Sporgersi in avanti da una posizione eretta è onnipresente. Questo è un esercizio di base in molti tipi di allenamento. Inoltre, hai mai pensato a quante volte lo esegui nella vita di tutti i giorni? Ad esempio, quando raccogli qualcosa dal pavimento o estrai qualcosa dal ripiano inferiore dell’armadio. Naturalmente, non dovresti confrontare le inclinazioni eseguite nello yoga con le inclinazioni quotidiane nella vita quotidiana, ma hanno tutte una natura comune. In caso contrario si potrebbero causare lesioni personali.

vantaggio

Inclinare il corpo in avanti da una posizione eretta aiuta a garantire che i muscoli della colonna vertebrale si allunghino e diventino più elastici, e la colonna vertebrale stessa diventi più flessibile e si allunghi a causa del fatto che tutte le vertebre cadono in posizione. Inoltre, la parte posteriore della coscia è coinvolta nell’inclinazione: i muscoli dei glutei, delle cosce e della parte posteriore delle gambe funzionano.

Tecnica di esecuzione

Cosa bisogna fare?

• Inclinarsi in avanti da una posizione eretta dovrebbe essere eseguito con la schiena dritta. Non è necessario arrotondare la colonna vertebrale e premere la fronte sulle ginocchia. Quando inclini i piedi, mantieni le calze dritte e allineate. Le gambe sono alla larghezza delle spalle.
• Se lo stretching ti consente di mantenere le gambe perfettamente uniformi. In caso contrario, piegali leggermente sulle ginocchia, ma in nessun caso non arrotondare la schiena.
• Inclina solo mentre espiri e mentre inspiri, solleva il corpo indietro.
• Chinandosi, indugiare in questa posizione per alcuni secondi. E solo allora raddrizzare.
• Non esercitare a stomaco pieno e non fare movimenti improvvisi durante l’inclinazione. L’esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, nella parte bassa della schiena è necessario mantenere una curva naturale.
• Quando ti inclini, raddrizza il petto e respira completamente.
• Appoggiarsi rigorosamente in avanti senza inclinarsi lateralmente.
• Quando si piega, l’articolazione dell’anca dovrebbe funzionare e solo in secondo luogo: la colonna vertebrale.
• È necessario sollevare il corpo dallo sforzo del muscolo gluteo e non tendendo la schiena.

Tutte queste raccomandazioni sono adatte anche alle normali inclinazioni domestiche.

Controindicazioni

Come ogni altro esercizio, sporgersi in avanti da una posizione eretta ha le sue controindicazioni.

• Alta pressione. È severamente vietato eseguire qualsiasi pendenza in questo stato.
• Mal di testa.
• Varie malattie dei vasi cerebrali.

In tutti questi casi, è meglio attendere lo stadio di remissione o iniziare con l’allenamento del sistema vascolare del corpo.

Oltre a quanto sopra, ci sono una serie di malattie della colonna vertebrale, in cui è indesiderabile anche l’esecuzione di questo esercizio. In caso di dubbi, consultare in anticipo il medico.