Ginnastica volitiva di Anokhin: feedback dei praticanti

Ginnastica volitiva di Anokhin: feedback dei praticanti

La ginnastica volitiva di Anokhin ha guadagnato i suoi primi ammiratori più di cento anni fa, all’inizio del ventesimo secolo. Per la sua semplicità, sicurezza ed efficacia, questo sistema di esercizi è ancora richiesto. La ginnastica di Anokhin è scelta da persone che vogliono mettere rapidamente in ordine il proprio corpo o mantenerlo in buona forma senza troppi sforzi. È l’ideale per coloro che non hanno tempo per le sale fitness o per motivi medici non possono esercitare.

Buona forma

Medico-atleta

Alexander Konstantinovich Anokhin, nato nel 1882, era un medico eccellente, ma la sua vera passione era lo sport e la sete di conoscenza delle capacità umane. Vivere e lavorare a Kiev, Anokhin in tutti i modi possibili promuoveva uno stile di vita sano, allenava i sollevatori di pesi, lui stesso era un modello, sorprendendo le persone con un’enorme forza fisica e una figura atletica.

Alexander Anokhin

Ma non era un semplice praticante. Alexander Konstantinovich era interessato alla natura profonda delle cose, ha cercato di creare un sistema di esercizi che sviluppa principalmente la forza fisica, non i muscoli. A capo del sistema, ha messo la capacità della persona di soggiogare determinati gruppi muscolari con la forza di volontà. Anokhin esclude dalla ginnastica volitiva qualsiasi influenza dall’esterno: bilancieri, manubri, attrezzi ginnici. Tutto il lavoro muscolare è stato realizzato attraverso uno sforzo volitivo interno. In questo caso, il ruolo più importante è stato dato alla corretta respirazione e alla piena concentrazione di attenzione sui gruppi muscolari necessari.

Dopo Anokhin, rimasero molti materiali teorici e pratici scritti da lui sotto il nome di Ross, ma il libro “Ginnastica volitiva. Movimenti psicofisiologici. ” È stato ristampato più volte e rimane ancora un manuale completo per le lezioni. Non solo descrive in dettaglio tutti gli esercizi, ma fornisce anche una giustificazione teorica dettagliata dell’efficacia di questa ginnastica.

Brevemente sull’essenza della ginnastica volitiva

Il sistema Anokhin è facilmente gestibile anche da persone antisportive. Gli esercizi sono intuitivi e tecnicamente semplici. Una persona esegue movimenti ginnici, tendendo coscientemente e concentrando determinati gruppi muscolari. Al suo centro, il sistema Anokhin ricorda i moderni esercizi isometrici, ma la sua principale differenza è la completa assenza di influenze esterne: attrezzi ginnici, manubri, pesi e altri gusci.

I principali strumenti ginnici sono la volontà e gli impulsi nervosi che vengono inviati ai muscoli. Durante la ginnastica volitiva di Anokhin, una persona rappresenta chiaramente il superamento di uno sforzo immaginario. Migliore è l’immaginazione, più muscoli vengono caricati. Con un’adeguata concentrazione, il corpo funziona allo stesso modo di quando si sollevano o si respingono pesi reali.

Anokhin ha affermato che senza i nervi, i muscoli possono essere considerati capitale morto. Muscoli enormi non significano un potere tremendo. Gli piaceva citare come esempio casi in cui persone magre sollevavano pesi incredibili, strappavano catene o scappavano a una velocità incredibile in situazioni pericolose. Anokhin credeva che in ogni persona fosse nascosta una riserva di forze potenti e che il sistema nervoso o la volontà fossero la chiave di questa riserva.

forza di volontà

La ginnastica volitiva russa creata da lui si basa su questa convinzione. La forza di volontà è un mezzo affidabile e sempre conveniente grazie al quale puoi dare ai tuoi muscoli un carico vario in qualsiasi momento. Anokhin ha sostenuto che, oltre a un corpo tonico, forte e abile, la sua ginnastica offre a una persona abilità inestimabili: la capacità di controllare e sentire il proprio corpo a un livello completamente nuovo, così come la capacità di usare le riserve nascoste del corpo del proprio libero arbitrio, e non solo in situazioni limite.

respiro

Anokhin considerava la corretta respirazione come un elemento essenziale e più importante della ginnastica volitiva. Nel suo libro, ha dedicato un’intera sezione alla respirazione, convincendo i lettori che le inalazioni e le esalazioni fatte nel momento sbagliato, la respirazione convulsiva e il suo ritardo annullano l’effetto degli sforzi fisici e di volontà. Per evitare che ciò accada, all’inizio devi controllare attentamente ogni inspirazione ed espirazione durante la ginnastica, fino a quando la corretta respirazione diventa automatica. Questo può richiedere diversi giorni o un paio di settimane, ma un’abilità così estremamente utile e importante non può essere trascurata. Non è un caso che Anokhin abbia descritto il modello di respirazione per ogni esercizio di ginnastica volitiva.

Respirazione giusta

I principi di base del sistema Anokhin

Prima di iniziare a impegnarti nel sistema Anokhin, è importante apprendere e padroneggiare i suoi principi principali. Ciò contribuirà a svolgere gli esercizi in modo più significativo, imparare a controllare i loro movimenti, comprendere e analizzare le sensazioni nei muscoli e, soprattutto, per migliorare il risultato finale.

  1. Concentrazione. I movimenti vengono eseguiti con la massima concentrazione di attenzione.
  2. Tensione. I muscoli dovrebbero essere carichi di estrema tensione, questo è ottenuto grazie allo sforzo della volontà e dell’immaginazione, cioè all’imitazione di un certo carico.
  3. La localizzazione. Dobbiamo imparare a non dissipare l’energia, ma a concentrare i nostri sforzi sui muscoli e sui gruppi muscolari giusti. A poco a poco, questa abilità viene migliorata, nel tempo, una persona può facilmente trasferire lo sforzo volontario a diversi muscoli e modificare l’intensità del carico come desidera.
  4. Respirazione corretta.
  5. Tecnologia impeccabile. Nella ginnastica volitiva, la qualità dell’esercizio è molto più importante della loro quantità. È meglio eseguire l’esercizio tre volte correttamente rispetto a dieci volte in modo errato. La forza verrà sicuramente con il tempo, ma sbarazzarsi degli errori che sono diventati abituali nella tecnica o nella respirazione è molto problematico.
  6. Continuità. Non è possibile fare pause nel programma di allenamento. La ginnastica dovrebbe diventare una parte indispensabile e desiderabile di ogni giorno senza eccezioni.
  7. Visualization. Anokhin ha raccomandato di esercitarsi nudo o in pantaloncini sportivi davanti a uno specchio per vedere come funzionano i muscoli.

Vantaggi del sistema Anokhin

In conformità con le opinioni di coloro che hanno già provato l’insieme di esercizi in pratica, l’insieme di esercizi presenta i seguenti vantaggi:

  • Efficienza. La ginnastica dura solo 20-30 minuti al giorno, ma è in grado di cambiare radicalmente l’aspetto e il benessere di una persona in poche settimane.
  • Sicurezza. Devi impegnarti molto per infliggerti lesioni facendo la ginnastica volitiva di Anokhin. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, senza carichi esterni, tutta la tensione muscolare viene creata dallo sforzo volitivo interno.
  • Purposefulness. La forza di volontà può essere trasferita al gruppo muscolare desiderato. Ad esempio, puoi pompare bicipiti o parte inferiore delle gambe più forte se necessario.
  • Semplicità. L’esercizio fisico è tecnicamente semplice e il movimento è naturale. C’è abbastanza desiderio per le lezioni, 20 minuti al giorno e una piccola stanza.
  • Abilità speciali. Il sistema allena non solo il corpo, ma anche la volontà, la capacità di concentrare e controllare il tuo corpo. Queste abilità sono utili in diverse aree della vita.
  • Risparmia tempo e denaro. Ginnastica Anokhin richiede pochissimo tempo, può essere fatto a casa o in ufficio. Pertanto, al fine di riacquistare rapidamente il tono muscolare e una figura tonica, non è necessario spendere soldi in piscina, sala fitness, personal trainer o attrezzature per il fitness a casa.

restrizioni

Non ci sono praticamente restrizioni per le classi sul sistema Anokhin. L’autore stesso nel suo libro ha proibito ai bambini di fare ginnastica. Il resto degli esercizi è disponibile per tutti coloro che consentono la salute istantanea. Come evidenziato da numerose recensioni. La ginnastica volitiva è pericolosa per muscoli e tendini feriti che necessitano di riposo. Non affrontare le esacerbazioni dei disturbi cronici delle articolazioni e della colonna vertebrale, durante l’influenza, il raffreddore, la febbre. Ma questi avvertimenti sono probabilmente inutili, una persona intelligente non caricherà il corpo durante una malattia, quando il corpo ha bisogno di tutte le risorse per il recupero.

Lesione al ginocchio

Il programma

Ci sono 15 esercizi nel sistema Anokhin. Vanno tutti in stretto ordine; l’autore proibisce categoricamente di cambiare posto o escluderli dal programma. Una malattia può essere una buona ragione, ad esempio, se un ginocchio fa male, gli squat possono essere esclusi.

Gli esercizi vengono eseguiti due volte al giorno: mattina e sera. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte, ma qui tutto dipende dalle capacità fisiche della persona. Se non hai abbastanza forza e resistenza, allora devi fare il massimo con il massimo sforzo e la tecnica giusta. Ogni esercizio richiede 5-6 secondi, ovvero 10 ripetizioni durano circa un minuto.

Il programma per principianti è progettato per 12 settimane. Le prime due settimane è necessario eseguire i primi cinque esercizi. Pertanto, diventa possibile abituarsi alla ginnastica volitiva in modo delicato, per padroneggiare la corretta respirazione e il ritmo dei movimenti. Quindi, ogni settimana, un esercizio nell’elenco viene aggiunto al complesso. Alla dodicesima settimana, una persona eseguirà 15 esercizi al mattino e alla sera, per un totale di mezz’ora.

Consigli Utili

Per ottenere il massimo effetto, è necessario attenersi a tali consigli:

  • La ginnastica viene eseguita due volte al giorno, meglio prima di colazione e prima di coricarsi. Tempo ideale: al mattino almeno mezz’ora prima dei pasti o un’ora dopo la colazione e la sera mezz’ora prima di cena o un paio d’ore dopo.
  • Prima dell’esercizio, la stanza deve essere ventilata.
  • Dopo la ginnastica, devi fare una doccia e strofinarti accuratamente con un asciugamano.
  • Affinché il sistema Anokhin dia il miglior risultato, è consigliabile dormire abbastanza (in media 8 ore) e osservare la moderazione nel cibo. Certo, il deficit del sonno è un problema del nostro tempo, ma per motivi di buona salute e buon umore puoi infondere un’altra abilità utile insieme alla ginnastica: andare a letto presto.
Sonno sano

risultati

La ginnastica ha un effetto benefico sulle persone con diverse costituzioni. Durante le 12 settimane del programma, sia un uomo pieno, una ragazza magra, una persona anziana e un atleta ricevono notevoli cambiamenti nella salute e nell’aspetto. Appare forza nei muscoli e facilità di movimento, la postura è livellata, la resistenza generale aumenta, oltre a rafforzare muscoli, articolazioni e legamenti. Grazie al sistema Anokhin, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, le capacità di una corretta respirazione e la capacità di concentrazione sono fisse.

Testimonianze di praticanti di ginnastica volitiva di Anokhin

Certo, ci sono persone che criticano il sistema Anokhin, ma le loro lamentele sono spesso associate a grandi aspettative. Una persona vede che i suoi muscoli non stanno crescendo e inizia a incolpare gli esercizi progettati per un effetto completamente diverso. La ginnastica mira principalmente a sviluppare forza, resistenza e volontà, e il sollievo muscolare e la loro leggera crescita sono piacevoli bonus.

Più spesso, il sistema di allenamento riceve le recensioni più lusinghiere. La ginnastica volitiva di Anokhin, secondo i professionisti, ha un effetto positivo globale sul corpo.

Coloro che hanno approfittato del complesso di esercizi hanno notato un aumento significativo della resistenza, rafforzando l’immunità e la manifestazione dei contorni dei diversi gruppi muscolari. Le persone che lavorano da molto tempo al computer sentono una postura migliore, la scomparsa del dolore alla schiena e alla colonna cervicale. Gli ex atleti che hanno lasciato le lezioni per motivi medici, praticando ginnastica volitiva, hanno notato una riduzione del peso, un aumento del tono generale del corpo, un aumento della forza e della resistenza, la scomparsa dei muscoli cascanti dei muscoli precedentemente allenati.

Gioia di vivere

Complesso di esercizi

Quando si eseguono gli esercizi, vale la pena ricordare che devono essere eseguiti nell’ordine esatto raccomandato dal Dr. Anokhin:

  • Le gambe sono alla larghezza delle spalle, entrambe le braccia sono divaricate, i pugni sono serrati, i palmi sono alzati. Quindi le braccia sono piegate sul gomito, fino a quando i pugni toccano le spalle, mentre il naso viene inalato. Nel movimento inverso, i pugni ruotano di 180 °, le braccia espirano raddrizzate nella posizione originale. È necessario immaginare come le braccia, piegandosi, sollevino un grosso peso, ad esempio pesi e senza piegarsi, come se spingessero qualcosa di massiccio.
  • La posizione non cambia, ma il corpo è leggermente inclinato. Le mani sono raddrizzate davanti a te. In primo luogo, le braccia divergono ai lati, come se stessero allungando un espansore speculativo, nello stesso momento viene fatto un respiro costante attraverso il naso. Quindi le mani con un’espirazione vengono ridotte nella loro posizione originale, come se stringesse una palla dura invisibile.
  • Sdraiati sul pavimento o sul letto. Il corpo è dritto, le mani dietro la testa. Immagina che i pesi siano attaccati alle gambe. Sollevare una gamba, quindi abbassarla, ma non toccare il pavimento e allo stesso tempo sollevare l’altra gamba. L’alloggiamento deve rimanere fermo. Respirare senza ritardi e sussulti, espirare attraverso la bocca, inspirare attraverso il naso.
  • Metti le mani sullo schienale di una sedia o su un davanzale alto. Raddrizza il tuo corpo, alzati in punta di piedi. Fai uno squat profondo, esercitando uno sforzo deciso sui muscoli delle gambe, come se ci fosse un sacco di peso sulle spalle, tocca i glutei dei talloni, che dovrebbero rimanere sollevati. Inspirare l’aria quando si accovaccia, espirare durante il sollevamento.
  • La parte posteriore è dritta, le gambe sono leggermente divaricate, le braccia sono divaricate e piegate ad angolo retto rispetto al gomito. Nella prima fase dell’esercizio, le braccia si raddrizzano con sforzo, come se sollevasse un tronco sopra la testa, quando le braccia ritornano nella loro posizione originale, puoi immaginare che stanno chiudendo un pesante portello. Inspira quando sollevi le braccia, espira quando cadono.
  • Metti l’accento mentre giaci, immagina un pesante piatto sulla schiena, inizia a fare flessioni lente, ma non permetti al petto di toccare il pavimento. Inspira quando il corpo si abbassa, espira quando il corpo si alza.
  • La schiena è dritta, entrambe le mani sono rivolte ai lati, durante l’esercizio, solo i pugni chiusi si muovono con i palmi verso il basso, si alzano e si abbassano in uno specchio, come se cercassero di sollevare un peso o premere qualcosa. Respirare senza ritardi e sussulti, espirare attraverso la bocca, inspirare attraverso il naso.
  • Sdraiati sul pavimento, piega i palmi delle mani sul petto, possono persino creare ulteriore pressione, immaginare una piastra pesante sul petto e sollevare il torace. Le gambe e il busto inferiore dovrebbero rimanere immobili. Espira sollevando il torace, inspira quando lo abbassa.
  • Le gambe sono leggermente divaricate e leggermente piegate alle ginocchia, il corpo è inclinato e le braccia sono inizialmente abbassate lungo il corpo. Quindi devi immaginare di sciare in discesa, le mani come se facessero movimenti repulsivi con i bastoncini, con lo sforzo che sale all’altezza delle spalle e con lo sforzo che ritorna alla posizione di partenza. Oltre alle mani, devi sforzare gli addominali e i muscoli della schiena. Il respiro è uniforme e a scatti, è auspicabile che l’espirazione coincida con il massimo sforzo.
  • Stai dritto, i piedi uniti, metti le mani sullo schienale di una sedia o altro supporto abbastanza alto. Con sforzo, sollevare contemporaneamente sull’inalazione e abbassare sull’espirazione i calzini di entrambe le gambe.
  • Alzati dritto, abbassa le braccia lungo il corpo, premi i gomiti sui fianchi, stringi i pugni. Immagina, come se le braccia sollevassero manubri alternativamente pesanti, si piegassero ai gomiti e, quando si piegavano, spingevano verso il basso qualcosa di irremovibile. Il respiro è uniforme e senza strappi, devi cercare di espirare in coincidenza con il massimo sforzo.
  • Stare dritti, le gambe sono leggermente divaricate, le braccia estese sono serrate sopra la testa, girare il corpo di lato di 90 ° e con uno sforzo fare un’inclinazione, tornare alla posizione di partenza e quindi immediatamente fare la stessa inclinazione sull’altro lato. Espirare quando si inclina il corpo, inalare quando si alza.
  • Il corpo è dritto, i piedi sono paralleli, le mani sono sul davanzale o sullo schienale della sedia. Esegui il sollevamento delle dita, immaginando molto peso sulle spalle. Espira quando il corpo si alza sulle dita dei piedi, inspira quando cade sui talloni.
  • Le gambe sono divaricate e piegate alle ginocchia, le braccia piegate si trovano lungo il corpo, i gomiti sono premuti contro il corpo, il corpo è inclinato. La posa ricorda quella di uno sciatore che cavalca da una montagna. Entrambe le braccia espirano verso i gomiti e poi, mentre inspirano, con sforzo, prendono la loro posizione iniziale, le spalle e il corpo sono immobili, il movimento imita la repulsione del bastone dalla neve.
  • Stare dritti ed eseguire movimenti come se le braccia sollevassero alternativamente pesi pesanti dalla spalla. Il respiro è uniforme e a scatti, è auspicabile che l’espirazione coincida con il massimo sforzo.

L’esercizio fisico regolare e adeguato ti aiuterà a ottenere risultati straordinari.


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