Perché mi sento assonnato dopo l’allenamento? Probabilmente hai letto storie di avvertimento che ti consigliano di non praticare sport prima di coricarti. Alcuni studi suggeriscono che se ti alleni troppo tardi, può portare all’insonnia. Devi rispondere alla domanda, dovrei dormire subito dopo l’allenamento? Ciò contribuirà a chiarire.

Quale potrebbe essere la ragione?

Perché mi sento assonnato dopo l’allenamento? Le ragioni si trovano più spesso nel seguente:

1. In primo luogo, il fatto può essere che il corpo non ha attività fisica.
2. In secondo luogo, è possibile seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma perché vuoi dormire? – chiederanno i lettori. La risposta è semplice: quando si eseguono esercizi, il nostro corpo inizia a produrre un certo ormone chiamato cortisolo. Più l’allenamento è attivo e intenso, più questo ormone viene prodotto. Il cortisolo ci dà vigore, vitalità e, naturalmente, elimina la sonnolenza.

Inoltre, alcune persone possono manifestare insonnia a causa dell’esercizio. Questo problema è tipico per chi lavora la sera. Poiché per un periodo di tempo molto breve tra la fine dell’allenamento e il sonno, i muscoli non hanno il tempo di rilassarsi, sono in tensione, una grande quantità di cortisolo è ancora presente nel corpo. E il livello massimo di questo ormone inizia a diminuire solo dopo 5-7 ore dopo la lezione.

È meglio farlo entro e non oltre 4-6 ore prima di coricarsi. Quindi dire i professionisti. In effetti, con carichi pesanti la sera, puoi essere sicuro che l’insonnia ti è garantita. E se ti alleni in tempo, viene fornito un sonno sano e sano. Naturalmente, non dimenticare che non è necessario mangiare cibi ricchi di carboidrati la sera, poiché tonifica e può provocare insonnia. E dormire o no dopo l’allenamento – questo deve essere deciso in base al proprio benessere. Se ti stai addormentando, è meglio dormire, ma in caso contrario, puoi fare una doccia, mangiare un’insalata leggera, bere acqua minerale o kefir.

Perché mi sento assonnato dopo l’allenamento? È utile?

L’esercizio fisico richiede molta energia! Puoi sentire un aumento di energia per diversi minuti dopo l’allenamento, ma non appena il nostro cervello si renderà conto che lo scoppio dell’attività è finito, passerà alla modalità di recupero. Riposo e relax sono obbligatori dopo l’esercizio e il rifornimento di carburante può essere nell’ordine delle cose. Se ti senti sonnolento immediatamente dopo un’aerobica o una cardiosessione, questo potrebbe essere il primo segno che hai esagerato. Se non sei abituato a lavorare, assicurati di iniziare l’allenamento lentamente e ad un ritmo ragionevole.

Sonno: beneficio o danno?

Non hai ancora risposto alla tua domanda, perché vuoi dormire dopo l’allenamento? Vantaggi? Quindi continua a leggere!

Pro del sonno subito dopo l’allenamento:

Ogni persona è individuale, ma molti preferiscono un riscaldamento proprio prima di coricarsi a causa dei seguenti vantaggi:

• Dormire subito dopo l’allenamento consente al corpo di ripristinare e costruire il tessuto muscolare.
• L’esercizio fisico può farti sentire immediatamente stanco, il che può contribuire a un sonno veloce e sano.

Alcuni esperti avvertiranno che se smetti di muoverti, vengono bruciate meno calorie, quindi dormire subito dopo l’esercizio rallenta il metabolismo. Altri sostengono che il corpo brucia più grasso durante il sonno, quindi se si dà una scossa al corpo con l’esercizio, si può perdere peso più facilmente. Il verdetto è che l’esercizio fisico, in generale, aiuta a perdere peso. Certo, non è sempre facile inserirli nel tuo programma, quindi se hai solo un allenamento a tarda notte, allora è meglio che non lavorare affatto.

Contro di sonno subito dopo l’allenamento

Andare a letto subito dopo le lezioni non è la soluzione migliore. I contro sono i seguenti:

• Il corpo può bruciare meno calorie se vai a letto immediatamente dopo un allenamento attivo. Tuttavia, ci sono prove contrastanti che quando una persona va a letto o fa un pisolino dopo l’esercizio fisico, ciò può davvero contribuire alla perdita di peso.
• L’allenamento intensivo può farti sentire “ferito” e non riuscire a dormire subito dopo.
• L’allenamento aumenta i livelli di cortisolo. È un ormone di vigore e freschezza, quindi la sua maggiore quantità può impedire il sonno.

Un’alimentazione sana è la chiave per la salute!

Perché mi sento assonnato dopo l’allenamento? Come eliminare questa condizione?

Possono esserci diversi approcci e i più diversi:

• È necessario escludere il rischio di qualsiasi malattia. Assicurati di consultare un medico. Se sei sano, molto probabilmente questo sarà risolto da alcuni cambiamenti nella routine quotidiana.
• Assicurati di dormire abbastanza. È meglio se il tuo sogno copre il periodo dalle 00:00 alle 04:00.
• Lo sport o qualsiasi altra attività attiva dovrebbe essere svolta al mattino, come menzionato sopra, poiché l’allenamento serale provoca sonnolenza.
• Cerca di allenarti il ​​più spesso possibile dalle 4 alle 6 volte a settimana, ma non così a lungo, circa 40 minuti, senza tener conto del riscaldamento e dell’allungamento. Le occupazioni rare, ma lunghe possono causare letargia, esaurire il corpo, questo può portare a problemi con il tratto gastrointestinale. Ma esercizi brevi e regolari hanno un effetto positivo sul tuo corpo e sul tuo metabolismo.
• Dovresti anche prestare attenzione e regolare la dieta. In effetti, la fame, un basso apporto di carboidrati influiscono negativamente sulla glicemia. Questa condizione si chiama ipoglicemia. E eccessiva debolezza, stanchezza e letargia sono i suoi primi sintomi.
• È necessario andare da uno specialista e discutere il contenuto calorico con lui, poiché nei giorni di allenamento dovrebbe essere aumentato, soprattutto ad alto contenuto proteico.

• Un’ora e mezza o due ore prima dell’allenamento, devi mangiare carboidrati lenti, tra cui riso e grano saraceno. Anche alimenti proteici: uova, ricotta, pollo (il seno è il migliore, in quanto è infantile e contiene molte proteine). Durante l’allenamento, dovresti bere acqua – reintegrare le tue riserve nel corpo, ma a poco a poco. Per uno spuntino dopo le lezioni, una banana e un frullato di proteine ​​del latte sono perfetti, contiene sia carboidrati veloci che proteine ​​facilmente digeribili.

conclusione

Dormire o non dormire dopo un allenamento? Sfortunatamente, la scienza non fornisce una risposta esatta a questa domanda. Prima di tutto, devi cercare di capire cosa è meglio per te. Dopotutto, devi essere guidato dal tuo stesso benessere.