Se il segno sulla bilancia si insinua, si osserva la comparsa di depositi di grasso nelle aree problematiche, questo suggerisce che la persona conduce uno stile di vita scorretto. Prima di tutto, le donne si riprendono in vita e fianchi. Per mettere in ordine il corpo, è necessario seguire una dieta, osservare il regime di allenamento cardio ed eseguire un complesso per la stampa. Nessun esercizio sul grasso della pancia darà risultati positivi in ​​caso di eccedenza calorica nella dieta. Parliamo di ciò che porta alla comparsa di grasso sullo stomaco e consideriamo anche un complesso per “asciugare” la stampa.

Cause di deposizione di grasso nell’addome

Il grasso che si deposita nell’addome superiore è chiamato viscerale. Le ragioni principali del suo aspetto:

1. Mancato rispetto delle regole nutrizionali. L’abuso di carboidrati veloci e cibi grassi rallenta il metabolismo. Questo, a sua volta, provoca la comparsa di grasso sullo stomaco. Inoltre, i prodotti non utili sotto forma di prodotti da forno e dolciumi possono portare a una cattiva digestione e protrusione dell’addome. L’esercizio con il grasso sullo stomaco non aiuterà a risolvere questo problema, se non segui le basi di una dieta sana.
2. Mancanza di attività fisica. Uno stile di vita sedentario è considerato una delle principali cause di grasso nelle aree problematiche del corpo femminile. Se trascuriamo l’attività fisica, ci sarà un aumento dei volumi.
3. Lo stress. Questa è una causa comune di eccesso di peso, che molti non si rendono nemmeno conto. Se il corpo è stressato, inizia a produrre attivamente l’ormone cortisolo, che costringe il fegato a rilasciare zucchero in eccesso. A causa di questo sentimento di fame non diminuisce e una persona è costretta a consumare più cibo.
4. Problemi di salute. Se sullo stomaco compaiono pieghe extra, è possibile che sia colpa di una certa malattia. L’aumento di peso può essere dovuto a malattie del tratto digestivo, disturbi ormonali.
5. Fattore genetico. L’eredità è anche una delle cause più comuni dell’obesità. In questo caso, gli esercizi saranno inefficaci, quindi devi combattere l’eccesso di peso con l’aiuto di una dieta e di un allenamento cardio correttamente selezionato.

Una serie di esercizi per l’addome

Il complesso di esercizi per l’addome comprende quelli che possono essere eseguiti a casa. Dall’inventario avrai bisogno di un tappetino fitness e fitball. Nel tempo, sarà possibile acquistare piccoli manubri. Ora è il momento di parlare di quali esercizi di grasso della pancia devi eseguire.

assicella

Rispetto ad altri esercizi per i muscoli addominali, la barra consente di spendere più calorie.

Questo esercizio di grasso sullo stomaco risolve non solo gli addominali, ma anche le braccia, la schiena e le gambe. La cosa più importante in questo esercizio è la tecnica corretta. La schiena deve essere dritta e la testa in modo che il mento sia perpendicolare alla colonna vertebrale.

Per escludere il carico sulle articolazioni della spalla, i gomiti devono essere posizionati sotto le spalle. I pennelli devono essere uniti, creando i lati del triangolo con le mani. Non sforzare le mani; in questo esercizio fungeranno da supporto per il grasso sullo stomaco.

L’addome deve essere tirato dentro, stringere i muscoli addominali. In questa posizione, devi soffermarti il ​​più a lungo possibile. Non ci dovrebbero essere flessioni nella parte bassa della schiena. Per quanto riguarda la regolarità dell’esercizio, può essere eseguito 3-4 volte a settimana. Ogni volta che devi cercare di rimanere nel bar il più a lungo possibile.

Rotola su fitball

Un buon effetto è dato dagli esercizi sul grasso sullo stomaco e sui lati del fitball. Il loro vantaggio è che non caricano la schiena, quindi è possibile allenare completamente tutti i muscoli addominali.

Rotolare su un fitball è un esercizio difficile che carica bene lo stomaco e aiuta a bruciare i grassi in questa zona. Devi mettere le braccia diritte sul pavimento, a faccia in giù e le gambe appoggiate sulla palla. Successivamente, devi iniziare a muoverti all’indietro sulle mani in modo che la palla rotoli in avanti e alla fine finisca sotto lo stomaco o il petto. I piedi non devono essere abbassati al pavimento; devono essere tenuti sempre sollevati. Quindi devi tornare indietro in modo che la palla sia sotto i tuoi piedi. È importante orientare gli sforzi per mantenere l’equilibrio e non rotolare fuori dalla palla. Esegui 10-15 di tali transizioni (3-4 chiamate).

Colpi di scena Fitball

Un altro esercizio efficace per il grasso sullo stomaco, che viene eseguito su fitball. Devi sederti sulla palla, tenere la schiena dritta. Le gambe sono un po ‘divaricate, i piedi poggiano sul pavimento. È necessario scendere la palla in modo che le scapole non si appoggino su di essa e le gambe si muovano in avanti. Quindi, chiudi le mani dietro il collo e inizia a far oscillare la stampa. Per aumentare il carico sulla pressa, è possibile raccogliere piccoli manubri.

Nel processo di torsione, non è consigliabile gettare la testa indietro e inarcare la schiena. Tutto ciò che serve per fare 20 colpi di scena (3 set).

Torcendo sul pavimento

Uno degli esercizi classici per l’eccesso di grasso addominale. Durante la sua attuazione, il carico è esposto al retto, ai muscoli trasversali e obliqui dell’addome.

Per completare l’esercizio è necessario un tappetino fitness. È necessario assicurarsi che la parte bassa della schiena sia saldamente premuta sul pavimento. Le mani possono essere tenute alle tempie o chiuderle nella parte posteriore della testa. Non raggiungere il mento e il collo. Tutto il carico dovrebbe andare sui muscoli addominali. Sull’ascesa segue un’espirazione profonda, nella posizione di partenza – un respiro. In totale, devi eseguire 15-25 colpi di scena (3 set).

forbici

È anche considerato uno degli esercizi più efficaci per perdere grasso nello stomaco. È finalizzato allo studio dei muscoli addominali inferiori e laterali.

L’esercizio fisico viene eseguito anche su un tappetino fitness. È necessario prendere una posizione sdraiata, estendere le braccia lungo il corpo e premerle sul pavimento. Le gambe si alzano dal pavimento, dopo di che dovrebbero fare movimenti di incrocio. È importante monitorare rigorosamente la tecnica delle prestazioni, è inaccettabile che la parte bassa della schiena sia strappata dal pavimento e le gambe siano dritte.

Deve essere preso in considerazione: più in basso le gambe sono abbassate, i muscoli addominali inferiori sono sottoposti a un carico maggiore. Se è difficile tenere le gambe in questa posizione, possono essere leggermente sollevate. L’esercizio per il grasso sullo stomaco viene eseguito entro 30 secondi. Nel tempo, il tempo può essere esteso. Tutto ciò che serve per fare 3 approcci.

piegare

Un esercizio difficile nel processo in cui sono coinvolti il ​​retto e i muscoli obliqui della stampa. È necessario prendere una posizione sdraiata, raddrizzare le braccia, abbassare i piedi. Quindi dovresti contemporaneamente alzare le braccia e le gambe. È importante provare a toccare le punte delle dita dei piedi. Cerca di tenere gli addominali stretti. Il numero di ripetizioni è 10-15 volte (3 set).

Vuoto per l’addome

Nel perdere peso, si dovrebbe prestare particolare attenzione all’esecuzione di esercizi sul grasso viscerale sullo stomaco. Uno di questi è considerato un vuoto per l’addome. Con il suo aiuto, puoi allenare i muscoli trasversali della stampa, ridurre la vita, rendere lo stomaco piatto e teso.

Questo esercizio statico respiratorio coinvolge non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli del diaframma. Inoltre, il vuoto fornisce un leggero massaggio degli organi interni. L’esercizio fisico rafforza il flusso sanguigno, rende i muscoli più forti, aiuta a bruciare i grassi.

È importante che l’esercizio venga eseguito al mattino a stomaco vuoto. Può anche essere fatto durante il giorno, ma almeno 2 ore dovrebbero passare dal momento in cui si mangia.

Può essere eseguito in piedi. È necessario prendere aria attraverso il naso, espirare bruscamente attraverso la bocca e trattenere il respiro. Allo stesso tempo, è necessario massimizzare l’addome e tenerlo in questa posizione il più a lungo possibile. Successivamente, devi espirare, rilassare i muscoli. Non espirare bruscamente. È necessario eseguire diversi respiri e respiri, quindi ripetere l’esercizio.

Nutrizione per la perdita di peso dell’addome e dei lati

Come sbarazzarsi del grasso della pancia? Esercizio fisico, corretta alimentazione e allenamenti cardio sono la garanzia che i depositi di grasso in quest’area inizieranno a sciogliersi davanti ai nostri occhi.

È anche importante considerare che molti prodotti possono causare gonfiore e formazione di gas. Per questo motivo, lo stomaco sporgerà costantemente.

I seguenti prodotti devono essere rimossi dal menu:

• pasticcerie;
• dolciaria;
• patate;
• riso;
• burro;
• bevande gassate;
• piatti affumicati e grassi.

Per migliorare l’apparato digerente, i prodotti a base di latte acido devono essere introdotti nella dieta. Frutta secca e frutta (tranne banane e uva) possono essere un’alternativa ai dolci. Il menu di una persona che vuole perdere peso nell’addome dovrebbe essere basato su cibi ricchi di proteine. Questo può essere pollo, vitello, uova, ricotta con una percentuale minima di contenuto di grassi. Se non è possibile includere una quantità sufficiente di alimenti proteici nella dieta, è possibile compensare la loro carenza con frullati di proteine.

Allenamento cardio per bruciare i grassi

L’esercizio da grasso sull’addome darà un buon risultato se, oltre alla loro attuazione, viene dato tempo per gli allenamenti cardio. La durata di tale lezione dovrebbe essere di almeno mezz’ora. Puoi allenarti in giorni separati o dopo che l’intero complesso è stato completato dalla stampa.

Tali carichi includono corsa, nuoto, esercizio fisico su una cyclette. L’interval training intensivo, che brucia molte calorie, merita un’attenzione speciale.

Come perdere peso nell’addome con l’esercizio: regole generali

Affinché gli esercizi per il grasso addominale siano efficaci, è necessario seguire la tecnica, monitorare la dieta, fare massaggi, impacchi e prestare attenzione all’allenamento cardio. Inoltre, è importante rispettare le seguenti regole:

1. Qualsiasi serie di esercizi necessari per iniziare con un riscaldamento. Per riscaldare i muscoli, puoi prendere del tempo per saltare la corda. Anche la ricarica normale è adatta. La durata del riscaldamento dovrebbe essere di almeno 5 minuti.
2. Per sbarazzarsi del grasso della pancia, gli esercizi devono essere eseguiti alternativamente, senza pause di riposo. Tra i set, il riposo è consentito non più di 30 secondi. Il numero di ripetizioni varia a seconda della complessità dell’esercizio e del livello generale di idoneità fisica. Per bruciare i grassi, sono sufficienti 15-25 volte per 3-4 approcci.
3. Dopo che il complesso è completato, è indispensabile fare un intoppo e un allungamento.
4. La chiave per un allenamento di successo è l’esercizio regolare. Devi fare 3-4 volte a settimana.

conclusione

Combattere il sovrappeso non è un compito facile. È necessario un approccio integrato per perdere il grasso della pancia. Inizialmente, vale la pena identificare la causa della comparsa di depositi di grasso in quest’area e solo dopo che iniziano ad agire. Per rendere lo stomaco piatto e in forma, è necessario allenarsi secondo un programma ben progettato, monitorare la dieta, osservare un regime di consumo e prestare attenzione all’allenamento cardio. È possibile eseguire esercizi dal grasso sottocutaneo sull’addome a casa, la cosa principale è la regolarità e il rispetto della tecnica di esecuzione.