La dieta nella maggior parte delle persone è associata a un rifiuto completo dei soliti piatti e alla costante fame. Naturalmente, molte persone abbandonano immediatamente questa prospettiva. Di coloro che osano fare un simile esperimento, la maggior parte si rompe nei primi giorni. Un’altra parte raggiunge la finale e perde in sicurezza chili in più. Ma poi ritornano in abbondanza. Una dieta di 1500 kcal al giorno ti consente di perdere peso senza disagio e danni alla salute.

Costruzione della dieta

Prima di tutto, molti sono interessati a ciò che sta alla base, cioè perché la cifra è stata presa è esattamente di 1500 kcal. Qui è tutto abbastanza semplice. Se una persona si muove molto, allora non ha praticamente problemi con il sovrappeso. Una persona sedentaria spende circa 1700 kcal al giorno. Naturalmente, la cifra è mediata e puoi regolarla in base a misurazioni personali, pesate e valutazioni dell’attività motoria.

Una dieta di 1500 kcal al giorno è adatta a quasi tutti. Può sembrare che questo sia molto piccolo. Ma in effetti, se componi correttamente il menu, puoi mangiare in modo corretto e vario. Cioè, puoi stringere la figura senza danneggiare il corpo. Questo è il mezzo d’oro, cioè non mangerai troppo, ma non dovrai morire di fame.

Regole dietetiche

Innanzitutto, buon umore. Se sei fiducioso in te stesso, pronto per le difficoltà e sai esattamente cosa vuoi, allora non sorgeranno problemi sulla strada del successo. Ma devi ricordare i principi di base della nutrizione:

• Il cibo dovrebbe essere frazionario. Se l’intervallo tra i pasti è superiore a 4 ore, la tentazione di mangiare più del necessario è troppo grande. Devi mangiare almeno 4 volte al giorno, mentre è consigliabile aggiungere un altro paio di snack.
• Tieni a portata di mano cibi che puoi mangiare senza danneggiare la tua figura. Può essere carote, cavoli freschi, cetrioli, frutta, kefir magro. Hanno poche calorie e benefici tangibili per il corpo.
• Non dimenticare che la fame è talvolta mascherata da sete. Se decidi di sviluppare da solo una dieta individuale di 1500 kcal al giorno, non dimenticare il regime alimentare. Almeno 2 litri di acqua pura dovrebbero essere bevuti al giorno. Aiuterà a purificare il corpo da tossine e tossine, oltre a soffocare la sensazione di fame.
• I condimenti piccanti stimolano l’appetito, quindi devono essere abbandonati. Il cibo fresco non è così brillante, ma la quantità di BZHU e il valore energetico non cambiano da questo.
• La parte principale della dieta dovrebbe essere nella prima metà della giornata. Anche un pezzo di torta mangiato al mattino non influenzerà la tua figura. E per la sera lasciare prodotti a base di latte acido, verdura e frutta.
• Di fronte alla TV, al computer, leggere un libro interessante è impossibile, quindi puoi tranquillamente mangiare una porzione in più. E poiché il cervello è impegnato a digerire le informazioni ricevute, non può inviare un segnale di saturazione. Anche gli snack in viaggio rientrano nella stessa categoria.

Come puoi vedere, la compilazione dietetica competente (inclusi 1.500 kcal al giorno) è un intero sistema in cui ci sono delle regole. Se non ti attieni a loro, non dovresti iniziare a perdere peso. Inoltre, con uno stile di vita sedentario, un tale sistema può essere utilizzato come stile di vita. L’insieme di prodotti che possono adattarsi a questi quadri è piuttosto ampio, quindi il corpo non soffrirà di carenza di alcuni nutrienti.

Cosa non mangiare

Dal menu è necessario escludere cibi fritti e grassi, tutti i dolci. Tieni la marmellata e lo zucchero lontano in modo che non ci siano tentazioni. È meglio bollire la carne, non friggere o cuocere. Devo rinunciare a fast food, patatine. Certo, non puoi guardare in pasticceria. Se rifiuti i dolci sopra la tua forza, prova a coccolarti 1-2 volte a settimana. Può essere una caramella, una marmellata o un pezzo di torta. In questo caso, è meglio bere il tè verde senza latte e zucchero. Ma devi assolutamente dimenticare le bevande gassate.

Menu di esempio

In effetti, stiamo parlando di una corretta alimentazione (di seguito – PP). Una dieta di 1500 kcal al giorno è un insieme di prodotti semplici che possono essere facilmente acquistati immediatamente per una settimana. Ci sono anche le proprie regole e restrizioni. Anche la zuppa di verdure o cereali semplici non possono essere consumati senza misura. Pertanto, una porzione di zuppa non deve superare i 250 ml, il secondo piatto – non più di 150 mg. Succo o composta – fino a 200 ml. E l’ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Se vai a letto a mezzanotte, non è affatto necessario avere l’ultima volta alle 18:00. Al contrario, semplicemente non sarai in grado di addormentarti più tardi e devi mangiare.

lunedi

Di solito da questo giorno iniziamo il percorso verso l’armonia e passiamo al PP. Una dieta di 1500 kcal al giorno viene anche scritta in base ai giorni della settimana, anche se non hanno alcun link al menu. Puoi scambiare giorni, iniziare sabato o mercoledì.

Il pasto più importante è la colazione:

• Succo di carota
• Porridge di miglio con zucca.
• Ricotta a basso contenuto di grassi.
• Tè senza zucchero.

Si ottiene un totale di 343 kcal e si è pieni di forza ed energia per iniziare a svolgere i propri compiti. Come spuntino, per aspettare con calma la cena, puoi farti una banana, un frappè con frutti di bosco. Il contenuto calorico di uno spuntino è di 195 kcal. Inoltre, è molto gustoso. Una dieta di 1.500 kcal al giorno non è affatto una noiosa mono-dieta e presto la vedrai.

Il prossimo pasto è il pranzo. A questo punto, sei riuscito ad avere un po ‘di fame. Cosa può essere offerto:

• Zuppa di verdure con una piccola quantità di crostini.
• Grano saraceno bollito sull’acqua.
• Gulasch con fagiolini.
• Insalata Di Barbabietole Cotte.
• Composta di frutta secca.

Il valore nutrizionale di un pasto è di 440 kcal. Questa volta, come spuntino, puoi prendere delle prugne secche, circa 80 grammi, aggiungi un bicchiere di tè e ottieni circa 189 kcal.

Per cena, hai bisogno di qualcosa di leggero, ma allo stesso tempo nutriente e nutriente. Ad esempio, prova il seguente set:

• Peperoni ripieni – circa 200 g.
• Tè al miele.

Il contenuto calorico del pasto serale è di 300 kcal. In totale, si ottengono 1500 kcal al giorno. Tuttavia, nessuno può dire che è rimasto affamato. A volte, al contrario, le ragazze dicono che non hanno molto da mangiare.

martedì

Se una persona ha resistito un giorno, allora tutto diventa un po ‘più facile. Capisce già bene che non ci saranno ostacoli insormontabili sotto forma di scioperi della fame sulla via dell’armonia. Passerà ancora un po ‘di tempo – e inizierà ad abituarsi al nuovo stile del cibo, e presto non vorrà mangiare come prima. E continuiamo a considerare una dieta approssimativa di 1500 kcal al giorno. Quindi:

• Colazione: succo di pomodoro, farina d’avena sull’acqua, caffè senza zucchero. Un totale di 253 kcal.
• Spuntino: kefir magro, un paio di kiwi medi. Circa 150 kcal.
• Pranzo. Zuppa di funghi, polpette di carne di tacchino con riso, vinaigrette e composta. Solo 540 kcal.
• Yogurt e banana. 245 kcal.
• Cena. Ricotta a basso contenuto di grassi, insalata di pomodori e cetrioli, tè senza zucchero. 176 kcal.

In totale, il secondo giorno ci permette di mangiare deliziosamente e allo stesso tempo non superare la soglia di 1360 kcal. Certo, devi cucinare non uno ma cinque piatti contemporaneamente. Nonostante siano semplici, per una casalinga indaffarata questo può diventare un serio ostacolo. L’unica opzione è quella di acquistare prodotti durante il fine settimana e fare i preparativi per una settimana. Metti in un sacchetto di funghi per una zuppa, congela le polpette, fai bollire e metti le verdure in un sacchetto per la vinaigrette. Non avranno niente nel frigorifero. Una dieta per dimagrire di 1.500 kcal al giorno può essere il solito modo non solo di ridurre, ma anche di mantenere un peso ottimale.

Per cucinare le polpette avrai bisogno di tacchino e riso tritati. Bollire i cereali in anticipo, mescolare con carne macinata (1 parte di riso e 2 parti di carne macinata) e formare delle cotolette. Possono essere cotti a vapore o in umido in una piccola quantità di acqua.

Terzo giorno

Nei giorni di PP, nessuno aspetta che la fine della settimana finisca il tormento. Ma in modo che i piatti non si disturbino, è necessario preparare immediatamente diversi modelli. Pertanto, è meglio fare una dieta approssimativa di 1500 kcal al giorno per almeno una settimana. Quindi sarà possibile scambiare i piatti e modificarli.

• Colazione: succo d’arancia, cheesecakes, cereali, tè. Totale 590 kcal.
• Pranzo – mela e tè. 66 kcal.
• Pranzo – zuppa di pesce in scatola. Grano saraceno con spezzatino di manzo. Insalata di pomodori e cetrioli e brodo di rosa canina. 405 kcal.
• Spuntino – datteri (70 g) e tè. 200 kcal.
• Cena: zucchine ripiene, insalata di carote, tè. 316 kcal.

Il contenuto calorico della dieta quotidiana è di 1570 kcal, che si adatta anche a noi.

giovedi

Un’altra selezione di cibi e piatti a 1500 kcal al giorno. Le recensioni sottolineano che l’unico aspetto negativo è la necessità di tornare in cucina più volte al giorno. Non tutti hanno abbastanza tempo libero. Il resto non è una lamentela. Gustoso, soddisfacente e vario.

• Colazione: succo di ciliegia, uovo sodo, porridge d’orzo, 30 g di formaggio, cacao con latte senza zucchero. Totale 465 kcal.
• Spuntino – ananas e tè. 76 kcal.
• Pranzo: zuppa di lenticchie, gulasch di manzo con grano saraceno, fette di verdure e composta di frutta. 465 kcal.
• Spuntino: arance e carote fresche. 83 kcal.
• Cena – purè di patate con pesce bollito, pomodori ed erbe aromatiche, cicoria. 250 kcal.

Totale per il quarto giorno abbiamo 1339 kcal. Questa volta non otteniamo un po ‘la norma. Puoi aggiungere un’altra porzione di insalata di verdure o una mela grande. E quindi non superi la barra impostata di 1500 kcal al giorno.

venerdì

La prima settimana volge al termine e puoi già vedere i primi risultati. Torniamo al nostro esempio. Una persona con bassa attività fisica spende in media 1700 kcal al giorno. Creiamo un deficit di 200 kcal, che è una condizione per un’efficace perdita di peso. La perdita di peso sarà regolare, circa 0,5-1 kg a settimana. Cioè, in un mese dici addio a due o tre chili in più. Quindi, perdere peso sarà lungo, ma il peso perso non tornerà. Ciò è confermato da numerose recensioni. Mangiare 1500 kcal al giorno è facile, piuttosto il contrario. Presto non vorrai mangiare cibi fritti e spazzatura.

Torniamo al menu successivo per il giorno:

• Colazione: succo di mela, porridge di miglio, ricotta a basso contenuto di grassi e caffè con latte. 395 kcal.
• Spuntino – pesche e yogurt. 125 kcal.
• Pranzo – borsch con pollo, cotoletta bollita con pasta, mais in scatola, composta. 630 kcal.
• Snack – una manciata di frutta secca e tè. 146 kcal.
• Cena: petto di pollo con pomodori e riso, insalata di cavolo fresca alle erbe, tè con miele. 310 kcal.

Esempi di nutrizione per 1500 kcal al giorno, puoi crearti. Ciò richiederà pochissimo tempo, una tabella di calorie e una bilancia da cucina. All’inizio sembra difficile pesare ogni porzione, ma dopo una settimana saprai quanti grammi sta tirando fuori un pezzo di pane, burro o formaggio, quanta zuppa o porridge mescolerà in un determinato piatto. E poi tutto andrà molto più facile.

Varietà del fine settimana

I principi della dieta sono gli stessi, ma puoi rilassarti un po ‘e farti piacere con piatti più deliziosi. A te la scelta, ma il succo di pompelmo e il porridge di grano saraceno con latte, zuppa di polpette di pesce, cavolo stufato, pollo con verdure possono essere inclusi nell’elenco. Se vuoi davvero dolce, aggiungi un frullato con bacche e miele.

Prodotti proibiti

Una volta alla settimana, puoi permetterti di cuocere. Ma se sei seriamente intenzionato a perdere peso, prepara dei biscotti di patate migliori. Per fare questo, prepara purè di patate, aggiungi un po ‘di sale, olio di girasole e farina. Stendere i bastoncini – le salsicce dall’impasto e cuocere fino a quando non sono rosee. Risulta gustoso e non dannoso. Appoggiati a bacche e frutti, hanno poche calorie con i massimi benefici.

Invece di una conclusione

Quando si compila un programma nutrizionale per 1500 kcal al giorno, non dimenticare i motivi che hanno portato all’aumento di peso in eccesso. Molto spesso questo è l’abuso di cibi grassi e dolci. Puoi essere sicuro di mangiare correttamente, ma se la freccia sulla bilancia si sposta in avanti, devi prestare maggiore attenzione all’imballaggio del prodotto. Forse hanno molti grassi nascosti. Ad esempio, semi e noci. Sono molto utili, ma solo in piccole quantità. Una manciata in più al giorno si trasformerà in una gonna attillata. E tutta la gastronomia finita nei supermercati è solo un deposito di grassi economici.

Sulla base di questo, formuliamo regole aggiuntive. Hai solo bisogno di mangiare a casa, quello che hai preparato da solo. Usiamo la tostatura al minimo, principalmente stufare o cucinare, cucinare per una coppia. E come dessert usiamo la frutta.