L’obiettivo dello yoga di coppia è quello di approfondire ed espandere la pratica. Durante gli esercizi, il compito del partner è principalmente quello di aggiungere resistenza. Durante l’esercizio fisico, i muscoli possono rilassarsi e allungarsi, mentre la resistenza del partner aiuta gli arti a mantenere la posizione. Questo approccio può aiutare a trovare uno studio più approfondito delle posture familiari. Inoltre, il lavoro di squadra porta al riavvicinamento e alla verifica della capacità di fidarsi.

I benefici

Grazie all’aiuto di un partner, lo yoga in coppia ti consente di eseguire nuove posture insolite e andare oltre i limiti. Inoltre, fornire e ricevere aiuto tende a riunire le persone. Grazie allo yoga di coppia, puoi imparare a provare qualcosa di nuovo, fidarti degli altri con il tuo corpo e le tue emozioni.

Può essere utile per tutti se praticato correttamente. Devi solo assicurarti che il tuo insegnante sia a conoscenza delle lesioni o delle malattie dei suoi studenti.

La maggior parte delle posizioni yoga per coppie sono disponibili indipendentemente dall’età o dalle dimensioni. Alcune pose sono più facili da eseguire quando i partner sono simili in altezza. Tuttavia, non preoccuparti: i corpi possono sopportare molto peso durante l’esercizio.

I benefici delle posizioni yoga di coppia sono anche che la presenza di un’altra persona può aumentare lo stretching e l’intensità, nonché aiutare i principianti a imparare a bilanciare meglio mantenendo determinate posizioni.

Principi di base

La loro conformità è abbastanza importante per la corretta attuazione degli esercizi (posture) di yoga in coppia e per ottenere il miglior risultato.

1. Raggiungere la convenienza. Lavorare con un partner significa avere attività fisica. In realtà, si tratta di lezioni di educazione fisica. Inoltre, tali classi ti consentono di scoprire ciò che una persona non sapeva prima delle sue capacità. È importante che la formazione si svolga in un luogo conveniente e in un momento conveniente, senza causare disagio a nessuno dei partner.
2. Movimento. Quando il partner si muove, è necessario fare la stessa cosa allo stesso tempo con lui, provando a sentirsi lo stesso. Dovresti pensare esattamente a quali sensazioni saranno piacevoli quando esegui una posa e poi aiutarsi a vicenda per allungare il più possibile. Tutti i movimenti devono corrispondere al ritmo dell’entrata e dell’espirazione. Dobbiamo sforzarci di allineare il respiro e il partner. L’inalazione viene eseguita sollevando un arto o una giuntura, espirando tenendo una posizione, abbassando gli arti, ecc.
3. Comunicazione. Sia verbale che non verbale, è molto importante nello yoga del partner. Se durante l’esercizio ci sono sentimenti piacevoli o, al contrario, negativi, devi parlarne. Se è necessario aumentare o indebolire lo sforzo, questo dovrebbe essere segnalato al proprio partner. Non aver paura di fare domande su come si sente.
4. Trust. È di fondamentale importanza. Con quale frequenza le persone si sforzano di proteggersi da ciò che li circonda e quindi limitare la loro capacità di andare avanti? Non aver paura di fidarti del tuo partner yoga, perché entrambi hanno le stesse aspirazioni. Questa è una buona opportunità per provare qualcosa di nuovo. Anche se entrambi cadono all’improvviso, va bene. Puoi ricominciare l’esercizio. In ogni caso, è più divertente cadere con qualcun altro. La fiducia che una persona si permette di provare in una situazione così insolita è un segno di salute emotiva. Ci vuole coraggio e fiducia in se stessi.

Meditazione sedentaria (Sukhasana, Siddhasana o Padmasana)

Si consiglia di iniziare le lezioni con lei. La posizione di seduta schiena contro schiena consente ai partner di sentire il reciproco sostegno, di rilassare i principali muscoli posturali (posturali o tonici). Ciò fornisce uno stato calmo dal quale sarà possibile passare agevolmente alla meditazione.

La respirazione sincronizzata ti consente di ottenere una comunicazione cinestesica profonda. I partner possono fare un doppio respiro mentre inspirano ed espirano insieme, oppure esercitano la respirazione yin-yang mentre inspirano quando espirano. Una forte connessione energetica tra loro si forma quando i chakra interagiscono e le aure si sovrappongono.

Questa pratica non è adatta alla meditazione introspettiva, ma la meditazione sulla consapevolezza focalizzata su un partner può essere molto utile. L’ego può essere ridotto quando la coscienza si riconosce in un’altra incarnazione. La meditazione Metta (la meditazione della gentilezza amorevole) può anche esacerbare empatia e compassione.

Un’orbita microcosmica taoista può essere eseguita in tandem e l’energia pranica può passare attraverso i palmi collegati. Questa pratica promuove la vicinanza, l’uguaglianza e il rispetto reciproco tra i partner. Non dovrebbe sostituire la meditazione indipendente come pratica centrale, ma può essere utile, rilassante e divertente.

Saluto iniziale

Prima o dopo una meditazione congiunta, i partner possono sedersi uno di fronte all’altro ed eseguire un semplice saluto, come un gesto namaste (palmi piegati davanti al petto e una leggera inclinazione della testa. Può essere reso meno formale o più complesso. Se lo desideri, puoi fare un intero rituale da esso.

I partner possono scambiarsi parole scritte o pronunciate, citate o originali. Possono offrire regali e nutrirsi a vicenda frutta o cioccolato. Il contatto visivo prolungato può essere praticato, potenzialmente durante un trataka (meditazione speciale sulla fiamma di una candela). Queste pratiche tantriche sono ovviamente molto intime e non adatte a tutti i partner, ma possono aggiungere nuovi livelli alla comunicazione e alla comunicazione che si verificano durante lo yoga e la meditazione con un partner.

Parivritta Sukhasana (Twisting)

Questa tecnica di posa yoga in coppia è la seguente. Devi sederti con le gambe incrociate schiena contro schiena e allungare la colonna vertebrale verso l’alto. Ruota entrambe le spalle a destra ed estendi la mano destra sul ginocchio sinistro del partner. Raddrizza la schiena mentre inspiri ed espiri mentre esegui una svolta profonda, mentre puoi tirare il ginocchio del partner.

Concediti il ​​relax, sii consapevole di te stesso e del tuo partner e regola la profondità della tua postura in base al tuo livello di flessibilità. Dopo alcuni respiri lenti e profondi, torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio, questa volta girando a sinistra.

Adho mukha e urdhva mukha sukhasana

Per eseguire questa posa yoga di coppia, dovresti sederti con le gambe incrociate schiena contro schiena, allungare le braccia sopra la testa e tenerle strette. Espirare, sporgendosi in avanti, tirando con attenzione le mani del partner in avanti e verso l’alto. Ripeti scambiando i ruoli.

Parshva Sukhasana

Per eseguire questa posa yoga di coppia, è necessario sedersi a gambe incrociate, schiena contro schiena. Tocca leggermente il pavimento con la mano destra (il partner lo fa a sinistra). Allunga la spalla sinistra, allunga verso l’alto e verso destra con la mano sinistra, unendo i palmi delle mani. Esegui la stessa cosa nell’altro modo.

Seconda opzione di torsione

Per prima cosa devi sederti a gambe incrociate, di fronte al partner e le ginocchia dovrebbero quasi toccarlo. Estendi la mano sinistra fino alla vita del partner sul lato sinistro ed estendi quella destra con la tua stessa vita, tirandola verso sinistra. Successivamente, è necessario unire le mani con un partner su entrambi i lati. Rafforzare il turno. Questo può essere fatto tirando la mano destra dietro la sinistra. La spalla destra dovrebbe essere mantenuta in una posizione stabile, contrastando leggermente l’attrazione di un partner. Come per ogni posizione seduta attorcigliata, il bacino e le spalle devono essere mantenuti in piano e paralleli. L’esercizio si ripete anche a sinistra.

Ushtrasana (cammello)

Per eseguire questa posa yoga di coppia (foto sotto) è necessario sedersi con le spalle l’un l’altro, sedersi sulle ginocchia in modo che i talloni di entrambi i partner siano sulla stessa linea. Quindi devi inclinarti lentamente indietro, cercando di mettere la testa sulla spalla destra del partner. È possibile rafforzare l’allungamento spingendo i fianchi in avanti mentre si abbassa il coccige per proteggere la parte bassa della schiena.

Pashchimottanasana e Matsyasana

Per eseguire questa posa yoga di coppia, è necessario sedersi schiena contro schiena, allungando le gambe in avanti e toccando il coccige. Quindi un partner si sporge semplicemente in avanti mentre l’altro si rilassa e si muove con lui. Inoltre, prima di sporgerti in avanti, puoi alzare le mani collegate con un partner verso l’alto, usandole come una leva per un maggiore allungamento.

Balasana e Matsyasana

Uno dei partner riposa nella posa di un bambino (balasana). L’altro si trova nella zona pelvica, toccando il coccige. Quindi si abbassa lentamente in modo che tutta la schiena poggi sulla sua compagna. Puoi estendere le braccia ai lati o verso l’alto per un’apertura più profonda del torace. Puoi anche stringere le gambe e sollevare leggermente le ginocchia, se durante l’esercizio senti un allungamento eccessivo della parte bassa della schiena. Questa posa può essere molto rilassante per entrambi i partner. La respirazione yin-yang le fa bene.

Posa finale di rilassamento

Sdraiato in shavasana (una posa di profondo rilassamento), devi mettere la testa sui piedi del tuo partner, quasi a toccarsi con i fianchi. È possibile tenersi per mano, unendo i centri dei palmi. La pratica congiunta di questa posa yoga in coppia può essere molto intima e non adatta a tutti i partner. Tuttavia, se le persone hanno relazioni strette, questo può creare una forte connessione energetica e creare un senso di fiducia.

Alcune posizioni yoga a vapore extra per principianti

Posa dell’albero (Vrikshasana). La sua versione abbinata, infatti, include la stessa dell’originale. Chi lo esegue si alza e si bilancia su una gamba sola. Il secondo – sollevato, piegato al ginocchio e girato di lato, il suo piede poggia contro la coscia della gamba portante.

L’unica differenza è che invece di bilanciarsi, tenendo i palmi delle mani sopra di sé, i partner (specialmente i principianti) possono stringersi a vicenda intorno alla vita con una mano e unire i palmi delle mani con l’altra sopra la testa. I praticanti più esperti in questa posizione yoga di coppia possono, unendo i palmi di una mano, estendere l’altra al lato.

Posa di trazione (uttanasana). Per la sua attuazione è necessario diventare una schiena l’una all’altra, le gambe alla larghezza delle spalle. Eseguendo un’inclinazione in avanti, devi tenere le gambe dritte e allungare le mani verso il partner.

Consigli utili per i principianti! Piegando il corpo in avanti, devi solo allungare la mano e afferrare i polsi del partner. Per rafforzare l’allungamento mentre fai questa posa yoga di coppia facile, puoi spostare le mani più in alto sugli avambracci o sui gomiti del partner.