Allenamento individuale Kostya Tszyu

Allenamento individuale Kostya Tszyu

Valuta di allenarti con una stella mondiale Tszyu Konstantin Borisovich. Tutti conoscono il famoso diavolo Kostya Tszyu e un pugile americano Zab Judah dopo averla incontrata, è caduto sul ring due volte. Come ottenere colpi “a eliminazione diretta”, Konstantin Borisovich mostra già come allenatore.

Per iniziare, riscaldati. È interessante notare che ogni allenamento di Kostya Tszyu inizia con una corda per allungare e saltare.

Calci dal basso

soffia dal basso

Questo è uno degli esercizi più frequenti nell’allenamento di Kostya Tszyu. Vengono eseguiti scioperi con manubri del peso di 1 kg. Devi stare fermamente in piedi. Ogni colpo viene applicato dal basso verso l’alto con il trasferimento del peso corporeo da una gamba all’altra. La respirazione durante l’esercizio è: 4-5 colpi – inspirare, la stessa quantità sull’espirazione.

Il prossimo è l’esercizio statico: allungare le braccia in avanti e tenerle ferme, quindi ai lati e bloccarle di nuovo in uno stato, dopo di che è necessario sollevare le braccia. Continuiamo a soffiare dal basso con il trasferimento del peso corporeo da una gamba all’altra. Quindi devi mettere le mani davanti al petto e incrociarle, come l’esercizio “forbici”. Soffia di nuovo dal basso. Inoltre, i colpi diretti dal petto per due o tre colpi.

Nel tempo, è necessario aumentare il tempo di allenamento. L’allenamento di Kostya Tszyu è rivolto non solo alla fisica, ma fornisce risposte a domande su come bloccare la fatica e superare il dolore, aumentando ogni volta il carico.

colpi diretti

Hit diretti

Quando eseguito, l’enfasi viene posta alla fine della corsa. È necessario monitorare il corretto posizionamento delle mani. Non ci dovrebbero essere curve, solo linee rette dal luogo del trasferimento di energia: dalla spalla al pugno. In linea retta, la forza d’impatto principale viene trasmessa.

Qualunque cosa tu pratichi – boxe ombra, lavoro in borsa, lavoro in coppia – la tua tecnica di attacco è impostata. Deve essere invariato. La tecnica entra nella memoria muscolare. Ogni braccio è completamente esteso.

protezione

Dopo ogni attacco, ci deve essere difesa. Ad esempio, dopo un colpo diretto alla testa, viene eseguito un movimento all’indietro. Il compito è quello di allontanarsi dallo sciopero di ritorsione. Migliore è la preparazione, meno cure arretrate. Questo movimento è necessario solo per allontanarsi dal colpo e contrattaccare rapidamente.

L’allenamento di Kostya Tszyu tocca l’argomento della tattica di battaglia

È necessario sviluppare diverse combinazioni per un certo colpo dell’avversario. Una, seconda, terza combinazione di contrattacco irrompe e l’avversario non sa come reagire. Comincia a temere il proprio jab. Secondo Kostya Tszyu, l’imprevedibilità delle azioni induce in errore un avversario. È confuso, e questo è controllo e scacco matto.

È necessario creare costantemente inconvenienti per l’avversario. Questo può essere in curva e presenza costante a una distanza scomoda per l’avversario. Devi andare dall’altra parte, se lo è. Se va a sinistra, vai a destra e leggermente verso le corde. Per questo motivo, deve tornare indietro, gli rimane poco spazio. Non dovresti seguirlo: dovresti solo tagliare gli angoli.

Formazione individuale Bones Tszyu.

ore di funzionamento della serie

Un esercizio semplice ed efficace sta lavorando con un peso. Sembra una spinta di un kettlebell con un cambio di mani. Una spinta a destra, una a sinistra, due a destra e due a sinistra – e così via fino a 20 volte. Tra i set il peso è nelle mani. Un altro esercizio è quello di tenere il kettlebell tra le mani per un’ora.

Effettuando allenamenti individuali di boxe, Kostya Tszyu presta grande attenzione alla funzionalità. Ad esempio, esercizi come colpi dal basso sulle zampe per un’ora, cambiando l’intensità, ma non cambiando la tecnica della loro attuazione.

I singoli allenamenti di boxe di Kostya Tszyu danno molte risposte sull’argomento di quali pugni non dovrebbero essere battuti nello sparring e allenati sulle zampe e che dovrebbero avere più tempo per allenarsi. Quindi, ad esempio, un impatto laterale della mano destra a distanza sarà evidente e aprirà la difesa di fronte all’avversario. Ma la linea giusta è efficace per un “knockout” a distanza.

Il campione del mondo di boxe Konstantin Tszyu presta grande attenzione alla nutrizione. Molta verdura, meno zucchero, proteine, carboidrati, rifiuto di cibi fritti. Cibo sempre fresco Buon sonno e niente di più.

Il formato di formazione individuale di Kostya Tszyu consente di tenere pienamente conto di tutte le caratteristiche di ogni studente. È un maestro del suo mestiere, la sua esperienza sarà interessante e utile per le giovani generazioni.


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