Molte persone, a causa della natura della loro occupazione, conducono uno stile di vita sedentario. Ciò riguarda principalmente la salute della colonna vertebrale. Incorporando esercizi per la schiena sulla barra orizzontale in esercizi di fisioterapia, puoi migliorare significativamente le tue condizioni generali e sbarazzarti dei problemi con la postura. Consideriamo alcuni di essi nell’articolo.

L’uso di una barra orizzontale per la schiena

Il trattamento di tutti i tipi di malattie della colonna vertebrale comprende una serie di esercizi speciali, anche sulla barra orizzontale. Ti consentono di rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la circolazione sanguigna, raddrizzare la postura.

Tra le altre cose, i vantaggi di un’attrezzatura sportiva sono i seguenti:

1. Esercizi regolari consentono di rimuovere il carico dai dischi intervertebrali.
2. Il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena è ridotto.
3. Nelle persone con uno stile di vita sedentario, il tono muscolare aumenta a causa dell’allenamento.
4. Aumenta la flessibilità della schiena.
5. Migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti corporei.
6. L’esercizio continuo porta a raddrizzare la schiena e ad aumentare la crescita.

Pull-up sulla barra orizzontale: quali muscoli lavorano

Quando si eseguono questi esercizi, sono coinvolti quasi tutti i muscoli della schiena. Se guardi una persona mentre si alza, puoi vedere come i suoi gruppi principali si stanno sforzando.

Oltre ai benefici dell’allenamento per la colonna vertebrale, il busto, la schiena e le braccia acquisiscono un bellissimo sollievo. I seguenti muscoli funzionano durante l’esercizio:

• trapezio;
• grande a forma di diamante;
• ampia;
• muscoli rotondi;
• delta posteriore;
• piastre posteriori.

Quali malattie posso affrontare sulla traversa?

Innanzitutto, rafforzare la schiena sulla barra orizzontale è utile come profilassi delle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico e per rafforzare il busto muscolare. Esercizi con barra trasversale prevenire la curvatura della postura, l’ernia e lo sviluppo dell’osteocondrosi.

Nei casi in cui il processo patologico è già in corso, questo esercizio fisico è benefico e riduce i sintomi di condizioni come:

1. Osteocondrosi. Un estratto sulla barra orizzontale scarica significativamente la colonna vertebrale.
2. Cifosi. I pull-up sono raccomandati per il trattamento della malattia, mentre alcuni esercizi sono severamente vietati. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico.
3. Lordosi. Puoi ridurre le manifestazioni di curvatura della colonna vertebrale semplicemente appendendo sulla barra orizzontale o tirando le ginocchia verso il corpo.
4. Ischemia del disco intervertebrale. Con questa patologia, si consiglia di appendere e oscillare sulla traversa.
5. Osteocondrosi cervicale.

Quando non puoi fare sulla barra orizzontale?

La presenza di eventuali processi patologici nella colonna vertebrale è un’occasione per consultare il proprio medico circa l’opportunità di utilizzare la terapia fisica sulla barra orizzontale, poiché alcuni esercizi sono controindicati in presenza di una particolare malattia.

Non è possibile includere le classi sulla traversa nel complesso terapeutico di un paziente con ernia intervertebrale. Le persone che soffrono di osteocondrosi, è obbligatorio coordinare gli esercizi con il medico, in modo da non peggiorare il decorso della malattia.

L’allenamento sulla barra orizzontale e sulle barre irregolari non è raccomandato se si dispone di:

• scoliosi;
• dolore durante l’educazione fisica;
• curvatura laterale;
• durante un’esacerbazione di malattie.

Le regole di base dell’allenamento sulla barra orizzontale

Anche durante le lezioni preventive sulla traversa e in assenza di gravi patologie, è importante seguire le regole di base. Sono particolarmente rilevanti per le persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale, poiché qualsiasi azione scorretta può influire sul benessere generale.

Gli esercizi per la schiena sulla barra orizzontale vengono eseguiti in conformità con le seguenti istruzioni:

1. Per il dolore alla colonna vertebrale e i processi patologici in qualsiasi fase, è necessaria una consulenza specialistica obbligatoria.
2. Prima della parte attiva delle lezioni devi allungare.
3. Non puoi saltare fuori dalla barra dopo l’esercizio e rimbalzare prima che inizi.
4. Durante i pull-up è vietato sussultare e dondolare.
5. La schiena dovrebbe essere sempre dritta.
6. Le persone in sovrappeso dovrebbero sostituire meglio gli esercizi della barra orizzontale con altri, meno traumatici.
7. In presenza di qualsiasi malattia della colonna vertebrale, dovrebbero essere evitati esercizi di carico, specialmente alle estremità inferiori.
8. Se si verifica dolore durante l’educazione fisica, la lezione deve essere interrotta.

Suggerimenti generali

Per coloro che si sono chiesti come pompare la schiena sulla barra orizzontale, saranno utili le seguenti raccomandazioni:

1. Le lezioni sono consentite solo durante il periodo di remissione.
2. Il riscaldamento dovrebbe durare da 5 a 10 minuti senza spendere sforzo fisico, prepara solo i muscoli per un ulteriore carico.
3. La durata delle lezioni sulla traversa dipende dal decorso della malattia e dal benessere generale del paziente. In media, gli esperti raccomandano di non dedicare più di 20 minuti al complesso.
4. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi. Prima di tutto, l’educazione fisica include elementi volti a migliorare le condizioni della colonna vertebrale. A poco a poco, puoi includere esercizi per la figura e la postura nella formazione.
5. Essere in sovrappeso è una controindicazione per esercitarsi sulla barra, inoltre, dà un carico enorme alla colonna vertebrale, che può fare molto male. Per problemi alla schiena, è necessario monitorare attentamente i chili in più.

Quali esercizi fanno bene alla schiena?

Per formare una bella postura e prevenire la scoliosi, si consiglia di tirare su la barra orizzontale. Eseguendo questo esercizio, è importante respirare lentamente e profondamente, ogni azione dovrebbe essere calma e sicura di sé. Esercizi per la schiena sulla barra orizzontale sotto forma di pull-up rafforzano il gruppo principale dei muscoli spinali. I gomiti devono essere distanziati e paralleli tra loro, il pollice è l’opposto di tutti gli altri, la presa è forte.

Appendere sulla barra a testa in giù con le mani premute sul corpo è indicato per l’osteocondrosi cervicale. Il cappuccio consente al rachide di raddrizzarsi e ai dischi di prendere il loro posto. L’oscillazione durante questo esercizio migliora la circolazione sanguigna.

Flip Up sulla barra orizzontale, appesa braccia con torsione, alzando le gambe, simulando la camminata migliora la condizione in presenza di alcune condizioni patologiche della colonna vertebrale. Devi solo ricordare che tutti i movimenti vengono eseguiti con cura, senza strappi.

Con l’osteocondrosi, non è possibile oscillare sulla barra orizzontale, quindi, appeso alla barra, si consiglia di incrociare le gambe alle caviglie. Per il dolore nella parte bassa della schiena, eseguendo una vis, è necessario piegare le ginocchia e tirarlo lentamente verso lo stomaco.

Quindi, considera i migliori esercizi per la schiena sulla barra orizzontale.

Poluvis

Questo allenamento è più adatto a persone con scarsa forma fisica. Il vantaggio principale dell’elemento è nel controllo dell’allungamento dei muscoli e delle vertebre trasferendo la gravità alle gambe. La barra orizzontale dovrebbe essere uguale alla crescita del tirocinante.

La tecnica di esecuzione è la seguente:

1. Afferriamo la traversa con le mani, manteniamo la testa dritta, le spalle dritte.
2. Le gambe sono leggermente incrociate e strappate dal pavimento, piegando all’indietro. Rimaniamo sulla barra orizzontale per 10-20 secondi.
3. Se è difficile per le mani sostenere il peso, le gambe si raddrizzano il più possibile, non abbassandosi sul pavimento, regolando così il carico.
4. Se si verificano dolore o affaticamento, le gambe vengono abbassate sul pavimento, la barra viene rilasciata.

L’esercizio fisico viene eseguito in diversi approcci.

Vis classica

Si chiama anche completo. Questa è una versione complicata dell’elemento precedente. Eseguilo in una fase di remissione stabile. Prima di iniziare, si consiglia di fare un riscaldamento e preparare i muscoli. Puoi sdraiarti su una grande palla da ginnastica con le braccia avvolte attorno ad essa o piegare in posizione fetale.

Aggrappiamo correttamente la barra orizzontale:

1. La traversa dovrebbe essere ad un’altezza tale che, dopo averla afferrata con le mani, le gambe si appoggiano con sicurezza sul pavimento.
2. La posizione è rilassata, la schiena è raddrizzata. In presenza di curvatura delle vertebre non può piegarsi.
3. La testa sembra diritta, le braccia distanziate alle spalle.
4. Le gambe sono strappate dal pavimento, piegate alle ginocchia ad angolo retto.
5. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile, la respirazione è uniforme, solo in questo caso il carico viene rimosso dai dischi intervertebrali e occupano la posizione corretta. Appesi per 10-20 secondi, le gambe vengono raddrizzate e abbassate sul pavimento.

Il numero di approcci dipende dalle condizioni del paziente. In questo caso, non è possibile forzare eventi, è necessario aumentare gradualmente il carico.

Tirare il corpo

Si consiglia a tutti i pazienti di non sollevare la traversa. Se esiste l’autorizzazione del medico per questo, vengono prima eseguiti esercizi preparatori sul pavimento. Ti consentono di aumentare la forza muscolare delle braccia e delle spalle.

1. Il ginocchio destro poggia sulla panca nella mano sinistra del manubrio (il suo peso è selezionato individualmente per ciascun paziente). Il proiettile sale al torace, il numero di ripetizioni dipende dalla forma fisica della persona. Quindi l’esercizio viene eseguito con l’altra mano.
2. Tirando con il supporto. Una gamba è sul pavimento, l’altra è su un supporto, ad esempio, su uno sgabello o una panca. Il corpo viene tirato su sulle mani, se la forza non è sufficiente per questo, puoi aiutare focalizzando le gambe.

Pull up classico

Dopo aver acquisito la forza muscolare, puoi procedere alla fase successiva – tirando su le mani. Un corsetto muscolare preparato è in grado di fissare la colonna vertebrale nella giusta posizione e riduce al minimo il rischio di lesioni. Ciò è particolarmente evidente con i muscoli ben sviluppati di latissimus dorsi.

L’esercizio sulla barra orizzontale è il seguente:

1. Aggrappati alla traversa con una delle impugnature più convenienti, ad esempio la larghezza delle spalle delle braccia. La schiena è raddrizzata, la testa guarda in avanti, il respiro è uniforme.
2. Lentamente, senza strappi, sollevano il corpo, cercando di non piegarsi. I muscoli della schiena sono più tesi possibile, le mani lavorano attivamente.
3. Quando si solleva, il mento deve essere tenuto leggermente più in alto o allo stesso livello della traversa. Il corpo non oscilla e si muove solo verticalmente. È consentito incrociare le gambe, mentre dovrebbero essere dritte.
4. Dopo aver fatto alcune ripetizioni, le braccia vengono raddrizzate e abbassate sui calzini, quindi sui talloni.

Rafforzare i muscoli della schiena

Offriamo alcuni esercizi più utili per la schiena sulla barra orizzontale:

1. La cattura della traversa viene effettuata in modo tale che le mani siano vicine l’una all’altra, le gambe si pieghino alle ginocchia. Esegui lentamente un approccio pull-up (12 volte). Quindi le mani vengono scambiate e l’esercizio viene ripetuto.
2. Sollevando le braccia piegate. Durante l’esercizio, eseguendo ripetizioni, i gomiti possono essere estesi della metà.
3. Tirando una traversa bassa. Afferrare con i palmi lontano da te, la schiena il più possibile piegata all’indietro, la testa inclinata. Sollevare le gambe in posizione piegata o verticale, senza intoppi, con una grande ampiezza, il corpo viene tirato più volte sulla traversa. L’esercizio fisico richiede una buona forma fisica.

Nella pratica medica ci sono molti casi in cui, con persistenza e diligenza, eseguendo esercizi di fisioterapia sulla barra orizzontale, i pazienti parzialmente immobilizzati o quelli confinati su una sedia a rotelle sono stati curati.