Meglio funziona il cuore di una persona, meglio si sente. Pertanto, l’allenamento cardio, infatti, è l’elemento base per raggiungere un determinato obiettivo. Per capire perché il camminare finlandese con i bastoncini è così importante e quale effetto ha sul corpo nel suo insieme, è necessario tenere lezioni regolari.

Prove scientifiche

Come sapete, il cuore di una persona è composto da quattro parti e il ventricolo più importante, che fornisce buon tono e attività vitale, si trova in basso a sinistra. Da esso, il sangue entra in un ampio cerchio di circolazione sanguigna e inizia il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive. In realtà, l’allenamento stesso, in misura maggiore, ha un effetto sul ventricolo sinistro.

Esiste un’opinione scientifica tale che grazie al camminare finlandese con i bastoncini, il cuore di una persona si fermerà più “pigro”, in senso buono. Ciò è dovuto al fatto che il ventricolo sinistro al momento dell’allenamento espelle una certa quantità di fluido da se stesso – questo è chiamato volume dell’ictus. Nelle persone non addestrate che non fanno nulla, questa cifra è di circa 50-70 ml.

Quando una persona inizia a praticare regolarmente l’allenamento cardio, che si tratti di corsa, camminata finlandese con bastoncini, arrampicata sulle montagne e così via, il suo volume dell’ictus aumenta. Grazie a ciò, il cuore stesso diventa più forte. Questo può essere visto in un altro esempio.

Se una persona rinforza costantemente, diciamo, i bicipiti, allora aumenta il volume del tessuto muscolare. La stessa cosa accade con il cuore, ma piuttosto non aumenta tanto quanto diventa più denso. E il volume dell’ictus nelle persone allenate diventa circa 70-90 millilitri, vale a dire, per una riduzione, che si chiama sistole, circa un sacco di sangue va in un grande cerchio.

Carico muscolare

Come risultato dell’allenamento regolare nella camminata finlandese con i bastoncini, una persona sperimenta un aumento del volume dell’ictus. Anche il muscolo cardiaco si rafforza e, di conseguenza, il cuore si contrae meno spesso e la circolazione sanguigna in tutto il corpo, cioè la nutrizione di tutti i vasi sanguigni, gli organi e i tessuti, migliora significativamente. Questa è la prima cosa che una persona osserverà come risultato di una regolare formazione regolare proprio in relazione alla qualità della vita.

Nelle persone che camminano con i bastoncini, lavora dall’83 al 90% delle fibre muscolari. E questo fatto è stato scientificamente provato.

Numerosi studi sono stati condotti all’estero, e ora anche la Russia sta cercando di muoversi in questa direzione. Medici e istruttori si avvicinano scientificamente alla camminata scandinava finlandese.

Vantaggi nei numeri

Se guardi una persona durante l’allenamento, puoi vedere quanto sono attivi i suoi muscoli degli arti superiori. Se parliamo del coinvolgimento delle articolazioni in numero medio, allora:

• Bicipite durante la normale camminata – 3.5. E sotto lo scandinavo – più di 12.
• Tricipiti, muscolo della parte posteriore della spalla – 6.5. Camminata finlandese – 32.
• Il muscolo deltoide è 5.4. Sotto lo scandinavo – più di 15.

E infine, il latissimus dorsi mentre cammina – 14.8. E se con bastoncini – più di 33.

Camminata finlandese: buona

Si ritiene che questo allenamento promuova un metabolismo più attivo e rafforzi le articolazioni degli arti inferiori. Dai un’occhiata è molto semplice. Basta prendere un tapis roulant e sostare con e senza bastoncini.

Fortunatamente, gli scienziati hanno già fatto questo. Durante l’esperimento, hanno valutato il lavoro nelle articolazioni di diversi arti. Prima di tutto, queste sono le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Come risultato dell’analisi dei dati di attività, è stato notato che la lunghezza del passo di una persona che cammina senza bastoncini oscilla di circa 70 centimetri. Mentre cammina finlandese, raggiunge più di 80 – quasi a 0,9 metri – per ogni soggetto.

Ciò significa che in una persona che viene con bastoncini, le articolazioni come l’anca, il ginocchio e la caviglia lavorano più attivamente. Vale anche la pena considerare che la maggior parte delle volte il carico cardiaco innesca i cambiamenti muscolari nel sistema muscolo-scheletrico.

Di conseguenza, camminare con i bastoni fornisce alla stessa persona alla stessa velocità con un’ampia ampiezza di movimento sia degli arti superiori che di quelli inferiori. Pertanto, se cammini più largo, i muscoli delle gambe saranno maggiormente coinvolti nel lavoro.

Nel corso dell’esperimento, è stato notato che cambia anche il movimento nella regione lombosacrale. E questo è anche un vantaggio, perché molto spesso vari cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico iniziano da lì: andatura, scoliosi e così via.

Perché è utile camminare finlandese?

Oltre all’esperienza di cui sopra, sono stati condotti altri studi scientifici. Quindi, ad esempio, durante l’allenamento, la cosiddetta farfalla è stata disegnata usando un programma elettronico.

Le ali indicavano quanto gli arti inferiori di una persona si muovono simmetricamente e correttamente. Quindi, quando si cammina senza bastoncini scandinavi, la farfalla è tutt’altro che ideale. E se una persona va con bastoncini scandinavi, allora puoi vedere che le ali sul diagramma sono molto più uniformi. Cioè, l’attività fisica è distribuita uniformemente su entrambe le gambe.

Per rendere l’esperienza più comprensibile, vale la pena spiegare che una persona durante il test diventa più costosa e una fotocamera speciale è costruita di fronte a lui. Ed è lei che valuta ogni movimento delle articolazioni dell’anca e della parte bassa della schiena.

Come risultato di camminare con i bastoncini, viene creata una farfalla persino simmetrica, cioè i bastoncini ti consentono di utilizzare gli arti inferiori allo stesso modo e lavorare anche sul lato interessato, se presente. Ad esempio, con gravi lesioni alla gamba o con curvatura della colonna vertebrale.

Ciò conferma ancora una volta il fatto che durante l’allenamento con i bastoncini, sia il sistema vascolare che il sistema muscolo-scheletrico funzionano fisiologicamente.

Fatto interessante

Inoltre, con l’aiuto dell’esperimento, è stato possibile scoprire che mentre si cammina con le bacchette finlandesi le articolazioni degli arti inferiori ricevono meno carico di 200 grammi che senza di loro. È chiaro che per le persone con danni al sistema muscolo-scheletrico e per quelli in sovrappeso, questo è molto importante. Per in qualche modo muoversi, ma non sovraccaricare il cuore, vale la pena esercitarsi solo con l’aiuto dei bastoncini da nordic walking.

Tecnica di allenamento. È importante?

Il fatto che questo modo di mantenersi in buona forma sia uno dei migliori per la riabilitazione di qualità ed è scelto come attività sportiva, perché consente di ottenere risultati ideali, è già diventato chiaro. Ma si scopre che non tutto è così semplice.

Per capire dove si trovano i punti di rifrazione nell’allenamento scandinavo, è importante capire come impegnarsi correttamente, su quale polso muovere, per quanto tempo. E, naturalmente, la domanda più importante è come padroneggiare la tecnica del camminare finlandese.

Questo materiale è rilevante anche perché, dopo aver visto persone che camminano con i bastoni nei parchi e nelle piazze lungo la strada, si può capire che la loro metodologia è lontana dalla verità – dalla vera camminata scandinava.

formazione

Esistono molti video diversi su Internet. Dopo averli guardati, quasi tutti decidono che, a quanto pare, non c’è nulla di complicato. Destra – sinistra, mano – piede, prese e andò. Ma, ad esempio, se ti metti un bastone davanti, come molti hanno consigliato, facendo questo, una persona non include nel suo allenamento le sezioni muscolari necessarie per lo studio, in particolare, viene esclusa la zona cervico-toracica. Anche molti atleti si chiedono come camminare.

Il camminare finlandese è un tipo di attività fisica molto semplice, ma risulta piuttosto difficile da attuare. Ecco perché la chiave dell’allenamento scandinavo è padroneggiare la tecnica del passo corretto.

In generale, un gran numero di dipartimenti sono immediatamente coinvolti nella camminata finlandese:

1. Stop.
2. Articolazione del ginocchio
3. Anca.
4. Corpo del busto – è, ovviamente, il più attivamente coinvolto nell’allenamento,
5. Arti superiori.

Nonostante la complessità, questo tipo di allenamento, come camminare con bastoncini finlandesi, per i principianti sarà un eccellente carico cardio.

Riscaldamento

Prima di iniziare gli esercizi, vale la pena capire dove, quando si cammina con i bastoncini scandinavi, gli arti superiori iniziano a lavorare in una persona, da quale reparto.

Certo, la mano non funziona dalla spalla, ma dalla scapola. Perché nel suo insieme si sposta solo in avanti, lateralmente e indietro. E senza il lavoro della scapola, l’arto può fare solo un angolo di 25-30 gradi. Pertanto, tutti i movimenti durante l’allenamento sono correlati alla scapola.

Questo fatto conferma ancora una volta che quando si padroneggia una tecnica è importante riscaldarsi. Parlando direttamente del nordic walking, vale la pena includere quegli esercizi che consentono a una persona di impegnare attivamente i muscoli associati alla scapola: questo è sia il muscolo trapezio che i muscoli romboidi sotto di lei.

Pertanto, prima di prendere bastoncini per la camminata nordica, è necessario scegliere tali esercizi per l’allenamento che consentiranno a ciascun dipartimento di partecipare attivamente al lavoro.

Se approfondisci un po ‘più a fondo la tecnica stessa, spiccano tre attività:

1. Assunzione di peso
2. Affidamento a una gamba.
3. Movimento degli arti.

E 8 fasi:

1. Contatto iniziale.
2. Risposta al carico.
3. Supporto medio.
4. Fine del supporto.
5. Peredperenos.
6. Inizio del trasferimento.
7. Il mezzo del trasferimento.
8. La fine del trasferimento.

L’inizio dell’allenamento scandinavo

La durata dello sviluppo della tecnica è influenzata dalla preparazione fisica generale e dallo stato di salute dell’atleta. In media, sono necessarie 3-6 lezioni per studiare.

Istruzioni per camminare finlandese con i bastoncini:

• Per prima cosa devi mettere una delle mani dietro il corpo di circa 40-45 gradi, mentre dovrebbe rimanere diritta. Ma questo, ovviamente, è l’ideale.
• Per capire se una determinata persona avrà successo o meno, è necessario un test molto semplice. Alzando una mano e abbassando l’altra in basso, è necessario collegarli dietro la schiena.
• Se gli arti sono collegati, sarà possibile portarlo a 45 gradi, altrimenti, quindi, per intero, completare il passaggio sarà problematico. Ma non c’è nulla di cui preoccuparsi.

Il compito del riscaldamento è precisamente che, facendo determinati esercizi, è possibile aumentare l’ampiezza dei movimenti delle articolazioni, in particolare della spalla. Cioè, dopo un certo tempo, chiunque può, attivando questi muscoli, lavorare attivamente con la sua mano e avviarlo con la giusta angolazione.

Camminare bene

Tutti sanno che nel corpo umano tutto è interconnesso, e in particolare i muscoli segmentati.

Per cominciare, vale la pena immaginare che dalla testa al cuore, attraverso la vena, vi sia un tale canale che avvia il corretto ritmo di contrazione. Quindi, passa solo attraverso i muscoli segmentati della schiena. In particolare, attraverso i muscoli trapezi e romboidi. E se non lavorano durante il giorno, ad esempio, una persona trascorre tutto il tempo al computer o alla scrivania, allora questo elemento di elastico diventa “di legno”. Per risolvere questo problema, sono stati inventati carichi cardio.

Nel caso del camminare finlandese, c’è la minaccia di non allungare la parte giusta. E questo accade se una persona pratica questa tecnica con l’estensione errata delle braccia in avanti, senza gomiti piegati.

Nella camminata nordica si trova dietro un braccio completamente dritto e nell’ultima fase è necessario aprire il pennello. Successivamente, è necessario tenerlo di nuovo ed estrarre il bastone per te stesso. Questa compressione e spremitura dell’articolazione del polso avviene nell’allenamento scandinavo del cosiddetto quarto cuore, perché il pugno inizia, come una pompa, a pompare il sangue dalla periferia al centro.

Allenamento video di camminata finlandese con bastoncini:

Questo manuale è ottimo anche per i principianti.

Cosa ti serve per allenarti

Oltre al desiderio, devi avere attrezzature e attrezzature per camminare e questi sono bastoncini speciali, vestiti e scarpe comodi. Gli ultimi due punti possono essere scelti assolutamente qualsiasi.

Molto spesso negli stadi, soprattutto se in inverno si pratica la camminata finlandese con i bastoncini, non è possibile trovare attrezzature speciali, ma, ad esempio, rami di alberi o attrezzatura da sci. Non puoi farlo. In effetti, il prezzo del problema non ne vale la pena. Naturalmente, a seconda della città e del negozio, il costo dei bastoncini potrebbe essere diverso. Ma comunque, il prezzo medio è di 1000-1500 rubli.

Bastoncini per un allenamento di alta qualità sono estremamente necessari, poiché tutto è previsto in essi. C’è una serratura speciale sul pennello, un cordino, che viene indossato come un guanto. E quando una persona apre il pennello nell’ultima fase, il suo bastone non cade. Anche nell’inventario è presente un morsetto speciale.

I bastoncini finlandesi sono disponibili in diverse forme:

1. Quali sono disposti, quindi puoi regolare la loro lunghezza.
2. Monolitico, sotto una crescita.

E la cosa più importante quando si acquista l’attrezzatura è scegliere l’altezza giusta per il bastoncino scandinavo. Qui è necessario comprendere chiaramente l’obiettivo perseguito. Se, ad esempio, le persone sono impegnate nella riabilitazione dopo qualche grave malattia, ad esempio dopo un ictus, una malattia del sistema muscolo-scheletrico e così via, allora dovrebbe essere usato un fattore di 0,6. Cioè, la crescita umana è moltiplicata per questo valore.

Oggi sul World Wide Web puoi trovare un gran numero di tabelle in cui si consiglia questa o quell’altezza. Ad esempio, per la crescita di 170 centimetri, si consiglia di acquistare bastoncini con un’altezza di 115 cm, ma questa lunghezza non consente sempre di mettere la mano dove è attivata la sezione interscapolare. Pertanto, vale la pena scegliere i bastoncini singolarmente.