Ci sono molti prodotti per la nutrizione sportiva sul mercato che sono popolari tra gli atleti. Alcuni additivi hanno un effetto evidente, altri sono meno efficaci. Questo articolo discuterà perché sono necessari i BCAA e di cosa si tratta.

definizione

Prima di sapere cos’è il BCAA, è necessario approfondire un po ‘l’anatomia umana. Come sapete, per il normale funzionamento del corpo sono necessarie proteine ​​che si possono ottenere dal cibo. Questo componente, a sua volta, è costituito da aminoacidi, che sono proprio ciò di cui le persone hanno bisogno. Ci sono 22 amminoacidi in totale, ma non tutti provengono dal cibo. Alcuni alimenti possono contenere un diverso set di proteine. Al fine di ottenere tutti gli aminoacidi necessari, il corpo ha bisogno di un determinato alimento contenente queste proteine. A tale scopo sono previsti anche BCAA.

BCAA è un integratore sportivo che integra la dieta di base di un atleta. È un complesso dei 3 aminoacidi più importanti per il corpo umano, che lui stesso non è in grado di riprodurre.

Il valore degli aminoacidi

Nel cibo proteico sono necessariamente presenti 13 aminoacidi essenziali, che il corpo è in grado di sintetizzare. I restanti 9 sono indispensabili e più importanti. 3 di questi sono contenuti nel supplemento BCAA:

• Isoleucina. Questo aminoacido è attivamente coinvolto nel ripristino delle fibre muscolari dopo l’esercizio fisico, stabilizza anche la glicemia e aumenta la resistenza muscolare.
• Leucina. Un componente simile al precedente; stabilizza anche la glicemia e ripristina i muscoli dopo l’esercizio.
• Valina. Questo aminoacido è attivamente coinvolto nella crescita muscolare. Inoltre impedisce la sua distruzione.

Naturalmente, queste non sono tutte le funzioni dei tre aminoacidi. L’effetto sugli sport è considerato qui. Questo spiega solo perché gli atleti prendono il BCAA.

Le funzioni generali dei tre aminoacidi essenziali sono le seguenti: accelerazione dei processi metabolici, rigenerazione delle fibre muscolari e degradazione degli acidi grassi.

Vantaggi del BCAA

Gli effetti generali del BCAA saranno i seguenti:

1. Accelerazione della crescita muscolare
2. Bruciare i grassi in modo più efficace.
3. Resistenza aumentata.
4. Fame ridotta.
5. Accelerazione dei processi metabolici.
6. Assorbimento più efficiente delle proteine ​​da parte dell’organismo.

Una caratteristica distintiva di questo integratore sportivo è che tre aminoacidi sono già divisi, il che significa che il corpo non ha bisogno di perdere tempo ed energia per elaborarli. Immediatamente dopo l’ammissione, i BCAA iniziano a svolgere le loro funzioni ed entrano nei muscoli. Le proteine, ad esempio, non hanno un tale effetto: il corpo ha bisogno di elaborarle e scomporre le proteine ​​in amminoacidi.

Ora è chiaro quali sono le principali funzioni di BCAA. Perché gli atleti ne hanno bisogno, discuteremo più dettagliatamente di seguito. Va notato che proprio grazie alla semplicità dell’azione, il supplemento ha guadagnato tale popolarità.

Perché hai bisogno di BCAA?

Questo integratore viene utilizzato dagli atleti per proteggere i muscoli dalla distruzione durante uno sforzo fisico intenso, nonché per aumentare la resistenza. I BCAA possono servire come supplemento aggiuntivo prima, dopo o durante l’esercizio fisico o come pasto separato.

Durante l’allenamento, un integratore può sostituire una proteina che non è molto conveniente da trasportare. Prima dell’allenamento, il BCAA fornirà all’organismo l’energia necessaria per lavorare. Perché bere BCAA durante l’esercizio? Riempiranno le riserve di aminoacidi. E dopo le lezioni ricostituiranno l’energia dei muscoli e li proteggeranno dalla decomposizione.

Puoi anche prendere una porzione di aminoacidi se non hai tempo per un pasto normale. Come già accennato, i BCAA soddisfano la sensazione di fame, il che significa che aiuteranno con una prolungata mancanza di cibo per il corpo.

È davvero necessario

Vale la pena notare che tutta la nutrizione sportiva non è obbligatoria, ma serve solo come aggiunta alla dieta principale.

Se l’atleta non riceve una quantità sufficiente dei componenti necessari dal cibo, solo gli integratori possono salvare la situazione.

La stessa regola si applica ai BCAA: sono necessari solo per coloro che non assumono gli amminoacidi giusti con il cibo. BCAA Ultimate Nutrition, per esempio, colmerà il gap derivante da una dieta progettata in modo improprio.

Pertanto, prima di acquistare questo integratore, è necessario rivedere l’assunzione di nutrienti necessari nel corpo e, se mancano, ricorrere all’assunzione di un integratore sportivo.

Guadagno di massa muscolare BCAA

La crescita muscolare è di per sé un processo piuttosto complicato e il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di risorse per costruirle. Pertanto, la dose di questo integratore per l’aumento di massa muscolare sarà aumentata.

Le regole per l’assunzione di un supplemento sportivo in questo caso saranno le seguenti:

• È necessario consumare BCAA a 20-25 grammi al giorno. Questa quantità sarà ottimale per la crescita muscolare.
• L’intera dose deve essere suddivisa in 4-5 dosi. La prima parte dovrebbe essere consumata al mattino a stomaco vuoto, poiché il corpo è esaurito dopo una lunga mancanza di cibo. Il secondo segue prima dell’allenamento. Il terzo è dopo di lei. La porzione successiva può essere assunta prima di coricarsi o durante i pasti.
• Se l’allenamento è lungo, puoi bere BCAA direttamente durante le lezioni. Ad esempio, l’acqua può essere sostituita con aminoacidi solubili.
• Nei giorni di riposo, è anche richiesta l’assunzione di aminoacidi, quindi non è necessario rinunciare a questo integratore durante il riposo dallo sforzo fisico.

Su questo, la questione dell’aumento della massa muscolare e del perché sono necessari i BCAA può essere considerata completamente divulgata.

Dimagrante BCAA

Vale la pena ricordare subito che le persone possono avere due obiettivi diversi: perdita di peso e asciugatura. Il primo significa ridurre il peso corporeo con qualsiasi mezzo, ad esempio riducendo la quantità di grasso o muscolo. L’essiccazione significa la combustione mirata del grasso corporeo con una perdita minima della massa muscolare. Proprio in questo caso, i BCAA saranno i più efficaci.

Perché abbiamo bisogno di BCAA per l’essiccazione? Come sai, quando si perde peso, la dieta di una persona differisce dalla solita: il contenuto calorico giornaliero diminuisce e le proporzioni dei componenti cambiano. Quindi, a causa del fatto che i prodotti sono limitati, al corpo potrebbero mancare alcuni elementi, quindi il BCAA ne trarrà solo beneficio: aiuteranno a prevenire la rottura dei muscoli e ad accelerare l’ossidazione dei grassi.

L’assunzione del supplemento sarà leggermente diversa da quella prescritta per l’aumento di massa muscolare. La dose deve essere ridotta di 5-6 grammi, ma le regole per l’ammissione rimangono le seguenti: 4-5 ricevimenti e uso nei giorni di riposo.

Moduli di rilascio

Questo integratore sportivo è così popolare tra gli atleti che viene venduto in varie forme: compresse, capsule e polvere. Consideriamo ciascuno di essi.

Il BCAA in compresse è un’opzione economica, ma non meno efficace e conveniente.

Non è necessario perdere tempo diluendo, ad esempio, la polvere in uno shaker: devi solo bere alcune compresse con acqua. La quantità di amminoacidi puri per unità di prodotto è indicata sulla confezione. Sulla base di queste informazioni, è necessario calcolare il numero di compresse che è necessario assumere contemporaneamente.

Le capsule di BCAA sono molto simili alla precedente forma di rilascio, ma possono differire per dimensioni e numero di aminoacidi in una di tali unità del farmaco.

Deve anche prendere in considerazione la confezione e trovare informazioni sulla dose. Una lattina di BCAA può contenere fino a 1000 capsule. Un integratore sportivo in questa forma di rilascio è più costoso del resto, che dovrebbe essere preso in considerazione al momento della scelta.

I BCAA in polvere, come i tablet, sono economici.

Ci sono alcune ragioni per questo. In primo luogo, il gusto della polvere è piuttosto spiacevole, il che può stimolare una persona a comprare integratori in una forma diversa. In secondo luogo, ci vuole tempo per diluire la polvere in un liquido (e si dissolve male), il che non è molto conveniente. Tuttavia, nonostante gli svantaggi, l’efficacia dell’additivo non cambia. Il dosaggio è indicato sulla confezione, che deve essere attentamente studiata.

Come bere la polvere di BCAA? Puoi mescolarlo in acqua e berlo immediatamente fino a quando non si è formato un precipitato.

Il secondo modo è che devi mettere la giusta quantità di polvere sulla lingua e bere molta acqua, poiché il gusto non è molto piacevole.

produttori

Come già accennato, questo integratore sportivo è molto popolare, quindi molti produttori sono coinvolti nel rilascio del farmaco. I più collaudati e popolari sono:

• Optima Nutrition BCAA.
  
• Salute siberiana: polvere o capsula di BCAA.
• MusclePharm BCAA.

Ce ne sono, ovviamente, altri, ma i precedenti sono basilari. Prima di acquistare un integratore sportivo di una determinata azienda, dovresti studiare recensioni su questo da altre persone.

Svantaggi del BCAA

Nonostante il gran numero di vantaggi derivanti dall’assunzione di questo integratore sportivo, ha i suoi svantaggi, come qualsiasi altro prodotto alimentare sportivo:

1. Un sovradosaggio può causare spiacevoli conseguenze sotto forma di compromissione del funzionamento dei reni o del sistema digestivo.
2. Esistono additivi di bassa qualità, che contengono varie impurità dannose per la salute. Naturalmente, BCAA Ultimate Nutrition o altri prodotti collaudati non contengono sostanze estranee, ma alcune aziende potrebbero aggiungere impurità agli aminoacidi.

Si può concludere che il dosaggio deve essere calcolato con cura e non esagerato con l’uso di integratori. È anche necessario prestare attenzione al produttore – deve essere controllato.

Controindicazioni

Il BCAA deve essere trattato con saggezza, come qualsiasi altro farmaco. Esistono diverse deviazioni in cui l’uso di questo supplemento non è raccomandato:

• Malattie del pancreas (pancreatite, diabete e altri).
• Anomalie del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera gastrica e altri).
• Problemi cardiaci, renali o epatici.

Prima di acquistare un BCAA, è necessario consultare il proprio medico o formatore. Gli specialisti conoscono meglio gli integratori e aiuteranno a prendere la decisione migliore. Una persona può avere intolleranza a uno qualsiasi dei componenti che compongono il BCAA, quindi possono verificarsi problemi di salute se non si chiede aiuto al medico prima.

prezzo

Il costo dipende dal produttore e dalla qualità degli aminoacidi. Tuttavia, un prezzo elevato non significa un prodotto di alta qualità.

In media, la polvere di BCAA avrà un costo di 1.500 rubli per 250 grammi. Il prezzo può variare a seconda della qualità e dell’azienda.

Una forma di capsula può costare circa 1.500 rubli per 400 capsule. Ad esempio, una lattina BCAA Optima Nutrition con 400 capsule costa 1.590 rubli.

Il prezzo medio di compresse è di 1000 rubli per 100 unità di prodotto.

In effetti, i prezzi del BCAA sono piuttosto alti. Sarà molto più economico comprare cibo normale e organizzare un pasto completo, se possibile. La nutrizione sportiva (in particolare BCAA) è consigliabile solo se al momento non è possibile mangiare bene.

risultati

Ci sono diversi punti principali dalle informazioni di cui sopra:

1. Non dovresti acquistare aminoacidi se hai accesso a alimenti di alta qualità, che contengono tutti i componenti necessari necessari per il buon funzionamento del corpo.
2. Il dosaggio di BCAA durante l’aumento di peso e la perdita di peso varia di 5-6 grammi di aminoacidi.
3. Prima di utilizzare un integratore sportivo, come BCAA Ultimate Nutrition, è necessario consultare uno specialista per non danneggiare la salute.
4. Prima di acquistare, è necessario studiare attentamente la composizione del prodotto, nonché recensioni su questo produttore. Non risparmiare sul BCAA: è meglio acquistare un farmaco costoso, ma di alta qualità.

Gli aminoacidi BCAA aiutano davvero a raggiungere risultati negli sport, se usati correttamente. Se il corpo non ne ha bisogno, allora perché abbiamo bisogno dei BCAA?