Naturalmente, molti di noi sono consapevoli dei benefici del jogging all’aria aperta attraverso un parco o una passeggiata. Alcune persone non sono interessate all’allenamento in strada, quindi ci sono tapis roulant per loro. Inoltre, l’allenamento sul simulatore non solo ti consente di perdere peso, ma ti dà anche l’opportunità di allenarti con qualsiasi tempo e non c’è rischio di scivolare sul marciapiede bagnato. Ma! Tale formazione prevede anche alcune tecniche e regole.

vantaggio

Come correre su un tapis roulant in modo efficace? Le lezioni su questo simulatore beneficiano non solo durante la corsa, ma anche quando si cammina. Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti, ma il carico principale cade sulle gambe e sulla cintura delle spalle.

Attività sul tapis roulant influisce positivamente sul sistema nervoso, aiutando a sbarazzarsi di rabbia, aggressività e stress. Inoltre, questo tipo di allenamento aiuta il corpo a produrre ormoni della gioia che sono così necessari per il nostro corpo.

Inoltre, gli esercizi con il tapis roulant hanno un effetto positivo sul processo di perdita di peso, quindi il simulatore è molto richiesto tra le donne. Lo stile di vita sedentario e la dieta malsana insita nella maggior parte delle persone moderne prima o poi danneggiano la salute e il corpo. Correre in pista ha un effetto positivo sul metabolismo e contribuisce alla graduale combustione del grasso corporeo, ma solo con un allenamento regolare. Inoltre, gli esercizi aiutano a rassodare la pelle e migliorarne le condizioni, incluso il tessuto affetto da cellulite.

Il primo praticante del tapis roulant nota che correre su di esso è molto più facile che su strada. È un dato di fatto! Il fatto è che il simulatore non deve superare ostacoli sotto forma di resistenza all’aria o superficie irregolare. La pendenza della tela aiuta a rendere il jogging in pista il più simile possibile al jogging di strada. Inoltre, gli studi dimostrano che a volte è sufficiente una variazione dell’1% della pendenza.

Le persone che sono abituate a fare jogging all’aria aperta possono trovare insolito allenarsi sul simulatore, ma questo è solo un paio di esercizi, dopo di che il corpo si adatta completamente agli esercizi sul simulatore.

Uso sicuro del simulatore

Se il tapis roulant si trova a casa tua, il simulatore dovrebbe trovarsi ad una distanza di almeno 50-100 cm dai mobili.

Oltre a questo:

1. È necessario indossare scarpe speciali, altrimenti si corre il rischio di ferirsi i piedi.
2. Prima di iniziare l’allenamento, è necessario assicurarsi che il simulatore funzioni senza errori.
3. È necessario iniziare le lezioni su un nastro in movimento.
4. Non trascurare il riscaldamento prima dell’allenamento di base.
5. Prova ad iniziare il tuo allenamento a un ritmo lento e solo allora accelera.
6. Tieni d’occhio il polso durante l’allenamento.

Per la perdita di peso, dovresti iniziare con lezioni della durata di 15-20 minuti, quindi aumentare gradualmente a 1 ora.

Modalità di occupazione

Se corri su un tapis roulant ogni giorno, mantenendo una corretta alimentazione, perderai peso. È importante capire che non esistono allenamenti universali. È meglio rivolgersi a un buon personal trainer e fidarsi della sua esperienza professionale. Consultare uno specialista in anticipo per escludere controindicazioni e possibili problemi di salute.

La routine dipende dalle caratteristiche individuali del tuo corpo, nonché dall’obiettivo finale che persegui.

Se sei un principiante, è necessario evitare carichi eccessivi. Per fare questo dovresti:

1. Monitora il tuo benessere durante l’allenamento.
2. Monitorare la frequenza del ritmo cardiaco e inoltre non lasciarlo andare oltre i valori massimi consentiti.
3. È necessario iniziare l’allenamento solo dopo un buon allenamento.
4. L’aumento del carico dovrebbe avvenire gradualmente.
5. Cerca di impegnarti sempre allo stesso tempo e di rispettare anche una certa durata del lavoro.

Camminata veloce

Molte persone sono interessate a correre su un tapis roulant per perdere peso, ma non tutti sanno che a volte devi limitarti a camminare. Considera le situazioni in cui tale regola è obbligatoria:

Hai un sacco di sovrappeso, hai malattie del sistema cardiovascolare o malattie croniche degli organi interni.

1. Se hai avuto di recente un intervento chirurgico.
2. Hai problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale.
3. Sei una persona anziana o abbastanza debole per uno sforzo fisico elevato.

Poiché il passo a piedi è un semplice esercizio, può essere eseguito anche da persone che hanno problemi di salute. Ma, naturalmente, dovresti sempre consultare un medico.

Camminare è l’ideale per chi si muove un po ‘e si siede molto. L’allenamento del tapis roulant ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna. Ogni settimana si consiglia di aumentare la distanza percorsa.

Quanto correre su un tapis roulant per perdere peso? Per ridurre il peso corporeo, è necessario camminare a passi rapidi almeno un’ora 5 volte a settimana.

Allenamento del ritmo

Questo tipo di jogging in pista si riferisce a un’attività fisica moderata. La perdita di peso si ottiene a causa del limite della risorsa interna. Il fatto è che il metabolismo dei carboidrati viene prodotto molto più velocemente di quanto avvenga la sua neutralizzazione, quindi la concentrazione di acido lattico nel corpo rimane alta per un’ora o più dopo l’esercizio.

L’allenamento del ritmo è una corsa da jogging con intensità uniforme e un battito dell’85-90% della frequenza cardiaca massima.

Questa opzione è adatta a persone che vogliono perdere peso o aumentare la resistenza. Inoltre, l’allenamento del ritmo aiuta:

1. Genera energia extra attraverso l’esercizio aerobico.
2. Aumenta la densità capillare.

Esempio di programma di allenamento:

1. Riscaldati e fai l’autostop per 5-6 minuti.
2. Corsa continua per 30–40 minuti (corsa 10-15 minuti), alternata a breve riposo (jogging per 2-3 minuti).

Quanto devi correre su un tapis roulant per perdere peso?

Tutto dipende dall’obiettivo che stai perseguendo. Se si desidera mantenersi in forma o perdere peso, è necessario un allenamento regolare. Si consiglia di esercitarsi sul tapis roulant 5 volte a settimana. Puoi iniziare con 10-15 minuti, quindi portare gradualmente a mezz’ora. La corsa è necessaria a un ritmo medio. Non sovraccaricare il tuo corpo.

La tecnica sopra descritta è ideale per le persone che non sono state precedentemente coinvolte in sport regolari. Usando questa tecnica, viene bruciato il “grasso prontamente disponibile”, che si deposita spesso nella vita e nell’addome.

Se vuoi perdere peso da 10 kg o più, l’allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti. La corsa a intervalli funziona alla grande: questo è un ritmo medio, che viene periodicamente sostituito da brevi accelerazioni. Molti simulatori ti consentono di programmare autonomamente il ritmo e il tempo appropriati, quindi non devi distrarti regolando manualmente la velocità durante la sessione.

Impegnarsi in questa tecnica è sufficiente 3 giorni alla settimana per recuperare i muscoli. Dopo 2 settimane, puoi iniziare ad aumentare gradualmente la durata dell’allenamento. Per la perdita di peso, il tempo ottimale per l’allenamento su un tapis roulant è di 60 minuti, poiché il nostro corpo inizia a bruciare i grassi solo dopo 45 minuti di intensa attività fisica.

Le persone con sovrappeso di grandi dimensioni dovrebbero iniziare le lezioni con la camminata. È ottimale percorrere una distanza di 5-7 km in un’ora.

Regole di base

Per un allenamento completo, la conoscenza di quanto correre su un tapis roulant per perdere peso non è sufficiente. Inoltre, dovrebbero essere seguite diverse regole:

1. Prima di andare all’allenamento, devi riscaldare il tuo corpo. Per fare questo, devi fare un riscaldamento o camminare energicamente lungo il tapis roulant per 5 minuti.
2. Se si desidera rallentare il ritmo del movimento, ridurre la velocità della tela e non il ritmo. Altrimenti, rischi di cadere, slogarti o ferirti.
3. Aumenta gradualmente l’inclinazione della tela. Il fatto è che un grande pregiudizio richiede una preparazione abbastanza seria.
4. Mantenere un ritmo moderato di allenamento, non sforzarsi di raggiungere record personali.
5. Gli esperti consigliano di utilizzare le seguenti tattiche: nei primi 5 minuti, dovresti riscaldarti; passo intenso; correre a un ritmo confortevole; corsa accelerata. Dopo l’allenamento, non saltare bruscamente dal tapis roulant. Termina il tuo allenamento camminando a un ritmo medio per ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.

attrezzatura

Se corri su un tapis roulant, puoi perdere peso. È un dato di fatto! La cosa principale è impegnarsi regolarmente e non ritirarsi dall’obiettivo previsto. La tecnica di corsa è molto importante perché ti consente di bruciare le calorie massime.

Una tattica efficace nella lotta contro i chili di troppo è l’alternanza di un lungo periodo con un intervallo. Questa tecnica consente al corpo di essere costantemente “al lavoro”, a seguito del quale il processo di combustione dei grassi non sarà ridotto.

Programma di allenamento per la perdita di peso

Le lezioni sui simulatori moderni sono un’opzione eccellente per la perdita di peso. La maggior parte di essi è dotata di funzioni speciali che consentono di scegliere un angolo di inclinazione, accelerare il ritmo e anche programmare il proprio programma per le lezioni.

Se hai intenzione di perdere peso, devi prestare particolare attenzione alla frequenza cardiaca durante la lezione. Gli esperti raccomandano di attenersi a valori che vanno dal 50 al 70% della frequenza cardiaca massima. È osservando questa regola che il tuo corpo è più facilmente pronto a separarsi dagli accumuli di grasso in eccesso. L’indicatore viene calcolato semplicemente:

1. Tra 220 è necessario sottrarre la tua età in anni.
2. Moltiplicare il valore risultante per 0,5 (0,6 e 0,7).
3. Questi indicatori rifletteranno la frequenza cardiaca, in cui il 50% è il valore minimo per perdere peso e il 70% è il limite da non superare.

Ora possiamo passare alla domanda su come correre su un tapis roulant per perdere peso. Il programma di allenamento più popolare include:

1. Camminare a passo veloce per 10 minuti.
2. Correre a media velocità (5-8 km / h), che dura cinque minuti.
3. Controllo della frequenza cardiaca.
4. Rallenta la velocità.
5. Sollevare la pista. Scegli l’angolo di inclinazione in base agli indicatori della tua forma fisica. Il valore massimo per un principiante è di 2 gradi.
6. Camminando per cinque minuti.
7. Controllo obbligatorio della frequenza cardiaca.
8. Arresto graduale.

Seguendo le tattiche di allenamento di cui sopra, puoi facilmente determinare la reazione del tuo corpo a diverse attività fisiche e determinare un programma efficace per te stesso. Se non vuoi fare questi calcoli, dovresti rivolgerti a un trainer professionista che non solo seleziona un programma eccellente per le lezioni tenendo conto dei tuoi dati e desideri iniziali, ma apporta anche adeguamenti competenti alla tua dieta.

Per coloro che sono pronti a capire da soli, prendere in considerazione un programma con alta frequenza cardiaca mentre si cammina. Se, dopo aver completato l’allenamento di cui sopra, noti che la frequenza cardiaca raggiunge valori elevati quando cammini, allora devi aderire alla seguente tecnica:

1. Camminare ad una velocità da 4 a 6 km / h per 10 minuti.
2. Camminare con l’angolo ottimale del tapis roulant, tenendo conto della propria forma fisica. 5 minuti circa
3. Correre su una pendenza zero per 2 minuti a una velocità compresa tra 7 e 9 km / h.
4. Ritmo intenso per 60 secondi. Quando si sceglie una velocità, concentrarsi sulla frequenza cardiaca.

Quanto devi correre su un tapis roulant per perdere peso con questa tecnica? Ripeti l’esercizio 3-4 volte (escluso il primo paragrafo).

Il programma con frequenza cardiaca elevata durante la corsa è adatto a persone che raggiungono una frequenza cardiaca ottimale con uno sforzo fisico elevato.

1. Iniziamo riscaldando. Camminare a un ritmo moderato con una velocità da 4 a 6 km / h per 10 minuti.
2. Correre senza distorsioni per 7 minuti a una velocità compresa tra 7 e 9 km / h.
3. Cambiamento di un angolo di inclinazione di 2 gradi – 2 minuti.
4. Cambio di una tendenza a 4 gradi – 2 minuti.
5. Aumentare l’angolo di inclinazione tenendo conto della forma fisica. Camminare per 10 minuti.
6. Riduzione della pendenza e discesa.

Si consiglia di ripetere l’allenamento con questa tecnica da 2 a 4 volte, sostituendo periodicamente la camminata con “corsa in salita”.

Controindicazioni

Le persone con malattie acute o croniche nella fase acuta, così come malattie cardiache, ipertensione, angina pectoris e altri problemi del sistema cardiovascolare non dovrebbero essere impegnate su un tapis roulant.

Spesso, alle persone con malattie articolari o osteocondrosi viene negato l’allenamento sul tapis roulant, ma anche se non si hanno problemi di salute, è necessario consultare il proprio medico. Come sapete, è meglio prevenire eventuali problemi che risolverli in futuro.

Quindi abbiamo esaminato l’argomento: “Quanto correre su un tapis roulant per perdere peso?” Non abbiate fretta di acquistare un simulatore per l’esercizio a casa. Forse un tale allenamento per la perdita di peso non è adatto a te. Per iniziare, allenati in palestra, dopo un mese capirai se sei interessato a tali lezioni e noterai anche i primi risultati.