Nello yoga, questa posa è un simbolo di libertà spirituale, indipendenza dai limiti della mente e facilità del corpo nello spazio. In ginnastica, acrobatica e molte arti marziali, questa è la posizione standard, senza la quale no, anche l’impegno più semplice è impensabile. Questo articolo descriverà in dettaglio i benefici e i pericoli dello spago, oltre a fornire risposte a molte domande che destano preoccupazione per gli atleti principianti legati a questa posa.

Tipi di spago

Quando gli amici apprendono che una persona è impegnata in ginnastica, yoga o arti marziali, la prima cosa che chiedono subito è: “Sai fare lo spago?” Per alcune ragioni non dette, questa posa è considerata lo standard di flessibilità, sebbene in realtà non sia molto difficile per il corpo. Spago ha due opzioni:

1. Trasversale. Quando le gambe sono piegate lateralmente, formando un angolo di 180 gradi, cioè una linea retta. Nello yoga, questa posizione si chiama Samakonasana e nella società è considerata il limite dei sogni di una persona di un corpo flessibile. Un chiaro esempio di ciò è il famoso tratto di Jean-Claude Van Damme, che dimostra in quasi tutti i film.
2. Longitudinale. Una gamba si estende in avanti e l’altra dietro, formando anche una linea retta. In questa posizione, è importante mantenere il bacino in posizione chiusa senza deformarlo, il che è un grave errore in questa posizione. Hanumanasana – come questa posizione viene chiamata nello yoga, considerandola molto importante per la salute. È diviso in due sottospecie: destra e sinistra, con il piede principale davanti, rispettivamente.
   

C’è anche il concetto di “oltre” o spago reale, quando la posizione delle gambe supera i 180 gradi standard. L’esercizio fisico viene eseguito in un profondo abbassamento su blocchi, sedie, nonché in un salto, in piedi e persino in verticale. Internet è pieno di fotografie di questo tipo, che incoraggiano molte persone a provare a ripetere la stessa cosa, che a volte finisce con un fallimento.

Lo spago fa bene all’uomo comune?

Chiunque sia a conoscenza dei tentativi di sedersi in questa posizione, eseguendo tutti i tipi di esercizi di stretching, prima o poi si chiede quali siano i benefici del filo. Dopotutto, il suo successo è associato al dolore di muscoli allungati, tendini, pressione nelle articolazioni dell’anca e dolore nella parte bassa della schiena. Forse questa situazione è bella in apparenza, ma pericolosa per la salute?

In effetti, il modo in cui si raggiunge un forte tratto del corpo nei grandi sport confina con l’abuso del corpo, poiché quasi tutte le azioni vengono eseguite sotto pressione e violenza, ma senza conoscenza delle caratteristiche anatomiche di una persona. Lo yoga funziona correttamente con vari tipi di spago ed esercizi principali, in cui viene prestata molta attenzione al lavoro corretto con il corpo, il che significa che semplicemente non può esserci danno ad esso.

Hanumanasana Pro

Questa posizione dipende direttamente dalla qualità dell’estensione delle due linee principali delle gambe: anteriore e posteriore. Allo stesso tempo, le articolazioni dell’anca svolgono la funzione opposta: una si piega in avanti e la seconda si piega indietro. In questo caso, la posizione delle gambe è significativamente influenzata dalla sezione sacrale e dall’intero gruppo di muscoli glutei. E se vengono ridotti in schiavitù, non riusciranno a sedersi nella posizione desiderata.

A che serve lo spago longitudinale?

• I muscoli della coscia allungati indicano che non ci sono disturbi circolatori e movimenti linfatici. Questa è una potente prevenzione di vasi varicosi, edema delle gambe e malattie pelviche in generale. In questo caso, i muscoli diventano tesi, forti, il che significa che svolgono perfettamente la funzione loro assegnata.
• Lo spostamento delle articolazioni dell’anca non consentirà lo sviluppo di una malattia come la coxartrosi, né porterà a una frattura del collo femorale, che spesso si verifica nelle persone anziane.
• Per sedersi nello spago longitudinale, è necessario allenare l’area dei muscoli glutei e dell’articolazione sacrale con alta qualità, che ti permetterà di liberarti rapidamente del mal di schiena, pizzicando il nervo sciatico e gli spostamenti iliaci, che si verificano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. I benefici dello spago in questo “flagello della modernità” non hanno prezzo, poiché ogni quarto soffre di dolori di questa natura.

Devi sapere!

Lavorare con lo spago consente non solo di rilassare il bacino, ma anche di rimuovere il carico dall’intera colonna vertebrale, poiché le articolazioni dell’anca sono i principali ammortizzatori del corpo. Se l’articolazione non è bloccata da tendini stretti e non è vincolata dai muscoli, ha un’ampiezza libera di movimenti circolari. I dolori scompaiono in tutta la colonna vertebrale, la postura migliora, poiché i muscoli delle gambe e, di conseguenza, le articolazioni, iniziano finalmente a lavorare insieme, dando libertà di movimento. L’uso di spago per le gambe si estende in un’altra direzione. Poiché l’area delle articolazioni dell’anca si allenta e distribuisce correttamente il carico sulla colonna vertebrale, le ginocchia (i secondi ammortizzatori più importanti) cessano di ricevere un carico in eccesso, il che significa che fa male.

Importanti vantaggi per il corpo femminile

A causa dell’estensione qualitativa dei muscoli interni delle gambe e del bacino, direttamente collegati dalla zona addominale, i benefici dello spago per le donne aumentano più volte:

• La circolazione sanguigna attiva nell’area pelvica elimina vari disturbi del sistema riproduttivo. Nella storia della medicina, ci sono migliaia di casi che descrivono l’eliminazione di problemi nel concepire un bambino. A causa del fatto che la donna faceva esercizi di stretching per sedersi sul filo, era in grado non solo di rimanere incinta, ma anche di partorire facilmente, poiché i muscoli interni erano obbedienti e sani.
• Inoltre, a causa della buona circolazione sanguigna, i problemi di natura ginecologica scompaiono: processi infiammatori, irregolarità mestruali, periodi dolorosi e altri momenti spiacevoli di un’esistenza “femminile”.

Allo stesso tempo, non dimenticare che la zona addominale è responsabile del lavoro coordinato dell’intero tratto digestivo, e quindi della salute dell’intero organismo. Pertanto, i benefici per la salute dello spago possono essere considerati totali, cioè interessando non solo le gambe, ma l’intero corpo.

Spago trasversale, o Samakonasana

Se lo spago longitudinale dipende principalmente dai muscoli allungati, allora quello trasversale è un indicatore della totale libertà delle articolazioni dell’anca, della loro interazione con l’intero bacino e quindi dell’apparato tendineo elastico. È importante enfatizzare qui: elastico e non allungato, poiché i giovani e gli ignoranti spesso “sbagliano” la loro struttura comune nel perseguimento della posizione desiderata, non capendo di cosa sia pieno.

In effetti, qualsiasi spago (e soprattutto trasversale) non significa super flessibilità, ma uso abile del corpo, conoscenza delle sue caratteristiche strutturali. Dopotutto, sedersi in qualsiasi posizione non è un problema, ma rimanere in salute per il numero di anni più lungo possibile è molto più importante, derivando significativi benefici dallo spago trasversale. La priorità è quella di mettere la salute, e non una posizione dall’aspetto spettacolare per le foto sui social network.

Pro di Samakonasana

Oltre a tutti i suddetti aspetti positivi dello sviluppo dello spago longitudinale, senza i quali è impossibile effettuare trasversali, vale la pena sottolineare i seguenti fattori:

• Le connessioni più profonde dei muscoli interni e la loro gestione alla fine danno l’assoluta salute del sistema genito-urinario.
• I benefici dello spago per le donne sono inestimabili: a causa del tono del diaframma pelvico, il problema che li preoccupa nella mezza età viene eliminato: l’incontinenza urinaria durante uno starnuto acuto o la paura, così come il prolasso o il prolasso del corpo, che si chiama “prolasso uterino”. A causa della maggiore elasticità dell’apparato muscolo-legamentoso della superficie interna del bacino, tutti questi problemi scompariranno gradualmente.
• La possibilità di rimanere incinta aumenta significativamente se ci sono stati problemi con il concepimento prima, ed è anche facile dare alla luce, poiché la zona pelvica mantiene la mobilità e una vasta gamma di movimenti e la zona addominale – elasticità.

Oltre a tutti gli aspetti positivi associati agli organi interni, lo spago trasversale renderà visivamente le gambe più snelle, toniche e le natiche più elastiche e rotonde. Per le donne, anche questo è importante, perché la bellezza esterna e la salute interna vanno sempre di pari passo.

I bambini possono fare divisioni?

Alcuni genitori preoccupati i cui bambini frequentano le lezioni di ginnastica chiedono: “Lo spago è utile per i bambini o è dannoso in giovane età?” Tra le persone non illuminate, si ritiene che smagliature troppo profonde sul filo possano cambiare la struttura del sistema riproduttivo del bambino e persino strappare l’imene da sforzi eccessivi (ci sono persone che ci credono davvero anche nel 21 ° secolo!).

I medici sportivi professionisti rifiutano all’unanimità queste idee folli: lo spago può essere fatto a qualsiasi età, se non ci sono indicazioni particolari per questo a causa di grandi problemi di salute. Inoltre, non ci sono limiti di età chiari a quale età vale la pena iniziare – anche con i pannolini, se solo fosse competente e saggio, e non a scapito di sforzi disumani, come nel caso dei grandi sport.

Puoi fare spago a qualsiasi età?

Data la popolarità e i benefici promossi dello spago, molte persone si chiedono a quale età valga la pena fermare i tentativi di eseguire questo esercizio, perché la maggior parte dice con sicurezza che dopo 35 anni non ha nemmeno senso provarci, poiché il corpo è già “ossificato”. In realtà, non è l’età che limita i movimenti dei muscoli e delle articolazioni, ma le loro condizioni, così come la struttura congenita del bacino. C’è una piccola percentuale di persone per le quali lo spago trasversale non è disponibile a causa del piccolo angolo tra l’acetabolo e la testa del femore, ma possono eseguire longitudinalmente. Nel tempo, il corpo umano diventa rigido a causa della bassa attività fisica, malattie passate e lesioni. Ma se una persona è attivamente coinvolta nello stretching, allora sarà in grado di fare le divisioni anche in età avanzata.

Lo spago può essere dannoso?

Il danno, così come i benefici dello spago, è una valutazione molto soggettiva. Alcune persone attive non hanno alcun problema con il ristagno di linfa o sangue negli organi pelvici, quindi non considerano l’eliminazione di questi fattori come vantaggi – sono già a priori. I pericoli di spago e smagliature profonde di questo tipo si possono dire solo in un modo: quando vengono eseguiti in modo fanatico, alla ricerca di un risultato esterno, e non in salute.

Molti giovani iniziano seriamente a tirare e allungare i tendini, senza capire cosa effettivamente porta il corpo alla posizione dello spago, quindi più tardi, quando viene violata la stabilità del centro del corpo, inizieranno i problemi: immediatamente con le articolazioni delle gambe, quindi l’osso sacro e, di conseguenza, l’intera colonna vertebrale. Pertanto, è importante avvicinarsi con competenza allo sviluppo di tutte le divisioni, meglio sotto la guida di un trainer competente.

Ci sono delle controindicazioni?

Non ci sono “svantaggi” significativi nella ricerca dei benefici dello spago, ma vale la pena considerare una serie di “ma”:

• fratture precedentemente ottenute del collo del femore o delle ossa pelviche, nonché fratture della colonna vertebrale;
• cambiamenti distruttivi nelle articolazioni dell’anca: artrosi e soprattutto coxartrosi, artrite varia;
• displasia dell’anca.

Inoltre, dovresti tenere conto dei problemi esistenti con la colonna vertebrale, il cui lavoro è direttamente correlato al bacino, nonché all’ipertensione e al cancro.

Cosa dicono gli esperti?

Un altro vantaggio importante di lavorare con lo spago è notato da molti medici: questo è l’effetto sulla libido nelle donne e la potenza negli uomini. Pertanto, per alcune persone, queste informazioni saranno un altro incentivo per esercizi di stretching regolari.

Un altro vantaggio significativo dello spago per gli uomini è l’eliminazione dei problemi con la prostata, poiché quando esposto ai muscoli interni del bacino, questo organo si arricchisce perfettamente di sangue. Il ristagno che si verifica a causa di un’attività insufficiente della cavità pelvica viene eliminato. Pertanto, è importante fare le spaccature per gli uomini che vogliono mantenere l’attività sessuale per lungo tempo.