Abbiamo sentito tutti dell’esistenza di esercizi che si consiglia di eseguire subito a letto subito dopo il risveglio. Da ciò possiamo concludere che ci devono essere esercizi che contribuiscono a un sonno sano e sano. E, naturalmente, questo è un ottimo motivo per iniziare la lotta contro l’eccesso di peso. La risposta alla domanda se è possibile fare esercizi prima di coricarsi è ovvia – è possibile e persino necessario!

Cominciamo con la meditazione.

Non una singola sessione di allenamento, anche la più piccola, avrà successo senza il massimo rilassamento della coscienza. Ciò è particolarmente vero per gli allenamenti prima di coricarsi. Siediti nella posizione più comoda per te, sdraiati sui cuscini, ma allo stesso tempo rimani in posizione seduta, metti le mani sulle ginocchia e chiudi gli occhi. In questa posizione, devi solo respirare profondamente e lentamente per diversi minuti. L’esercizio fisico prima di coricarsi dovrebbe sempre iniziare con il giusto umore.

Per iniziare a torcere

Rimaniamo nella stessa posizione della meditazione e iniziamo a compiere colpi di scena a destra e a sinistra. La cosa principale è farlo lentamente, con attenzione, seguendo tutte le regole. Per iniziare, gira a destra con la mano sinistra sul ginocchio destro. In questa posizione, è necessario correggere alcuni secondi. Successivamente, devi anche girare con cura dall’altra parte e spostare la mano destra sul ginocchio sinistro. Per esercitare l’effetto massimizzato, puoi sedere “in turco”, quando le gambe sono incrociate e piegate per se stesse. Buoni esercizi simili prima di coricarsi per perdita di peso, sonno profondo e molti altri fattori positivi.

Sporgendosi in avanti

Rimani nella stessa posizione, lascia incrociare le gambe “in turco”, quindi dovresti inclinarti con cautela in avanti. Non dimenticare di allungare le braccia il più lontano possibile e appoggiarle direttamente sul letto. Questo esercizio prima di coricarsi è progettato per rilassarsi il più possibile e alleviare tutte le tensioni alla schiena e al collo.

Impastare indietro

Un ottimo esercizio prima di coricarsi, che aiuterà ad allungare la schiena, sarà una deflessione longitudinale. Per iniziare, raddrizza le gambe davanti a te, gira le calze verso di te e piega leggermente le ginocchia, se lo stretching ti consente di allungare le gambe il più uniformemente possibile, la schiena dovrebbe essere sempre dritta. Quindi prova ad afferrare le calze con le mani e inizia a tirare in avanti la custodia. In questo caso, è importante che i gomiti si pieghino e la schiena rimanga dritta. Inoltre, non bisogna dimenticare che non c’è tensione nelle gambe.

Cambiare posizione

Il prossimo esercizio viene già eseguito da una posizione supina. In primo luogo, stringere e premere un ginocchio sul petto, rimanere in questa posizione per un paio di secondi, quindi fare lo stesso con il secondo ginocchio. Gli esperti consigliano di oscillare leggermente da un lato all’altro durante l’esercizio prima di andare a letto. Pertanto, non solo puoi allungare perfettamente i muscoli delle gambe, ma anche alleviare la tensione e rilassare i fianchi.

Tendini elastici

Vale a dire, nella zona sotto il ginocchio. Per fare ciò, restiamo in posizione supina, allo stesso tempo raddrizziamo una gamba e, per quanto lo consente, afferriamo le dita delle dita dei piedi, della parte inferiore della gamba e della caviglia. Quindi è necessario tirare la gamba con cautela e senza sforzo verso la testa. Non dimenticare di respirare, dovrebbe essere lento e profondo. Le stesse manipolazioni devono essere fatte con la seconda gamba. E ricorda, riduciamo a zero qualsiasi movimento improvviso. Puoi eseguire gli esercizi correttamente solo se fai tutto con cura e con calma. Interrompere l’esercizio quando i muscoli sono già in tensione.

Sollevamento delle gambe

Ritorna in posizione supina, metti le mani sotto i glutei. Il prossimo compito è sollevare spalle e gambe dal pavimento. Tenere in una posizione tale, ma in modo tale che il resto del corpo rimanga immobile. È importante non toccare il pavimento per alcuni secondi, quindi puoi abbassare le gambe. Il numero di ripetizioni è 10 volte.

Plancia viceversa

Spostati sul pavimento, assumi una posizione seduta, quindi estendi le braccia e i talloni, sollevando così il busto. Successivamente, alza i fianchi in modo che il corpo si estenda in linea retta dalle gambe alle spalle. Mantieni questa posizione per almeno un paio di secondi.

Allungiamo tutto il tuo corpo

Per iniziare, siediti sul pavimento in una posizione prona. Quindi sollevare le ginocchia e piegarsi verso di loro con un angolo di novanta gradi. Il passo successivo è allargare le braccia e abbassare delicatamente le ginocchia prima in una direzione, rimanere in questa posizione per un paio di secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Dalla posizione iniziale tutte le stesse manipolazioni dovrebbero essere fatte nell’altra direzione. Il numero ottimale di ripetizioni è dieci volte per lato.

Barra standard

E da nessuna parte senza l’esercizio più popolare ed efficace che allena tutti i muscoli del corpo. Quindi cominciamo. Siediti sul pavimento, piega le braccia ai gomiti e appoggialo sul pavimento di fronte a te, è importante che tu ti senta più a tuo agio nel mantenere il peso. Premi le calze sul pavimento, mantenendo la schiena il più dritta possibile per ottenere il massimo effetto. Idealmente, tieni duro in questa posizione per circa un minuto.

Tali esercizi semplici ma molto utili porteranno il massimo beneficio al tuo corpo e forniranno un sonno profondo e pieno.