I pull-up sulla barra orizzontale sono uno degli esercizi più popolari. È utilizzato in vari sport di potenza: bodybuilding, sollevamento di strade, ginnastica, allenamento di strada, ecc. Questo esercizio aiuta a costruire buoni volumi muscolari della parte superiore del corpo, oltre a migliorare in generale la funzionalità e la resistenza del corpo. Ci sono molte opzioni per i pull-up e ognuno di essi allena i muscoli a modo suo. Una delle variazioni più efficaci di questo movimento è tirare su con una presa parallela. Quali muscoli lavorano durante questo esercizio? In cosa differisce dai classici pull-up? Come vale la pena farlo? Puoi trovare le risposte a tutte queste domande nell’articolo.

Pullup: esercizi di anatomia

Quali muscoli oscillano quando si solleva con una presa parallela? Per ottenere una risposta completa a questa domanda, è necessario comprendere quali lacune esistono e qual è la differenza tra loro.

Tutte le opzioni per i pull-up possono essere divise in 3 tipi:

• Pull-up a presa diretta (classico). Con questa impostazione delle braccia, i muscoli più larghi ottengono il carico principale, il carico indiretto viene distribuito ai bicipiti.
• presa inversa pull-up. Qui i bicipiti svolgono il lavoro principale, i muscoli del latissimus sono indirettamente inclusi nel lavoro.
• Pull-up con impugnatura parallela. Quali muscoli lavorano qui? In questa posizione, il carico tra il bicipite e il più largo viene distribuito quasi uniformemente.

Caratteristiche dei pull-up con bracci paralleli

Quali muscoli funzionano quando si solleva con una presa parallela? Pensiamo che sia chiaro. Ora diamo un’occhiata più da vicino alle caratteristiche di questo movimento.

Per eseguire pull-up con bracci paralleli, le maniglie corrispondenti devono essere presenti sulla barra. Una tale barra orizzontale non si trova sempre sulla strada, ma, di regola, è in ogni moderno centro fitness. Nel caso in cui le barre siano incernierate, è possibile utilizzarle come una barra trasversale con maniglie parallele (appenderle più in alto).

Il vantaggio principale dei pull-up paralleli è che la traversa non ti disturba durante questo esercizio, quindi questo movimento diventa più conveniente e funzionale.

Tecnica di esecuzione

La tecnica di fare pull-up con bracci paralleli non è molto diversa dalla tecnica dei pull-up classici:

1. Afferrare la barra con una presa parallela stretta o media.
2. Mentre espiri, solleva il busto fino a quando il mento è sopra il livello della barra. Cerca di lavorare solo con le mani; il corpo non dovrebbe partecipare all’esercizio. Nel punto superiore, fai una breve pausa (1-2 secondi) per sentire correttamente i muscoli.
3. Respirando, abbassati lentamente nella posizione originale.
4. Esegui il numero di ripetizioni necessarie.

La tecnica di tirare su con una presa parallela media è chiaramente mostrata nel prossimo video.

Pull-up con impugnatura parallela media: quali sono le caratteristiche e quali muscoli lavorano

I pull-up con un’ampia impugnatura parallela non sono molto convenienti dal punto di vista della biomeccanica, quindi la variazione dell’esercizio con braccia medie o strette è più efficace e sicura.

Il creatore dei simulatori Nautilus Arthur Jones era un fervente ammiratore di un simile metodo di pull-up. Qui le maniglie si trovano ad una distanza di 55-60 centimetri. Con questa opzione, i palmi si guardano l’un l’altro e le mani sono in una posizione semi-inversa, ma una posizione neutra è accettabile.

Pull-up a presa parallela stretta: quali muscoli lavorano, qual è la peculiarità dell’esercizio

Per questa variante è necessario utilizzare una maniglia speciale con un blocco orizzontale o verticale. Basta rimuoverlo da lì e, se possibile, appenderlo sulla barra orizzontale. Nel caso in cui non ci sia la maniglia, puoi semplicemente afferrare la barra, ma avrai una mano un po ‘più lontana dal corpo rispetto all’altra (come mostrato nella figura sotto). Ciò significa che il carico verrà distribuito in modo leggermente diverso. Tirare su con una tale impostazione delle mani deve essere alternativamente su ciascun lato della barra orizzontale. Cioè, il numero totale di pull-up deve essere pari.

E con una presa media e stretta, il carico tra i muscoli bicipiti e latissimus è distribuito circa 50/50, come abbiamo detto prima.

Pull-up con impugnatura parallela in gravitron

Nel gravitron si possono eseguire pull-up paralleli. Sebbene questa variazione dell’esercizio sia meno efficace, presenta i seguenti vantaggi:

• La capacità di eseguire i pull-up corretti (dal punto di vista della tecnologia) anche con un basso livello di forma fisica.
• I principianti che stanno ancora lottando per tirare su con il proprio peso possono affinare la tecnica dell’esercizio su di esso.
• Poiché il corpo è in una posizione fissa, è molto più facile per un atleta attenersi alla forma corretta. Durante i pull-up, il tirocinante non sarà in grado di portare le gambe in avanti, gettare la testa all’indietro o provare a “leggere”, aiutandosi con cretini e movimenti improvvisi, come spesso accade con l’impiccagione libera.

Suggerimenti e trucchi

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili che possono aiutarti a migliorare i tuoi pull-up e rendere i tuoi allenamenti più efficaci e sicuri:

1. Non tirarti su ogni giorno. Se svolgi quotidianamente allenamenti intensi fino al fallimento, ciò influirà negativamente sulle tue prestazioni atletiche. Con uno sforzo fisico frequente, il tuo corpo semplicemente non avrà il tempo di riprendersi, a causa del quale lo spingerai rapidamente in uno stato di sovrallenamento. Se usi i pull-up paralleli per pompare i bicipiti e i muscoli della schiena, esegui questo esercizio solo il giorno in cui ti alleni questi muscoli (cioè una o due volte alla settimana).
2. Riscaldati sempre. I pull-up paralleli sono un esercizio abbastanza sicuro, ma questo non è un motivo per non riscaldarsi prima di eseguirli. Durante il riscaldamento, riscaldi i muscoli, le articolazioni e i tendini e li prepari a carichi più pesanti, il che riduce significativamente il rischio di lesioni.
3. Fai tutto abilmente. Questo consiglio si applica non solo all’esercizio discusso oggi, ma anche a tutte le attività. A causa di una tecnica impropria, in primo luogo, si riduce l’efficienza del movimento eseguito più volte e, in secondo luogo, aumenta la probabilità di lesioni. Prima di aggiungere questo o quell’esercizio al tuo sistema di allenamento, assicurati di aver studiato a fondo la tecnica della sua implementazione.

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Quali muscoli funzionano quando si solleva con una presa parallela? Tutto ciò che si potrebbe dire su questo argomento, l’abbiamo già detto. E ora vorremmo condividere con te un video utile, che spiega in dettaglio la tecnica dei pull-up paralleli, nonché come differiscono dalle altre varietà di questo esercizio.

Quindi, qual è la differenza nella presa nei pull-up, quali muscoli sono coinvolti nel lavoro quando si tira su con una presa parallela? Pensiamo di essere in grado di dare una risposta completa a queste domande. Speriamo che il nostro articolo sia stato utile e che tu abbia imparato molti fatti interessanti e informativi.