Nel mondo moderno, è molto importante prendersi cura e monitorare la propria salute. Pubblicità nutrizionali e palestre ci circondano ovunque. Ma quanto raramente possiamo vedere informazioni sull’importanza di una corretta respirazione durante l’esercizio. Nell’articolo considereremo quasi tutti i metodi riguardanti vari tipi di attività fisica.

Un errore comune i visitatori in palestra

La corretta respirazione durante l’esercizio fisico è considerata una componente essenziale. Ciò è particolarmente vero per carichi elevati. Una corretta respirazione aiuterà il corpo a trasportare il carico più facilmente e l’esercizio fisico darà il massimo effetto.

Naturalmente, le persone che praticano sport professionalmente hanno familiarità con la corretta respirazione. Ma la maggior parte dei visitatori che viene semplicemente alle lezioni regolari non ha nemmeno familiarità con il concetto della corretta tecnica di respirazione. Alcuni potrebbero aver sentito parlare di questo, ma non hanno attribuito importanza. Il resto lo considera un’occupazione insignificante, altri semplicemente dimenticano.

È importante capire che la corretta respirazione è uno dei componenti importanti per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Regole semplici per tutti

La corretta respirazione durante l’esercizio dovrebbe essere uniforme e profonda. Prova ad allenarlo ogni giorno, sarà più facile per te. Successivamente, diventerà un’abitudine.

È importante capire che quando si respira superficialmente a riposo, questa è la norma. Ma se tale respiro è accompagnato da uno sforzo fisico, allora puoi aspettarti:

• salti di pressione sanguigna;
• violazione della frequenza cardiaca;
• perdita di coscienza a breve termine a causa della mancanza di ossigeno.

Tecnica principale

La corretta respirazione durante l’esercizio fisico richiede automatismo. Per padroneggiare la tecnica, è necessario seguire chiaramente diverse regole:

1. La respirazione dovrebbe essere fatta con il diaframma, non con il torace. Cioè, dovresti praticamente respirare nello stomaco.
2. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Si respira inalazione ed espirazione esclusivamente attraverso il naso. Ma questi sono separati tipi di attività fisica, li considereremo ulteriormente.
3. Eseguendo qualsiasi esercizio, è necessario trasferire l’espirazione in quella parte in cui i muscoli sono il più stressati possibile.
4. Non trattenere il respiro in ogni caso!

Se ti alleni con un allenatore, consulta lui prima di iniziare gli esercizi. Ti darà le giuste raccomandazioni per respirare durante l’attività fisica.

Forza e respiro

I principianti devono inspirare ed espirare in questo modo: “fuhhhhhh”, in nessun caso trattenendo il respiro. In questa materia, è importante non esagerare. Cerca di respirare piano, ma correttamente. Se stai facendo esercizi con pesi molto grandi, lo sforzo principale dovrebbe essere nell’espirazione. Quando ti alleni con un peso libero, puoi respirare misurando.

Quando si sollevano manubri e pesi, è necessario inalare l’aria con le braccia piegate e l’espirazione dovrebbe avvenire al momento di aumentare l’inventario.

Alcuni aderiscono alla teoria secondo cui è necessario trattenere il respiro. Questo è un problema piuttosto controverso. Dopotutto, la corretta respirazione durante l’esercizio fisico è caratterizzata dall’implementazione della tecnica appropriata. E trattenere il respiro può portare a picchi di pressione sanguigna, soprattutto per coloro che hanno problemi con questo.

Quando spingi verso l’alto, cerca di osservare il regime respiratorio come segue:

• l’inalazione viene effettuata su braccia diritte;
• l’espirazione viene eseguita su piegato.

Tieni la schiena dritta! I muscoli non dovrebbero essere troppo allenati.

Correre e respirare

Se sei nuovo a fare jogging, prova a consultare i corridori professionisti per una corretta respirazione. Con l’aiuto delle loro istruzioni, imparerai presto questa tecnica.

Se ciò non è possibile, devi allenarti. La tecnica consiste di due punti: due passi sull’espirazione e due passi sull’inalazione. La respirazione deve essere misurata e regolare. Evitare respiri acuti ed esalazioni. Naturalmente, all’inizio sarà molto difficile mantenere un ritmo respiratorio chiaro. Ma presto diventerà un’abitudine e non ci saranno particolari difficoltà.

Inizia a fare jogging a un ritmo lento, non appena affini le tue capacità respiratorie, puoi accelerare il ritmo. Non è necessario passare bruscamente a velocità più elevate. Fintanto che la corretta tecnica di respirazione non è automatica, fare jogging può farti lavorare troppo, non piacere. La respirazione durante la corsa dovrebbe essere effettuata solo con l’aiuto del naso sia sull’ispirazione che sull’espirazione.

Se stai correndo su terreni accidentati, dove il sentiero conduce in salita, e poi in basso, dai la preferenza al “respiro infuocato”. Il principio è che l’inalazione viene fatta attraverso il naso e l’espirazione viene esercitata attraverso la bocca: ricorda in qualche modo il respiro di un drago.

Regole di base e raccomandazioni per il jogging

La corretta respirazione durante l’esercizio fisico prende uno dei posti principali. È molto importante osservare la tecnica e portare il suo livello all’automatismo.

Inoltre, ci sono diverse regole aggiuntive:

1. In nessun caso non masticare la gomma durante l’esercizio.
2. Se senti che la tua respirazione accelera e senti che ti manca l’ossigeno, interrompi immediatamente la sessione. Forse questo è un carico elevato per te e richiede una regolazione immediata.
3. Il jogging deve sempre iniziare da brevi distanze. Non fissare obiettivi altissimi.
4. Se senti dolore o formicolio al fianco mentre fai jogging, devi rallentare. E la cosa migliore è camminare e poi puoi continuare a correre di nuovo.
5. Non fermarti alla fine dell’allenamento. Meglio camminare a passo lento. Ciò contribuirà a ripristinare la respirazione. Inoltre, è necessario fare alcuni respiri profondi attraverso la bocca e il naso.

Come affrontare la mancanza di respiro?

Nonostante la corretta respirazione durante l’esercizio (squat, flessioni, sollevamento di manubri, ecc.), Possiamo ancora avvertire mancanza di respiro.

Considera alcune regole che ti aiuteranno a ridurlo al minimo.

1. Inspira bruscamente attraverso la bocca. Trattieni il respiro il più a lungo possibile, lasciando la bocca aperta. Dall’esterno, sembra che tu stia solo sbadigliando. Con esercizi di respirazione adeguati, potresti scoprire che il volume della tua vita è temporaneamente aumentato.
2. Quindi espira bruscamente attraverso la bocca.
3. Immediatamente dopo, inala l’aria come descritto nel primo paragrafo.

Allenamento cardio

Potresti notare che gli atleti di breve distanza respirano frequentemente e profondamente. Di conseguenza, se decidi di superare lunghe distanze, devi respirare molto spesso, osservando contemporaneamente il tuo respiro. Non appena il suo ritmo aumenta, è necessario rallentare.

Ciò che è più interessante, altri allenamenti cardio non hanno la giusta formula di respirazione. Gli esperti in questo campo consigliano ai reparti di respirare quando si sentono più a loro agio. Se durante l’esercizio la tua respirazione accelera e senti una mancanza di ossigeno, è meglio fermarti e fare una pausa, quindi scegliere un carico più basso per te.

Respirazione e nuoto

Il problema principale che i nuotatori incontrano nelle prime fasi è espirare in acqua. All’inizio, una tale caratteristica sembra spiacevole per loro. Una persona può persino iniziare a farsi prendere dal panico e trattenere il respiro completamente invece di rilasciare le bolle con la bocca e il naso nell’acqua.

Perché è così importante rilasciare aria nell’acqua quando si nuota? Chi non emette aria si stanca dopo 30 metri se tiene la testa esclusivamente sopra l’acqua. Inoltre, se non si aderiscono alle sfumature della corretta respirazione durante il nuoto, è possibile danneggiare i muscoli della colonna cervicale e della schiena, che sono in tensione.

Durante il nuoto, è necessario riempire i polmoni di ossigeno il più rapidamente possibile. Una lunga espirazione ti consente di liberarti dall’acqua che è entrata nelle narici.

Naturalmente, all’inizio sarà difficile padroneggiare la tecnica mirata alla corretta respirazione durante l’esercizio. Ma non appena percorri una lunga distanza senza fatica, rimarrai piacevolmente sorpreso. E oltre a questo, ti renderai conto che i tuoi sforzi non sono stati vani.