Molto spesso, le donne soffrono di sovrappeso. E su questa base sorgono molti complessi: non voglio guardarmi allo specchio, né esco di casa. Un solo pensiero mi gira nella testa: liberarmi degli odiati rulli di grasso.

Bene, se tempo e denaro ti permettono di andare in palestra. E se no? Quindi stai pieno, odia te stesso e preoccupati? No, non lasciamo che il grasso distrugga la nostra vita piena!

Compriamo fitball e facciamo ginnastica con la palla. Non sei sicuro di come sia? Ti diremo tutto.

Scegli la palla

Dove inizia tutto? Dalla selezione di una comoda palla fitness per le attività future.

Esistono diversi diametri. Il più piccolo – 45 centimetri, il più grande – 95 centimetri. La dimensione della palla per la ginnastica è molto importante. Una palla troppo piccola potrebbe non essere in grado di sopportare il carico e, se è troppo grande, è difficile lavorare.

Quindi, come scegliere l’opzione migliore? La crescita della futura ginnasta meno cento. Ad esempio, una donna è alta 163 centimetri. Sottraendo un centinaio, otteniamo 63. Ciò significa che la donna ha bisogno di una palla con un diametro di 65 centimetri.

I diametri principali sono i seguenti:

• 45 centimetri;

• 55 centimetri;

• 65 centimetri;

• 75 centimetri;

• 85 centimetri;

• 95 centimetri.

Cos’altro, oltre al diametro, che vuole fare ginnastica con la palla, prestare attenzione? Sulla qualità del prodotto. Quando acquisti una palla, presta attenzione all’abbreviazione ABS. Questa è l’abbreviazione svizzera, che si traduce come “sistema anti-esplosione”. Tutto accade, ad esempio, sul pavimento c’è qualcosa di acuto e proporzionale alla palla. Non esploderà, ma inizierà a sgonfiarsi lentamente. Se tali lettere sono assenti, è meglio astenersi dall’acquistare. Cosa succederà, far esplodere la palla al momento dell’esercizio? La paura, almeno, è fornita. E il massimo è un grave infortunio.

Quando acquisti una palla, presta attenzione al suo aspetto. Ci sono palle con le corna, ci sono punte. I primi sono progettati per i bambini. Se l’acquisto è progettato per un bambino, una palla per ginnastica viene acquistata con le corna. È più interessante interagire con lui.

Una palla con punte è anche un massaggiatore. Catturato questo occhio? Prendilo senza esitazione. Ottieni un doppio effetto senza spese extra.

Quali vestiti scegliere

La ginnastica con la palla non è così facile come sembra a prima vista. La palla deve essere tenuta, bilanciata su di essa. Per la tua comodità, indossa un’uniforme sportiva. Idealmente, pantaloncini, perché pantaloni e calzoni possono scivolare sulla palla. Scegli una maglietta di cotone. Sono necessarie scarpe da ginnastica; indossare calzini è molto scomodo per tenere la palla con i piedi.

Passa agli esercizi

Gli esercizi con la palla (ginnastica) sono divisi in diversi tipi:

• Per la stampa
• Per braccia e schiena.
• Per i fianchi.

Inizieremo con esercizi per le mani petto e schiena. Questo è, come puoi immaginare, flessioni.

Push up palla

I piedi sono su fitball. Dalla posizione prona, vengono eseguiti dieci flessioni. Più alto è il livello di allenamento, più difficile diventa l’esercizio. All’inizio, la ginnastica con la palla, le gambe si trovano quasi completamente su di essa. A poco a poco, le gambe si avvicinano al bordo, l’enfasi nella palla si verifica solo con le dita dei piedi.

Push up posteriori

Un uomo si siede su una palla, ci riposa con le mani. Discende lentamente verso il basso, come se scivolasse via dal suo “supporto”. Le mani rimangono in posizione mentre si fa ginnastica con la palla.

Gambe inclinate

Il praticante è sdraiato sulla schiena. Le mani divaricate, i palmi verso il basso. La palla è bloccata in piedi. Gambe dritte con una palla alzata. Da questa posizione, le gambe e il bacino sono inclinati alternativamente verso destra e sinistra. La palla è tesa in modo che non cada.

arricciatura

Un altro grande esercizio di ginnastica con la palla. Un uomo si distende su una palla con la schiena. Le gambe sono sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Le mani sono incrociate sul petto. Sollevare l’alloggiamento, prendendo una posizione seduta.

Lavoriamo con gambe e bacino

La ginnasta giace sulla schiena. Mani lungo il corpo Le gambe sono dritte, situate sulla palla. Il praticante lancia la palla a se stesso, mentre piega le ginocchia. Più la palla è vicina al bacino, meglio è. Raggiunta la massima vicinanza, rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

La gamba si alza

Accettiamo un’enfasi mentendo. La posizione di partenza è la stessa dei push-up. Le gambe si trovano il più vicino possibile al bordo della palla. Qui dovresti stare attento a non sfilare l’attrezzatura.

Solleva una gamba fino al livello più alto possibile. Non piegare la gamba. Rimaniamo in questa posizione per alcuni secondi, abbassando la gamba. Ora il turno del secondo arto.

Quante volte allenarsi

I primi passi nella ginnastica domestica con la palla sono i più difficili. Inizia in 10 ripetizioni. Prova a fare gli esercizi senza correre, nel modo più corretto possibile. Se riesci a esercitarti davanti allo specchio da terra, usalo. Questo ti aiuterà a vedere te stesso dall’esterno, permettendoti così di ottenere la corretta esecuzione degli esercizi.

Ginnastica ritmica

In ginnastica ritmica, l’esercizio con la palla è un elemento molto bello. Come scegliere una palla per questo sport?

Inizia prestando attenzione alla gomma di cui è fatta. Deve essere di alta qualità. Il marchio di qualità è descritto sopra.

La palla deve essere messa nella mano della ginnasta in modo che non debba sforzarsi, cercando di afferrare la palla che scivola. L’inventario si trova liberamente nella mano, è conveniente eseguire l’elemento principale con esso. Molto spesso si tratta degli “otto”.

Esistono tre misure di palline per ginnastica adatte a età diverse:

• Per i bambini dai 3 ai 7 anni, è adatta una palla con un diametro di 15 centimetri.

• Da 8 a 10 anni – 17 centimetri.

• Dai 10 anni in su – 18,5 centimetri.

Naturalmente, l’aspetto del bambino dovrebbe essere preso in considerazione qui. Se è di bassa statura, sebbene appartenga alla fascia di età più avanzata, è meglio acquistare una palla per la fascia di mezzo. Se il bambino è ancora piccolo, ma grande, puoi acquistare una palla più grande. La cosa principale è che il futuro maestro di sport in ginnastica ritmica dovrebbe sentirsi a proprio agio nel lavorare con lui.

Selezione palla per ginnastica ritmica

Come scegliere una palla? Innanzitutto, concentrandosi sui requisiti dell’International Gymnastics Federation. La palla deve avere un certo diametro, lunghezza e deve essere fatta solo di materiale approvato.

Presta attenzione alla palla per ginnastica Sasaki. Produttore – Giappone. Tra le ginnaste questa palla è molto popolare. Ha una superficie molto liscia, ma allo stesso tempo piuttosto appiccicosa. Il colore è saturo, il che è importante in ginnastica. Non è richiesta alcuna cura speciale per la palla. Basta pulirlo con un panno umido e pomparlo in tempo con una pompa speciale fornita con il kit.

Esercizi di respirazione

Come scegliere una palla per gli esercizi di respirazione? E perché è necessario? Prima di tutto, per sviluppare una corretta respirazione. Gli esercizi di respirazione della palla sono ampiamente utilizzati nei centri di riabilitazione. Una corretta respirazione funge da impulso per il funzionamento dell’intero sistema del corpo. Se c’è una violazione di qualsiasi processo fisiologico, tali esercizi vengono utilizzati come riabilitazione.

Sono popolari nelle sale fitness. Conducono lezioni di ginnastica respiratoria con la palla nelle scuole, negli asili e negli istituti. Si raccomanda di trattare con bambini molto piccoli, insegnare loro a respirare correttamente.

Quale dovrebbe essere una palla per gli esercizi di respirazione? Le sue dimensioni di diametro non superano i 30 centimetri. Meglio prendere palle italiane. Sono di alta qualità, realizzati in materiale resistente, resistente.

Quanto spesso devi fare

Per perdere peso attraverso la ginnastica con la palla, è necessario esercitare regolarmente. Per i principianti, sarebbe bello tenere le lezioni due ore alla settimana. Persone più esperte: vai a tre volte al giorno. Tre volte a settimana, ovviamente. Coloro che si sono davvero arrabbiati possono essere praticati quattro volte.

Cosa devi sapere se vuoi perdere peso con l’allenamento fitball?

• Lavoriamo per la qualità. A che serve perdere peso se si adottano tre approcci venti volte, ad esempio, ma in qualche modo? Meglio due approcci dieci volte, ma correttamente e senza fretta.

• Durante le lezioni, hai spesso sete. Metti una bottiglia di acqua minerale o bollita vicino a te.

• Dopo le lezioni non è consigliabile mangiare almeno un paio d’ore. Così come prima dell’allenamento.

• La formazione è finita? Fai una doccia di contrasto. Questo aiuterà a rilassarti.

• A che ora è meglio fare? Tutto dipende dalla tua convenienza. Ti piacciono le lezioni del mattino? Per favore. È più facile allenarsi la sera? Nessun problema Ascolta il tuo corpo: quando è più facile per lui, procedi all’allenamento.

• Quando fai ginnastica con la palla, è consigliabile modificare la tua dieta. Mangiare cioccolato la sera e lavorare la mattina non è l’opzione migliore. Inizia smettendo di mangiare dopo 19 ore. Insopportabile per sopportare la fame? Bevi yogurt. Elimina gradualmente pasticcini, cibi grassi e fritti dal menu.

sintetizzare

Abbiamo parlato degli esercizi di dimagrimento fitball. Abbiamo imparato che ci sono palle grandi per la ginnastica, quelle piccole e come sceglierle. Abbiamo anche parlato di palle per la respirazione e di ginnastica ritmica.

Gli aspetti principali:

• Gli esercizi di fitball vengono eseguiti con cura. Non dimenticare che lavorare con la palla richiede determinati vestiti per evitare lesioni.

• Quando acquisti una palla, assicurati di scegliere quella su cui si trovano le lettere ABS. Perché – descritto sopra.

• Se c’è la possibilità di ottenere una palla con punte, prendila e non esitare. Ottieni attrezzi ginnici e un massaggiatore in un unico prodotto.

conclusione

Ora, i lettori che vogliono perdere peso senza spendere molti soldi sanno come soddisfare il loro desiderio. Compriamo un fitball e salutiamo i chili di troppo!