Extensia è un esercizio per l’estensione degli arti e l’esercizio dei gruppi muscolari, ma senza sovraccarico della parte bassa della schiena. Viene eseguito a spese della stessa panchina dell’iperestensione, ma funziona in modo diverso.

Idee sbagliate popolari

Esistono diverse opzioni di carico, ognuna delle quali aiuta a elaborare un nuovo gruppo muscolare. In effetti, è possibile distinguere l’estensione del corpo in una categoria separata di carichi. Gli atleti spesso confondono i nomi e la tecnica stessa. L’estensione è un’opportunità per rendere il corpo più plastico e tonificare i muscoli.

L’iperestensione non pompa i muscoli estensori. Poiché non esiste uno stress esatto in un’area specifica e il carico è distribuito uniformemente su tutta la schiena. In effetti, l’esercizio influenza l’area dell’articolazione dell’anca e aiuta a risolverlo. Il sollevamento del corpo viene effettuato utilizzando i muscoli della parte superiore della coscia (bicipiti, semi-tendini, semi-membranosi).

Naturalmente, ciò non annulla il lavoro dei muscoli della schiena, ma agiscono come stabilizzatori in modalità statica. In estensione, ciò accade anche, ma in una forma leggermente diversa. In generale, questi carichi influenzano i muscoli dei glutei e la parte posteriore della coscia più che la parte posteriore.

Alternativa per la schiena

Sebbene ci siano molte attrezzature nelle palestre, non tutti hanno fitball. Vale a dire, possono esercitare lo stress in modo tale da dare la massima tensione ai muscoli della schiena.

Qui è possibile riparare l’articolazione dell’anca in modo che la parte bassa della schiena non partecipi attivamente al lavoro. A causa di ciò, l’arrotondamento e il raddrizzamento avverranno nei muscoli della schiena destra.

L’opzione sarà destinata ai muscoli estensori. Assicurati di annotare l’ora e aggiungere carico durante il processo di esecuzione. In estensione, questo aiuta a creare dinamiche corporee.

Confronto sano

Il concetto di estensione include l’esecuzione di un carico sullo stesso simulatore dell’iperestensione. Ma non vi è alcuna apparente “flessione” del corpo. In effetti, la differenza sta sia nella tecnica di esecuzione che nel limite di tempo, che non è il caso dell’esercizio standard.

L’estensione include l’estensione e la flessione delle estremità con un’anca fissa. La schiena e i muscoli dei glutei non dovrebbero essere attivamente coinvolti nel lavoro, poiché il carico cade sulle mani e sulle cosce, a seconda di come viene eseguito il carico.

La differenza in estensione e iperestensione in termini di implementazione è evidente. Ma molti atleti attribuiscono anche l’estensione dell’anca alla prima opzione, che è l’iperestensione inversa. L’esecuzione di iperestensione con un dorso arrotondato aiuta a focalizzare il carico sui glutei, un dorso dritto lo trasferisce nella parte superiore della coscia. La parte posteriore arrotondata aiuta anche a proteggere i muscoli estensori dalla sovratensione e, quando si utilizza un carico aggiuntivo, protegge la colonna vertebrale da una posizione “non sicura”.

Sicurezza e suggerimenti

Sebbene le prestazioni dei carichi sul simulatore non possano danneggiare i muscoli a causa del fatto che inizialmente il carico viene eseguito senza ponderazione. Se ci sono problemi con la colonna vertebrale o la curvatura della schiena, è severamente vietato procedere con l’esercizio.

Gli esperti consigliano di prestare attenzione all’angolo del banco. Gli atleti principianti devono eseguire l’esercizio in posizione orizzontale in modo che il carico sia piccolo, quindi l’angolazione può essere aumentata e la ponderazione presa.

La sicurezza dell’esercizio dipende dal carico di taglio selezionato. Per quanto riguarda il tono, puoi prendere un piccolo pancake, per lo sviluppo della dinamica, più aumenti di peso, ma dopo un approccio di riscaldamento.

Le persone fisicamente deboli o in sovrappeso, è meglio seguire approcci di trazione di bodybuilding rispetto all’estensione e all’iperestensione, per non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, prima di avviare il carico, dovrebbe essere eseguito un approccio senza ponderazione. La frequente flessione e l’estensione della schiena con il giusto carico non possono danneggiare o allungare i muscoli.

L’esercizio di estrazione dovrebbe essere eseguito all’inizio del complesso sulla schiena o sulle gambe, sulle braccia, a seconda del tipo scelto. Si consiglia di farlo dopo un carico cardio.

Iperestensione inversa

L’esecuzione dell’estensione dell’anca con il corpo attaccato è un esercizio di riabilitazione che aiuta a riparare i danni o sopravvivere al periodo post-traumatico. I preparatori atletici includono spesso carichi di lavoro nello sviluppo dei muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena.

Il movimento avviene contemporaneamente con entrambe le gambe. Il caso è fissato in posizione supina, il carico dalla colonna vertebrale viene rimosso e le gambe e i muscoli glutei sono inclusi nel lavoro. Questa è un’alternativa all’iperestensione standard, in cui il carico ricade anche sullo stomaco e sulla schiena.

Per quanto riguarda la flessione e l’estensione, gli esercizi sono simili in termini di prestazioni ed effetti. Ma la prima opzione viene utilizzata anche a fini di riabilitazione e la seconda è destinata allo studio attivo di un gruppo muscolare specifico.