Nel pugilato, Manny Pacquiao ha lo status di uno dei rappresentanti più brillanti di questo sport popolare. Il famoso combattente è riuscito a raggiungere la vetta della classifica in ben otto categorie di pesi, superando una serie di record. Per ottenere risultati così impressionanti, l’atleta è regolarmente impegnato in un programma speciale. Cos’è l’allenamento di Manny Pacquiao? Quale dieta seguiva un atleta di successo? Parleremo di tutto ciò nella nostra pubblicazione.

Schema del giorno di allenamento del pugile

L’allenamento quotidiano di Manny Pacquiao si è svolto secondo questo piano:

• Breve corsa e riscaldamento per 15-20 minuti.
• Boxe ombra per 8 round.
• Combatti con un altro pugile o lavora sulle zampe.
• Colpire una borsa pesante – 6-10 colpi.
• Lavoro ad alta velocità su una pera sotto forma di una goccia – 15-20 minuti.
• Una serie di esercizi di forza – 45 minuti.

Manny Pacquiao ha seguito lo schema di allenamento specificato per sei giorni. Sabato, l’atleta a volte ha deviato dal piano, dedicando tempo alla corsa campestre con ostacoli. La domenica era dedicata al riposo e al recupero.

Allenamento della forza

Durante l’allenamento della forza, Manny Pacquiao ha fatto flessioni dal pavimento con una stretta regolazione dei palmi, cambiando gli angoli degli arti, vari tipi di applausi. Questo è stato seguito da lunghi e debilitanti esercizi addominali. L’atleta ha integrato le lezioni con passaggi e salti sul paracarro, accovacciato su una gamba sola. Il pugile prestò molta attenzione al rafforzamento delle sue mani. Al fine di pompare la zona segnata, Pacquiao si spostò dal dorso della mano ai pugni in una posizione con un’enfasi sdraiata.

Sanguinamento addominale

Manny Pacquiao ha prestato particolare attenzione alla formazione della stampa. Al culmine della sua forma fisica, l’atleta eseguiva quotidianamente diverse migliaia di movimenti del corpo, mirati allo studio qualitativo dei muscoli nell’area segnata. Il pugile ha fatto ricorso a questo per preparare il corpo alla percezione degli attacchi nemici e alla diminuzione della sensibilità dei tessuti locali.

Il programma di formazione di Manny Pacquiao per la stampa è il seguente:

1. Torcimento del corpo: l’atleta apporta un’importante aggiunta all’esercizio standard. Essendo in posizione supina, l’atleta allunga le braccia davanti a sé. Il sollevamento della parte superiore del corpo viene eseguito con un’ampiezza breve, che consente di ottenere una sensazione di bruciore nell’area target.
2. Torcendo con le gambe di sollevamento – l’esercizio consente di allenare con attenzione la parte inferiore e superiore dell’addome. Dal momento che le estremità inferiori devono essere costantemente mantenute in peso.
3. Torsioni alternate: l’atleta è disteso sul pavimento, allungando le braccia in avanti. Le palme si chiudono nel castello. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Innanzitutto, l’atleta tiene gli arti superiori a sinistra, quindi sul lato destro di se stesso. In ciascuna posizione vengono eseguite circa 30-50 ripetizioni. L’esercizio fisico consente di allenare i muscoli obliqui della regione addominale con alta qualità.
4. Pendolo – sdraiato sul pavimento, l’atleta tiene le braccia incrociate sul petto. Quindi il pugile descrive il movimento del busto attorno al proprio asse. La regione lombare rimane premuta contro il pavimento durante l’allenamento.
5. Torcendo con inversione – in posizione supina, la gamba viene lanciata sulla gamba. L’atleta esegue tiri del gomito di una mano verso il ginocchio della gamba opposta. Quindi c’è un cambio di arti e l’esercizio viene ripetuto.
6. Torcendo su un lato – l’atleta si distende su un lato e solleva il corpo. Quindi Manny si sposta dall’altra parte. L’esercizio fisico consente di pompare correttamente i muscoli obliqui della pressa addominale.
7. Pieghe: essendo in posizione seduta, l’atleta riunisce gambe e corpo piegati. Piegare il corpo contribuisce alla creazione di maggiori carichi sull’intera area della stampa.

Funzionalità di potenza

Allenare Manny Pacquiao non sarebbe così efficace senza seguire una dieta specifica. L’atleta di solito si svegliava vicino alle 6 del mattino e faceva jogging a stomaco vuoto. Quindi il pugile ha mangiato farina d’avena cotta nel latte scremato, con aggiunta di bacche fresche e miele.

Dopo l’allenamento principale in palestra, l’atleta ha mangiato riso bollito nella quantità di una tazza, integrando il piatto con carne secca. Il pasto si è concluso con diversi bicchieri di latte scremato in una forma calda. Petto di pollo bollito a volte servito come alternativa alla carne secca.

Questo è stato seguito da un intenso allenamento della forza, dopo di che Manny ha assorbito un frullato di proteine. Il pasto serale finale includeva tutto lo stesso riso, oltre a un uovo di anatra bollito, integrato con verdure e zenzero.