Riscaldamento delle mani: tipi di esercizi, ordine di esecuzione, benefici

Riscaldamento delle mani: tipi di esercizi, ordine di esecuzione, benefici

Le nostre mani sono costantemente in movimento. Ma se prestiamo attenzione alla salute del corpo nel suo insieme, ci preoccupiamo poco delle condizioni delle mani. Il risultato di questa trascuratezza è il crepitio delle articolazioni, la tensione nelle mani, l’affaticamento. Per evitare tali problemi, è necessario interrompere il lavoro di volta in volta e fare un riscaldamento per le mani.

ginnastica a mano

Regole per la ginnastica

I monaci tibetani avevano una buona tradizione: iniziare una nuova giornata facendo pagare le mani. È stato considerato un modo efficace per ripristinare l’energia e sostenere la vitalità. L’impatto positivo di tali studi è confermato anche dalla moderna ricerca scientifica, perché nella nostra palma ci sono molti punti biologicamente attivi.

Per allungare le articolazioni stanche, non sono richieste condizioni speciali. I riscaldamenti delle mani possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro. Per un tale addebito è stato più efficace, è necessario ricordare alcune raccomandazioni:

  • gli esercizi per le mani dovrebbero essere regolari e sistematici;
  • il complesso è eseguito da entrambi gli arti allo stesso ritmo,
  • nel processo di allenamento devi respirare liberamente;
  • devi fare due o tre approcci durante la giornata lavorativa;
  • nel processo di allenamento devi concentrarti sul fare gli esercizi e non distrarti.
esercizi per riscaldare le mani

Chi ha bisogno di ginnastica

Gli esercizi con le mani sono utili in questi casi:

  • Con un lavoro monotono, che porta alla fatica delle mani.
  • Se devi scrivere su un computer per molto tempo.
  • Con rigidità delle articolazioni.
  • Come allenamento per acquisire qualsiasi abilità.
  • Sotto forma di esercizi di gioco per bambini che sviluppano memoria, pensiero.
  • Le persone che soffrono di alcune patologie, ad esempio atrite, artrosi.

Riscaldare per eliminare l’affaticamento della mano

Una tale serie di esercizi è utile per quelle persone la cui attività professionale richiede di lavorare con le mani, il che porta alla loro stanchezza. Ma le lezioni non sono meno utili come profilassi per mantenere in salute le articolazioni e prevenire l’invecchiamento della pelle delle mani. La ginnastica può essere integrata con il massaggio, prestando attenzione ad ogni dito e articolazione.

È utile eseguire tali esercizi per riscaldare le mani:

  1. Con i pugni spazzolati, ruota in diverse direzioni.
  2. Con lo sforzo di stringere una mano in un pugno per alcuni secondi. Pennello relax.
  3. Tirare la mano su di sé fino a quando non si ferma, quindi nella direzione opposta.
  4. Stringendo una mano in un pugno, uno alla volta per sbloccare e stringere le dita. Allo stesso tempo, il resto dovrebbe rimanere immobile.
riscaldare mani e dita

Ogni esercizio viene eseguito da 5 a 10 volte.

Un tale riscaldamento per le mani aiuterà a prevenire lo sviluppo di processi patologici nelle articolazioni, alleviare la fatica.

Esercitazioni al computer

Spesso chi lavora alla tastiera di un computer subisce proprio la mano che tiene il mouse. Diventa pallida e fredda. Il motivo della violazione della circolazione sanguigna dalla necessità di mantenere la mano in una posizione scomoda e tensione muscolare.

Il riscaldamento delle mani ti aiuterà a liberarti del disagio:

  1. Alzando le mani, devi rilassarle e agitarle. Quindi stringi i palmi delle mani in un pugno, tieni premuto per tre secondi e sblocca lentamente, mentre le dita dovrebbero essere raddrizzate il più possibile. Ripeti cinque volte.
  2. Abbassa le mani, scuotile di nuovo.
  3. Fai rotazioni con i pennelli in diverse direzioni. Cinque approcci devono essere fatti.
  4. Stai dritto con le spalle rilassate e ruotale avanti e indietro.
  5. Per eseguire l’auto-massaggio: posizionare il pollice di un palmo al centro dell’altro ed eseguire una leggera pressione, quindi massaggiare il palmo in un cerchio, così come le dita, spostandosi dall’alto verso il basso e verso la parte posteriore.
  6. Strofina i palmi delle mani.
  7. Alla fine del riscaldamento, agitare di nuovo con le mani verso il basso.
muscoli del braccio

Allenamento di prevenzione della sindrome del tunnel

Le persone moderne che trascorrono molto tempo al computer spesso soffrono di una malattia come la sindrome del tunnel carpale. Come risultato di un carico innaturale sulle mani, i nervi vengono pizzicati, si avvertono forti dolori, si avverte una sensazione di formicolio. Per mantenere la salute e prevenire lo sviluppo di tale patologia durante il giorno, è necessario interrompere il lavoro di volta in volta e fare un riscaldamento per mani e dita. Una serie approssimativa di esercizi:

  1. Premi i palmi delle mani l’uno contro l’altro, quindi bloccalo in modo che le dita della mano destra siano sopra le dita della sinistra. Ritorna alla posizione iniziale e fai di nuovo scattare le dita nella serratura, ma la mano sinistra dovrebbe ora essere in alto. Ripeti più volte.
  2. I pugni chiusi fanno rotazioni per e in senso antiorario. Ripeti 5 volte.
  3. Allunga i palmi in avanti, le dita premute saldamente l’una contro l’altra. Piega le dita perpendicolarmente al palmo. Rimanere in questa posizione per cinque secondi, quindi tornare lentamente nella posizione originale.
  4. In piedi dritto, metti le mani dietro la schiena e costruisci un castello. Rimanere in questa posizione per 10 secondi. Quindi fai una serratura con le mani sollevate verso l’alto, indicando in avanti. Ripeti il ​​complesso due volte.
i bambini si scaldano

Allenamento per lo sport

Iniziando a praticare sport, i principianti spesso notano di avere sensazioni spiacevoli nelle loro mani. Gli atleti esperti, in particolare quelli che si allenano con manubri e bilanciere, sanno quanto sia importante un riscaldamento per le mani.

I seguenti esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli, aumentare la mobilità della spazzola e alleviare il disagio dopo l’esercizio:

  1. Piega delicatamente il pugno chiuso fino a sentire un piacevole allungamento.
  2. Tenendo il palmo di una mano con l’altra, portalo di lato, tiralo su e giù.
  3. Nella stessa posizione, eseguire la flessione e l’estensione del braccio passivo. Un piacevole tratto dovrebbe essere sentito.
  4. Per collegare i palmi, i gomiti poggiano contro il tavolo. Abbassa delicatamente i palmi verso il basso, mentre i gomiti divergono in diverse direzioni.

Il riscaldamento dei muscoli delle mani può essere effettuato utilizzando un espansore, una pallina da tennis, elastici speciali. Tali dispositivi aiuteranno a rafforzare il pennello.

Esercizi di flessibilità delle dita

Se il lavoro è monotono e monotono, ciò influisce negativamente sulla flessibilità e il gioco di prestigio.

le mani si scaldano

Per ripristinare la mobilità delle mani e delle dita, questo complesso aiuterà:

  1. Innanzitutto, devi massaggiare facilmente i pennelli, spalmandoli con crema o olio.
  2. Stringendo le mani in un pugno, ruotale in diverse direzioni. Ripeti 10 volte per ogni mano.
  3. Premendo i palmi delle mani l’uno contro l’altro con la punta delle dita, fai movimenti circolari con le dita, iniziando con il grande e finendo con il mignolo. Ripeti 7 volte.
  4. Premere i cuscinetti delle dita su una mano sui cuscinetti dell’altra a turno. Ripeti 10 volte.
  5. Stringi il palmo in un pugno, quindi sblocca lentamente (10 volte per ogni mano).
  6. Fai la rotazione con le dita in diverse direzioni. Ripeti 5 volte.

Ricarica per le dita del bambino

per mani e dita per bambini

Gli scolari sperimentano carichi pesanti sulle mani a causa del fatto che devono scrivere molto. L’allenamento delle mani e delle dita dei bambini aiuterà ad alleviare la fatica. Gli studenti beneficiano di tali esercizi:

  1. Il galletto. Dopo aver stretto i palmi nella serratura, premere con una mano sul retro con l’altra. Quando i palmi sono estesi, si ottiene una figura simile a una cresta di un gallo.
  2. La traccia. A sua volta, appoggia le dita con lo stesso nome l’una sull’altra, inchiodando, come se camminasse lungo la strada.
  3. “Centipede”. Le dita attraversano il bordo opposto del tavolo, facendo piccoli passi.
  4. “Elephant”. Metti sul tavolo tutte le dita, tranne la metà, che si allungano in avanti: questo è il tronco. Quattro dita da sfogliare, come con i piedi, muovendosi lentamente in superficie.
  5. “lanterne”. Per stringere e sbloccare un palmo, allargando le dita.
  6. “Pasta”. Fai movimenti delle mani come se impastassi un impasto.

Per renderlo più interessante da fare per il bambino, un riscaldamento per le mani dei bambini può essere accompagnato da rime.

Interrompendo durante la giornata lavorativa per eseguire semplici esercizi, puoi evitare la sensazione di affaticamento delle mani la sera. Un riscaldamento per le mani aiuta a mantenere la loro bellezza, è benefico per le articolazioni sane e migliora le condizioni della pelle. La ginnastica che lavora al computer proteggerà dallo sviluppo della sindrome del tunnel, che si verifica a causa di nervi schiacciati e si manifesta con dolore. E per i bambini che sono appena andati a scuola, gli esercizi li aiuteranno ad abituarsi a nuovi carichi più velocemente e prepararsi alla scrittura.


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