Ellipsoid è un simulatore universale, il cui utilizzo consente non solo di fornire il carico cardiaco, ma anche di allenare i muscoli della schiena, delle gambe (quadricipiti, bicipiti dell’anca, polpacci), muscolo gluteo massimo, muscoli deltoidi e persino bicipiti. Un carico così complesso consentirà di portare il corpo ad un aspetto decente prima della stagione balneare nel più breve tempo possibile. Come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso? Per fare ciò, dovrai seguire alcune semplici regole.

Riscaldati prima dell’allenamento per un ellissoide

Un riscaldamento articolare deve precedere un allenamento. Come esercitarsi su un trainer ellittico a casa per la perdita di peso? I principi sono gli stessi. Non importa se una persona si allena a casa o in palestra. La perdita di peso si verifica solo quando una persona spende più energia al giorno di quanto guadagni con il cibo. Un’ora di intenso lavoro su un trainer ellittico consente di bruciare circa 600 kcal. Questa è una cifra molto alta rispetto ad altri carichi.

Il riscaldamento articolare richiede in media circa sette minuti. Il suo obiettivo è quello di allungare le articolazioni principali del corpo per prevenire le loro lesioni. Queste sono le articolazioni del ginocchio, dell’anca e del gomito. Non dimenticare il collo: per un minuto eseguire inclinazioni e rotazioni della testa. Dopo il completamento del riscaldamento articolare, è possibile saltare un po ‘di tempo su una corda per saltare per riscaldarsi e impostare il ritmo desiderato della frequenza cardiaca. Quindi puoi andare direttamente al simulatore.

Nutrizione prima dell’allenamento: cosa puoi mangiare e cosa no

Come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso? Recensioni di coloro che hanno perso peso indicano che la principale regola del successo è la nutrizione. Puoi allenarti quanto vuoi, fino a sudare, sul simulatore. Ma se dopo, mangia pizza o torta, patatine con birra o altri piatti ipercalorici, non puoi aspettarti il ​​risultato. Inoltre, una persona, invece di perdere peso, può migliorare. E questo è comprensibile dal punto di vista dietetico: dopo un intenso allenamento, l’appetito nel senso letterale della parola è “brutale” – molte persone vi cedono e mangiano abbastanza.

Prima di iniziare un allenamento, non dovresti mangiare alcun cibo per circa due ore. In modo ottimale, se è possibile impegnarsi al mattino a stomaco vuoto. Dopo l’allenamento, non c’è nulla per circa 2-3 ore. Puoi solo bere acqua pulita. Durante questo periodo di tempo, il corpo attinge energia per la vita direttamente dal grasso corporeo. E se mangi strettamente dopo un allenamento, le riserve di grasso rimarranno al loro posto.

Seguiamo il polso: come non piantare un cuore?

Ideale se riesci a ottenere un cardiofrequenzimetro. Ti permette di scegliere un ritmo al quale il polso sarà nella zona di bruciare i grassi.

Come perdere peso per calcolare la zona ottimale del numero di battiti cardiaci al minuto, a cui “il grasso brucerà”? Per fare questo è molto semplice: ad esempio, l’età per perdere peso è di 30 anni. Dal numero 220 devi sottrarre 30. Sono 190 battiti al minuto. Quindi viene calcolata la frequenza cardiaca. Il 60% di 190 è 114 e il 70% di 190 è 133. Questa quantità è il valore di impulso ottimale che dovrebbe essere mantenuto durante l’allenamento su un trainer ellittico.

Come impegnarsi per perdere peso – a un ritmo veloce o lento? Naturalmente, i principianti dovranno prima abituarsi al carico. Pertanto, anche i movimenti di piccola ampiezza provocano affaticamento, palpitazioni e sudorazione. Dopo un mese, i muscoli acquisiranno forza, la resistenza aumenterà e sarà possibile aumentare significativamente l’intensità dei movimenti eseguiti.

Caratteristiche del carico quando si utilizza un trainer ellittico

Durante l’allenamento, quasi tutti i muscoli del corpo lavorano sull’ellissoide: la stampa, le gambe, i glutei e persino le braccia. Un carico così complesso è buono per i principianti in palestra e per gli atleti esperti. Se confrontiamo l’ellissoide con altre apparecchiature cardiovascolari, allora supera tutto in termini di efficacia delle classi.

È necessario ricordare e applicare la tecnica corretta per eseguire movimenti su un trainer ellittico. Come impegnarsi per perdere peso? L’ampiezza dei movimenti dovrebbe essere il più completa possibile, non essere pigro e concederti indulgenze. È meglio eseguire meno movimenti al minuto, ma saranno corretti e consentiranno ai muscoli di fornire il massimo carico. Gli scatti acuti dovrebbero essere evitati: prova a eseguire tutti i movimenti il ​​più agevolmente possibile, altrimenti puoi tirare l’articolazione o danneggiare il tendine. La schiena dovrebbe rimanere il più dritta possibile durante l’allenamento, non puoi piegarti e stringere la testa nelle spalle.

È necessario monitorare la respirazione: provare a fare i respiri più profondi possibili, espirare tutta l’aria dai polmoni. Non riesci a trattenere il respiro – questo provoca un malfunzionamento del ritmo cardiaco.

È possibile utilizzare il simulatore in diverse modalità:

• camminata classica;
• marcia indietro;
• camminata in discesa;
• camminata sedentaria.

Camminata classica su un trainer ellittico

Ideale per i principianti in palestra come carico cardio. Come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso? Nel primo mese, puoi combinare la camminata classica con esercizi di forza. Ciò contribuirà a sviluppare rapidamente la resistenza e passare a modalità di simulazione più complesse.

La tecnica della camminata classica prevede il movimento delle gambe, come in bicicletta. Il corpo si trova direttamente, la parte posteriore è dritta e la testa è sollevata. Il carico principale è ricevuto dai muscoli delle gambe – quadricipiti, polpacci anteriori e posteriori, nonché dai bicipiti della coscia.

Le recensioni degli atleti confermano che per gli atleti esperti tale carico è troppo piccolo. Preferiscono la discesa o la camminata inversa.

Camminata inversa su un ellissoide: i benefici e i danni del carico

Per una persona che sta cercando una risposta alla domanda su come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso, esiste una risposta universale: provare regolarmente, cinque volte alla settimana, ogni ora del mattino per fare la camminata inversa. Questo è il modo migliore per eliminare rapidamente il grasso corporeo in eccesso e rafforzare il corsetto muscolare di tutto il corpo.

Per l’allenamento, devi assumere una posizione semi-squat, le ginocchia saranno leggermente più alte rispetto alla camminata classica. Il carico è distribuito non solo ai muscoli delle gambe, ma anche ai muscoli della schiena e delle braccia. Questa è un’ottima opzione per uomini e donne.

Come allenarsi su un trainer ellittico per pompare i glutei? Dovresti scegliere la modalità di camminata inversa: è lui che carica meglio il muscolo gluteo massimo. Puoi alternarlo con la camminata inclinata: un tale allenamento ti aiuterà ad accelerare la combustione dei grassi e rendere i glutei più arrotondati.

Recensioni di ragazze indicano che questa modalità è la più preferita nella maggior parte dei casi. Il motivo è un carico elevato sul muscolo gluteo massimo.

Camminare inclinato e seduto in un trainer ellittico

Queste modalità sono meno popolari, in quanto implicano un livello abbastanza alto di flessibilità del corpo dell’atleta per una corretta esecuzione. Tuttavia, puoi perdere peso facendo un trainer ellittico nella modalità di camminata inclinata piuttosto rapidamente. Questo è il carico più elevato che il simulatore consente al corpo dell’atleta. Viene eseguito nella posizione del corpo, inclinato in avanti di 45 gradi. La camminata inclinata è finalizzata all’allenamento della parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo è focalizzata sulle braccia dell’ellisse, quindi anche un carico.

La posizione seduta è considerata la più ad alta intensità energetica nelle modalità esistenti. La schiena deve essere piatta, dritta, le braccia estese in avanti, i fianchi in una posizione tozza parallela al pavimento. Questa posizione funziona bene per i muscoli dell’addome e della schiena e i muscoli delle gambe e delle braccia non rimangono inutilizzati.

Durata ottimale dell’allenamento

È possibile perdere peso facendo un trainer ellittico per mezz’ora o meno? Solo se la restante mezz’ora per fare esercizi di forza con un bilanciere e manubri, eseguendoli al ritmo più intenso. Se l’obiettivo è quello di eliminare rapidamente il grasso, allora dovresti fare almeno cinquanta minuti. Inoltre, come menzionato sopra, l’impulso deve essere costantemente trovato nella zona brucia grassi, che viene calcolata individualmente per ogni persona.

Se non c’è energia per un allenamento così lungo, dovresti lavorare sulla tua resistenza, aumentandola gradualmente.

A che ora del giorno è meglio fare: mattina o sera?

Come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso – al mattino o alla sera? Il tempo di caricamento ottimale per bruciare i grassi è di 3-4 ore dopo il risveglio. È meglio non prendere nulla dal cibo. È accettabile utilizzare uno sport energico con carnitina nella composizione: aiuterà ad attivare le cellule di grasso come fonte di energia per il corpo.

Non pensare che dopo un allenamento mattutino una persona sarà stanca per tutto il giorno. Al contrario, per le persone sane, questo inizio della giornata fornirà vigore e prestazioni elevate.

Quante volte alla settimana allenarsi per ottenere un risultato?

Come allenarsi su un trainer ellittico a casa – ogni altro giorno o ogni giorno? Se hai l’opportunità di allenarti ogni giorno, dovresti farlo. Dopo ogni lezione, dovresti allungare per ridurre la tua forza la mattina successiva. Non dimenticare l’importanza del riscaldamento articolare prima dell’allenamento.

Se una persona ha un abbonamento a una palestra, dovrai affrontarla tante volte quante sono assegnate nelle condizioni. In modo ottimale se l’abbonamento è illimitato, ciò offrirà l’opportunità di allenarsi quotidianamente sui simulatori professionali. L’importante è motivarti sufficientemente per non perdere i giorni delle lezioni.

Quanto fare su un trainer ellittico per perdere peso? Tutto dipende dal peso iniziale, dall’età e dallo stato di salute. In media, con carichi regolari e aggiustamenti nutrizionali al mese, ci vogliono dai tre ai sei chilogrammi di peso in eccesso.

Carichi di potenza vs classi su un ellissoide

I principianti in palestra spesso affrontano una scelta: quale è meglio – cardio o allenamento con i pesi? Naturalmente, è ottimale creare un programma di allenamento competente che combini entrambi i tipi di carichi. Ma se l’obiettivo è solo la perdita di peso, allora è del tutto possibile accontentarsi di cardio. È abbastanza per le ragazze acquisire un leggero sollievo muscolare e sbarazzarsi dello strato di grasso.

Inoltre, puoi acquistare un ellissoide e praticarlo a casa da solo. Non è necessario spendere soldi per l’acquisizione regolare di un abbonamento a una palestra. Questa opzione è adatta a coloro che sono timidi del loro peso in eccesso e per questo motivo non possono farlo di fronte ad altri visitatori.

Come affrontare un trainer ellittico a casa? I principi di base della costruzione di un allenamento non differiscono da quelli standard. Insieme all’apparecchiatura, è meglio acquistare immediatamente un cardiofrequenzimetro, il cui utilizzo ti consentirà di tenere traccia del numero richiesto di battiti al minuto.

Problemi di salute dopo aver fatto allenamenti su un ellissoide

Gli atleti alle prime armi si lamentano spesso di vertigini e nausea dopo un intenso allenamento. Questo è abbastanza naturale: il corpo si adatta al carico. Se la cattiva salute raggiunge limiti critici, è necessario esaminare la presenza di distonia vegetativa-vascolare, osteocondrosi, ipertensione. Questi sono i disturbi più comuni che impediscono un intenso allenamento. Dovrai ridurre lo zelo e aumentare la resistenza a un ritmo più lento, altrimenti potrebbe iniziare la sincope.

Idealmente, se esiste un’opportunità prima di iniziare l’allenamento, ottenere il parere di un medico sportivo che esaminerebbe la colonna vertebrale e valuterà lo stato generale della salute umana.

Controindicazioni all’allenamento su un trainer ellittico

In alcuni casi, l’allenamento su un ellissoide può fare più male che bene. In particolare, le classi su questo simulatore sono vietate in presenza delle seguenti malattie:

• artrite, artrosi;
• osteocondrosi, scoliosi, ernia;
• malattie croniche del sistema cardiovascolare;
• malattie renali e epatiche croniche;
• malattie articolari;
• tendenza a saltare nella pressione sanguigna.

Anche le persone completamente sane dovrebbero aumentare gradualmente il carico. Il cardio è sempre un test per il sistema cardiovascolare. I medici non hanno ancora inventato un modo migliore per sbarazzarsi del grasso corporeo. Ma se è in gioco la salute, a volte è meglio tollerare un leggero eccesso di peso piuttosto che “piantare” il proprio cuore.