Sfortunatamente, la vita moderna è progettata in modo tale che la maggior parte delle persone, specialmente gli abitanti delle città, conducano uno stile di vita sedentario. Ciò è dovuto al fatto che passiamo sempre più tempo in ufficio, al lavoro al computer. La nostra occupazione lascia poco tempo libero per lo sport. Questo porta a sovrappeso e cattiva salute.

Il modo migliore per migliorare il benessere nel mondo è considerato in esecuzione. Già nei tempi antichi, le persone erano a conoscenza degli effetti benefici del jogging sul corpo umano. L’articolo discuterà quanto sia utile la corsa per gli uomini e se può fare del male. Descriverà anche come allenarsi correttamente e qual è una controindicazione per praticare questo sport.

Il pericolo di uno stile di vita sedentario

La vita di un uomo moderno è quella mattina che inizia con una tazza di caffè. Quindi – il modo di lavorare in auto. La giornata lavorativa trascorre su una sedia al computer, dopodiché l’uomo esce di casa, proprio come la mattina, su un veicolo. E alla fine della giornata – una deliziosa cena e un comodo divano davanti alla TV.

Sì, un tale stile di vita è difficile da definire attivo. Ma per gli uomini, questo è il pericolo principale. In questo regime del giorno, i rappresentanti del sesso più forte già all’età di 30-40 anni si sentiranno vecchi, anche se la loro salute era rimasta forte prima di quel momento.

Inizieranno problemi di sovrappeso, mancanza di respiro e difficoltà di movimento. Ci sarà dolore alle articolazioni, un aumento del colesterolo nel sangue. E, che è importante per la salute e la piena vita di un uomo, una mancanza di attività porterà a un ristagno di sangue nella regione pelvica e quindi all’impotenza. E poi la strada conduce a una terapista e terapista sessuale.

Correre è la salvezza dai problemi

Tutti i problemi di cui sopra possono essere evitati nel senso letterale della parola. La corsa è l’esercizio migliore che non solo previene varie malattie, ma cura anche quelle esistenti, prolunga la durata della vita, aiuta a sbarazzarsi delle cattive abitudini e migliora lo stato psicologico del sesso più forte.

Un grande vantaggio della corsa è anche la sua redditività. Per praticare questo sport non sono necessarie attrezzature o attrezzature costose, non è necessario acquistare attrezzature speciali. La cosa principale è scegliere le scarpe e i vestiti giusti. Non deve essere costoso, soprattutto, soddisfare i requisiti.

Correre bene per gli uomini? Consideriamo tutto in dettaglio e in ordine.

Cosa fa bene agli uomini?

In primo luogo, durante una corsa tutti i gruppi muscolari entrano nel lavoro, e questo è un percorso diretto per un corpo sano. E quanto è importante per un uomo camminare lungo la spiaggia in estate, dimostrando la sua figura atletica e catturando gli sguardi ammirati delle belle donne!

In secondo luogo, la corsa è accompagnata da sudorazione, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Ciò è particolarmente vero per i fumatori di sesso maschile, l’allenamento aiuterà i polmoni a liberarsi.

È anche importante sapere che il beneficio della corsa per gli uomini è che questo esercizio migliora la circolazione sanguigna nell’area pelvica e aiuta a sbarazzarsi di un problema come l’impotenza. E questa è una componente molto importante di una vita piena. Inoltre, mentre si esegue nel corpo di un uomo, si verifica la produzione di testosterone. Ciò ha un buon effetto sul funzionamento del sistema riproduttivo e aumenta la produzione di spermatozoi.

L’esercizio fisico aiuterà un uomo a liberarsi delle cattive abitudini. L’esercizio fisico favorisce uno stile di vita sano.

La corsa è la prevenzione di molte malattie. Ad esempio, come diabete mellito, malattie cardiovascolari e persino cancro. Inoltre, questo sport prolunga la vita di una persona di diversi anni, influendo positivamente sul lavoro del cuore.

Quanto è utile correre per gli uomini? Migliora il benessere di quei rappresentanti del sesso più forte che soffrono di ipertensione, respiro corto o naso che cola.

Effetto sulla psiche

È scientificamente confermato che una persona che corre corre un senso di gioia e si libera di depressione e stress, senza i quali la vita moderna non può fare. Ciò è dovuto alla produzione di ormoni della felicità nel corpo durante l’esercizio. È molto bello se un uomo corre con la sua famiglia. Questo elimina la possibilità di problemi comuni con la psiche. Un uomo passa più tempo con i suoi familiari.

Correre anche gli uomini nel senso che, facendo questo sport, una persona sviluppa la forza di volontà e questo, a sua volta, aumenta la sua autostima.

Va ricordato che i benefici per la salute saranno soggetti a jogging regolare. Abbastanza allenamento orario più volte alla settimana. La corsa calma (7-8 chilometri all’ora) è più vantaggiosa che veloce. Permette al corpo di combattere le cellule morte e favorisce la formazione di nuove cellule.

Quindi, abbiamo scoperto cosa è utile per gli uomini. Ora dovresti determinare quando è meglio farlo: al mattino o alla sera.

Dopo il sonno

Vediamo se correre la mattina fa bene agli uomini.

Le corse mattutine presentano numerosi vantaggi rispetto alle corse serali. È stato provato sperimentalmente che le persone che praticano sport al mattino si abituano più velocemente. La sera, devi costringerti a fare una corsa, il che porta a frequenti rifiuti da ulteriore allenamento.

È il jogging mattutino che dà energia al corpo umano per il resto della giornata.

Le persone che si allenano al mattino perdono peso più velocemente a causa dell’accelerazione dei processi metabolici. Ma dopo un breve periodo di tempo, avrai bisogno di una colazione completa, poiché il jogging mattutino migliora l’appetito.

Il momento migliore per gli allenamenti mattutini è tra le sei e le sette ore.

Jogging serale

Ora è chiaro come la corsa mattutina faccia bene agli uomini. Ma questo regime di allenamento non è adatto a tutti. Si ritiene che l’esercizio mattutino sia più vantaggioso della sera. Ma succede che al mattino è difficile allocare tempo per fare jogging. Un’alternativa è fare sport la sera. Questo porta anche buoni risultati.

Vediamo come correre la sera fa bene agli uomini.

Un allenamento serale aiuterà ad alleviare lo stress dopo una dura giornata. Sarà fornito un sonno sano e buona notte. Correre di sera ti aiuterà a distrarti e a dimenticare tutte le esperienze che hanno accompagnato la persona durante il giorno. Aiuterà a rilassare i muscoli prima di riposare una notte. Le funzioni degli organi pelvici verranno ripristinate. La corsa allevia il mal di schiena causato dall’inattività fisica.

Il momento migliore per gli allenamenti serali è tra le diciotto e le diciannove ore.

A che ora del giorno scegliere per le lezioni

Ogni uomo deve scegliere il proprio regime di allenamento individualmente. Le corse mattutine sono adatte per “Larks”, ma se una persona si sente stanca dopo lo sforzo e il desiderio di lavorare scompare, vale la pena spostarli alla sera.

Suggerimenti per i principianti

Il jogging è necessario in base a determinate regole, altrimenti non ci saranno benefici dalle lezioni. Evitare il “congelamento” prolungato del corpo nell’aria. Non puoi correre sulle dita dei piedi o distribuire il carico nella direzione dal tallone alla punta, è necessario atterrare immediatamente sull’intero piede. All’inizio dovrai controllarti, ma col tempo questa tecnica diventerà un’abitudine.

Le mani durante la corsa dovrebbero essere piegate ai gomiti. La testa non può essere abbassata e le ginocchia devono essere piegate e non piegate con movimenti fluidi. La lunghezza del passo deve essere scelta in modo che sia perfettamente comoda da eseguire. Il luogo di allenamento dovrebbe essere periodicamente modificato per alternare discese e salite.

Devi iniziare le lezioni camminando, guadagnando gradualmente ritmo e passando alla corsa.

Le prime manche non dovrebbero essere lunghe, sono sufficienti dai sei ai sette minuti. Si consiglia di lasciare invariati i tempi e i giorni per l’allenamento. Non puoi mangiare prima di correre, è consentito mangiare un frutto. Si consiglia di mangiare non prima di un’ora dopo l’allenamento.

Quando corri, devi ricordare della corretta respirazione. Dovrebbe essere pari. Soddisfacendo questa condizione, l’ossigeno aumenterà nei tessuti e negli organi e diminuirà il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Quale potrebbe essere il danno dalla corsa

Ciò che è utile per gli uomini che corrono, lo abbiamo scoperto. E può essere dannoso?

La corsa non è raccomandata per le persone con un grande peso corporeo a causa del grande carico d’urto sulle articolazioni del ginocchio. Esiste anche il rischio di spostamento vertebrale. Camminare è preferibile per queste persone.

Per gli amanti di questo tipo di allenamento, non è raro che una complicazione come il “ginocchio del corridore”. Un problema simile si presenta per coloro che sono coinvolti in attività sportive senza riscaldamento o scarpe scomode. La cartilagine ammorbidisce e perde la sua elasticità.

Se il tuo passo è troppo veloce e il terreno è irregolare, aumenta il rischio di lesioni.

Un momento spiacevole per i corridori è la comparsa di semi, semi e vesciche. Un’aggiunta frequente all’allenamento sono i crampi muscolari. E l’infiammazione della suola che si verifica dopo la corsa è un problema piuttosto grave che si pone per coloro che preferiscono correre ad altri sport.

Come evitare conseguenze negative

Per ridurre il rischio di danni alla salute attraverso lo sforzo fisico, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a un esame prima di iniziare le lezioni al fine di eliminare le controindicazioni.

L’allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento o una camminata di dieci minuti.

Devi scegliere come territorio per i percorsi di corsa nel parco o nei parchi giochi, evitando l’area del traffico.

Gli indumenti devono essere realizzati con tessuti naturali per assorbire il sudore e le scarpe devono essere dotate di suole che assorbono gli urti.

Un prerequisito per lo sport è una corretta alimentazione. È vietato correre subito dopo aver mangiato. Acqua adeguata deve essere consumata. Si consiglia di prendere qualche sorso prima, durante e dopo una corsa.

Se una persona ha un’infezione virale, è necessario attendere un completo recupero e recupero del corpo prima di riprendere l’allenamento.

Controindicazioni

La corsa dà un carico a tutto il corpo nel suo insieme, quindi, come qualsiasi sport, ha controindicazioni. L’allenamento è proibito per le persone che hanno gravi patologie cardiache, tra cui angina pectoris, tachicardia o malattie cardiache. La corsa è controindicata per coloro che hanno avuto un infarto o un ictus.

Con il glaucoma, non puoi anche praticare questo sport.

Anche le malattie polmonari e i disturbi circolatori escludono l’allenamento.

Eventuali problemi alla colonna vertebrale, ernia intervertebrale, osteocondrosi, artrite, poliartrite, artrosi sono una controindicazione per la corsa.

In presenza di eventuali malattie croniche nella fase acuta, è vietato correre.