Molte persone sono in sovrappeso. E prima di tutto, hanno un aumento del volume dell’addome e dei fianchi. In genere, l’apporto calorico in eccesso influisce negativamente su queste aree problematiche. Con una riduzione generale del peso, non è sempre possibile ottenere un effetto positivo. Prima di tutto, il viso, le mani perdono peso e solo allora la parte inferiore del corpo. Come ridurre il volume delle parti problematiche del corpo con l’aiuto di una dieta settimanale per la perdita di peso dell’addome e dei lati? L’articolo discuterà sistemi di alimentazione efficaci, i loro vantaggi e svantaggi.

Perché c’è grasso nell’addome e nei fianchi

Le principali cause di eccesso di peso nelle aree problematiche includono:

• Aumento dell’ansia e dello stress. Come risultato dell’esperienza, le ghiandole surrenali secernono l’ormone cortisolo. Sotto la sua influenza, le calorie in eccesso vengono trasformate in grassi.
• Una modalità motoria inadeguata porta a una riduzione dell’attività muscolare. Ciò a sua volta contribuisce alla formazione di rotondità nell’addome e nei fianchi.
• Carboidrati veloci. Questi includono pasticceria e dolci. Trattengono il fluido nel corpo e portano alla comparsa di centimetri extra in vita.
• Insufficienza ormonale nel corpo.

Una dieta settimanale per la perdita di peso dell’addome e dei fianchi può rapidamente eliminare l’accumulo di grasso nelle aree problematiche. Di conseguenza, puoi ottenere una figura snella.

I principi di base della dieta

Il sistema di alimentazione si basa su diversi principi. Eccoli qui:

1. Completa cessazione di alcol e fumo.
2. Il corpo è saturo di fibre e la quantità di cibo proteico è ridotta al minimo.
3. Riduzione dell’apporto calorico giornaliero a 1500 kcal.
4. Inclusione nel menu di una quantità sufficiente di frutta.
5. Esclusione dalla dieta di alimenti vietati.
6. Spuntini ammessi: frutta. È meglio prendere le mele per questo.
7. La quantità di zucchero è ridotta.
8. Affinché la dieta sia efficace, una settimana prima dell’inizio, è necessario rinunciare al cibo spazzatura.
9. Non mangiare troppo dopo il sistema di perdita di peso. È meglio comporre una dieta di alimenti consentiti.
10. Durante la perdita di peso, è necessario esercitare. Risparmiare attività fisica gioverà al corpo.
11. L’ultimo pasto dovrebbe avvenire 2 ore prima di coricarsi.
12. Durante la dieta è necessario bere abbastanza liquidi. Devi bere acqua ad una velocità di 30 g per 1 kg di peso. Per evitare l’edema, il liquido viene consumato fino a 18 ore.

Dopo una dieta di una settimana per la perdita di peso dell’addome e dei lati, puoi continuare a mangiare correttamente. Ciò influenzerà positivamente la figura.

Prodotti proibiti

Per ottenere un risultato positivo, è importante escludere dalla dieta i seguenti alimenti:

• carne grassa;
• prodotti da forno;
• uva, anguria, melone, banana;
• dolciaria;
• olio vegetale;
• verdure amidacee (patate e cavolfiore);
• pasticceria e salsicce.

È anche importante abbandonare le salse e la maionese acquistate, i semilavorati e i cibi fritti.

Prodotti consentiti

Quanto segue dovrebbe essere incluso nel menu della dieta settimanale per la perdita di peso dell’addome e dei lati:

• cereali:
• pesce, carne magra e frutti di mare;
• latticini;
• verdure, verdure fresche e frutta;
• uova;
• condimenti naturali;
• olio d’oliva

Dai prodotti a basso contenuto calorico per la perdita di peso sarà facile cucinare molti piatti a beneficio del corpo.

Dieta Kefir

Tale sistema nutrizionale aiuterà a migliorare il lavoro del tratto digestivo, purificando il corpo dalle tossine e dalle tossine. Una dieta settimanale a base di kefir ti permetterà di eliminare diversi chilogrammi di peso in eccesso. Il suo significato è il seguente: un pasto viene sostituito con un’assunzione di 0,5 litri di kefir. È meglio se è cucinato da solo e ha un contenuto medio di grassi.

Durante il periodo di dieta è consentito mangiare: carne bianca, uova, legumi, pesce azzurro e frutti di mare. Anche nella dieta puoi includere grano saraceno, farina d’avena e riso integrale.

I verdi possono essere consumati qualsiasi. E le verdure sono solo non amidacee. Un giorno è permesso bere un bicchiere di succo appena fatto o bere una tazza di bacche.

È vietato includere nella dieta: dolci, dolci, bevande (tranne l’acqua potabile).

Il menu settimanale comprende:

giorno della settimana	prima colazione	pranzo	tè pomeridiano	cena
lunedi	porridge di grano saraceno	ricotta a basso contenuto di grassi e succo appena fatto	mezza tazza di frutti di bosco	0,5 l di kefir
martedì	pesce al vapore	stufato	0,25 L di kefir e insalata di verdure	0,25 L di kefir
mercoledì	carne al forno e insalata di verdure	0,5 l di kefir	insalata (pollo bollito, pomodori, lattuga e cavolfiore)	ricotta, bevanda con 1 cucchiaino di miele
giovedi	0,5 l di kefir e frutta	casseruola di ricotta	uova strapazzate e verdure	zuppa di pesce alle erbe
venerdì	farina d’avena e un bicchiere di latte	fagioli bolliti e carni bianche, pomodori	spezzatino di verdure, escluse le patate	0,5 l di kefir
sabato	torte di pesce al vapore	braciola di pollo e insalata di verdure	0,25 L di kefir	0,25 litri di kefir e metà della frutta
domenica	zuppa di grano saraceno	torte di formaggio	0,5 tazze di frutti di bosco	0,5 l di kefir

La dieta Kefir è adatta a persone impegnate al lavoro. Non devono cucinare piatti speciali. Una quantità sufficiente di verdure e prodotti lattiero-caseari influenzerà positivamente il lavoro del tratto digestivo.

Dieta a base di riso

Il prodotto chiave del menu settimanale sarà il riso integrale. È meno calorico e aiuta a purificare l’intestino.

La dieta della dieta a base di riso per la perdita di peso per 7 giorni comprende: verdure, frutti di mare, pesce e bacche di stagione.

Nel menu dovrebbe essere presente una quantità sufficiente di liquido. Deve essere consumato prima di ogni pasto. Può essere: tè, bevande alla frutta, composta, cacao e cicoria.

Il menu di dieta del riso è il seguente:

	prima colazione	pranzo	cena
lunedi	bicchiere d’acqua con limone e insalata con verdure	bicchiere di tè verde e riso con carote grattugiate	200 ml di acqua, pesce al vapore e insalata con verdure
martedì	composta, insalata con formaggio, pomodori e peperone	succo di mela in umido	una porzione di riso, lattuga e un piccolo pompelmo
mercoledì	macedonia e succo di frutta	fagioli bolliti con una fetta di pane di segale	patate bollite con funghi
giovedi	succo d’arancia e zuppa di pesce	riso stagionato e grande mela	tisana, verdure grigliate con pesce
venerdì	porzione di riso	tortillas di insalata di verdure e farina di riso	verdure grigliate con pesce
sabato	succo di frutta e zuppa di riso	succo di mela e macedonia	tazza di frutti di bosco, una fetta di pesce bollito, insalata di verdure
domenica	insalata di acqua e frutta	tè e riso con insalata di verdure	acqua e frutti di mare, arancia

I risultati della dieta dipendono dal peso iniziale originariamente. Puoi perdere 3-4 kg a settimana. Tutto dipende dalla corretta osservanza del menu.

Dieta settimanale efficace

Per perdere peso nello stomaco e nei lati, è possibile utilizzare una dieta proteica. Tale menu ti consentirà di ottenere rapidamente un risultato positivo.

I prodotti proibiti devono essere eliminati inizialmente. Un menu di esempio per una dieta settimanale rigorosa è il seguente:

• Prima colazione. Porridge cotto su acqua e qualsiasi frutto consentito.
• La seconda colazione Una fetta di formaggio, pane nero e una tazza di tè verde.
• Pranzo. Insalata di verdure e zuppa.
• Uno spuntino pomeridiano. Un bicchiere di kefir e frutta permessa.
• Cena. Un pezzo di pesce o pollo al vapore. Una porzione di riso bollito.

Il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare i 1500 kcal. È meglio che ci siano cinque pasti.

Menù dietetico settimanale equilibrato

Per la perdita di peso dell’addome e dei lati, i nutrizionisti hanno sviluppato suggerimenti speciali per coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso in queste aree problematiche. Il menu giornaliero include i seguenti prodotti:

• pane nero essiccato – 50 g;
• zuppe di verdure in cui non c’è patata;
• il brodo è cotto con carne magra, pollo o tacchino;
• pesce e frutti di mare;
• prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi non superiore all’1%;
• 1 uovo al giorno;
• cereali da aggiungere alla zuppa (tranne la semola).

L’apporto calorico non deve superare i 1500 kcal. Un menu di esempio di una dieta settimanale per una rapida perdita di peso è costituito dai seguenti piatti:

1. Prima colazione. Frittata al vapore, insalata di verdure, cicoria e pane.
2. Pranzo. Arancia o Pompelmo
3. Pranzo. Zuppa di verdure con grano saraceno, petto di pollo bollito e composta di frutta.
4. Uno spuntino pomeridiano. Brodo di rosa canina e 100 g di prugne secche.
5. Cena. Pesce bollito, melanzane saltate e pane integrale.

Un menu dietetico ipocalorico aiuta a ridurre il volume dell’addome e dei lati. È più efficace combinarlo con delicati esercizi fisici.

Ricette alimentari

Nel processo di perdita di peso, è importante utilizzare piatti sani e gustosi. A tutti piacerà.

I piatti dimagranti a basso contenuto calorico includono il salmone al forno. La sua ricetta include:

• 3 bistecche di salmone;
• 2 spicchi d’aglio;
• 3 cucchiai. cucchiai di succo di limone;
• 2 cucchiai. cucchiai di salsa di soia;
• olio d’oliva (2 cucchiai);
• sale e pepe qb.

Metodo di cottura:

1. Mescolare il succo di limone, olio d’oliva, aglio, miele e spezie.
2. Filetto Di Salmone Al Sale. Versare la marinata. Lasciare agire per 30 minuti.
3. Il forno deve essere riscaldato a 180 gradi. Versare la bistecca con la marinata rimanente.
4. Metti il ​​piatto nel forno e inforna fino a quando sarà tenero per 20-25 minuti.

La zuppa di piselli italiana è l’ideale per una dieta. Un piatto è meglio preparato per il pranzo. Le verdure sono la base della zuppa, quindi non preoccuparti delle calorie extra.

I seguenti alimenti sono inclusi nella ricetta dietetica a basso contenuto di grassi:

• piselli (100 g);
• fagioli (100 g);
• 8 cucchiai. cucchiai di parmigiano grattugiato;
• 3 bicchieri di succo di pomodoro;
• cipolla;
• 2 gambi di sedano;
• zucchine;
• carote;
• mezzo cavolo;
• 2 spicchi d’aglio;
• 200 g di pasta secca.

Devi immergere i fagioli per la notte. Portare a ebollizione con i piselli. Cuocere per 45 minuti. Le verdure vengono tritate. Versarli con succo di pomodoro e cuocere fino a cottura. Alla fine, aggiungi la pasta. Cuocere per altri 5-7 minuti. Cospargi di parmigiano grattugiato sopra.

Recensioni

Le opinioni di coloro che hanno perso peso sulle diete per perdere pancia e fianchi sono per lo più positive. Molti sistemi nutrizionali ti aiutano a perdere peso.

Le recensioni sulla dieta settimanale per la perdita di peso sono positive. Un gruppo di donne ha guadagnato peso dopo il parto. Per ridurre le aree problematiche (stomaco e lati), hanno limitato la loro dieta. Le donne hanno rimosso completamente i cibi proibiti dal menu. Di conseguenza, è stato possibile sbarazzarsi di diversi chilogrammi di peso in eccesso.

Il secondo gruppo di donne ha deciso di perdere peso nell’addome e nei fianchi, sebbene non abbiano contato su un effetto positivo. Come risultato della dieta, sono stati in grado di ridurre significativamente i loro volumi. Allo stesso tempo, l’attività fisica ha aiutato soprattutto le donne. Dopo la fine della dieta, hanno continuato a mangiare in modo corretto ed equilibrato.

conclusione

Una dieta settimanale per ridurre l’addome e i lati sarà efficace se solo gli alimenti consentiti sono inclusi nella dieta. È importante aderire al menu esatto. Solo in questo caso si possono ottenere risultati positivi. È importante combinare una corretta alimentazione con un’attività fisica moderata.

Dovresti scegliere una dieta adatta a perdere peso in base alle preferenze gastronomiche e non gli provoca disagio. Dopotutto, dovrebbe portare solo gioia e soddisfazione.