Qualsiasi lavoro richiede resistenza. È lei che permetterà all’atleta di rimanere attivo più a lungo. Corri qualche ora, nuota o vai in bici. Oggi considereremo come aumentare la resistenza corpo durante l’esercizio. Esistono diversi metodi semplici che ti aiuteranno a rimanere in gran forma anche nei giorni più difficili, ad esempio in preparazione alla competizione.

Un po ‘di fisiologia

Che cos’è la resistenza, tutti comprendono intuitivamente. Ma cosa succede all’interno del corpo, perché alcune azioni aumentano questo indicatore e uno stile di vita sedentario, al contrario, lo riduce a quasi zero e una persona si sente stanca, anche solo camminando per casa? Ci sono due fattori che determinano la resistenza:

• Il tasso di assimilazione dell’ossigeno. In misura maggiore, ciò dipende dalle caratteristiche genetiche del corpo, ma può essere parzialmente corretto con l’aiuto di allenamenti speciali.
• Soglia anaerobica. Cioè, il livello di carico al quale il tessuto muscolare inizia a crescere.

Gli atleti resistenti sono i veri futuri vincitori. Dopo tutto, la cosa principale non è come hai iniziato la maratona. Con quale velocità ed energia. La cosa più importante è non rimanere senza vapore e raggiungere la fine.

Il tuo piano d’azione personale

Ci sono una serie di trucchi che aiuteranno il tuo corpo a raggiungere un nuovo livello. Parlando di come aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico, i primi passi possono essere altamente raccomandati nel primo:

• Riposa completamente. Il lavoro sull’usura porta a scarsi risultati. Per dare il meglio nel prossimo allenamento, è necessario disporre di un nuovo apporto di energia. Una semplice regola: lavorare sodo nei giorni di allenamento e rilassarsi tra di loro.
• Mangia bene. Tutti sanno che i carboidrati sono il nostro carburante quotidiano. Non appena finiscono, vengono usati i grassi. Qui, la mancanza di nutrienti è dannosa tanto quanto il loro eccesso. Pertanto, è necessario selezionare sperimentalmente il proprio schema di correlazione BZHU.
• Poiché è impossibile aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico mentre si è seduti sul divano, sintonizzarsi su una vera maratona. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta a ottenere risultati brillanti nel minor tempo possibile. Per fare questo, corri, cambiando costantemente la velocità.
• Variabilità dell’allenamento. Il corpo si adatta molto rapidamente, quindi dovrai aggiungere l’allenamento della forza. Ciò rafforzerà ossa, legamenti, tendini. Introdurre articoli di allenamento aerobico.
• Accendi la tua musica preferita. Se pensi seriamente a come aumentare la resistenza durante lo sforzo fisico, non ti farà male provarlo. Pensa a quanto sei stanco, interferisci con la tua concentrazione e mettiti al tappeto. E la tua melodia preferita, al contrario, ti consente di resistere ad un intenso allenamento in una volta sola.
• Lavora su ciò che è più debole. Quando un atleta viene trascinato a un ritmo, un allenamento regolare è comodo per lui. Ora devi cambiare il programma. Invece di una corsa regolare, corri veloce o vai in salita.
• Bevi succo di barbabietola. C’è uno studio che mostra uno schema interessante. L’uso di questa semplice bevanda può aumentare la resistenza del 16%.

Caratteristiche dell’allenamento durante l’infanzia

Qui, le opinioni dei genitori e degli istruttori sportivi spesso differiscono. I primi di solito considerano l’età dei bambini come un momento per i giochi e non hanno fretta di inviare i propri figli alla sezione sportiva. Tuttavia, abituandosi a passare il tempo con i gadget, incontra difficoltà con la formazione. Pertanto, come con l’alfabetizzazione, non perdere il periodo sensibile. Parlando di come aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico in un bambino, è necessario ricordare le lezioni regolari e un graduale aumento della loro intensità.

Se un bambino di un asilo va nella sezione sportiva, si abitua ai carichi. A poco a poco si aggiungono lezioni di educazione fisica, giochi attivi per strada. E tutto gli viene dato facilmente. Nell’infanzia, lo sport è naturale. Il bambino gode del movimento. In generale, devi solo dargli l’opportunità di realizzare il suo bisogno di attività fisica.

Età di transizione

All’età di 11 anni inizia la rapida crescita delle ossa degli arti superiori e inferiori, mentre lo sviluppo muscolare è in ritardo. A questo proposito, c’è un po ‘di goffaggine. Se un bambino in età precoce non ha sviluppato destrezza e plasticità, a volte questo si manifesta molto chiaramente. Di conseguenza, gli adolescenti smettono di frequentare le lezioni di educazione fisica perché non vogliono diventare oggetto di ridicolo.

Naturalmente, se lasci tutto così com’è, il groviglio di problemi diventerà solo più complicato. Il bambino è timido, quindi non si impegna, ha insicurezza, paura di fare un movimento imbarazzante. Con questi bambini è necessario condurre un lavoro individuale, dare loro esercizi più semplici che sviluppano bellezza, movimenti armoniosi. Tuttavia, alcuni ragazzi commettono un altro errore. Nel tentativo di imitare i loro idoli, vengono registrati in palestra e si torturano letteralmente.

Come aiutare

Qui, il compito dei genitori è innanzitutto quello di trovare un istruttore competente che sappia aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico in un adolescente. Di norma, i ragazzi sopravvalutano le proprie capacità e punti di forza e la misura in allenamento è molto importante ora. La cosa principale sono esercizi completi e sistematici, sono loro che formano la resistenza e sviluppano fisicamente il bambino. A poco a poco, il carico può essere aumentato, poiché lo sviluppo legato all’età è un processo di accumulo di alcuni cambiamenti quantitativi nel corpo, devono essere in grado di vedere.

Programma per ragazze

Di norma, il gentil sesso tende a mantenersi in buona forma. Ma se non esiste un allenamento di base, molti incontreranno difficoltà in palestra. In effetti, devi solo sapere come aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico. Le ragazze che si esercitano per se stesse hanno anche moltissime opportunità per questo. La regola di base non è un caricamento troppo intenso per molto tempo. Percorri rapidamente l’intero lungomare, quindi eseguilo con una corsa leggera, quindi con accelerazione, quindi in salita.

La cosa più difficile è per coloro che si impegnano da soli, senza un allenatore. In questo caso, è importante mantenere la motivazione per i risultati, almeno durante il primo mese. Quindi si abituano ai carichi e si apre un secondo vento. I carichi intensivi sono molto importanti, ma per ottenere risultati seri è necessario alternarli con quelli statistici. Cioè, dopo aver eseguito, facciamo un passo, ma non ci fermiamo e, inoltre, non ci sediamo. Per questi scopi è adatto il nuoto. Segui semplici regole:

• Esercizio fisico almeno 3-4 volte a settimana, non lasciarti pigro.
• Inizia con carichi minimi, ma aumentali leggermente ogni giorno. Questo vale per il tempo e l’intensità.
• Mangia bene. Il corpo deve ricevere grassi, proteine ​​e carboidrati, vitamine e fibre. Dimentica fast food, cibi grassi e salati. Essere in sovrappeso non stimola la resistenza.

Combattenti di addestramento

Se hai mai visto gare di boxe, potresti aver notato quanto sono ad alta intensità energetica. I combattenti cadono dalla stanchezza. Devono mettere la massima potenza nel colpo e allo stesso tempo respingere l’attacco nemico. Allenatori esperti sanno come aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico nel pugilato. Solo lunghe, lunghe ore di allenamento.

In effetti, qualsiasi esercizio influirà sulla resistenza in battaglia. Il corpo umano si abitua gradualmente all’allenamento noioso e le riserve di energia del corpo possono aumentare. I seguenti esercizi aiuteranno l’atleta:

• Allenamento con un partner sparring, la durata di almeno 12 round.
• Esercitati a colpire conchiglie pesanti, un sacco da boxe o un cuscino. Il ritmo è nella media, la durata è lunga.

Queste lezioni si svolgono ininterrottamente. Vale la pena fermarsi – e inizia il rollback. Dal momento che puoi aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico senza chimica in un solo modo, devi essere preparato per la vita in palestra o non praticare sport.

Primi allenamenti per gli over 40

È praticamente impossibile trovare raccomandazioni in letteratura per le persone che hanno deciso di praticare sport in età adulta, soprattutto se il loro stile di vita non poteva essere definito attivo prima. La formazione dovrebbe seguire i seguenti passi:

• Il primo va da 0 a 1,5 mesi. Non c’è bisogno di provare immediatamente a raggiungere un livello senza precedenti. Il compito principale ora è migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Pertanto, l’allenamento dovrebbe essere lungo, ma non pesante. Scegli 5 – 6 esercizi ed esegui 4 approcci. Sarà abbastanza.
• Secondo mese Ora puoi aumentare il carico. Il numero di ripetizioni in serie è ridotto a 8, quindi anche la variabilità dell’allenamento è in aumento.
• Terzo mese Partiamo per un tempo totale di 50 minuti. Gli esercizi di forza non sono una priorità.
• Per l’allenamento, sono adatti tutti gli esercizi standard per le lezioni in palestra. Il numero di ripetizioni e la qualità di ciascuna di esse svolgono un ruolo. Non dimenticare le caratteristiche individuali di ognuno di noi, nonché i limiti e gli adattamenti che le malattie croniche apportano.

Gli istruttori sportivi lo sanno bene: non c’è nulla di complicato su come aumentare la resistenza del corpo durante lo sforzo fisico dopo 45 anni. Tutto ciò di cui hai bisogno è un desiderio e regolari visite in palestra. Puoi farlo a casa, ma la motivazione in questo caso spesso diminuisce.

Cosa succede quando non c’è forza

Un pranzo abbondante è importante e necessario, ma è necessario utilizzare snack per ricaricare il corpo. I prodotti che aumentano la resistenza durante lo sforzo fisico dovrebbero essere conosciuti da ogni atleta.

1. Banana.
2. Semi di Chia
3. Avena.
4. Quinoa.
5. Barbabietole.
6. Olio di cocco
7. Patata dolce
8. Cherry.
9. Spinaci.
10. Melograno.

Lo spuntino giusto è delizioso e semplice. Questi prodotti sono fonti di potassio e altri oligoelementi, energizzano e donano umore.

Invece di una conclusione

Essere atletici e resistenti non è un compito così difficile. Ma seduto sul divano con tè e biscotti, non puoi ottenere risultati. Solo un allenamento regolare con un graduale aumento dello stress rafforzerà il corpo e aumenterà la resistenza. Le migliori attività per questo sono jogging, ciclismo. Non aspettare che la strada facile cambi. Il corpo non diventerà mai resistente se funziona in modo rilassato. Ma vale anche la pena darsi carichi estremi senza allenamento.