Nel mondo moderno, il mito è diffuso che per apparire belle, le ragazze devono fare alcuni sacrifici: contare costantemente le calorie, fare corse giornaliere ogni ora, andare in palestra, alzarsi un’ora prima per truccarsi, ecc.

In realtà, tutto non è così complicato. Soprattutto per quanto riguarda la figura. Come posso fare una bella figura? Devi seguire alcuni semplici suggerimenti. Ne parleremo di seguito.

L’acqua è una fonte di salute

Primo consiglio: bere più acqua. Ogni giorno, il nostro corpo ha bisogno di abbastanza acqua. Non solo, un bicchiere d’acqua bevuto attenua la fame inaspettata, ma è anche in grado di rendere il fegato un ottimo servizio.

Un adulto con una configurazione standard deve bere da un litro e mezzo a due litri di acqua naturale

Modalità di alimentazione

La seconda regola è controllare il consumo di farina dolce, fritta.

Chiunque sia anche un po ‘vicino al tema dell’alimentazione sana sa quanto sia importante l’alimentazione bella figura e buona salute. Pertanto, uno dei compiti principali nella questione di come realizzare una bella figura a casa è il controllo della nutrizione. È importante tenere traccia della quantità di proteine, grassi, carboidrati e calorie che hai mangiato. Una tale dieta ridurrà lo zucchero nel sangue e perderà peso.

Anche la dieta è molto importante.

Ecco un esempio:

• 6.30 -7: 30 – colazione (pesante).
• 9-10: 00 – uno spuntino (frutta, yogurt naturale o qualcosa del genere).
• 13-13: 30 – pranzo.
• Lo spuntino è possibile in qualsiasi momento se si ha fame.
• 15:00 – 16:00 – cena leggera.
• fino alle 21:00 – se hai fame, puoi mangiare ricotta o frutta.

Quando si osserva la dieta, è molto più facile calcolare KBJU e non rompere, non mangiare nulla di dannoso.

Conteggio delle calorie

Quando si perde peso, in media, vale la pena consumare non più di 1500 calorie al giorno (ma tutto dipende dai singoli parametri iniziali e peso).

Attenzione! Non puoi consumare meno di 1200 calorie al giorno, altrimenti il ​​metabolismo rallenterà e la perdita di peso si trascinerà. E questo è ancora un piccolo disastro rispetto ai problemi che le donne possono avere da una tale dieta! Stai attento e abbi cura della tua salute.

Quando consumi 1.500 calorie al giorno a settimana, riceverai circa 10.000. La velocità massima di combustione dei grassi alla settimana è di circa 500 – 1000 grammi.

Succede che un mese e mezzo dopo una grande svolta nella perdita di peso, il peso si ferma e non scende sotto per settimane. Non puoi disperare in questo caso. È probabile che un tale periodo sia inevitabile, ma deve essere aspettato e allo stesso tempo non abbandonare ciò che è iniziato.

“Fai colazione come un re”

Ora un trucco di vita molto importante è come fare una bella figura per una ragazza senza fare molto sforzo. Hai bisogno di una buona colazione, ricca e abbondante.

L’unica condizione: dovrebbe contenere più carboidrati e proteine. La colazione è il pasto più importante. È lui che si eccita per tutto il giorno. La pratica dimostra che le persone che trascurano la colazione o la limitano a una tazza di caffè consumano più calorie durante il giorno e spesso mangiano troppo durante la notte.

A proposito, il primo pasto, se si è verificato al mattino, accelera notevolmente il metabolismo.

Tutti gli atleti che controllano la propria figura prendono la colazione molto sul serio e cercano di non saltarla.

Attività fisica

In questa sezione, puoi scoprire il modo più efficace per realizzare una bella figura. L’esercizio fisico è tutto il segreto. Giocano un ruolo enorme nella costruzione di un bel corpo. Un programma di allenamento ideale: 1 giorno di lavoro, 1 giorno di riposo. La durata di un allenamento dovrebbe essere di almeno 40 minuti.

Oltre a tale allenamento, è importante non perdere gli esercizi mattutini. Quindici minuti ogni mattina dovrebbero essere sottoposti a leggeri esercizi tonificanti. Energizzeranno il giorno e renderanno il giorno più energico.

Una serie di esercizi per tutti i giorni

Prima di iniziare ogni allenamento, è necessario allungare il corpo. Per questo, viene eseguita una serie semplice di esercizi separati. Inoltre, questo complesso può essere utilizzato come esercizio mattutino per tutti i giorni.

Gli esercizi vengono eseguiti in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle.

Devi iniziare con esercizi per il collo:

• Ruota a sinistra, poi a destra. 3 ripetizioni ciascuna.
• Spin up. 3 ripetizioni ciascuna.
• Rotazione circolare della testa. 2 ripetizioni in ciascuna direzione.

I seguenti impastano spalle e braccia:

• Movimenti circolari delle mani in avanti, poi indietro. 5 ripetizioni ciascuna.
• Movimenti circolari degli avambracci in avanti, poi indietro (braccia piegate ai gomiti). 5 ripetizioni ciascuna.

Quindi, impastare il busto:

• Inclina a destra e sinistra. 10 ripetizioni ciascuna.
• Rotazione del bacino a destra e a sinistra. 10 ripetizioni ciascuna.
• Esercizio “Mulino”. Con la mano sinistra raggiungiamo il piede destro, con la mano destra – al piede sinistro ad un ritmo veloce. 10 inclinazioni per ogni gamba.

Ginocchia e polpacci:

• Accovacciarsi in “posizione sedia”. Tieni le ginocchia unite e sopra i piedi. Fai lentamente movimenti circolari con le ginocchia a destra e a sinistra 5 volte.
• Facciamo un respiro e mettiamo i calzini, allungiamo tutto il corpo sottosopra con le mani. All’espirazione, scendiamo, lanciamo le mani lungo il corpo. Facciamo 10 ripetizioni.

Stretching. Siediti sul pavimento. Inclinati in avanti e allunga le dita dei piedi. Mentre inspiri, solleva il corpo e raggiungi il soffitto con le mani. Mentre espiri, inclinati di nuovo in avanti. Facciamo questo esercizio 5 volte.

La serie principale di esercizi per la perdita di peso

Esercizi per allenare gambe e glutei

Fianchi e glutei sono quasi sempre le aree più problematiche nei corpi delle ragazze. Il grasso da loro diventa sempre più difficile. Al fine di rendere le gambe elastiche e le natiche – serrate, dovrai fare grandi sforzi.

• Esercizio tozzo.

Esegui in 3-4 serie da 15 volte. Le prime settimane di allenamento sono eseguite senza peso. Quindi è consigliabile utilizzare manubri di 1-5 kg, aumentando gradualmente il peso di lavoro.

• Esercizio affondo.

Viene eseguito con manubri di peso conveniente, 3-4 serie da 15 volte. Le mani dovrebbero essere abbassate lungo il corpo. In alternativa piede destro e sinistro agli affondi. Tieni la schiena dritta. Squat più in basso possibile.

Esercizi di pancia piatta

• “Vuoto”. Questo esercizio viene eseguito al mattino a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo un pasto. Facciamo un respiro profondo, poi un respiro profondo, inspiriamo lo stomaco e tratteniamo il respiro per 30-40 secondi. Puoi iniziare con 15 secondi.

Gli istruttori consigliano alle ragazze di scaricare la stampa usando l’esercizio di sollevamento delle gambe, perché quando si è sdraiati, c’è il rischio di pompare la stampa e perdere la vita.

• L’esercizio “Sollevare le gambe in sospensione sulla barra orizzontale” viene eseguito in 3 serie da 15-20 volte, da due a tre volte a settimana. Solleva le ginocchia piegate ad angolo retto, quindi abbassale il più lentamente possibile. Si consiglia di mantenere la schiena dritta.

Tutto è nelle tue mani

Per costruire una figura dei tuoi sogni, devi stabilire un obiettivo chiaro e trovare il motivo per cui ne hai bisogno. Per raggiungere l’obiettivo, hai bisogno di motivazione, altrimenti corri il rischio di rompere e non raggiungere la fine.

È anche importante leggere la letteratura sulla corretta alimentazione, imparare la tecnica di eseguire esercizi, ma non dimenticare la pratica regolare.