Ora è difficile incontrare una persona che non ha mai sentito parlare di una cyclette. Tutti sanno che le lezioni su di esso aiutano a migliorare la salute, ma sono ugualmente utili per tutti? Scopriamo a che serve una cyclette da donna e come gestirla in modo che funzioni nel modo più efficiente possibile. E parla anche di controindicazioni, se esistono.

Che cos’è una cyclette

Prima di parlare dei vantaggi di una cyclette per donne, esaminiamo in cosa consiste una cyclette.

Cyclette – attrezzatura fissa, simile a una bicicletta, ma fissata rigidamente in posizione. Le classi su di esso sono completamente identiche alla guida di un normale veicolo a ruote, tutti gli stessi muscoli funzionano. L’unica differenza è che il simulatore ha un volante fisso, senza ruote e non si muove.

Cyclette e cuore

Il lavoro su una cyclette si riferisce ai carichi cardio, che sono indicati per l’uso da parte di persone in sovrappeso. Altri esercizi, come la corsa o il salto, sono completamente controindicati per loro, poiché ciò causa gravi danni alle articolazioni. Inoltre, la cyclette è perfetta per allenare il muscolo cardiaco nelle persone che non sono obese. È anche adatto a coloro che hanno in programma di iniziare seriamente l’allenamento della forza in futuro: il lavoro su una cyclette preparerà il loro cuore a lavorare con molto peso.

Inoltre rende popolare che lavorarci non ti renda dipendente dalle condizioni meteorologiche, in quanto è disponibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. È necessario solo il tuo desiderio.

Quindi, una cyclette è un vantaggio e un danno per le donne.

A che serve?

L’uso di una cyclette per donna è il seguente:

1. Esercizi ciclici rafforzano i legamenti delle gambe e aumentano la mobilità articolare. Inoltre, si allenano e rafforzano i muscoli delle gambe e aiutano a ridurre le lesioni.
2. Lavorare su una cyclette allena il muscolo cardiaco e riduce la probabilità di un infarto. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.
3. Allena i polmoni, sviluppando il sistema respiratorio.
4. L’uso di una cyclette per donne è anche per bruciare chili in più. In un’ora di allenamento vengono bruciate circa 500 calorie.
5. Inoltre, durante l’allenamento, lo stomaco e i fianchi vengono tesi. Questo è un altro vantaggio di una cyclette per le donne.
6. La monotona esibizione monotona dell’esercizio contribuisce allo scarico psicologico del corpo. Ad un certo punto, semplicemente “spegni” tutti i tuoi pensieri e puoi meditare o semplicemente pensare con calma a una situazione o un problema.

Qual è il danno?

Come qualsiasi altra attrezzatura sportiva, una cyclette ha le sue controindicazioni.

1. Gravi malattie cardiache, come insufficienza cardiaca o malattie cardiache. In alcune malattie, le lezioni sono possibili solo dopo un’ulteriore consultazione con il medico.
2. Diabete grave
3. Malattia infettiva
4. Influenza o SARS.
5. Esacerbazione di una malattia cronica.

Come puoi vedere, solo i primi due punti sono una controindicazione costante, mentre il resto non pone ostacoli alle classi dopo il recupero.

Quando vale la pena mettere in pausa un allenamento?

Inoltre, se ritieni di non essere in buona forma, malato, stanco o non hai dormito, allora è meglio rinunciare alle lezioni.

Se ti senti a disagio mentre lavori su una cyclette, devi interrompere immediatamente l’allenamento.

Se hai qualche malattia, consulta un medico prima della lezione. Inoltre, sarebbe più consigliabile trovare un medico sportivo, dal momento che un normale terapista distrettuale, molto lontano dai carichi sportivi e un tecnico, molto probabilmente giocherà in modo sicuro e vi proibirà di esercitare. Inoltre, anche se dà loro il via libera, è improbabile che sia in grado di spiegare la tecnica dell’esercizio nel tuo stato.

Le conseguenze della non conformità

Nei casi in cui non si inizia a consultare il proprio medico o non si coordina il carico con il trainer e si inizia un intenso lavoro, non c’è motivo di parlare dei benefici del ciclismo per le donne. Con questo approccio alle lezioni, puoi ottenere il fatto che:

1. La tua malattia non solo peggiorerà, ma inizieranno alcune complicazioni.
2. Sarai impoverito sia fisicamente che mentalmente. Tutto ciò ti condurrà alla depressione e ad un completo esaurimento, alla mancanza di desiderio di allenarti ulteriormente.
3. Ferisci le articolazioni o i legamenti.

La cyclette stessa non rappresenta alcuna minaccia per la salute, può essere praticata in età avanzata e con la maggior parte delle malattie. Il danno può essere causato solo dal mancato rispetto delle regole e delle tecniche di attuazione.

Può essere usato durante l’infanzia?

Quando parliamo dei benefici di una cyclette per donne, intendiamo per impostazione predefinita un organismo formato da adulti. Ma questo è tutt’altro che vero. Anche le ragazze adolescenti rientrano in questa categoria. Quindi, cosa daranno le lezioni ai bambini?

1. La cyclette non solo contribuisce al rafforzamento generale del corpo, ma aiuta anche a mantenerlo in buona forma, sviluppando i muscoli e rafforzando il corsetto muscolare. Non c’è da stupirsi che le lezioni su una cyclette siano ampiamente utilizzate nei programmi di trattamento per la paralisi cerebrale.
2. Acquistando una cyclette progettata per i bambini, fin dalla tenera età abituerai il tuo bambino allo sforzo fisico e all’esercizio fisico.
3. È dimostrato che una regolare attività fisica durante l’infanzia aiuta a rafforzare il sistema immunitario, oltre a migliorare la disciplina e l’apprendimento.
4. Oltre che per gli adulti, la cyclette è utile per i bambini. Aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco e sviluppare resistenza.
5. Le classi sul simulatore sono facili da tradurre in una forma di gioco, il che significa che le ragazze non perderanno interesse per loro per molto tempo.

Cyclette e perdita di peso

Qual è l’uso della cyclette per le donne per la perdita di peso? Sopra, abbiamo parlato molto del muscolo cardiaco, ecc., Nonché di circa 500 calorie che si presumono bruciate durante il lavoro. Ma allora perché alcuni pedalano regolarmente, ma non perdono ancora i loro odiati chili?

1. Essere impegnati in una cyclette, non si dà al proprio corpo il carico necessario. Pedali a un ritmo lento, ti fermi periodicamente e non senti che “il tuo cuore batte forte nel petto”. Il processo di combustione dei grassi durante le lezioni su qualsiasi simulatore cardio inizia solo con un allenamento intensivo, quando la frequenza cardiaca aumenta nella misura accettabile per la tua età.
2. Le tue lezioni impiegano troppo poco tempo. Per avviare il processo di combustione dei grassi, è necessario lavorare in modalità intensiva per almeno 15 minuti. Solo dopo 15 minuti di allenamento, il corpo inizia a bruciare accumuli di grasso non necessari. I primi minuti, semplicemente “riscalda”, non senza motivo come riscaldamento, si consiglia di lavorare sul simulatore per 10-15 minuti.
3. Osservando attentamente la tecnica di fare gli esercizi, non aderisci ad una corretta alimentazione. Se dopo l’allenamento vai a mangiare la torta, allora puoi pedalare almeno per ore – non avrà senso. Solo coloro che sono carenti di calorie notano i benefici di una cyclette per le donne a perdere peso. Le recensioni in questo caso sono solo positive.
4. Eseguendo costantemente esercizi su una cyclette, non dai più carichi al tuo corpo. Sfortunatamente, lavorare su una cyclette è in una certa misura finito. Cosa si intende con questo? Le risorse di questo simulatore non sono infinite, prima o poi otterrai un tale risultato quando il tuo corpo non riceverà un carico aggiuntivo quando esegui anche gli esercizi più difficili. Se lo “spieghi con le dita”, ad esempio, sollevando la barra, puoi appendere un peso extra indefinitamente, ma questo non è sulla cyclette – non sarà in grado di darti più carico di quanto previsto dal suo design. Pertanto, prima o poi dovrai collegare altri esercizi. Inoltre, anche con un allenamento normale, la cyclette non può utilizzare tutti i gruppi muscolari e ha anche bisogno di un carico per funzionare, hanno anche preso parte al processo di combustione dei grassi.

Da quanto precede, possiamo concludere che un approccio avventato alle classi non ti porterà alcun risultato dalle lezioni su una cyclette. Prima di iniziare il lavoro, è necessario non solo scegliere il livello di carico con uno specialista, ma anche esercizi aggiuntivi che inizierai a eseguire, oltre a regolare il tuo piano nutrizionale. Puoi fare a meno di tutto questo solo se il tuo obiettivo è semplicemente quello di rafforzare il tuo corpo. Sfortunatamente, una singola cyclette non è sufficiente per iniziare il processo di lipolisi.

Perdita di peso intensa e cyclette

Se si desidera perdere l’accumulo di grasso in modo più intenso, è necessario passare all’allenamento a intervalli su una cyclette. Per fare ciò, viene stabilito il carico massimo per te e gli esercizi vengono eseguiti in tre serie da venti minuti con una pausa di cinque minuti. Allenandosi in questo modo tre volte a settimana, otterrai risultati eccellenti.

Durante l’allenamento, assicurati di utilizzare un cardiofrequenzimetro, mentre abbiamo parlato del valore dell’impulso nel processo di combustione dei grassi sopra. Chiedi al trainer di calcolare il polso massimo per la tua età e non utilizzare più del 70% di questo valore nei primi allenamenti.

Non trascurare il riscaldamento e l’attacco, e durante l’allenamento stesso, controlla la posizione della schiena in modo da non sovraccaricare i muscoli. Guarda la tua postura, non piegarti.

Alterna la tua cyclette con qualche altro cardio trainer, come un tapis roulant o uno stepper.

Se hai troppo peso, inizia ad allenarti gradualmente, poiché il tuo corpo avrà bisogno di tempo per abituarsi all’esercizio fisico regolare.

Recensioni

Cyclette – i benefici e i danni per le donne di cui sono descritti sopra, hanno opinioni contrastanti, poiché ci sono sempre persone che sono controindicate in qualsiasi tipo di carico. Inoltre, alcune persone iniziano le lezioni senza pensarci e, di conseguenza, ricevono vari infortuni.

Oggi le cyclette non sono più una rarità, ma si trovano in ogni ventesima casa. Ed è stato con la crescita della loro popolarità che le recensioni negative hanno iniziato a crescere. E tutto perché anche se la cyclette è assolutamente sicura, si tratta comunque principalmente di attrezzature sportive e attrezzature fornite in modo improprio porteranno necessariamente a conseguenze negative.

Se consideriamo i benefici di una cyclette per le donne, le recensioni a riguardo sono ancora più positive, dal momento che molti sono stati in grado di perdere peso su questa macchina per esercizi e stringere la cifra. Il negativo è spesso associato proprio al modello della cyclette, poiché i benefici degli esercizi stessi non vengono messi in discussione da nessuno.

conclusione

Da tutto quanto sopra, si può trarre solo una conclusione: c’è un vantaggio di una cyclette per donne. L’uso di questo simulatore aiuta a migliorare in modo significativo la condizione e ottenere miglioramenti nel corpo.

Inoltre, è abbastanza compatto e abbastanza abbordabile, quindi puoi sempre acquistarlo e non concederti il ​​lusso di andare in palestra. Impegnati con piacere!