Per ogni sport, il risultato è un indicatore di successo. Il corridore cerca di correre il più velocemente possibile, il nuotatore nuota. Con una semplice accelerazione, senza la giusta tecnica di movimenti, è impossibile ottenere il risultato desiderato. Prima di cercare un allenatore per le lezioni, devi scoprire come si chiama il modo più veloce per nuotare.

Stile più veloce

Se non ci sono linee guida di stile specifiche in gara, i nuotatori stessi scelgono quale metodo di nuoto è il più veloce per loro. Di solito preferiscono una tecnica chiamata “crawl”. Con questo stile puoi sviluppare la massima velocità.

Un movimento strisciante viene eseguito sul petto con l’aiuto di lunghi colpi delle mani a turno. La parte inferiore del corpo aiuta a mantenere in superficie calci rapidi, che ricordano le “forbici” dell’esercizio. Le inalazioni vengono eseguite quando si gira la testa durante l’ictus e, quasi per il resto del tempo, la faccia è sott’acqua.

Tecnica di movimento

Durante il nuoto, è necessario mantenere il corpo nella posizione più orizzontale. Deviazione consentita – non inferiore a 10 gradi a bassa velocità. La posizione elevata del corpo aiuta a mantenere i tratti della mano adeguati. Quando le spalle si trovano leggermente sopra i fianchi, il lavoro dei muscoli del tronco aumenta, il che rende le braccia più facili per uscire dall’acqua. È necessario monitorare la posizione della testa: i muscoli del collo non funzionano molto, il viso guarda in avanti e in basso.

Il principale progresso in acqua con il metodo di nuoto più veloce è dovuto a colpi di mano forti e regolari. Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla corretta impostazione del pennello, poiché è questo che fornisce un supporto costante all’acqua.

Il movimento della mano può essere suddiviso in fasi principali:

1. Acquisizione di acqua. Il primo movimento è diretto in avanti e in basso. L’avanzamento orizzontale è più veloce di quello verticale. Il primo pennello viene introdotto nell’acqua ad angolo acuto, quindi l’avambraccio e l’ultimo gomito. Il braccio per una buona presa è piegato, è raddrizzato solo alla fine del movimento in avanti. Per un buon supporto sull’acqua, il gomito è costantemente supportato sopra la mano.
2. Il movimento principale. Dopo aver catturato l’acqua, viene effettuato un movimento in avanti. In questa fase, il braccio è piegato al gomito quasi ad angolo retto. Il movimento inizia con il suo raddrizzamento e la repulsione si realizza con l’aiuto di una mano tesa e un avambraccio. Per un lavoro efficace, il pennello viene tenuto dritto, mentre le dita non sono distese.
3. Il ritiro delle mani dall’acqua. Questo movimento coincide con il lancio del corpo dall’altra parte per il colpo successivo. Il gomito viene prima portato in superficie, quindi il pennello.
4. Il movimento della mano sopra l’acqua per l’ictus successivo si verifica contemporaneamente all’azione di promozione del secondo. Viene trasportato in uno stato rilassato, muovendosi più velocemente prima di entrare nella superficie dell’acqua. Il gomito piegato guarda in alto e lateralmente e il palmo indietro e parzialmente in alto.

Il progresso qualitativo e rapido è ottenuto attraverso un ciclo continuo di movimento della mano. Mentre il primo cattura l’acqua, il secondo si respinge per avanzare.

Due colpi con le mani rappresentano sei o due calci. L’opzione più comune è a sei colpi. Il movimento della frusta più efficace dall’anca. I piedi sono a una distanza massima di 40 cm e le calze sono distribuite l’una all’altra ed estese.

Respirazione giusta

La respirazione con il metodo di nuoto più veloce è coerente con il colpo della mano. Da uno a tre cicli di movimento possono venire in un respiro ed espirare.

Il respiro inizia durante il ritiro della mano dall’acqua e termina all’inizio del movimento sopra di essa. La testa ruota uniformemente nella stessa direzione. L’inalazione è necessaria attraverso la bocca da 0,3 a 0,5 secondi.

L’espirazione si verifica dopo l’immersione del viso in acqua. È consentita una leggera ritenzione d’aria nei polmoni.

Movimenti di affilatura

Nonostante il fatto che strisciare sia il modo più veloce per nuotare, non dovresti accelerare dall’inizio dell’allenamento. Ai primi movimenti, gli errori non possono essere evitati. Se passi all’alta velocità senza correggere errori nella tecnica, tutti i difetti diventeranno un’abitudine. Muovendosi in modo errato, è difficile nuotare rapidamente e per molto tempo e la riqualificazione è sempre più difficile. Il completo disprezzo per la tecnologia riduce la tecnica di nuoto più veloce per combattere l’acqua e cercare di rimanere su di essa.

Pertanto, non importa quanto possa sembrare strano, per eseguire una tecnica veloce devi nuotare lentamente. Ogni passaggio deve essere compreso e sentito. I muscoli che non dovrebbero essere coinvolti sono rilassati e gli operai si accendono.

La ripetizione ripetuta aiuta a ricordare i movimenti a livello muscolare. A bassa velocità, i movimenti corretti sono affinati all’automaticità, anche esternamente rendendoli morbidi e belli.

Come imparare il modo più veloce per nuotare nello sport

Quasi tutti possono rimanere in acqua, ma per spostarsi rapidamente in esso dovrai lavorare sodo. Esistono diverse opzioni di allenamento:

1. Il più economico, ma il più inefficiente è il modo teorico. Questo metodo include la lettura di libri, articoli e la visione di video sul modo più veloce per nuotare. In questo caso, devi leggere o guardare attentamente, assicurandoti che tutto sia compreso correttamente.
2. Il più veloce, ma il più pericoloso è ritrovarsi in condizioni di necessità di sopravvivenza, dove il corpo stesso stimolerà le azioni necessarie. Il metodo è particolarmente efficace in presenza di conoscenze teoriche archiviate in anticipo. Non è consigliabile che ti metti in pericolo specificamente solo per aumentare la velocità di nuoto. L’aspetto negativo del metodo è che una persona può dimenticare le sue azioni commesse in una situazione stressante.
3. Il modo più efficace è allenarsi sotto la supervisione di un personal trainer esperto. Un professionista ti aiuterà a capire quale metodo di nuoto è il più veloce, dare tutte le istruzioni necessarie e correggere gli errori nella tecnologia. Sfortunatamente, allenarsi con un personal trainer non è il piacere più economico.
4. Un’altra opzione è quella di iscriversi alle lezioni in un gruppo. La scuola di nuoto fornirà consulenza e supervisione al trainer. I vantaggi delle lezioni di gruppo sono la capacità di osservare gli errori degli altri per evitare i propri.

Quanto devi allenarti per nuotare più velocemente

Il numero e la durata dei carichi è un componente importante nella costruzione di attrezzature e velocità di nuoto. Alcune persone commettono l’errore di iniziare troppo spesso e intensamente, non dando ai muscoli il tempo di riprendersi, riposarsi e rafforzarsi. Una grande quantità di allenamento quotidiano non solo può sovraccaricarli, ma anche scoraggiare l’ulteriore desiderio di impegnarsi.

La soluzione migliore sarebbe lezioni regolari 2-3 volte a settimana. Tale programma ti consentirà di affinare il movimento, ma non sovraccaricherà il corpo e consentirà ai muscoli di recuperare. Se imposti le lezioni 4-5 giorni alla settimana, dovrai prenderti abbastanza riposo per il corpo stressato e limitare anche l’allenamento in palestra.

Prima di ogni lezione, devi riscaldare i muscoli. Gli approcci alle nuotate si alternano al riposo a intervalli. Dopo la lezione, si verifica un intoppo, cioè nuota a un ritmo molto lento.

I risultati delle lezioni per ogni persona sono individuali, dipendono dall’esperienza passata e dalla forma fisica. In media, un risultato evidente si ottiene 4-5 mesi dopo l’inizio dell’allenamento. La maggior parte degli studenti in un mese o due può nuotare nel primo chilometro nel modo più veloce.

Non tutto in una volta

Il desiderio naturale di ogni persona è di vedere un risultato immediato. Ma per imparare a nuotare veloce, devi avere abbastanza pazienza. Va ricordato che è impossibile raggiungere il successo senza affinare tutti i movimenti a un ritmo lento.

Per non perdere l’entusiasmo e non abbandonare l’attività a metà, puoi visualizzare il tuo obiettivo, immaginare la velocità di movimento raggiunta dopo un po ‘.