Esercizi per la colonna vertebrale toracica: descrizione, foto. Ginnastica per osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Esercizi per la colonna vertebrale toracica: descrizione, foto. Ginnastica per osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

L’esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale toracica è una misura obbligatoria per molte malattie, in particolare per l’osteocondrosi. Aiuta ad eliminare i suoi spiacevoli sintomi. Gli esercizi di fisioterapia sono necessariamente inclusi in una serie di soluzioni volte a combattere lo sviluppo della patologia. Quali esercizi per rafforzare la sezione toracica dovrebbero essere messi in servizio? Ne parleremo nella nostra pubblicazione.

Qual è l’effetto degli esercizi di fisioterapia?

esercizi per rafforzare il torace

Di norma, l’attività giornaliera minima di una persona diventa la causa della formazione di osteocondrosi del rachide cervicale toracico e vicino. Una formazione regolare volta a rafforzare l’area presentata rende possibile non solo alleviare il disagio locale, ma anche migliorare il benessere in generale. Un corretto esercizio per la colonna cervicotoracica consente di ottenere:

  • Elimina gli effetti dell’inattività fisica.
  • Aumento del tono muscolare, cambiamenti positivi nella struttura dei legamenti e delle articolazioni.
  • Scheletro muscolare bloccato rilassato.
  • Ridurre la probabilità di terminazioni nervose pizzicate.
  • Rimozione di forti dolori.
  • Saturazione dei tessuti con abbondante ossigeno e sostanze nutritive a causa dell’aumento del flusso sanguigno.
  • Eliminazione dei processi stagnanti nei vasi, migliorando i processi metabolici.

Caratteristiche dell’esercizio

Al fine di ottenere buoni risultati quando si eseguono esercizi per la colonna cervicotoracica ed evitare di danneggiare il corpo, è necessario prendere in considerazione i seguenti aspetti:

  1. L’ultima parola dovrebbe sempre essere con il medico curante. In altre parole, il ricorso a esercizi con osteocondrosi della regione toracica dovrebbe essere solo dopo l’approvazione di tali azioni da parte di uno specialista.
  2. Aumentare gradualmente il carico sui muscoli e sulle articolazioni dell’area target. Le lezioni dovrebbero rafforzare e tonificare sistematicamente i tessuti locali, ma non provocare stanchezza.
  3. Gli esercizi per la regione toracica, che provocano la comparsa di un disagio ancora maggiore, dovrebbero essere esclusi dal programma di allenamento. Nel tempo, quando ci sarà un progressivo miglioramento del benessere, puoi provare a tornare ai metodi precedentemente rifiutati.
  4. Durante l’allenamento, ricorrere esclusivamente a movimenti fluidi e ritmati. Guarda per la corretta respirazione. Non consentire alcun tipo di strappo.
  5. Affinché gli esercizi per i muscoli della regione toracica forniscano il risultato atteso, seguire quotidianamente il programma di allenamento pianificato. Cerca di non perdere le lezioni, anche per buoni motivi.

Lift up

esercizi per la regione toracica cervicale

Esegui un esercizio per la schiena toracica secondo il seguente schema. Sdraiati comodamente sul tappetino per la ginnastica. Tirare in avanti gli arti superiori. Sollevare delicatamente la cintura della spalla. Tenere premuto per un momento nella posizione superiore e abbassarsi lentamente. Muovi le mani lungo il corpo e ripeti l’esercizio.

Quindi metti i palmi delle mani nella serratura dietro la schiena, a livello della parte bassa della schiena. Mentre sollevi lentamente il busto, tira i gomiti verso il soffitto. Concentrati sulla miscelazione scapolare stretta. Ogni variante dell’esercizio per la sezione toracica viene eseguita circa 5-6 volte durante un allenamento.

Deflessioni posteriori in piedi

Prendi una posizione eretta con i piedi all’altezza delle spalle. Stringi le mani a pugni, avvolgi la schiena a un livello tra le scapole e la regione lombare. Premendo leggermente sul dorso, piega lentamente indietro. Senti i muscoli del torace stringersi. Prova a bloccare in una posizione statica per 10-15 secondi.

Quindi, chinati la schiena. Piega la testa in direzione frontale. Abbraccia il petto con le braccia incrociate. Di nuovo indugiare in posizione per alcuni momenti. Quindi raddrizzare il caso. Esegui l’esercizio per la sezione toracica secondo le istruzioni sopra, effettuando una decina di ripetizioni.

Inclinando la testa ai lati

esercizi per la colonna cervicotoracica

L’esercizio fisico è ideale per allenare la regione cervicotoracica direttamente sul posto di lavoro. L’essenza della formazione è la seguente:

  • Inclina delicatamente la testa all’indietro, cercando di raggiungere la parte posteriore della testa.
  • Piega la testa nella direzione frontale facendo toccare il petto con il mento.
  • Sposta la testa a destra, quindi a sinistra, raggiungendo con l’orecchio fino alla spalla.
  • Esegui i movimenti su ciascun lato circa 7-8 volte durante una lezione.

Spremere il petto

Sdraiati sullo stomaco con gli arti superiori lungo il corpo. Usa l’aiuto di un amico che dovrebbe essere sul retro. Fai un respiro profondo. L’assistente deve premere leggermente le mani sulle costole, creando una moderata resistenza all’apertura del torace. Espirare e cercare di rilassare il corpo il più possibile. Durante un allenamento, esegui 7-8 ripetizioni dell’esercizio.

Inclinazioni laterali

esercizi per i muscoli del torace

Prendi la posizione verticale iniziale del corpo, con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Alza gli arti superiori. Prendi la mano destra con la mano sinistra. Inclina profondamente il corpo sul lato sinistro, rendendo il movimento il più fluido possibile. Alla fine, tira la mano destra con la mano sinistra, raggiungendo la massima tensione muscolare del nucleo. Tenere in una posizione statica per un paio di secondi. È importante sentire la tensione nella zona del torace. Quindi, raddrizzare il supporto, tornando alla sua posizione originale. Esegui uno spostamento della mano e ripeti l’esercizio, inclinando il corpo sul lato opposto. Fai 5-6 ripetizioni in ogni direzione.

Studio della regione cervicotoracica mentre seduto su una sedia

esercizi per la colonna vertebrale toracica

Siediti sul bordo della sedia, allontanando la colonna vertebrale dallo schienale. Inclinati leggermente in avanti. Posiziona le braccia raddrizzate dietro la schiena, le braccia incrociate in una serratura. Allunga gli arti insieme, cercando di massimizzare il petto. Fai respiri profondi a tutti i polmoni. Tenere in posizione per alcuni secondi. Quindi rilassa il corpo, tornando alla sua posizione originale. Ripeti 3-4 volte.

Seduto su una sedia, allarga gli arti superiori ai lati paralleli al pavimento. Tieni le mani sul peso per 5 secondi. Quindi traducili in una posizione allungata sopra la testa. Allungare verso il soffitto. Alternare con 4-5 ripetizioni.

Tieni le mani dietro la schiena e allinea i palmi delle mani in modo che le dita siano rivolte verso l’alto. In alternativa, fai respiri profondi ed esalazioni per 10-15 secondi. Quindi rilassati bene.

Eseguire le procedure di ginnastica, come descritto sopra, durante il lavoro sedentario con una frequenza di 2-3 ore. Facendo periodicamente esercizi durante il giorno, puoi condurre un’eccellente prevenzione dell’osteocondrosi, oltre a eliminare molto più velocemente i sintomi spiacevoli di una malattia esistente.

Flessioni posteriori con palla da ginnastica

esercizi per il petto

Prendi una pallina da ginnastica o usa un rullo elastico in alternativa. Siediti sulla schiena. Appoggiare l’attrezzatura sportiva nell’area tra le scapole. Metti i palmi delle mani dietro la testa, separa i gomiti. Dopo aver fatto un respiro profondo, piega la schiena attraverso la palla ginnica. Mentre espiri, allunga dolcemente le spalle e la testa in su. Cerca di allungare i gomiti in avanti. Ripeti l’esercizio almeno 5 volte.

Come mantenere la schiena sana

esercizi per la schiena toracica

Per prevenire il verificarsi di un problema, i medici consigliano di seguire queste raccomandazioni:

  1. Cerca di condurre uno stile di vita sano e attivo. Aderisci a una dieta equilibrata, porta nella tua dieta quotidiana cibi che fungono da fonte di vitamine e minerali essenziali per il corpo. Concentrati sul mangiare insalate verdi, un sacco di verdure e frutti di mare. Una serie di soluzioni eviterà l’insorgenza di alterazioni degenerative nei tessuti della colonna cervicotoracica.
  2. In inverno, visita regolarmente la piscina. Nei mesi più caldi, nuota in acque naturali. Le procedure attive per l’acqua hanno un effetto meraviglioso sullo stato del corpo e contribuiscono a migliorare il benessere generale.
  3. Riposare su un materasso ortopedico con un moderato grado di durezza. Utilizzare un rotolo di asciugamano ben piegato in alternativa a un cuscino morbido.
  4. Cerca di eliminare l’eccesso di peso nel tempo. L’obesità influisce negativamente sulla condizione dello scheletro. I chili in più fanno sì che il sistema muscolo-scheletrico subisca carichi extra e non necessari.
  5. Fai yoga, che ti permetterà di ottenere un allungamento di alta qualità del tessuto muscolare e dei legamenti nell’area problematica. Esercizi sistematici consentono di rafforzare i muscoli, che sono responsabili del mantenimento del corpo nella posizione corretta.
  6. Esegui un massaggio preventivo. Anche uno studio indipendente dei muscoli della cintura della spalla e del collo con leggeri movimenti di massaggio dopo una seduta prolungata in una posizione scomoda aiuta a rallentare i processi di inibizione del tono dei tessuti locali. La soluzione aiuta ad eliminare l’effetto della perdita di muscoli e fornisce l’attivazione della circolazione sanguigna.
  7. Cerca di non chinarti, mantieni il corpo in posizione verticale. Se ti chini costantemente, è difficile evitare lo sviluppo dell’osteocondrosi della colonna cervicotoracica.


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