Molte persone che seguono una dieta per dimagrire, secondo alcune formule, considerano la percentuale di grasso sottocutaneo che hanno. Tuttavia, gli esperti ritengono che non esista un singolo calcolo corretto, poiché molti parametri, come il fisico di una singola persona, non vengono presi in considerazione. Arriva al punto di assurdità: gli indicatori possono essere esattamente gli stessi per un impiegato di ufficio grasso e un culturista che trascorre molte ore in palestra.

Tali assurdità si verificano quando per il calcolo vengono utilizzate formule generali, ad esempio prendendo in considerazione solo altezza e peso.

Definizione di un concetto

Se parliamo della percentuale di grasso sottocutaneo, possono essere espressi come rapporto tra grasso e peso corporeo totale. È sufficiente fare un semplice esempio per capire come funzionano i calcoli. Una persona pesa 65 chilogrammi e ha 13 kg di grasso sottocutaneo. In questo caso, ha il 13% di questi depositi nel corpo. Il tessuto adiposo è indissolubilmente legato alla massa muscolare. Quando si scarica o si accumula, l’ultimo strato subisce anche uno strato di grasso.

Inoltre, dovrebbe essere spiegato perché un semplice calcolo di altezza e peso non può essere considerato vero. Il fatto è che la massa muscolare è sempre più pesante del grasso corporeo. Pertanto, due persone con lo stesso peso possono apparire completamente diverse. Il bodybuilder avrà un corpo muscoloso irregolare con una piccola percentuale di grasso sottocutaneo e una persona obesa che conduce uno stile di vita sedentario avrà da metà a tre muscoli in meno.

Standard di contenuto

Se non persegui obiettivi speciali per perdere peso, non è necessario andare oltre gli standard. Una persona sana non è in grado di esistere senza grasso sottocutaneo a causa delle caratteristiche fisiologiche della struttura del corpo. Ridurre la percentuale a un livello inferiore a quello accettabile può solo portare a un netto deterioramento. Un normale contenuto di grassi impedisce lo sviluppo di molte malattie. Lo menziona un medico del London Medical Centre, Luke Powles.

I valori standardizzati variano in base al sesso e all’età. I seguenti sono esempi di norme per la percentuale di grasso sottocutaneo negli uomini:

• fino a 30 anni – dall’8 al 16%;
• in 30-50 anni – dall’11 al 22%;
• dai 50 anni – dal 17 al 26%.

Per le donne, gli indicatori sono leggermente più alti a causa della fisiologia evolutiva del loro corpo:

• fino a 30 anni – dal 18 al 24%;
• in 30-50 anni – dal 21 al 28%;
• da 50 anni – dal 25 al 30%.

Funzioni grasse sottocutanee

Il compito principale di questo strato nel corpo è di regolare il bilancio energetico. La natura ha progettato in modo tale che l’uomo possa sopravvivere in caso di una lunga fame forzata. Ogni grammo di grasso contiene 9 kcal. Le riserve accumulate durante il rilascio forniscono attività fisica e mentale, supportano tutti i sistemi e gli organi vitali. Per quanto riguarda quest’ultimo, sono inoltre protetti da lesioni, commozioni cerebrali e altre influenze grazie alla funzione di assorbimento degli urti dello strato di grasso.

In questo caso, puoi elencare molti altri effetti benefici di questo componente. Ad esempio, una percentuale sufficiente di grasso sottocutaneo svolge la funzione di isolamento termico. Tuttavia, c’è un’arma a doppio taglio. Quando fa freddo, una persona riceve ulteriore riscaldamento a causa del proprio grasso, ma nelle calde giornate estive o quando si trovano in ambienti chiusi con la minima attività, l’eccesso di grasso provoca sudorazione eccessiva e disagio generale.

Semplici modi per misurare

In totale, ci sono due opzioni principali. Allo stesso tempo, la semplicità può giocare uno scherzo crudele: l’accuratezza di tali misurazioni è piuttosto bassa. Il primo modo è determinare da una fotografia. Su Internet è facile trovare immagini con persone di profilo e faccia piena, nonché con un poscritto sulla percentuale di grasso corporeo. È sufficiente confrontare le foto con il loro riflesso nello specchio.

C’è anche un altro modo semplice per determinare la percentuale di grasso sottocutaneo nel corpo. Per fare ciò, basta acquistare le bilance per analizzatori nel negozio o usarle nel centro fitness o in palestra. Tutti i modelli, con un errore o un altro, calcolano la percentuale di grasso e massa muscolare nel corpo, quindi visualizzano il risultato. Il principio di funzionamento delle scale dell’analizzatore è di trasmettere impulsi elettrici attraverso il corpo. A causa della diversa resistenza del tessuto adiposo e muscolare, risulta importante.

Misure di piega del corpo

Il terzo metodo differisce dai precedenti per una maggiore precisione di misurazione. Per eseguire le azioni è necessario uno strumento speciale chiamato calibro. D’altra parte, è possibile utilizzare un calibro convenzionale. Resta solo da capire il principio di azione di come scoprire la percentuale di grasso sottocutaneo con un calibro.

Quattro pieghe vengono misurate in sequenza in diverse parti del corpo.

1. Tricipiti sulla parte posteriore del braccio. Il punto desiderato è tra la spalla e il gomito.
2. Bicipiti. Completamente simile al precedente, viene eseguita solo la misurazione dalla parte anteriore della mano.
3. Vita. La piega dovrebbe essere cercata un po ‘a sinistra o a destra dell’ombelico. La distanza richiesta è tra 8-10 cm.
4. Lopatka. La piega desiderata è leggermente inferiore e si trova ad un angolo di 45 gradi.

I risultati possono essere inseriti in qualsiasi servizio online che, sulla base dei dati ottenuti, fornirà un risultato più accurato rispetto ai metodi descritti in precedenza.

Prodotti brucia grassi

Dovresti aderire a diverse regole in materia di nutrizione. I nutrizionisti che lavorano su come ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo senza danni alla salute sono invitati ad aggiungere più proteine ​​e fibre alla dieta quotidiana. Se possibile, solo i cibi insaturi dovrebbero essere consumati dai grassi. Ma l’afflusso di carboidrati dovrebbe essere limitato in misura ragionevole. L’elenco principale dei prodotti è riportato di seguito:

1. Uova di gallina Ciascuno contiene circa 8 grammi di proteine.
2. Pesce e frutti di mare I grassi Omega-3 aiutano a eliminare il peso in eccesso e il contenuto proteico raggiunge il 20-50% della massa totale.
3. Carne magra. Certo, stiamo parlando di filetto di pollo. Il prodotto contiene circa il 24% di proteine ​​e solo il 2% di grassi. Il filetto di tacchino è in realtà altrettanto sano. Allo stesso tempo, non è necessario mangiare carne bollita insapore: può essere grigliata o cotta. Il manzo contiene ancora più nutrienti: circa 30 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto.
   
4. Ricotta e formaggi. Tutti i prodotti caseari e del siero di latte hanno un alto contenuto proteico nella loro composizione. Dei formaggi, dovrebbero essere preferiti Adyghe, mozzarella, ricotta, feta o tofu.

È importante ricordare che quando si perde peso, si dovrebbe sempre prestare attenzione non solo ai numeri, ma anche ai volumi effettivi nello specchio.