Fitness Gum è un simulatore sportivo a tutti gli effetti con il quale puoi pompare quasi tutti i gruppi muscolari. Sarà utile per uomini e donne. Ora puoi facilmente mantenere un’eccellente forma fisica a casa, se non hai fondi gratuiti per la palestra. Inoltre, la gomma da fitness è facile da portare con te ovunque tu vada, si adatta facilmente anche in una piccola borsetta. Quindi, oggi inizieremo a scaricare l’area più problematica dei glutei in molte donne, come, in effetti, in alcuni uomini.

I benefici

Prima di iniziare gli esercizi per i glutei con un elastico, diamo un’occhiata ai vantaggi di questa attrezzatura sportiva.

• La gomma è molto compatta. Se necessario, puoi persino metterlo in tasca.
• Usando la gomma sportiva, puoi pompare qualsiasi gruppo muscolare, ovvero un’attrezzatura sportiva completamente versatile.
• A causa del fatto che la gomma fornisce ulteriore resistenza, i muscoli vengono pompati in modo molto più efficiente.
• L’elastico sportivo è disponibile al prezzo di qualsiasi categoria di persone. Oltre al prezzo basso, viene anche venduto in qualsiasi negozio di articoli sportivi, cioè non avrai alcuna difficoltà con il suo acquisto.
• Acquistando gomma sportiva di alta qualità, acquisti un proiettile per molti anni. Grazie al loro materiale, servono a lungo, a meno che, ovviamente, non lo utilizzi e lo conservi correttamente.

Come puoi vedere, la gomma ha molti vantaggi. Ora parliamo della tecnica di esecuzione.

Le regole

Esercizi di testa con l’elastico puoi iniziare a esibirti in qualsiasi fase della forma fisica. L’unico requisito è che tu stesso desideri ottenere alcuni risultati ed eseguire regolarmente esercizi.

Durante l’allenamento, non dimenticare di controllare la tensione. Nei casi in cui ritieni che la forza di trazione non sia sufficiente, piega il guscio a metà, perché altrimenti non vedrai quanto possano essere efficaci gli esercizi per i glutei con elastico. Il requisito principale durante l’esecuzione è proprio quello di creare una resistenza sufficiente.

Ora andiamo direttamente agli esercizi. Innanzitutto, considera esercizi con elastico per le donne per i glutei.

“Shell”

• Sdraiati su un fianco e appoggiati alla spalla.
• Posiziona la gomma da ginnastica leggermente sopra le ginocchia, piega le gambe.
• Solleva la gamba attorno al ginocchio mantenendo i piedi chiusi.
• Tenere in alto per alcuni secondi.
• Ripeti gli esercizi per l’altra gamba.
• Guarda la schiena e il bacino in modo che non ricadano.
• Allunga i muscoli dei glutei mentre sollevi le gambe.

Tale esercizio con un elastico per fianchi e glutei deve essere eseguito almeno 10 volte per ogni gamba.

Mezzo ponte

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
• Posiziona l’elastico in modo che una parte sia sopra le ginocchia e la seconda sotto i piedi.
• Metti le mani lungo il corpo.
• Appoggiandosi solo sui piedi e sulle spalle, sollevare il bacino e tenerlo in questa posizione per alcuni secondi, tendendo i glutei.

Questo esercizio gluteo con elastico allena anche i muscoli del core.

Abduzione delle gambe

• Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
• Metti la gomma su entrambe le gambe nella zona della caviglia.
• Appoggiati a un muro o una sedia con lo schienale alto.
• Prendi una gamba indietro, mantenendola dritta e tendendo i glutei.
• Mantieni questa posizione per diversi secondi.
• Ripetere l’operazione per l’altra gamba.
• Ripeti 10 volte per ogni gamba.

Passo laterale

• Posizione di partenza, come nell’esercizio precedente.
• Fai un ampio passo di lato, tirando su la seconda gamba.
• La tensione dovrebbe essere uniforme. Ciò può essere ottenuto se le gambe non si toccano.
• Per massimizzare l’effetto di questo esercizio con un elastico fitness per i glutei, devi fare il più ampio passo possibile. Quindi i muscoli glutei saranno il più tesi possibile.
• Questo esercizio è consentito su gambe dritte e in semi-tozzo.

squat

• Metti la fascia fitness in ginocchio.
• Fai squat, spingendo indietro i glutei.

Un tale esercizio per i glutei con elastico è molto più efficace che senza di esso. Inoltre, non ti permetterà di riunire le ginocchia: questo è l’errore più comune tra i principianti.

La seconda forma di realizzazione.

• Mettiti su un’estremità della gomma e raccogli l’altra in modo tale che la gomma sia allungata il più possibile quando sei in piedi.
• Quando si esce da uno squat profondo, l’elastico creerà un carico aggiuntivo su glutei e fianchi.

Allevamento delle gambe

• Sdraiati sulla schiena, metti l’elastico sulle caviglie.
• Alza le gambe con un angolo di 45⁰ sopra il pavimento.
• Allarga e allarga le gambe il più largamente possibile.
• Se l’esercizio è troppo duro per te, avvicina leggermente l’elastico alle ginocchia.

Buono per le ragazze

Gli esercizi per glutei con elastico sono più popolari tra le ragazze che tra i ragazzi. E questo può essere capito.

Per quasi tutte le ragazze, il compito principale è quello di perdere peso e quindi mantenersi in forma. Pochi del gentil sesso sono preoccupati per la costruzione muscolare. E la gomma da fitness è perfettamente adatta a questi scopi. Puoi dire che un tale addestramento equivale al potere, ma non è necessario tirare il ferro. Allo stesso tempo, sarai in grado di regolare il carico e di allenare tutti i gruppi muscolari in modo uniforme, il che significa che eviterai di aumentare la massa muscolare in eccesso.

Buono per i ragazzi

La gomma da palestra è davvero inutile per i ragazzi? Certo che no. Gli esercizi con esso possono essere eseguiti dopo lesioni, dopo lunghe pause negli sport, al fine di preriscaldare i muscoli. Inoltre, le persone con lesioni congenite o acquisite delle articolazioni o dei tessuti connettivi possono eseguire esercizi con elastico. Naturalmente, in tutti questi casi è necessario scegliere i carichi giusti ed è meglio farlo con il trainer. Almeno all’inizio, fidati di un professionista, lascia che ti sviluppi un programma di allenamento per te, e poi puoi nuotare liberamente.