Allenamento di perdita di peso Endomorph

Allenamento di perdita di peso Endomorph

Siamo tutti diversi. Alcuni possono facilmente mangiare dolci in quantità illimitate, ma anche senza visitare la palestra sembrano una stella. Dall’altro, al contrario, ogni panino ricorda se stesso, e giace sui suoi lati già larghi. Queste persone sono chiamate endomorfi e hanno una serie di caratteristiche. Per cominciare, sono geneticamente inclini ad accumulare grasso in eccesso. Inoltre, i loro muscoli rispondono bene allo stress anaerobico, ma insieme alla crescita muscolare aumenta anche lo spessore dello strato di grasso. Per evitare ciò, l’allenamento endomorfo dovrebbe avvenire secondo un programma speciale.

allenamento dimagrante endomorfo

Sintomi tipici

Non è difficile riconoscere una persona simile, di sicuro tu stesso li hai incontrati nella vita. Lo strato di grasso sottocutaneo è più spesso del resto. Sono inoltre caratterizzati da un osso largo, che aumenta ulteriormente la voluminosità della figura. Inoltre, le seguenti caratteristiche sono caratteristiche dell’endomorfo:

  • Bassa statura.
  • Obesità di tipo femminile.
  • Depositi di grasso sullo stomaco.

Naturalmente, tutti questi segni sono caratteristici dell’endomorfo al 100%, che in natura è praticamente inesistente. In pratica, spesso accade qualcosa tra l’endo e i mesomorfi. Con il giusto approccio all’alimentazione e i giusti carichi, una persona avrà un bell’aspetto. Ma l’allenamento dell’endomorfo dovrebbe essere supervisionato da un istruttore per fare meno errori ed evitare delusioni.

Prima è, meglio è

In gioventù, una persona può essere leggermente diversa dai coetanei. Sì, è un po ‘più tozzo e largo, ma può sembrare molto redditizio, soprattutto se i muscoli vengono pompati e in rilievo. Ma se una persona mangia dolci e patatine fritte con piacere, di conseguenza ha tutte le possibilità di trasformarsi in un endomorfo grasso. Correggere la situazione in questo caso può essere piuttosto difficile. Pertanto, l’allenamento dell’endomorfo è tanto più efficace quanto prima lo si avvia. La minima attività fisica porta a parziale atrofia muscolare. Di conseguenza, è difficile da gestire per una persona e i costi energetici nella sala saranno minimi.

Allenamento in palestra Endomorph

Funzionalità del programma

Nella costruzione del corpo ci sono due fasi:

  • Un insieme di massa muscolare.
  • Asciugatura.

Rimuovere almeno uno di essi e il processo sarà inefficace. Inoltre, entrambe le fasi dipendono da quanto una persona consuma e spende. Ora considereremo le basi della costruzione di un allenamento endomorfo in modo che non diventi più spesso, ma piuttosto metta in ordine la figura.

allenamento e nutrizione endomorfi

Su cosa concentrarsi

A prima vista, ciò che è complicato qui. Corri di più, mangia di meno, questa è tutta saggezza. In pratica, tutto è un po ‘più complicato. Il cardio dovrebbe essere eseguito il più lentamente possibile, questo ridurrà il carico sul sistema cardiaco e aumenterà la resistenza. Ma è possibile aumentare il volume di carichi di questo tipo se il peso sull’essiccatore rimane fermo.

Il programma di allenamento endomorfo pone particolare enfasi sugli esercizi di base classici per qualsiasi attività nel centro fitness. Questo è:

  • Squat con un bilanciere.
  • Panca e manubri da una posizione prona.
  • Push up.

Efficacia dell’esercizio

L’allenamento dimagrante Endomorph offre il massimo carico di lavoro per tutti i grandi gruppi muscolari. Stimolano la produzione di ormoni e durante il periodo di asciugatura interferiscono con il bruciore muscolare. La base di seguito dovrebbe essere circa l’80% dell’allenamento. Il restante 20% può essere riempito con esercizi per allenare i singoli muscoli e migliorare il sollievo.

allenamento all'aperto

Allenamento cardio

Questa è una parte essenziale di ogni attività. Puoi scegliere quale sarà un allenamento più piacevole per te. Facile, come la fine del programma principale o un allenamento completo. Fare jogging nel parco, andare in bicicletta, esercizi simulatori simili – ci possono essere alcune opzioni. Se vuoi spendere più calorie e rendere più intenso il processo di combustione dei grassi, devi solo fare più cardio e renderlo più intenso. Non dimenticare che il corpo si abitua ai carichi, cioè devono gradualmente essere aumentati.

Se il risultato non è adatto

L’allenamento nella stanza dell’endomorfo dovrebbe essere un modo di vivere. Solo allora noterai cambiamenti evidenti e otterrai un risultato che si consoliderà a lungo. Prenditi il ​​tuo tempo per apportare modifiche al tuo programma di classe. Il corpo deve abituarsi ai carichi, accelerare il metabolismo e aumentare la massa muscolare. Quindi il processo sarà più divertente.

Ora non devi sforzarti di darti un doppio carico. Alza lentamente, letteralmente con qualche esercizio extra a settimana. Il cuore di una persona con un peso elevato è già sovraccarico. Per prevenire, puoi assumere preparati di calcio e magnesio.

Se lo si desidera, è possibile sostituire la maggior parte dei lavori nella hall con crossfit. Il grasso in eccesso brucerà e i muscoli si accumuleranno gradualmente. Saltare la corda, tirare e spingere la barra, sollevare le gambe in sospensione – tutto ciò dà un carico tremendo a tutti i gruppi muscolari e premia il rilascio di endorfine.

Cose da ricordare

L’allenamento per un endomorfo maschile dovrebbe essere intenso e abbastanza lungo, ma non è la cosa più importante. Se lavori una settimana fino allo sfinimento nella hall e poi dimentichi la strada per la sala per un mese, l’effetto sarà minimo. Il processo di formazione del corpo stesso non richiederà tre mesi o addirittura sei mesi. Preparati ad allenarti per anni. Ma ci sono buone notizie, presto diventerà un’abitudine e i risultati raggiunti motiveranno ulteriori risultati.

programma di allenamento endomorfo

cibo

L’allenamento Endomorph dovrebbe essere costruito sullo sfondo di una dieta adeguata. E la regola di base è limitare l’assunzione di cibi grassi. È necessario monitorare la percentuale di BZHU:

  • Carboidrati: 50-60%.
  • Proteine ​​- 20-30%.
  • Grassi – 10-20%.

Questa proporzione è ottimale per il mantenimento della salute e per la costruzione muscolare. Le proteine ​​devono essere ingerite da alimenti a basso contenuto di grassi. Può essere petti di pollo senza pelle, albume, pesce magro. I carboidrati dovrebbero essere solo lenti. Questo è riso, grano saraceno, farina d’avena. Ed elimina completamente i dolci, fonti di carboidrati semplici. Cioè biscotti, torte, dolci.

Nel pomeriggio, è necessario eliminare completamente i carboidrati, questo vale anche per i frutti dolci. Ma le verdure – quanto vuoi. La frequenza di assunzione di cibo dopo 2-3 ore, 5-7 volte al giorno. Certo, le porzioni dovrebbero essere piccole. Ciò normalizzerà il metabolismo e lo manterrà a un livello sufficiente. Certo, la vita senza dolci sembra noiosa, ma impara a provare piacere in qualcos’altro. A volte basta una bella passeggiata ed emozioni positive per dimenticare le torte a lungo.

corretta alimentazione

Invece di una conclusione

Se vuoi avere una figura snella e in forma, allora nulla può ostacolarti. Le dipendenze e le caratteristiche genetiche svolgono un ruolo, devono essere prese in considerazione quando si costruisce un sistema di alimentazione individuale e l’allenamento. Ma questa non è affatto una frase. Se riesci a far fronte alla tua pigrizia, non otterrai risultati peggiori di una persona ascetica. E forse anche meglio.


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