ti alleni intensamente ogni giorno, i muscoli, in primo luogo, non avranno il tempo di riprendersi e, in secondo luogo, il sistema nervoso si esaurirà, il che porterà a sonnolenza, affaticamento e perdita di forza durante il giorno.

Consigli

1. Il riscaldamento è un componente importante di un allenamento efficace. I muscoli riscaldati possono fare più lavoro, il che significa che la lezione sarà molto più produttiva. Se trascuri il riscaldamento, puoi allungare il muscolo o addirittura ferirti.
   
2. Durante l’allenamento, assicurati di bere acqua. Nel processo di fare esercizi, il corpo spende le sue risorse, compresa l’umidità. Pertanto, è necessario reintegrare prontamente le riserve di fluido. Inoltre, l’acqua aiuta ad accelerare il metabolismo, la rimozione di sostanze nocive.
   
3. Il telefono e altre persone non devono distrarre dal processo di formazione. Il riposo tra i set deve essere corretto. Durante questo periodo, non è necessario essere distratti da cose diverse. Ad esempio, parlare con un amico può richiedere molto più di 2-3 minuti di riposo tra i set.
4. La musica dà sicurezza, quindi dovresti allenarti con i tuoi brani preferiti. Ciò è particolarmente efficace nell’allenamento intensivo, quando sono necessarie ispirazione e motivazione immediate. La musica può addebitare ulteriori ripetizioni.
   

conclusione

Come puoi vedere, il bodybuilding per gli adolescenti può essere di grande beneficio e risultati evidenti in termini di trasformazione del corpo. La cosa più importante è il desiderio di fare. Se non lo è, le lezioni saranno inefficaci. Per prima cosa devi impostare un obiettivo specifico, quindi costruire un piano per il suo raggiungimento e seguirlo. Questo è l’unico modo per raggiungere la cima.

Chiunque può riprendere la costruzione del proprio corpo. In questo caso, non è necessario andare in palestra. Al posto dei pesi, ad esempio, è possibile utilizzare bottiglie di acqua o sabbia. Se c’è un desiderio, allora puoi trovare qualsiasi modo di studiare a casa. Per un anno di bodybuilding, puoi ottenere risultati impressionanti.