Può essere difficile per molte persone impegnarsi seriamente nella carrozzeria per allenare i muscoli addominali inferiori. Anzi lo è. La pressa inferiore è una delle parti più problematiche del corpo che sono difficili da addestrare. Ma nessuno vuole vedere una pancia gonfia. Ecco perché in questo articolo abbiamo presentato materiale sulle cause della comparsa di una pancia gonfia, nonché quali esercizi per l’addome inferiore a casa sono più efficaci. Ma prima le cose.

Cause della comparsa di grasso in vita

Perché l’addome inferiore diventa convesso? La comparsa di grasso nell’addome inferiore è associata a diversi motivi. Ma il principio fondamentale delle nostre sventure per la salute è sempre lo stile di vita sbagliato. Ciò si manifesta nel modo seguente:

1. Situazioni stressanti Alcune persone, quando stressate, trovano conforto in cibi gustosi e malsani che iniziano ad accumularsi come grasso sottocutaneo nell’area della vita.
2. Postura scorretta. Sembrerebbe, quale potrebbe essere il rapporto tra stomaco convesso e chinarsi? Il fatto è che a causa di una postura scorretta, il corpo viene spostato in avanti e, di conseguenza, lo stomaco sembra più grande.
3. Eredità o predisposizione genetica.
4. Disturbi ormonali In questo caso, devi prima iscriverti a uno specialista. Gli esercizi non possono risolvere questo problema.
5. Menopausa. La ristrutturazione del corpo nelle donne dopo 45 anni è accompagnata dal fatto che le cellule di grasso vengono ridistribuite in tutto il corpo. La maggior parte tende alla vita.

Modi per affrontare il grasso della pancia

Puoi eliminare lo strato di grasso nell’addome inferiore seguendo semplici consigli. Quindi, leggi di più su questo qui sotto.

Più mosse!

Il movimento è vita e un corpo sano. È difficile discuterne. In ordine per rimuovere la parte inferiore dell’addome, esercizi per le donne seguono. Presta attenzione ad attività come l’aerobica in acqua, lo yoga, la flessione del corpo e la danza del ventre.

Il cerchio aiuta anche a mettere in ordine questa parte del corpo e, in definitiva, ad aumentare l’autostima. Meglio scegliere per questo hula-hoop. Questo è un telaio con rulli massaggianti che aiuteranno a “rompere” lo strato di grasso. Aiuteranno a rafforzare i muscoli dell’addome inferiore e del cardio.

Anche gli esercizi per l’addome inferiore a casa saranno efficaci. Di seguito consideriamo più in dettaglio le opzioni che danno il massimo effetto.

Esercizi fisici

Certo, per liberarti dello strato di grasso nell’addome inferiore, non puoi fare a meno di esercizi complessi. Descriviamo gli esercizi più efficaci per l’addome inferiore. Scegli uno o più di essi e, durante l’allenamento, puoi rimuovere i depositi di grasso in eccesso nell’area problematica.

Sollevamento gamba dritta

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le calze in avanti. Posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Il lombo deve essere premuto saldamente sul pavimento. Questa è la posizione di partenza. L’esercizio per l’addome inferiore a casa viene eseguito come segue:

1. Mentre inspiri, alza le gambe dritte al soffitto. Assicurati che loro e il corpo formino un angolo di 90 gradi. I muscoli addominali sono tesi.
2. Mentre espiri, abbassa lentamente le gambe. Ma non fino alla fine. In un paio di centimetri dal pavimento, fissa le gambe.
3. Esegui 10 ripetizioni.

Infine, alcune parole come raccomandazioni. Durante l’esecuzione dell’esercizio, assicurarsi che i piedi non tocchino il pavimento. Ecco come si ottiene il massimo effetto per l’addome inferiore. Tieni anche la parte bassa della schiena ben premuta sul pavimento.

Esercizio “Piedi oscillanti”

Viene eseguito come segue:

1. Sdraiati sulla schiena. La testa e le spalle devono essere leggermente sollevate sopra la superficie. All’inizio puoi mettere le mani sotto la testa. Ciò contribuirà a ridurre la tensione del collo.
2. Tira fuori le calze.
3. Sollevare una gamba dal pavimento. Dovrebbe formare una perpendicolare al corpo. Solleva la seconda gamba più in alto.
4. Sollevare alternativamente una gamba mentre si abbassa l’altra. Ricorda di controllare la posa.
5. Esercizio per l’addome inferiore a casa, eseguire ad un ritmo veloce. Fai venti ripetizioni.

Esercizio di Planck

Un’altra attività efficace è l’implementazione della “barra”. L’esecuzione di questo esercizio aiuta a allenare tutti i muscoli della stampa, compreso, ha un effetto attivo sull’addome inferiore.

1. Per creare la barra classica, alzati a carponi.
2. Metti le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi.
3. Raddrizza le gambe. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta.
4. Devi rimanere in questa posizione per almeno trenta secondi. In futuro, quando puoi rimanere facilmente in quella posizione per il tempo specificato, puoi aumentare il tempo. Il numero di ripetizioni dipende anche dal tuo desiderio e dalla tua forza.

Full bar con giro

Per iniziare, accetta la posizione di partenza, come nella versione classica. È stato descritto sopra. In piedi nella classica barra, piega leggermente i gomiti e tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro. In questa posizione, la parte inferiore del corpo dovrebbe essere ruotata lateralmente. Tornando alla posizione iniziale, fai le stesse azioni con il piede sinistro. Esegui dieci ripetizioni. Dopo aver fatto sia il piede destro che sinistro, fai una ripetizione. Quando si esegue l’esercizio, assicurarsi che i muscoli addominali siano tesi.

Esercizio di torsione

Molto efficace. Per eseguire questa variante di allenamento per la parte inferiore dell’addome, accetta la posizione di partenza:

• Per fare questo, sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe.
• Allunga le braccia e tirale dietro la testa.

Puoi procedere direttamente alla torsione:

1. Inspirare, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Tirare le mani verso il soffitto.
2. Mentre espiri, inizia a muovere le mani in punta di piedi.
3. Fai un respiro profondo, continua ad abbassarti lentamente.
4. Raggiungendo le calze, espira.
5. Prendi una posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni.

Torsione inversa

Una delle varietà dell’esercizio precedente. La differenza principale tra i colpi di scena inversi e quelli classici è che durante l’esercizio, non sollevano la parte superiore del corpo, ma, al contrario, la parte inferiore.

Per eseguire l’esercizio, devi sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe sulle ginocchia ad angolo retto. Metti le mani lungo il corpo, i palmi verso il basso. Mentre espiri, stringi i muscoli addominali, avvicina le ginocchia al petto. Respirando profondamente, torna lentamente alla posizione di partenza.

Torsione incrociata

Fai questo:

1. Per eseguire l’esercizio, sdraiati sul pavimento, piega le gambe e ruotale verso il lato sinistro.
2. Tieni la mano destra dietro la testa. Metti quello sinistro sullo stomaco più vicino al lato opposto.
3. Mentre espiri con il braccio destro piegato, tocca lo stesso ginocchio.
4. Cerca di rimanere in questa posizione per 5-8 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
5. Fai lo stesso con il lato opposto.

Cerchio a due gambe

La posizione di partenza per questo esercizio è la seguente: devi sdraiarti sulla schiena, le gambe chiuse insieme, devi sollevare. Assicurati che siano dritti. Le mani devono essere posizionate lungo il corpo. Anche la schiena dovrebbe rimanere diritta.

Ora puoi procedere direttamente con l’esercizio. Con le gambe distese, disegna un piccolo cerchio. Il numero di ripetizioni è a tua discrezione. Contarli è abbastanza semplice. Una ripetizione è un cerchio. Puoi diversificare l’esercizio descrivendo prima i cerchi in senso orario e poi contro. Dopo essere riuscito a creare piccoli cerchi, puoi iniziare a eseguirne di grandi.

Esercizio di arrampicatore

Si può trovare sotto un altro nome: “Climber”. Per fare questo:

1. Appoggia le mani sulla superficie del pavimento, come se stessi per fare flessioni.
2. Inizia a turno per tirare l’uno o l’altro ginocchio verso il petto.
3. Complicare l’esercizio può essere fatto se il ginocchio viene tirato verso la spalla opposta. Puoi raddrizzare la gamba di lato.

L’effetto più grande per un addome stretto darà l’esercizio a un ritmo veloce. Esegui dieci ripetizioni in 3-4 serie.

Sollevamento i fianchi

Prendi la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe si sollevano. Dovrebbero formare una perpendicolare al corpo. Metti le mani lungo il corpo, i palmi verso il basso. All’ispirazione, strappa leggermente i fianchi dal pavimento. Tieni le gambe dritte. Mentre espiri, abbassa lentamente i fianchi sul pavimento. Esegui l’esercizio per l’addome inferiore e i fianchi dieci volte.

Piega l’esercizio

E infine, lezione non meno efficace, con la quale è possibile ottenere almeno un buon risultato. Per eseguire l’esercizio, siediti sui glutei, raddrizza le gambe. Tieni le mani davanti a te. Piega leggermente il corpo all’indietro. Piega le gambe mentre espiri, avvicina il corpo alle ginocchia. Esegui l’esercizio ogni giorno per dieci ripetizioni e alla fine della settimana sperimenterai un effetto visibile da esso.

Esercizi di respirazione

Il vantaggio indiscutibile di tali classi è che puoi eseguirle in un momento conveniente e ovunque. La base degli esercizi di respirazione per l’addome inferiore per uomini e donne è imparare a “respirare nella pancia” usando il diaframma. Puoi provare il seguente set di classi:

• Espirare per bocca. Labbra rotonde e allungare in avanti. Fai un respiro profondo. Espira l’aria dai polmoni lentamente e con calma.
• Inspira attraverso il naso. Chiudi bene le labbra. Fai un respiro profondo. Riempi completamente i polmoni. Trattieni il respiro per 8-10 secondi. Espirare con il rumore.
• Un altro esercizio di respirazione interessante. Espirare aria dai polmoni con forza, sforzando il più possibile lo stomaco. Espirando, pronuncia i seguenti suoni: “Pa-ah”.
• Stringi i muscoli addominali. Fai cinque respiri profondi ed espira. Mantieni i muscoli addominali tesi durante l’esercizio.

Invece di una conclusione

Immediatamente dopo aver eseguito una serie di esercizi per l’addome inferiore, le donne non dovrebbero mangiare strettamente. Invece, bevi molti liquidi. Può essere tè verde o acqua minerale senza gas. Fai gli esercizi ogni giorno. Per l’allenamento ti servirà solo mezz’ora. Successivamente, in una settimana avrai una piacevole sorpresa sotto forma di addome stretto.