Tricipiti: i muscoli responsabili della formazione visiva del volume degli arti superiori. Allenando questo gruppo muscolare, puoi rendere visivamente le tue braccia più potenti e più grandi. Il successo delle classi volte a pompare l’area target dipende da un aumento regolare dei carichi. Diamo un’occhiata ai migliori esercizi per tricipiti a casa.

Push-up tricipiti con braccia strette

L’esercizio più semplice per il tricipite a casa è il push-up. Di particolare importanza qui è l’impostazione specifica delle mani in primo piano. L’enfasi principale dovrebbe spostarsi nell’area dei muscoli tricipiti. Per ottenere buoni risultati, fai flessioni secondo questo schema:

1. Prendi enfasi sdraiato, allungando il corpo alla corda.
2. Riunisci i piedi.
3. Riunisci i palmi delle mani quasi per formare una forma simile a un cuore tra i pollici e l’indice delle mani.
4. La schiena e le gambe dovrebbero formare un’unica linea.
5. Fai un respiro e abbassati lentamente verso il punto più basso, toccando leggermente la superficie del pavimento con il petto.
6. Durante l’esecuzione del movimento, prova a premere i gomiti contro il corpo.
7. Passa delicatamente alla posizione iniziale, espirando e raddrizzando completamente le braccia.
8. Durante l’allenamento, completare 3-4 serie da 15 ripetizioni.

Push up da banco

Per eseguire l’esercizio tricipiti presentato a casa, utilizzare la piattaforma ausiliaria sotto forma di seggiolone o panca. Il supporto servirà come supporto per gli arti superiori, permettendoti di mantenere il peso corporeo e creare i carichi necessari. Per complicare l’esercizio, le gambe possono anche essere posizionate su una collina. Una versione leggera dell’allenamento consente il supporto degli arti inferiori al pavimento.

Gira le spalle alla piattaforma e appoggia i palmi sui bordi del supporto. Piegare il corpo nell’articolazione dell’anca in modo che le gambe raddrizzate siano ad angolo retto rispetto al corpo. Inizia a piegare lentamente le braccia sulle articolazioni del gomito, abbassando il bacino nella direzione della superficie del pavimento. Premi saldamente gli arti superiori contro il corpo. Una volta in fondo, passa agevolmente alla posizione di partenza.

Durante l’esercizio per il pompaggio di tricipiti a casa, evitare le vibrazioni del corpo ai lati e tutti i tipi di cretini. Altrimenti, aumenta il rischio di lesioni accidentali. Non dimenticare di respirare correttamente. Abbassa il corpo mentre inspiri, sollevandolo mentre espiri.

Pressa bilanciere francese

Considera un altro esercizio tricipite efficace a casa che richiede un bilanciere. L’allenamento viene eseguito su una panchina orizzontale. Un’alternativa al dispositivo saranno le feci stabili e combinate con un rivestimento moderatamente morbido in grado di sopportare il peso corporeo.

Come si esercita il tricipite a casa? Eseguire la panca francese come segue:

1. Prendi una posizione orizzontale del corpo sulla panca, raddrizzando e rilassando la schiena.
2. Prendi una barra moderatamente pesante a livello del gomito con la tua presa superiore.
3. Con un respiro profondo, muovi lentamente le mani dietro la testa.
4. Cerca di mantenere i gomiti sullo stesso piano, evitando le oscillazioni degli arti ai lati.
5. Dopo aver espirato, raddrizza delicatamente le braccia.
6. Nel punto superiore finale, i palmi delle mani dovrebbero trovarsi sopra l’area centrale del torace.

Panca con manubri

L’esercizio per tricipiti a casa con i manubri può essere eseguito in posizione seduta, in piedi, con due e una mano. La prima opzione fornisce quanto segue:

1. Siediti su una sedia, raddrizzando la schiena ed eseguendo una leggera flessione nella regione lombare.
2. Distribuire i piedi su ciascun lato, appoggiandosi saldamente sul pavimento per mantenere una posizione stabile del corpo.
3. Prendi il manubrio con uno o due palmi, tenendo l’attrezzatura sportiva sopra la testa. I gomiti devono essere diretti verso il soffitto.
4. Mentre inspiri, sposta lentamente il manubrio verso la parte posteriore della testa. Dopo aver espirato, sollevare il carico nella posizione originale sopra la testa.
5. Tenere premuto per un paio di istanti nel punto più alto e ripetere il movimento.

Un esercizio simile per i tricipiti con manubri a casa può essere eseguito in piedi. L’opzione di allenamento presentata consente di esercitare un carico aggiuntivo sui muscoli della schiena.

Durante la lezione, osservare i seguenti requisiti tecnici:

1. Prendi una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
2. Sollevare il manubrio sopra la testa, quindi abbassare delicatamente il proiettile dietro la parte posteriore della testa.
3. Sposta lentamente il carico verso l’alto. Il movimento dovrebbe avvenire esclusivamente nell’articolazione del gomito.
4. Mantenere la cintura del corpo e delle spalle in una posizione fissa e statica.

Bracci di estensione in una griglia inclinata

Uno dei migliori esercizi per tricipiti a casa è l’estensione degli arti superiori con manubri in posizione inclinata:

1. Prendi l’attrezzatura sportiva con una mano.
2. Appoggia il ginocchio sul lato opposto della sedia o della panca.
3. Sostieni il supporto con il palmo della mano libera. Mantieni il tuo corpo in leggera pendenza rispetto alla superficie del pavimento.
4. Piegare l’arto sul gomito spostando il proiettile nella direzione del bacino. Quindi tornare alla posizione iniziale, raggiungendo un angolo retto tra la spalla del braccio e l’avambraccio.

L’esecuzione dell’esercizio presentato per i tricipiti a casa consente di esercitare maggiori carichi sulla testa esterna del muscolo tricipite, il che contribuisce alla crescita progressiva dei tessuti e ad un aumento del volume del braccio.

A partire dall’allenamento successivo, è consigliabile aumentare gradualmente il peso del manubrio. Questo è l’unico modo per contare sul raggiungimento di risultati evidenti, migliorando il sollievo della parte posteriore dell’arto superiore.

tuffi

L’esercizio fisico è ampiamente noto come una soluzione efficace per allenare i muscoli pettorali. Tuttavia, la conformità con una tecnica specifica consente di spostare il carico principale sulla regione del tricipite. Per massimizzare l’uso del tricipite, cerca di mantenere il corpo perpendicolare al pavimento durante l’intero allenamento. Evitare di arrotondare la schiena e inclinare la colonna vertebrale nella parte anteriore e posteriore.

Mentre si abbassa e si solleva il corpo, tenere i gomiti premuti sul corpo. Non posizionare gli arti superiori ai lati. Altrimenti, l’enfasi principale si sposterà dai tricipiti ai muscoli pettorali. Non è assolutamente necessario abbassare troppo il caso. L’azione è irta solo di carichi inutili sui legamenti e dell’apparenza di disagio nella cintura della spalla. Abbassa il corpo sulle barre irregolari al livello in cui si forma un angolo retto tra la spalla del braccio e l’avambraccio. Rimani in questa posizione per alcuni istanti per creare un carico maggiore sul tricipite.

Attività della fascia elastica

I migliori esercizi per il tricipite a casa includono allenamenti con l’elastico. È importante ottenere un dispositivo di gomma stretto che fornisca un aumento dei carichi sui muscoli dell’area target. Forma un cappio alla fine del nastro. Attaccalo a qualsiasi posizione eretta disponibile a livello della spalla.

Tecnica dell’esercizio:

1. Afferrare l’estremità libera dell’elastico con entrambe le mani. Posiziona la parte omerale degli arti superiori parallelamente al corpo. Sposta in avanti gli avambracci.
2. Inizia a piegare uniformemente i gomiti, muovendo i palmi delle mani con l’estremità stretta del nastro elastico nella direzione dei fianchi.
3. Se il dispositivo di gomma non fornisce un notevole livello di carico, fare qualche passo indietro dal montante, aumentando la tensione del prodotto.

Controindicazioni e precauzioni

Le donne fisicamente deboli dovrebbero esercitare l’esercizio per tricipiti a casa con estrema cautela. È importante evitare un uso eccessivo del numero di approcci e l’uso di un peso eccessivo. Aderire a raccomandazioni simili dovrebbe essere fatto anche per i neofiti maschi che stanno appena iniziando ad iniziare una formazione regolare.

Gli esercizi di isolamento dei tricipiti non sono adatti a persone che soffrono di manifestazioni di ipertensione e improvvisi picchi di pressione. Lavorare a piena forza non consentirà la presenza di asma e malattie del sistema cardiovascolare. In ogni caso, non testare ancora una volta la forza di un corpo indebolito.

Il punto più importante è la rigorosa osservanza della tecnica corretta per eseguire esercizi con i tricipiti. Se durante la lezione si avverte qualche disagio, si nota lo sviluppo del dolore, è necessario interrompere immediatamente l’allenamento eseguendo un’analisi dei propri errori. Durante l’esercizio di carichi sugli arti, assicurarsi che il corpo sia mantenuto in una posizione statica ed evitare movimenti improvvisi.

In conclusione

Per ottenere un notevole aumento della massa muscolare nel tricipite, esercitati regolarmente, alternando le lezioni discusse nella nostra pubblicazione. Prima di eseguire una serie di esercizi, è utile saturare i tessuti del corpo con liquido, avendo assorbito quasi mezzo litro di acqua pura pura. Circa un’ora prima dell’allenamento, mangia cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati. Nel perseguimento di voluminosi tricipiti, evitare carichi significativi nelle fasi iniziali. Tali azioni sono pericolose e causano un danno eccessivo alle condizioni dei tessuti locali.