Il peso in eccesso non piace a nessuno. Ma se per una persona normale questo è solo un fastidioso malinteso, per un atleta è un vero ostacolo al raggiungimento. Pertanto, una rapida asciugatura prima della competizione è una cosa comune. Tuttavia, molti credono che la disidratazione dei tessuti sia nascosta sotto. In effetti, l’essiccazione è l’opzione migliore per creare la figura perfetta mantenendo e rafforzando il corsetto muscolare.

Controindicazioni

Questa è la prima cosa da ricordare. Il desiderio di perdere peso è una cosa e danneggiare il tuo corpo è un’altra. L’asciugatura rapida è stress per il corpo, quindi si consiglia di consultare in anticipo gli specialisti. Non sperimentare con il tuo corpo nei seguenti casi:

1. Se stai aspettando un bambino o l’allattamento.
2. Con gravi malattie Come diabete mellito, insufficienza cardiaca.
3. Le malattie gastrointestinali sono un motivo per consultare almeno uno specialista.

Tutti questi punti non significano che una persona non abbia l’opportunità di impegnarsi nella sua figura. Proprio i metodi cardinali come l’asciugatura rapida non sono adatti a lui.

Rispettiamo i principi

È meglio se prima si consulta un terapista e poi si visita un istruttore di fitness. L’asciugatura rapida non è una dieta semplice. Devi limitare la tua dieta e muoverti di più. Come puoi vedere, sedersi sul divano e perdere peso in modo intensivo non funzionerà.

formazione

L’asciugatura rapida del corpo non è una dieta espressa, ma molto più seria. Non puoi dire a te stesso che da lunedì inizi a perdere peso. Almeno 7 giorni dovrebbero essere dedicati alla preparazione. Altrimenti, vorrai eliminare tutto a metà.

Ogni giorno, escludi un prodotto dannoso dal tuo menu, a causa di ciò, il contenuto calorico della dieta diminuirà gradualmente. Le attività sportive sono un prerequisito. Altrimenti, una rapida asciugatura del corpo farà sì che la “carcassa” si trasformi in una massa flaccida. Solo pompando i principali gruppi muscolari, puoi ottenere esattamente il risultato che tutti sognano.

Lo stress nella tua vita non appartiene

L’asciugatura rapida per le ragazze non è comunque facile. Lascia che sia mobilitante, ma ancora molto stressante. Pertanto, non aggravare la tua condizione e trattare il corpo il più attentamente possibile. Restrizioni, attività fisica, un brusco cambiamento nel solito stile di vita: questo è un grave scossone, che richiede un certo risarcimento. Altrimenti, accadrà qualcos’altro, cioè il corpo inizierà a risparmiare e immagazzinare grasso per sopravvivere ai momenti difficili. Pertanto, osservare le seguenti regole:

1. Devi assicurarti un buon riposo. Devi dormire almeno 8 ore al giorno. La formazione richiede un pieno recupero.
2. Sii meno nervoso. Metti tutti i problemi in background. Sono le esperienze e gli stress che provocano la formazione di grasso sottocutaneo e cellulite.
3. Dopo l’essiccazione, dovrai osservare la moderazione nella nutrizione, stabilità e piano di allenamento.
   

Quanto può asciugare

Qui devi separare atleti professionisti e persone comuni che vogliono recuperare un po ‘. L’asciugatura rapida del corpo per le ragazze negli sport professionistici è progettata per 10 settimane, tenendo conto della preparazione e dell’uscita. Per coloro che vogliono regolare la cifra a casa, sono sufficienti 4-5 settimane. A prima vista, questo è un bel po ‘, ma la combustione dei grassi attiva è un processo piuttosto noioso.

L’asciugatura a lungo è molto dannosa. Nessuna vitamina e minerale può salvare una dieta rigorosa, quando hai ancora bisogno di andare in palestra. A lungo termine, gravi restrizioni dietetiche danneggiano il corpo. Non dimenticare che bruciare i grassi colpisce principalmente il seno e rischi di rimanere senza un busto.

Carboidrati nella “scatola lunga”

La base per i futuri cambiamenti è l’adeguamento nutrizionale. L’asciugatura rapida del corpo a casa si basa su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non dovrai morire di fame, ma non sarai in grado di deliziarti con i dolci per qualche tempo. La mancanza di energia farà sì che il corpo inizi a utilizzare le proprie riserve di grasso. La cottura e i dolci portano a una serie di chili in più, quindi per il momento li rimuoviamo. E dopo l’essiccazione proviamo ad usare in quantità minime.

Per abituarsi ai cambiamenti, è necessaria una fase preparatoria. Muffin e dolci, cibi fritti e grassi, carni affumicate e altre sostanze nocive vengono gradualmente esclusi dal menu. Elimina completamente dal menu bibite e fast food.

Essiccazione – non un campo di concentramento

Ancora una volta alla questione degli estremi. Il tuo compito è perdere peso, sollevarti e indicare sollievo muscolare e non guadagnare malattie croniche e esaurimento nervoso. Pertanto, la rapida asciugatura del corpo per le ragazze a casa non dovrebbe avvenire in condizioni di sciopero della fame totale.

In quantità limitata, i cereali possono essere presenti nella dieta. I frutti sono usati come dessert e sostituiscono i dolci. Prova a mangiare carboidrati al mattino.

Base dietetica

I prodotti proteici vengono alla ribalta. Sono necessari come materiale da costruzione per i muscoli. Inoltre, il corpo spende una grande quantità di energia per assorbire le proteine, il che significa che non può essere immagazzinato nel grasso. Ciò è in contrasto con i biscotti al burro, che si scompongono quasi immediatamente in sostanze nutritive che vengono assorbite nel sangue.

Quindi, fai un elenco di prodotti che forniscono una rapida perdita di peso. L’essiccazione comporta l’uso di:

1. Pesce.
2. Frutti di mare.
3. Filetto di pollo
4. Tacchini.
5. Il coniglio.
6. Uova.
7. Legumi.
8. Grano saraceno.
9. Ricotta a basso contenuto di grassi.
10. Noci in piccole quantità.

Con l’uso prolungato di alcune proteine, si sviluppa l’avvelenamento da prodotti di decomposizione. Pertanto, è impossibile abbandonare completamente i carboidrati. I grassi sono anche necessari, specialmente per il corpo femminile, ma a breve termine possono essere trascurati. Inoltre, la maggior parte di questi prodotti contiene una certa quantità di grasso.

La dieta ottimale per le donne

Di norma, il corpo femminile ha una percentuale più bassa di muscoli e più grasso. Se la crescita non supera i 170 cm, ha bisogno di 1.000 – 1.500 kcal al giorno. E non è nemmeno così importante come sia il peso, perché la base dei chili in eccesso è il grasso, di cui le calorie non hanno bisogno. Ma non tagliare la tua dieta a 300 kcal al giorno. Il corpo è molto intelligente, ma capirà a modo suo. Da un lato, inizierà a risparmiare energia completamente, e dall’altro, risparmierà tutte le calorie in più in riserva.

E ora selezioniamo per noi la dieta ottimale. L’asciugatura rapida è un ottimo modo per dire addio al grasso corporeo. Ma la dieta dovrà provare su te stesso. Se non hai abbastanza cibo, senti fame, vertigini, debolezza, puoi espandere leggermente i confini. Al contrario, se mangi tutto ciò che è nell’elenco attraverso la forza, ha senso ridurre leggermente le porzioni.

Menu giornaliero

Ecco una dieta quotidiana di esempio:

1. Mezzo bicchiere di riso. Questo si riferisce a un prodotto secco. Durante la cottura, è saturo di acqua, che non ha calorie.
2. Petto di pollo – 400 grammi Un ottimo prodotto che non ha quasi grassi è il 100% di proteine.
3. Albumi d’uovo – 5 pezzi
4. Uova – 3 pezzi
5. Verdure – 300 g Questo può includere ortaggi a foglia, pomodori, cetrioli.
6. Ricotta – 200 g.

Un filo a piombo normale può essere considerato 0,5 kg a settimana. Un aumento di peso prima delle mestruazioni è naturale, solo il corpo si sta preparando per il concepimento. Non sa che questo non è nei tuoi piani. Pertanto, non allarmarti: se fai tutto bene, i numeri cambieranno presto. L’insieme dei prodotti può essere modificato, il contenuto calorico totale e il rapporto di BJU dovrebbero rimanere invariati.

Il menu principale per gli uomini

La dieta calorica media è di 2.000 kcal al giorno. Tutto tranne verdure e ricotta dovrebbe essere bollito:

1. Per un giorno devi preparare un bicchiere di riso secco.
2. Carne bianca di petto di pollo – 500 g.
3. Albumi d’uovo – 7 pezzi
4. Uova – 3 pezzi
5. Ricotta senza grassi – 200 g.
6. Verdure – fino a 500 grammi Scegli foglie, pomodori e cetrioli. Può essere sostituito da zucchine, cavolfiore.

Questo è tutto. È difficile dire se è molto o poco. Con un allenamento intenso, si avvertirà una leggera fame.

Mangiamo spesso e poco a poco.

Questa è una regola di base che ti aiuterà ad aderire alla dieta consigliata ed evitare lo stress inutile dovuto alla sensazione di fame. Tutti i prodotti devono essere cotti la sera. È meglio dividerli immediatamente in porzioni e imballarli in contenitori separati. Ora puoi portare con te l’intera scorta giornaliera di cibo per lavorare o fare una passeggiata. Anche restando a casa, non puoi più prenderti un pezzo in più. Se mangi spesso, anche in piccole porzioni, crea l’illusione della sazietà. La routine quotidiana è approssimativamente la seguente:

1. Alle 08:00 – un bicchiere d’acqua.
2. Alle 08:20 un quarto di tariffa giornaliera di riso e carne, aggiungi alcune verdure.
3. Alle 11:00 una seconda colazione. Un quarto di riso, uova.
4. Ripeti la colazione alle 13:00.
5. Alle 15:00 uno spuntino pomeridiano. Uova e verdure Poi arriva l’allenamento.
6. Alle 18:00 – uno spuntino proteico. Uovo intero e proteine.
7. Alle 19:00 cena. Simile a colazione e pranzo.
8. Alle 21:00 la seconda cena. Due scoiattoli, avanzi di carne e verdure.
9. Prima di andare a letto 200 g di ricotta senza grassi.

Come puoi vedere, anche se lo vuoi davvero, non puoi sederti affamato. Le persone indaffarate lamentano che semplicemente non hanno abbastanza tempo per mangiare tutto questo. Ma devi ancora tenere il passo e bere. Se devi ridurre l’apporto calorico, fallo a spese del riso. E se la sensazione di fame viene superata, aggiungi la proteina dell’uovo di gallina. Assicurati di bere molta acqua. Si consiglia di bere due litri, è possibile aumentare questa cifra due o più volte.

Processo di formazione

A giudicare dalle recensioni, un’asciugatura rapida è impossibile senza carichi sportivi. Questo è ben noto all’allenatore e agli atleti esperti. Qui tutto è interconnesso. Se continui a mangiare in modo errato, puoi scomparire in palestra e non riuscire. I muscoli cresceranno sotto uno strato di grasso, ma non si parlerà di secchezza. Al contrario, il digiuno senza sport non darà i contorni desiderati e seducenti. Sarai magro e flaccido, non snello e in forma.

Quindi entrambi sono importanti. Gli esercizi fisici possono essere eseguiti sia a casa che in palestra. Non ci sono differenze fondamentali per uomo e donna qui. Esistono molti tipi di formazione, non ha senso descriverli. Pertanto, ci soffermiamo sulle principali varietà. Ce ne sono solo due:

1. Cardio.
2. Carico di potenza.

Entrambi i tipi di attività sono importanti per l’essiccazione, perché il primo spende grasso e il secondo – carboidrati. Durante la corsa, bruciamo i grassi, ma non appena ci fermiamo, anche questo processo si interrompe. Quando lavori con i manubri, l’energia è necessaria non solo durante l’allenamento, ma anche dopo, in modo che i muscoli possano recuperare. E, naturalmente, più tessuto muscolare nel corpo, più calorie vengono consumate se funzionano. Quando si perde peso solo con il cardio, il corpo diventa flaccido perché i muscoli vengono consumati. E allenarsi con il ferro brucia solo ciò che rovina la figura.

Dalle parole ai fatti

Questa è una teoria, ma cosa dovrebbe fare esattamente una persona che è sempre stata lontana dallo sport? Quali esercizi scegliere? Per esempio:

1. Il cardio è un esercizio che accelera il flusso sanguigno. Nella fase iniziale, il carico dovrebbe essere piccolo, ma lungo. Non posso correre – cammina veloce per almeno un’ora. Questo include corsa, salto, danza, camminata veloce, ovvero tutti gli esercizi di atletica. Ci sono anche simulatori speciali per questo. Sottolineiamo ancora una volta che la cosa principale qui è la durata.
2. Carico di potenza. È meglio eseguire costantemente esercizi su un particolare gruppo muscolare e ripetere la sequenza più e più volte. Questo è un lavoro difficile, soprattutto quando si hanno a che fare con muscoli così grandi come gli addominali, il quadricipite femorale. Pomparli non è facile, devi spendere un’enorme quantità di energia.

La scelta di esercizi

Tutto è stato detto sul cardio. Questo è correre, saltare, camminare. Per l’allenamento della forza (se decidi di allenarti a casa) hai bisogno di un set di manubri. In casi estremi, sostituirli con bottiglie d’acqua. L’asciugatura rapida per gli uomini comporta un carico più grave, quindi non puoi fare a meno dell’attrezzatura. Bene, se c’è una traversa in stock. Con l’aiuto di tali apparecchiature, è possibile eseguire flessioni, pull-up. Facciamo un elenco di esempi di esercizi:

1. Torcendo steso sul pavimento. Le ginocchia sono piegate, il corpo non deve essere sollevato completamente. La cosa principale è torcere. Esegui da 5 a 10 volte in 3 serie.
2. Deadlift con manubri. Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, fai le pendenze con i manubri. Consigliato 4 set di 12 volte. Per le donne, il peso è di 5 kg, per gli uomini 10-15 kg.
3. Panca con manubri seduta o in piedi. Tre serie da 15 volte.
4. Push-up dal supporto posteriore.
5. Affondi con manubri. Due – tre serie da 10 volte.

L’asciugatura rapida del corpo per gli uomini è un modo per riportare il corpo in perfetta forma in un tempo abbastanza breve. Ciò può essere richiesto dalla prossima stagione balneare, dalle esibizioni o da altri eventi. Non dimenticare che la formazione dovrebbe rimanere uno stile di vita al fine di mantenere i risultati raggiunti. All’inizio sembra complicato, ma poi ci si abitua.

Invece di una conclusione

L’asciugatura rapida è un modo molto efficace per perdere peso. A differenza della maggior parte delle diete, non comporta la combustione del tessuto muscolare. Al contrario, una dieta proteica e un allenamento regolare renderanno la silhouette in forma, seducente ed efficace. Continua le lezioni regolari e i risultati raggiunti rimarranno con te per molti anni. Anche una corretta alimentazione gioca un ruolo, è necessario dimenticare per sempre il fast food e consumare dolci solo occasionalmente e in quantità limitata.