Esercizi di pancake con bilanciere: allenamento in palestra

Esercizi di pancake con bilanciere: allenamento in palestra

Lo sport ha recentemente acquisito sempre più slancio. Allo stesso tempo, la popolarità delle palestre è in crescita. Con la popolarità emergente, le tecniche di bodybuilding e fitness si stanno sviluppando sempre di più. Uno di questi metodi sono esercizi con pancake dalla barra per singoli gruppi muscolari, nonché in generale.

Le basi

Il pancake al bar è sempre stato molto popolare. Il primo metodo di esercizi con pancake dal bar è stato inventato mezzo secolo fa. Atleti famosi come Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger e altri lo hanno utilizzato attivamente. Gli esercizi di pancake con bilanciere Crossfit sono ora i più popolari. Ma questo tipo di allenamento vietato per l’uso da parte di persone che hanno problemi alla schiena. Tuttavia, nelle palestre, il pancake è anche attivamente utilizzato come mezzo di allenamento.

Plancia con pancake

Esercizi di pancake con bilanciere per ragazze

Molte ragazze vanno in palestra per perdere peso e rassodare la pelle. Dopo un certo tempo, è necessario iniziare a caricare i muscoli. Per questo, viene utilizzato un pancake. Dal momento che la maggior parte delle ragazze sogna di avere la pancia piatta, è in questa direzione che cercano di lavorare.

Considera gli esercizi di base con il pancake dal bar, che vengono utilizzati nell’allenamento delle ragazze:

Esercizio con pancake dal bilanciere per ragazze
  • Torcendo su una panca inclinata con un pancake di 5 kg. Per il risultato più efficace, è necessario condurre 10-20 ripetizioni di 2-3 approcci. L’intervallo tra i set è di 30-60 secondi.
  • Torcendo sul pavimento mentre le gambe devono essere posizionate sulla panca. Il peso iniziale del pancake è di 2,5 kg. Il carico è distribuito alla stampa e ai muscoli della colonna vertebrale.
  • Torsione classica. Un regolare esercizio addominale viene eseguito con gambe dritte o piegate. Il carico principale cade sui muscoli della stampa.
  • Alzare un pancake davanti a te. Rafforza il delta anteriore e i muscoli del torace.
  • Pendii laterali con pancake. Ti permettono di pompare e stringere i muscoli obliqui dell’addome. Sono coinvolti anche i muscoli della schiena e della spalla.

Esercizi pancake con bilanciere per uomo

Come sapete, agli uomini piace pompare e quindi non avranno molto allenamento offerto alle ragazze. Inoltre, vengono utilizzati una serie di allenamenti, nonché esercizi con un pancake per il bilanciere per aumentare la massa muscolare. Considera quali esercizi devi aggiungere agli uomini:

Esercizi pancake con bilanciere per uomo
  • Iperestensione o pendenze su una panchina dritta. Ciò ti consentirà di pompare perfettamente la schiena, oltre a sbarazzarti dell’osteocondrosi con i giusti carichi.
  • Pullover con pancake. Aiuterà a pompare i muscoli del torace, tricipiti, latissimus dorsi.
  • Flessione del collo sdraiata sulla schiena. In questo caso, viene applicato un pancake, che viene posizionato sulla fronte. In questo esercizio, funziona solo il collo.
  • L’esercizio inverso. Estensione del collo, sdraiata sullo stomaco. In questo esercizio, un pancake viene posizionato sulla parte posteriore della testa e la testa si solleva all’indietro.
  • Si gira con pancake al petto. Ti permette di rafforzare i muscoli laterali della stampa.

Molti culturisti escono sempre più esercizi con un pancake dalla barra per caricare in modo più efficace i muscoli di diversi gruppi. Vale la pena capire che se sei un principiante, si consiglia di tenere diverse lezioni con un trainer in modo che mostri le tecniche di base e le regole di lavoro.


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