Alcuni credono che non puoi imparare la boxe a casa. Che per questo è necessario visitare la sala, organizzare lo sparring con l’allenatore e altri atleti. Ma, dopo aver acquistato un sacco da boxe, puoi padroneggiare i colpi principali e mantenerti in buona forma fisica. Come boxare a casa?

Lo scopo di classi, vantaggi e svantaggi

Prima di iniziare la boxe, devi decidere a cosa servono queste classi. Se l’obiettivo principale è padroneggiare le tecniche di autodifesa, allora è meglio trovare un mentore che ti insegnerà. Cosa si può ottenere con l’allenamento a casa?

1. Miglioramento della salute.
2. Compaiono destrezza e velocità nei movimenti.
3. Il colpo sarà più forte.
4. Rafforza i tuoi muscoli e legamenti.
5. La figura sarà sportiva e in rilievo.

Naturalmente, l’allenamento in palestra ha diversi vantaggi, ma i compiti a casa hanno vantaggi:

• esercizi e carico ti decidi;
• creare autonomamente un programma di formazione;
• durante l’allenamento, non riceverai colpi alla testa e ad altre parti del corpo.

Ma l’allenamento a casa ha anche degli svantaggi:

• non puoi boxare nello sparring;
• un allenatore può darti ulteriore motivazione;
• l’appartamento non ha tanto spazio come nella hall.

Inoltre, ad alcuni atleti piace l’atmosfera degli allenamenti e degli esercizi di gruppo. Ma le lezioni di home boxing possono essere efficaci se hai ragione nell’organizzarle. Devi scegliere gli esercizi giusti e fare un programma e pianificare l’allenamento.

Attrezzatura per l’allenamento

Come box? Per fare ciò, selezionare l’inventario ottimale.

1. Guantoni da boxe.
2. Guanti da indossare sotto i guantoni da boxe.
3. Sacco da boxe.
4. Manubri con pesi diversi. Necessario per l’allenamento della forza.

È importante scegliere il sacco da boxe (o sacco) giusto. Il suo peso dovrebbe essere vicino al peso di una persona. Inoltre, dovrebbe avere una rigidità ottimale in modo da non ferire le mani. Pertanto, nel negozio, colpisci la pera più volte per determinare se ti si addice. Idealmente, se il riempimento della borsa è fatto di trucioli gommati in combinazione con sabbia. È meglio scegliere una pera in pelle, anche se il vinile è più facile da curare. Inoltre, il supporto deve essere durevole.

Va bene se hai una barra orizzontale o hai l’opportunità di allenarti su un sito attrezzato in modo che le tue lezioni siano più efficaci. Abbigliamento e scarpe dovrebbero essere comodi, atletici.

Riscaldamento

Come box? Le lezioni devono iniziare con un riscaldamento. Ciò è necessario per riscaldare i muscoli e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Inizia il tuo allenamento con esercizi lenti di camminata e collo.

Quindi allungare i restanti gruppi muscolari. Ideale se puoi andare a correre. Fai anche esercizi di stretching e sulla colonna vertebrale. Al termine del riscaldamento, puoi iniziare l’allenamento di boxe a casa.

Esercizi di forza

Per rendere i tuoi allenamenti a casa più efficienti e produttivi, il pugilato deve essere integrato con esercizi di forza.

1. Push up sui pugni. Un pugile alle prime armi dovrebbe stendere un tappetino sotto le braccia. Dopo alcuni allenamenti, i pugni diventeranno più solidi e potrai esercitarti senza un tappeto. Un tale esercizio aiuterà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni del polso in modo che il colpo sia più forte. Fai 3-5 serie da 20 flessioni. A poco a poco, il loro numero deve essere aumentato.
2. Corda per saltare. Prenditi qualche minuto per saltare prima dell’allenamento e aumenterai la tua velocità e resistenza. Per un pugile, i muscoli e le gambe forti e pompati del polpaccio sono importanti. Fai diversamente tipi di salto con la corda.
3. Squat. Fai 5 serie da 50 volte. Se hai un bilanciere, puoi usarlo per aumentare l’efficacia dell’esercizio. Deve essere posizionato sotto il collo in modo da non ferire il collo e ridurre lo stress. Tieni la schiena dritta, i talloni sotto le spalle e i piedi leggermente espansi. Guarda direttamente di fronte a te per non abbassare il collo.
4. La boxe ombra è una parte importante dell’allenamento, che aiuta a risolvere l’attacco e la difesa con un avversario inesistente. Aumenterà anche la tua resistenza.

Tali esercizi di forza e resistenza sono eseguiti al meglio prima dell’allenamento, il che contribuisce alla sua produttività.

Principali successi

Come box? Dovresti studiare quali sono i colpi principali nella boxe.

1. “Jeb”. All’impatto, il braccio viene completamente raddrizzato e il pugno deve essere tenuto in posizione orizzontale con il palmo verso il basso.
2. “Croce”. Questo è un colpo diretto, con il quale i pugili eliminano l’avversario. Il peso del corpo viene trasferito alla gamba sinistra, il corpo viene schierato e colpito. Per difendersi dal nemico, il viso è coperto dalla spalla destra e la parte inferiore del viso è coperta dal pugno sinistro, il gomito sinistro deve essere premuto sul corpo.
3. “Hook”. Un colpo potente, che può anche essere usato per mandare un avversario ad eliminazione diretta. Si applica lungo un percorso curvo. La potenza dipende dalla velocità con cui la applichi.
4. Uppercut – l’attacco più alto, che viene inflitto con una mano d’urto in combattimento ravvicinato.

Conoscendo le tecniche di base, puoi inscatolare correttamente il sacco da boxe e imparare combinazioni più complesse basate su di essi.

Posizione e movimento

Come inscatolare un sacco da boxe? Devi alzarti. Dovrebbe essere comodo e stabile. Grazie a questo, puoi rendere l’attacco il più potente possibile ed eludere gli attacchi nemici. La sua scelta dipende dalla mano che hai in testa.

Se sei destro, metti il ​​piede sinistro in avanti con un angolo di 45 ° rispetto al tuo avversario. Il tallone sinistro dovrebbe essere in linea con la punta destra. Distribuire uniformemente il peso corporeo sui piedi. I gomiti vengono premuti sul corpo e le mani vengono sollevate. Copri la guancia con la mano sinistra e il mento con la mano destra e dovrebbe essere abbassata.

Come box in sparring? Nel pugilato è molto importante muoversi costantemente. Mettiti in punta di piedi e muoviti attorno all’anello. Se il tuo avversario ha la mano destra, allora devi spostarti sul lato destro. E se sei mancino, poi a sinistra. Ciò ti consentirà di mantenere la distanza tra te e la mano che colpisce l’avversario.

Lavora con l’inventario

Come inscatolare una pera a casa? Devi stare nella tua posizione. Quindi iniziare la boxe – pugni alternati: dritto sinistro e montanti, dritto destro e laterale. Devi allenare il colpo non solo individualmente, ma anche in varie combinazioni.

Come inscatolare un sacco da boxe? Devi mirare nella sua parte centrale. La forza e la velocità dei colpi devono essere aumentate gradualmente. Se inscatoli il sacco da boxe a un ritmo veloce, questo non è solo un buon allenamento per la forza, ma anche un carico cardio. Se la pera oscilla fortemente, è necessario aumentarne il peso.

Caratteristiche delle ragazze di formazione

Alcune persone pensano che la boxe sia uno sport maschile. Ma tra il gentil sesso, sta diventando sempre più popolare. Come confezionare un sacco da boxe per ragazze? Non ci sono differenze speciali dall’allenamento maschile, perché tu stesso determini il carico.

Nel pugilato femminile ci sono meno colpi al corpo e non vengono inflitti sotto la parte bassa della schiena. Nelle prime classi, le ragazze devono prestare maggiore attenzione all’allenamento di resistenza. Includere anche esercizi ed esercizi di forza. Alcune ragazze credono che la loro figura sembrerà più “coraggiosa”. Ma il pugilato non mira a costruire la massa muscolare, ma a sviluppare destrezza e aumentare la resistenza.

Questi sono consigli su come inscatolare una pera a casa. Puoi allenarti efficacemente. La cosa principale è scegliere l’attrezzatura giusta e fare un programma di allenamento ottimale. Per lo sparring, puoi andare in palestra o allenarti con gli atleti dei tuoi amici.

La boxe aumenta la resistenza, la velocità e il tono muscolare generale. La tua reazione migliora, diventi più attento. Questo sport può essere praticato da uomini e donne a casa. Il grande vantaggio di tale allenamento è che minimizzi il rischio di lesioni. La boxe è anche una grande opportunità per combinare esercizi di forza e cardio. Aumenta gradualmente il carico in modo che i tuoi allenamenti siano efficaci.