Allungare i muscoli glutei è un esercizio molto utile in uno stile di vita sportivo. Non dovrebbe essere trascurata, perché dà l’opportunità ai muscoli tesi di rilassarsi, di riprendersi. Gli esercizi descritti di seguito sono ottimali per qualsiasi età, ma è importante capire quanto sia ben preparata la preparazione fisica per completare l’uno o l’altro esercizio.

Maggiori informazioni sull’allungamento dei muscoli glutei

Lo stretching è uno degli esercizi di base, quindi è necessario farlo regolarmente. Nel processo, una persona usa diverse articolazioni importanti e usa anche il peso del proprio corpo, grazie al quale lo stretching diventa efficace. Tali esercizi sono adatti per gli atleti principianti, nonché per abbastanza esperti.

Suggerimenti chiave

1. Indossa abiti comodi da indossare.
2. Non c’è bisogno di sforzarsi troppo nel processo.
3. Mantenere sempre il ritmo respiratorio corretto.

Segui semplici suggerimenti per massimizzare il tuo allenamento. Dopo aver fatto lo stretching, devi camminare o correre un po ‘.

Elenco di esercizi

1. Allungando i muscoli della regione glutea mentre si è sdraiati – è necessario sedersi comodamente su una superficie leggermente dura, sollevare le gambe piegate sulle ginocchia. Quindi devi mettere una gamba sopra il ginocchio dell’altra, quindi premere sulla punta. Anche fatto con l’altra gamba.
2. A carponi – in questa posizione, è necessario ruotare una gamba verso l’altra in modo che la caviglia tocchi il ginocchio. Il corpo deve essere tirato indietro.
3. In posizione seduta – per questo è necessario prendere una posizione comoda sul pavimento, posizionare entrambe le gambe davanti a sé in una posizione estesa. Successivamente, devi afferrare lo stinco di una gamba, piegarlo e premerlo sul petto. In questa posizione, siediti finché non senti tensione. Fai lo stesso con l’altra gamba.
4. Nella posizione “colomba” – occupiamo la posizione che facciamo quando eseguiamo l’esercizio “Affondi”. È solo necessario allungare la gamba rilassata al massimo, per questo è importante sedersi e appoggiarsi sulla gamba piegata. Le mani ai lati poggiano sul pavimento. È necessario sporgersi in avanti in modo che le braccia possano essere posizionate di fronte e dovrebbero essere piegate ai gomiti.
5. Impastare i quadricipiti – per questo ci sdraiamo sullo stomaco. La testa dovrebbe essere leggermente sollevata, una delle mani che riprendiamo e afferriamo la caviglia del piede. La gamba deve essere tirata, ma i fianchi non devono essere sollevati.
6. Affondi profondi – come nell’esercizio con la posa della “colomba”, è necessario eseguire un affondo profondo su una gamba. Le mani dovrebbero essere su entrambi i lati del piede. Allunghiamo la gamba designata in modo che il ginocchio del piede tocchi il pavimento. Nello stesso modo in cui agiamo con la seconda tappa.

Questi semplici esercizi saranno sufficienti per allungare i muscoli.